• 1、上身胖很苦恼？只要3个动作，开启轻松减脂计划，练出优美体型
• 2、如果你上半身很胖，建议这样穿裙子，遮肉显瘦超级棒
• 3、建议上半身胖的女人：学学下面这样穿，洋气又遮肚，赚足回头率

上身胖很苦恼？只要3个动作，开启轻松减脂计划，练出优美体型

背厚了 肩宽了 连胳膊上的肉都多了

这说明您的新陈代谢在降低

而脂肪在增加

需要改善生活方式 加强锻炼了！

如何锻炼才能减少肩背的脂肪

让身姿挺拔气质佳呢？

【本期指导专家】

张阳

北京体育大学

运动医学与康复学院

运动康复教研室 专任教师

动作1：手臂弯举 推举

【动作步骤】

1.身体直立，腰腹收紧，把肩胛骨微微夹紧，让手臂自然下垂在身体两侧

2.手里抓着重物，先做一个二头肌弯举的动作，保证大臂夹于身体两侧

3.再把手里握着的重物推过头顶，在头上停留一秒

4.缓慢放下，回复初始位置

5.连续练习30秒，再休息30秒

【注意】

腰腹部要收紧，在弯举和推举的过程中不要耸肩。肩胛骨收紧，感受肩背部在发力

动作2：俯身划船 伸肘

【动作步骤】

1.膝盖微屈，通过屈髋把身体向前倾斜，让手臂自然下垂，手里抓着重物

2.先做划船的动作，大臂向身体两侧夹紧

3.然后做伸肘运动

4.再缓慢回复到初始位置

上半身保持挺直，不要弯腰，划船动作不要耸肩，肩胛骨要收紧

动作3：侧平举 前平举

【动作步骤】

1.身体处于直立状态，腰腹收紧，肩胛骨夹紧

2.手肘微屈，通过抬起手肘和大臂，做侧平举的运动，然后将双臂水平向前运动，再缓慢落下

3.双臂直接向前举起重物，然后打开，回复到侧平举的位置，再缓慢落下

【注意】

肩部下沉，不要耸肩，手肘微屈

来源： CCTV生活圈

如果你上半身很胖，建议这样穿裙子，遮肉显瘦超级棒

哪个女生的衣柜里，还没有几条裙子呐，尤其是夏天，穿裤子着实有点热，还是穿裙子凉快啊。不过对于下半身本身就有点胖的妹子来说，到底该挑什么样的裙子穿呐，吼吼，其实只要记住这四点就足够能选一条显瘦的裙子啦，静静的涨姿势。

1. 裙摆A字型

像包臀裙还是留给人瘦子们穿吧，下半身比较胖的姑娘尽量还是挑一点裙摆呈A字型的裙子吧。凸显腰身的同时，A字裙摆，还能帮你遮住粗壮的双腿和屁股，看上去会显得苗条一些。尤其是比较亮眼的印花裙子，本身就比较打眼，若是挑修身包臀款，视线只会集中在臃肿的下半身，显得有点油腻，相比之下，A字裙倒是可以帮你藏起不完美，不仅显瘦，主要是衬的更加有气质一点。

像这种纯色的连衣裙，尤其是白色更要挑显瘦的A字裙型，凸显细腰的同时，又能遮住丰腴的下半身，打眼一看给人一种很苗条的感觉，简易挑过膝A字款啊，露出相对细的脚踝，会显得更苗条。

2.腰线够高

下半身胖的妹子，裙子一定要选择高腰款，即便不是收腰款，自己也要拾掇一个，比如说加个腰带或者是腰封，不仅凸显细腰，同时又能拉伸腿部的比例，显腿长个高的同时，也让腿部看上去纤细一些。

像这条百褶连衣裙，本身没有什么腰身，加了一条腰带之后，有了曲线感，同时显得个子高挑许多。高腰线主要是帮你拉伸下半身的比例，显得腿长的同时，看上去也会纤细一点。

3.裙长过膝

对于下半身很胖的妹子还说其实有点羞涩于露腿，哈哈，不过没关系，挑一条过膝款的裙子就ok了。正好帮你修饰了粗大腿，顺便还露出了相对显得脚踝小腿，打眼一看，还是挺苗条的。

