• 1、世界防治肥胖日| 胖子们的12个坏习惯及10种减肥法
• 2、肥胖症患者朱高炽当十月“短帝”，却为大明强盛做了十件大事
• 3、10个减肥小常识，帮你更好地瘦下来，维持住好身材

世界防治肥胖日| 胖子们的12个坏习惯及10种减肥法

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图文/来源于网络

越来越重的地球人

肥胖是全球性的健康问题。每年的5月11日是世界防治肥胖日。在国际上，一般通用的肥胖判断标准是身体质量指数BMI，即体重（公斤）/身高（米）的平方。

在中国，BMI≥24即为超重，BMI≥28即为肥胖。在中国BMI大于28以上的肥胖人群现已突破1亿，肥胖率已突破10%，城市成年人体重超重者已突破40%。

肥胖是怎样炼成的？

哈佛大学一项历时20年研究数据显示，饮食习惯对体重影响最大。

睡眠有一定的影响。每天睡眠6小时至8小时的研究对象体重不易增加；每天睡眠少于6小时或多于8小时的人则容易增重。

时常锻炼身体的研究对象在20年研究期间体重增加较少。

盘点胖子最常有的12个习惯：

1、一日三餐都不太正常，很挑食

2、几乎每天都在外用餐，常吃点心、宵夜

3、经常一边吃东西，一边工作或看电视

4、常喝甜果汁，喝咖啡或红茶时一定加糖

5、常和朋友在一起吃吃喝喝，喜欢且常喝酒

6、家中有胖子

7、很敏感，经常焦虑，常吃零食来减低焦虑

8、吃东西的速度很快

9、平时有抽烟的习惯

10、不经常运动，在家时总是闲着不动

11、不喜欢走路，外出时常以车代步

12、经常睡眠不足，肩膀常酸痛，容易便秘

10种最好的减肥方法

BBC纪录片《减肥十件事》归纳出想要健康减肥你需要做到的十件事情。

1、 三餐都要吃，有规律地吃东西

当我们饿时胃会变小，大脑会潜意识的发出找吃的的信号。这种情况下大脑会对高脂肪，高热量的食物作出强烈的反应。因此不要错过正常三餐，否则可能会吃掉更多食物。

2、 用较小的饭碗

吃饭时把你这餐要吃的菜夹到较小的一个盘子里，不要对着一桌子的菜边吃边夹。

3、只吃几种食物

如果可供选择的食物种类多，比如自助餐，你会选择更多的食物吃，多样性会触发我们进行普遍尝试的本能。如果看见面前有很多食物，即便你已吃饱，还是会继续吃。

4、 吃低热量的食物

每天吃东西的时候尽量选择低热量的食物组合。普通人一天消耗2000大卡热量，每天摄入的多就堆积脂肪，摄入的比这个少就消耗脂肪。

5、 不要怪罪自己的新陈代谢

基本上每个人新陈代谢都差不多。你比别人胖只能说明你吃得太多。而且，一般情况下，我们只能记得我们每天摄取的50%的热量。

6、 多吃蛋白质食物

很多人减肥失败，原因是无法坚持节食。关键是要避免感觉饥饿，有办法可以欺骗大脑：吃富含蛋白质的食物让人的饱腹感更持久。早餐增加10%的蛋白质更饱腹，因而会减少中餐的摄入量。

7、多吃流食

增加饱腹感的第二个办法：将食物弄成粘稠一点的糊糊状更饱腹。因为会增大食物体积，而且胃不容易排空。

8、 吃乳制品

吃正餐时同时吃脱脂或低脂乳制品有助于减脂。乳制品的钙质能与食物中的脂肪结合成不被肠吸收的物质，所以钙和脂肪穿肠而过。

9、 运动后身体会持续消耗脂肪

中等强度的运动，比如快走，不仅能消耗热量，而且能让你在第二天以更高的速度燃烧脂肪。

10、 改变生活习惯，避免久坐，多活动

生活中避免久坐，经常走动，可消耗很多热量。具体方法：少坐车多走路，少坐着多站着，能动着就别停下来等等。

研究表明，保持每天累计一万步的活动量（大约是每分钟100-120步左右的速度走一个半小时），也能有效控制体重和促进健康。

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肥胖症患者朱高炽当十月“短帝”，却为大明强盛做了十件大事

