• 1、什么是腹型肥胖？腹型肥胖会有哪些危害？
• 2、体重不重，肚子却“独大”？这是腹型肥胖！想减掉需要注意什么？
• 3、“你就算死了，也只是个死胖子！”腹型肥胖的伤害到底能有多大？

什么是腹型肥胖？腹型肥胖会有哪些危害？

肥胖是全球范围的健康问题，随着经济的不断发展，肥胖问题正困扰着越来越多的人。大家也都知道，肥胖是有一定的标准的，当体重超过标准体重20%就属于肥胖。但其实，即便体重不超标，也有可能是肥胖。家庭医生在线编辑提醒，大家需要警惕腹型肥胖，主要表现为腰围超标，它可带来一系列的并发症，不得不防。

什么叫做腹型肥胖？

肥胖有两个测算标准，首先就是大家都知道的BMI，也就是体重指数。计算方法是用体重(单位公斤)除以身高(单位米)的平方，国际上认为BMI超过25属于超重，超过30则为肥胖，对中国人而言，理想BMI应在20-22之间。

至于腹型肥胖，主要测量数据就是腰围。我国成年男性的腰围应在90厘米以内，女性腰围则不宜超过80厘米，否则即便体重不超标，也可认为是腹型肥胖。还可以计算腰臀比，男性数值大于0.9，女性数值大于0.85，也属于是腹型肥胖。

腹型肥胖会带来哪些危害？

据了解，目前在我国，腹型肥胖患者出现明显增多的趋势，走在大街上，我们不难发现一个个顶着大肚子的人，除了少量的孕妇以外，其实大多都是腹型肥胖的患者，或者说潜在患者。

大家都知道，肥胖是一种疾病，可带来一些列的相关并发症，严重甚至可以致死，与普通肥胖相比，腹型肥胖患者由于腹腔内脂肪含量更多，因此其危害性也会更高。

首先，腹型肥胖可以诱发脂肪肝，腹型肥胖患者会出现内脏脂肪超标的现象，这些脂肪进入消化系统时，会对以肝脏为代表的器官带来损害，从而引发脂肪肝。

其次，腹型肥胖患者也更容易患上2型糖尿病，这是由内脏脂肪太多导致的新陈代谢紊乱以及脂肪肝所导致的。

此外，腹部脂肪过多还可能会压迫到肺部，导致患者出现呼吸急促和困难的现象，不仅影响生活质量，还可进而出现全身乏力、免疫力下降甚至诱发高血压。

为什么现在腹型肥胖的人越来越多？总的来说与遗传因素、饮食习惯、体力活动等都有关系，就目前而言，不良饮食习惯以及久坐不动都是导致腹型肥胖的原因之一，大家一定要引以为戒，平常一定要少吃多动，控制体重的同时也要防止腰围不觉一天天增加哦～

体重不重，肚子却“独大”？这是腹型肥胖！想减掉需要注意什么？

这天小蕙摸了摸自己的肚子，叹了口气：“2020年上半年，我身高163cm，体重50公斤，下半年我的体重保持在54公斤，胳膊腿没胖，但是腰看着就是比以前粗了好多呢？连曲线都没有了！”如果只看数字，这样的身高体重还算是瘦子一枚，大多数人认为这是“凡尔赛文学”，其实这是「腹型肥胖」的症状！

确实身边有很多人看上去明明四肢不胖、体重也不算太重，然而肚子独大，原因是什么呢？

腹型肥胖又称内脏型肥胖或中心性肥胖。中国工程院院士陈君石表示，腰围每增加1寸，得癌症的风险就比以前更高。

1.不吃早餐：早餐能够促进新陈代谢，平衡血糖浓度，并且为早餐到午餐这段时间提供身体必须的能量。应确保早餐是含有高蛋白和高纤维的食物；

2.吃零食：零食、甜品由于它们的脂肪含量高，多食就是导致肥胖现象，薯片等膨化食品含淀粉多，糖果、甜饮料含糖多，产生的能量消耗不了，就会以脂肪的形式储存起来；

3.久坐不动：特别是现在的上班族，整天对着电脑不动，不运动就会导致肥胖。

4.内脏肥胖：腹部肥胖不仅仅是 皮下脂肪的问题，很多都是由于内脏脂肪。内脏脂肪隐藏得深，有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多，所以内脏脂肪很容易被人们所忽视

小蕙默默走过：原来我只是有腹型肥胖的倾向，毕竟我的腰围才70厘米。

1. 改善饮食：像香肠、蛋糕、饼干之类的高脂肪高热量加工食品，把它们从饮食中去除，是保持健康重要的途径。可以将加工食品换成新鲜水果，减少糖分的摄入。至于正餐，可以将米饭换成糙米、黑米或者谷物，不仅能够为身体提供抗氧化物，还能延长饱腹感，减少热量摄入。
2. 高强度间歇运动：对于腹型肥胖的人群而言，全身性的长时间有氧运动不足以精准地减去腹部的脂肪。因此，与其在跑步机上慢跑半小时，不如进行20分钟的高强度间歇训练（HIIT），许多健身软件上面都有详细的教程，有兴趣的朋友可以选择适合自己的强度训练。
3. 培养良好的生活习惯：适当缓解压力，可以减少脂肪的堆积。培养一个能使自己消耗热量的爱好，既能减肥，又能使心情愉悦。一定要吃早餐，很多研究表明，不吃早餐的人群腹部肥胖率比每天吃早餐的人群更高。

参考文献：

[1]田成功.内脏型肥胖[J].医师进修杂志，2004,27(15):6-9. DOI:10.3760/cma.j.issn.1673-4904.2004.15.003.

[2]CHANDc,WAll SGF BARR PHdzwcifewaist to hipIatioal ' d body rmi nd Hpredi ct ws 0f di e in Men[ J] Q ( 6) ：441-447.