像这种高腰过膝A字裙，可以说是下半身肥胖妹子的救星啦，把丰腴的下半身统统给你遮住，顺便还秀出了小蛮腰和纤细的脚踝，吼吼，谁能猜得到你有双粗壮的腿呐。

4.面料有质感

下半身要是比较胖的话，那些比较贴身粘皮的面料还是比较穿啦，一下暴露缺点的节奏，比如说莫代尔那样哒。相比之下，挺括有质感的牛仔裙，不仅不会贴在身上，同时让裙摆不易变形。

除了牛仔之外，质地挺阔的太空棉也不容易变形。像这两条太空棉质地的A字裙，不管你是站立不动还是走路，裙摆依旧保持着A字型，不用担心裙摆贴在腿粗暴露缺点。

想挑一条显瘦的裙子，记住这四点就妥妥的啦，下半身丰腴的妹子赶集的试一下吧。

建议上半身胖的女人：学学下面这样穿，洋气又遮肚，赚足回头率

有小肚子或上半身肉多的苹果型身材，冬季穿搭首要的问题就是要“遮肉显瘦”哦，宽松而富有时尚设计感的卫衣、毛衣、外套，舒适得体，给人“人在衣里晃”的慵懒味道，分分钟穿出纸片人的感觉，既有女人味又气质爆棚。建议上半身胖的女人：学学下面这样穿，洋气又遮肚，赚足回头率。

减龄感打卡假两件卫衣，高街率性休闲风，亮点在于撞色拼接。增加休闲时髦感的细节，随意穿着搭配就很时髦Chic，重工卡通烫钻，时尚吸睛，纯手工定制。微廓型的卫衣，好穿脱，更加自由自在，可以自己私下搭配黑色牛仔短裤和马丁靴，穿出门更时髦俏皮。烟灰色，低调高级，百搭不挑肤色，中性色，高级灰的质感，给人以温和率性自由的感觉。

拼接衬衫下摆连帽卫衣，高阶时髦的卫衣来啦，不同面料的拼接设计，让你不用凹造型就有时髦感，完美解决了穿搭单调的尴尬。落肩袖设计有效的修饰了肩部线条，给人视觉上的自然美感。宽松的版型，简直是冬天妹纸们的救星，包容上半身各处的小肉肉，穿着慵懒但不失性感。

可可棕温暖人心的朴素、低调无华的庄重，月光灰，休闲感CHAO强，不挑人且基础日常，耐看有气质。

撞色提花高领针织毛衣，撞色提花的元素让衣服变得独一无二，时髦个性的感觉让人停不下来。软糯的毛衣太适合这个季节，自带温柔特性，不用搭配就很好看，宽松的版型包容性也很好，落肩的设计能更好的优化肩部的线条，肉肉的妹纸也不用担心，可以放心入，超藏肉显瘦。黑色气质格调色，基础显瘦的颜色怎么搭配都合适怎么搭配都不出错！

重工烫钻德绒发热打底，内含恒温纤维，手感细腻，版型好，穿着无束缚感！这么说吧，南方的冬天，穿着这件加大衣就搞定了！北方的话，穿着这件加个羽绒服也足够了！有松量的高领设计，完全不用担心会勒到脖子，上身显脖子细长，烫钻设计，区别于普通打底，时尚目实用性强，必入款。清爽自然的白色，自然是搭配中的小能手，时尚圈对黑色有着近乎偏执的热爱，不限年龄的百搭，显瘦显气质，衣服橱必入经典色！

仿水貂毛拼接棉服，入冬一定要备上一件的超正短款外套，搭配起来一点不费力、休闲、时髦、自带设计点，两种面料的拼接，面料本身的菱格纹肌理，使得整件衣服都是亮点，杏仁棕色显的很高i很衬肤色，冬天外套都是黑色，深色，不妨选一抹气质的中性色，穿出不一样的感觉。杏仁棕低调高级，百搭不挑肤色，中性色，温柔的质感。

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