向敬之

朱高炽做了9年王世子、20年皇太子后，终于艰难地在永乐二十二年八月正式掌权，九月登基，成为明仁宗，次年改元洪熙。

《大明玉玺》寇振海版朱高炽和吕良伟版朱高煦

谓其即位艰难，是因为他不论做王世子还是做皇太子，他的两个弟弟朱高煦、朱高燧都是虎视眈眈，有恃无恐，不断挑衅构陷，就连其父永乐帝都不喜欢这个患有肥胖症且瘸了腿的嫡长子。

1424年，65岁的朱棣北征返京，在榆木川病逝，朱高炽的岳父兼英国公张辅、内阁大学士杨荣为防止朱高煦、朱高燧趁机作乱，因此秘不发丧，将军中漆器融成一口大棺材，将朱棣的遗体装入，每日照例进餐、请安。军中一切如常。同时，杨荣与太监海寿带着遗诏进京密报，朱高炽闻讯后派皇太孙朱瞻基出京迎丧。由于大臣们的精心安排，政权得以平稳过渡。

杨荣

此招，1600多年前，秦始皇驾崩后，赵高和李斯也玩过，只是他们拱上位的未必是秦始皇中意的继承人。

让人感叹唏嘘的是，朱高炽这个合法继承人在位不到十月，洪熙元年五月 “无疾骤崩”。《明仁宗实录》《明史·仁宗纪》等只说“帝不豫”，只字不提死因，后人有诸多猜测，如根据侍读李时勉奏疏劝其谨嗜欲险遭砍头而认为朱高炽死于嗜欲过度，如因明人陆釴《病逸漫记》中记述“仁宗皇帝驾崩甚速，疑为雷震，又疑宫人欲毒张后，误中上。予尝遇雷太监，质之，云皆不然，盖阴症也”，如《明史·罗汝敬传》记载仁宗“嗣统未及期月……献金石之方以致疾也”，还有认为朱高炽是被其太子朱瞻基下毒弑父。而最可信的还是因其肥胖、足疾引发心脏病。

《明史》

不论明仁宗朱高炽暴毙，系于何种死因，但他在不足十月的任期内，对大明王朝的强盛所做的，远远不止十件大事。他开启了“仁宣之治”。

一、重用大明第一理财高手夏原吉

朱高炽掌权的次日，就释放了因反对永乐帝第三次远征蒙古而被囚禁的前户部尚书夏原吉。登基第一天，恢复夏原吉的户部尚书。《明史·夏原吉传》称：“原吉以理财见长。初理部事，首请裁冗食，平赋役，严盐法﹑钱钞之禁。又清仓场﹑广屯种，以给边利民，且便商贾。时兵革初定，为封赏功臣﹑分封诸蕃﹑建北京宫殿﹑增设武卫百司等，钱粮转输以亿计，他均悉心计应之，国用不绌。”

清代史家赵翼说：“历朝论理财能者，唯桑弘羊、夏原吉二人也。”而这个总管全国财政、筹划国家开支的财神爷，却很清廉，不但辞谢皇帝增加的俸禄，还将他人送来财物悉数挂着屋檐下。

夏原吉

二、矫枉过正，赦免建文旧臣和平反冤狱

朱高炽刚刚登基，就两次恕免忠于建文帝被永乐帝处死齐泰、黄子澄等官员的家属，专门下诏礼部：“建文诸臣家属在教坊司、锦衣卫、浣衣局及习匠、功臣家为奴的，悉宥为民，还其田土”，“宥建文诸臣外亲全家戍边者，留一人，余悉放还”。使明成祖铁定的方孝孺的“诛十族”案、解缙“无人臣礼”案等一批冤案得以昭雪。

建文旧臣与燕王集团是血战的敌人，明仁宗此举，可能得罪原燕王兵将，但缓和了统治集团内部矛盾，更显其仁怀。

三、改组内阁，起用先帝贬黜的能臣进行集体领导

在明仁宗的内阁，杨士奇为礼部左侍郎兼华盖殿大学士；进杨荣为太常寺卿，金幼孜为户部侍郎，留任大学士。被永乐帝撤职的黄淮任通政使兼武英殿大学士，被监禁的杨溥为翰林学士。