“你就算死了，也只是个死胖子！”腹型肥胖的伤害到底能有多大？

猝死，是生命最猝不及防的戛然而止——

舞台上永远都笑呵呵的高秀敏，在睡眠中猝死。

相声演员马季突发心肌梗塞，猝死。

川人熟悉的“哈儿师长”刘德一，心脏骤停，猝死。

就在上周末，45岁的大特保CEO周磊猝死的新闻也刷爆朋友圈。

回不来的他们……

小康妹儿发现，这些逝去的名人都有着同一种特征：腹型肥胖。

腹型肥胖已成为一种新概念，引起全球关注！英国《每日邮报》曾报道，腹部作为包裹着重要脏器的部位，该部位的肥胖比全身肥胖更可怕，它可能引起致命性心脏病！

触目惊心！胖子解剖后长这样！

BBC的一部纪录片，《解剖肥胖》，将一具1.65米高，体重却重达215斤的女尸被逐步解剖……

尸体的捐赠者正是死于心脏衰竭，并在去世之前同意将尸体捐赠给医疗研究。

这张图正是腹部的解剖图，很明显就能看到厚厚的一层脂肪。

腹部，往往是胖友们，最先发胖的地方。

甚至就连不少全身上下都很瘦的家伙，偏偏都凸着腹部。

腹部的肥胖，不仅仅是影响美观，还是致命的风险！

内脏脂肪比皮下脂肪更危险！

据四川省骨科医院运动医学科主治医生蔚浩介绍，人体脂肪主要分为皮下脂肪和内脏脂肪。

皮下脂肪其实就是我们通常意义上讲的肥肉；而内脏脂肪，则是指存储在腹腔内，围绕在很多内脏器官周围的脂肪，譬如肝脏、胰腺和肠等。

这，正是造成腹部肥胖的主要原因。

非要说这两种脂肪区别的话，皮下脂肪再多，它也只是横着长，顶多影响你的形象。

而内脏脂肪就不一样了。少量的内脏脂肪能对内脏起到到一定的保护作用，但一旦多了，它会大量挤占正常组织的空间，引起一系列症状。

腰粗一公分，寿命缩短一岁

腹部肥胖的危害极大，大量内脏脂肪可能会把胃往上顶，从而引发胃灼热；会挤压肺的扩张空间引起呼吸困难；分泌各种物质显著增加心血管疾病和代谢性疾病的发病风险，比如：

1、脂肪肝

内脏脂肪会导致肝脏功能受到损害，从而引发脂肪肝。严重的脂肪肝患者可出现皮肤瘙痒、食欲减退、恶心、呕吐等症状——甚至还会发展成肝硬化，乃至肝癌。

2、糖尿病

腹部脂肪堆积过多，易引起糖代谢功能异常，导致血糖不稳定，从而引发糖尿病。

3、心脏疾病

上文中提到的名人都是因为心肌梗塞猝死，而腹部脂肪过多会造成血流量需求增加，从而加重心脏的泵血负担，发生心脏性猝死的风险更大。

同时，在动脉壁上日益累积的脂肪，会引起人体动脉脂肪斑块，这些脂肪斑块一旦脱落就会堵塞血管，从而引发心脏类疾病。

4、癌

腹部脂肪堆积会造成内分泌紊乱。如长期处于内分泌失调状态，女性很容易患乳腺癌及子宫内膜癌。

而男性过量的腹部脂肪，则会造成胰腺负荷过大，容易患胰腺癌。

此外，过多的脂肪组织会释放雌激素等肿瘤组织需要的营养因子，促进癌细胞生长。

5、不孕不育等其它问题

腹型肥胖者的生殖内分泌容易出现问题。

具体地说，男性脑垂体分泌的促黄体生成素和促卵泡生成素水平较低，导致精子质量随之下降。

而女性腹型肥胖，体内雌激素代谢发生改变，易导致不能诱发排卵。

来测下，这就是腹部肥胖！

通常，我们通过体重指数 BMI（体重公斤数除以身高米数平方得出的数字） 判断是否肥胖，我国 BMI 大于 24 为超重，大于 28 为肥胖。

而腹部肥胖的主要表现是腰围增加，所以更常见的是通过腰围估测是否属于腹部肥胖。

男性腰围 ≥ 85 厘米，女性腰围 ≥ 80 厘米，即为腹部肥胖，应多加注意。

另外，CT 和磁共振是诊断腹型肥胖最精准的方法，但由于价格偏昂贵，临床上不常用到。

内脏脂肪，到底该怎么减？

第一步：拒绝投机取巧的诱惑。

首先，需要明确一点的是：局部减脂是不靠谱的。

比如什么减肥带、什么震动环……都不靠谱。减肥的第一步，先把这些诱惑你投机取巧的东西给彻底屏蔽掉。

第二步：调整饮食

说直接一些，就是多摄入纤维素，少吃碳水化合物。

食物纤维，可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将其排出体外。包括：燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚等。

另外，可溶性的食物纤维更有助于排出内脏脂肪，如木耳。

而米饭、面包等主食属于碳水化合物。过多地食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能完全不吃，还是那句话，按照自己的体质需求，适量摄入。

第三步：运动

这是避免不了的一条减肥准则。

对于内脏脂肪来说，有氧运动，尤其是游泳、慢跑和快走这几项效果显著。

据调查，快走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。如再配合一些腹部训练，效果会更好。

内脏脂肪，被人称作是“最危险的脂肪”。

我们渴求的真正的健康，是容不下它的。

而如果真的想将多余的内脏脂肪给驱逐掉，唯一的真理就是：精食 运动。

永远记住一句话，在通往健康的路上，没有捷径，只有日常。