黄氏族谱上的黄淮像

朱高炽与这些官员有一种亲密的关系，经常召集进行正式会议，要求在他拍板前在密奏中提出意见。内阁不再是咨询机构，大学士参加决策，实行集团领导。

四、任贤选能，削汰冗官，推行普通官员70岁退休

朱高炽选用贤臣，任命杨士奇、杨荣、杨溥三人辅政，处处以唐太宗为楷模，修明纲纪，爱民如子。“三杨”领导在他死后的若干年中继续保持稳定,内阁虽有某缺点，但在维持文官政府方面，仍举足轻重。

从左至右分别是杨士奇、杨荣、杨溥，力保明朝三“杨”开泰

他强化行政改革，对可有可无的官员解职，失职的官员降职，其他官员70岁奉命退隐；有突出才能的官员升任更重要的职务。

五、广开言路，不包庇贵族及皇族违法

朱高炽广开言路，善于纳谏，要求大臣直言不讳，不必担心报复，不包庇贵族及皇族的枉法行为，如其激动时训斥或惩处少数官员，常常后悔并要求原谅。

他对謇义、杨士奇等五臣赐“绳愆纠缪”银章，说：“前世人主，或自尊大，恶闻直言，臣下相与阿附，以至于败。朕与卿等当用为戒。”

六、取消皇帝专享，推行公平购买制度

朱高炽一改永乐帝耗费巨大的种种计划所引起的黎民百姓的财政困境，连续颁布了几道诏令，取消皇帝征用木材和金银等专享商品购买，代之以一种公平购买的制度。

他接受夏原吉的建议，取消预定的郑和下西洋、边境茶马贸易，停派使团赴云南、安南采办奢侈品。

七、减免赋税，改贷为赈，减轻农民负担

洪熙元年四月，朱高炽闻讯山东、淮徐等地民众缺粮，而地方征收夏税正急，于是直接下诏“免今年夏税及秋粮之半”，由内阁发布，不中转户、工二部。隆平闹饥荒，户部请提议只借粮，他的答复是免费发放。

他专门颁发诏令，要逃亡者重返故里，承诺免除他们所欠的税，在所在地登记后，还免除两年赋税和劳役。他还派巡视组下去调查农民的纳税负担。这为宣宗实施减税打下了基础。

八、在思想上，崇尚儒学，褒奖忠孝

他在京城思善门外建弘文馆，常与儒臣终日谈论经史。他的许多政策措施，反映了儒家的王道。

历史盛赞朱高炽是一个开明的儒家君主，像他模仿的古代圣王那样，坚持简朴、仁爱和诚挚的理想。这是对明朝前期三位君王摇摆在霸道与王道之间，回归王道的确定。

九、改良科举制度，顾及南北合理取士

电视剧《郑和下西洋》中章劼版朱高炽很搞笑

当时，南方人聪明刻苦，进士多为南方人；北方人纯朴忠贞，文采出众者较少。

为了保证北方人可以考中进士，朱高炽规定八股取士的比例“南六十、北四十”，被明、清两朝沿用。

十、取消宫刑，慎用株连，限制皇帝法外用刑

明仁宗给刑事部门下诏：“诸司不得鞭囚背及加人宫刑。有自宫者以不孝论。非谋反，勿连坐亲属。”

皇帝有至高无上的最终裁定权，但朱高炽为限制自己法外用刑，给刑部下正式诏令：“或朕过于嫉恶，法外用刑，法司执奏。五奏不允，同三公、大臣执奏，必允乃已。”以备有章可查。

此外，朱高炽听取夏原吉等人关于把资源从北方边境转移出来的策略，以及北方首都费用耗费巨大，试图把京师迁回南京，甚至派太子和有关官员着手办理，但因其突然暴毙而终止。后继之君明宣宗朱瞻基对此计划并无兴趣。不然，明朝的历史又是另一番情景。

史上朱高炽

《明史》给朱高炽登基后的篇幅不长，但对他所做的大事反映还是不遗巨细，对其评价甚高：“当靖难师起，仁宗以世子居守，全城济师。其后成祖乘舆，岁出北征，东宫监国，朝无废事。然中遘媒孽，濒于危疑者屡矣，而终以诚敬获全。善乎其告人曰‘吾知尽子职而已，不知有谗人也’，是可为万世子臣之法矣。在位一载。用人行政，善不胜书。使天假之年，涵濡休养，德化之盛，岂不与文、景比隆哉。”

在清代史官的笔下，明仁宗朱高炽足以与西汉文、景二帝相比。只可惜是个让人遗憾的短帝！

10个减肥小常识，帮你更好地瘦下来，维持住好身材

原创文章，抄袭必究！

减肥不是一件容易的事，如果减肥这件事，你只是停留在嘴上说说而已，那么你永远都不可能瘦下来。

当然，想要减肥的你，也是需要有个正确的方向去执行，才能够见证效果。很多人对于减肥这件事一点了解都没有，就贸贸然地进行减肥，很容易陷入减肥误区，兜兜转转减肥不仅没有成功，反而越减越肥胖。

有的人选择过度节食，导致自己的身体代谢下降了下来，变成了易胖的体质，更加没有了决心去坚持减肥了。

减肥期间，你要对减肥的一些小常识要有一些大致的了解，才能找到属于你自己的努力方向，才能提高减肥成功率。不要贸贸然地跟着别人去尝试各种极端减肥方法，这些都是不切实际的。

今天分享这10个减肥小常识，看看你都知道了哪些？你知道以后就不要再走错路了，因为试错的成本是很大的，对你的自信心和决心也会有所打击。

坚持看完这10个减肥小常识，帮你更好地科学瘦身。

1、戒掉冷饮

很多人都只是知道冷饮可以消暑，但是冷饮中含有的糖分非常多，还会使得你的肠胃受到刺激，减缓了你的身体内部循环，导致身体的代谢循环慢下来了，身材就会发胖，还会容易出现水肿。冷饮喝得多的人，湿气也重，身体变得比较虚，不利于体质健康。

2、吃饭的时候细嚼慢咽

很多人都觉得自己吃饭的速度足够慢了，但是你完全可以计算一下，当你每次进食一口咀嚼20次后，一顿饭下来也要接近半个小时.

大多数人一餐饭的时间为10分钟，这就是为什么吃饭慢的人不会那么容易发胖，而吃饭快的人容易发胖。

因为细嚼慢咽有助于肠胃的消化和吸收，并且还能够减少了热量的摄入，还能够降低体内分泌的饥饿素，避免过量进食。

3、多喝水，或者是喝绿茶

多喝水或者是多喝绿茶，都能够有助于提高身体的代谢能力， 从而促进身体燃脂减脂的速度。特别是绿茶，它含有的抗氧化剂能够帮助脂肪的燃烧。不过注意，胃不好的人少喝浓茶，要多喝温开水。

4、不要过于在于体重秤上的数字

减肥期间，如果你总是太过于在于体重，你很容易从减脂变成了减重。要知道体脂率的下降才能够使得你的身材瘦下来，而体重的下降并不一定能够让你瘦下来，体重下降太快，可能 流失的是身体的水分跟肌肉，对身体的伤害非常大。

5、减肥期间减少久坐的时间，注意不要老是跷二郎腿

长时间久坐，会减缓身体的循环和代谢，降低了身体的燃脂速度，诱发各种亚健康疾病。平时坐着的时候，不要让自己跷二郎腿，这样不仅对身体有害，还会影响腿部的血液循环，使得腿部变得越来越粗。

6、主食是一定要吃的，该怎么衡量呢？

减肥期间不要不吃主食，因为身体也是需要碳水提供能量的。主食怎么吃才是最佳的呢？可以用你的拳头来衡量，一般来说，一顿吃一拳头的主食就足够了。

7、多使用小碗小盘子

碗具和盘子的大小，在视觉上会影响到食物份量的多少。减肥期间，使用小盘和小碗可以减少你的份量的摄入。而大盘会显得食物比较小，让你的大脑不自觉地想要去吃更多的食物。

8、转变减肥的思想

不要把减肥这件事，寄托在减肥产品或者是医美上，不仅花钱，而且没有效果，还会让你的身体受损。想要减肥成功以及保持身材，应该养成良好的生活的习惯以及饮食习惯。

9、流汗多并不代表减肥效果就很好

很多人都误以为：流汗越多减肥速度就越快。而事实上，身体流汗多数是你的身体水分，而不是你的脂肪。流汗不代表燃脂效果好，脂肪的消耗输出占比最大的是你的呼吸。

10、早餐一定要吃

不吃早餐不仅不会让你瘦下来，反而会诱发肠胃疾病，午餐也容易过量进食，从而让你的身材越来越胖。

坚持吃早餐的人，能够有效地提高身体的代谢能力，促进身体脂肪的燃烧，让你提高减肥速度。

其实，减肥的小常识还有很多，减肥期间，多参考一下别人的减肥经验，可以让你少走很多的弯路，提高减肥成功率哦。