• 1、胖VS瘦的差别，看完我健身去了
• 2、节食减肥与运动减肥有什么区别？看这张对比图，一目了然！
• 3、一胖毁所有！一组对比照告诉你：胖子瘦下来后，颜值会有多好看？

胖VS瘦的差别，看完我健身去了

当胖和瘦做同样的动作，会是一种什么画风？

一边是身材窈窕的小姐姐，轻柔优雅地将防晒霜抹于修长的腿上；另一边虽然穿着同样的黑色泳装抹防晒，但体态臃肿、举止狼狈的样子，差距也简直太大了？！

舒展修长的四肢，在水中翩翩游动，宛若一条美人鱼；而胖人模仿起来，简直就像一只落汤鸡！

夏天换上比基尼，身材前凸后翘，蜂腰翘臀；跟水桶腰、大象腿、松弛下榻的臀部，对比一目了然！

小姐姐长腿一抬、关后备箱的姿态，简直不要太帅！然而，如果平时缺乏运动，不光体形肥胖，就连够都够不着！

一旦跳跃起来，那对比可就更明显了！

一边是姿态灵活、极富运动感、力量美；另一边笨拙不堪，只能看见浑身脂肪在抖动…

而不管是想模仿别人踢腿、打球，还是翩翩起舞，场景都格外辣眼、狼狈！

毕竟很多动作，没有常年的苦练、扎实的肌肉力量、身体灵活性，根本不可能完成！

虽然Celeste这样搞怪大胆的模仿风格，不做任何修饰的本色出演，博得了一大批粉丝的喜爱。但另一方面，也让小编看清了一个扎心的事实：每个人都可以买到风格、款式相似的衣服，费心模仿明星、博主们的一举一动…但要是身材不行，浑身赘肉，只会给人一种“东施效颦”之感！

如今，随着缺乏运动、过度饮食等不良习惯，越来越多的人开始脂肪缠身，为身材问题所困扰。不光影响穿衣打扮、外在形象气质；逐渐的，甚至会有损健康、限制日常活动…

看到这里，你真的还敢任由自己偷懒玩手机、吃外卖，不积极运动、控制饮食，继续让肥肉肆意横生吗？！

毫无疑问，健身运动、减脂瘦身是一场持久战；并不是三天打鱼、两天晒网就能收获完美身材的！但只要能积极迈出第一步，并一步一个脚印地持续前行，最终你一定会达成理想目标！最后，我们还将给小伙伴们分享一些非常实用的减脂知识、技巧，让你尽量少走弯路，高效快速地瘦下来！

01

减脂8大关键准则

首先，如果要想切实高效地瘦下来，遵循下面8条关键准则，是重中之重：

1、确保每日热量摄入小于消耗，身体处于适度的“热量赤字”状态。

2、每餐都尽量摄入一些富含蛋白质的食物。

3、每周至少3次的力量训练。

4、每餐都安排些富含膳食纤维的新鲜蔬果。

5、尽量避免含糖、含热量的饮料。

6、确保每晚7-9小时的充足睡眠。

7、增加日常活动，保障每日步数达标。

8、长期坚持到底，具备耐心毅力。

02

9条实用减脂技巧

此外，大家还可根据自身情况、喜好，灵活应用下面这9条高效减脂瘦身的技巧，来达成事倍功半的效果：

1、增加日常活动量，比如多走动、爬楼梯，避免久坐不起。

2、有空时提前烹饪好食物、进行分装；更加省时省力，避免不必要的麻烦、压力。

3、结合间歇性断食法，可以加速瘦身、避免饥饿感。

4、适量摄入咖啡，有助于加速代谢、提升状态、抑制饥饿。

5、适当吃些低卡、甜美的新鲜莓果，对减脂瘦身、提升健康都有着积极的意义。

6、多吃富含膳食纤维的蔬菜，有利于增强饱腹感。

7、多喝水，确保身体补水充足，代谢顺畅。

8、适量多吃些富含蛋白质的低脂食物，比如鸡胸肉，更有助于提升饱腹感，确保营养均衡。

9、 每周可以给自己安排一顿“放纵餐”，更有利于身心愉悦、长期坚持。

03

一周瘦10斤，真的靠谱吗？！

在减脂瘦身的过程中，不少小伙伴常常抱有急于求成的错误心态，总想去尝试那些所谓的“一周瘦10斤”快速减肥法，减肥产品…

但实际上，即使利用不科学的方式，体重快速掉了下来，所减掉的并不都是真正的脂肪，几乎有60%为水分，还有20%的肌肉，剩下的20%才是脂肪。也就是说，减掉的10斤里面只有2斤的脂肪，由此不仅外在体型变化不大，而且还格外有损健康；甚至一旦停止减肥、回到之前的饮食作息习惯后，所减掉的体重都会反弹回来…

因此，要想真正切实有效地减掉脂肪，收获匀称紧致的身材，坚持运动、均衡饮食，培养良好的习惯是王道！

04

为什么蛋白质对减脂瘦身那么重要？

在减脂过程中，我们始终跟大家强调的一点便是要保障日常蛋白质充足，每日摄入克数最好为自身体重（千克）的2.2倍！那么究竟为什么蛋白质会那么重要呢？原因主要有以下6点：

1、消化吸收蛋白质，比消化脂肪、碳水需要消耗更多的热量，由此可以加速代谢、辅助减脂瘦身。

2、蛋白质可在减脂期保障肌肉不流失，甚至促进其增长。

3、充足的蛋白质摄入可抑制饥饿感，避免大吃大喝。

4、可以延长饱腹感，避免吃完饭后饿得过快。

5、蛋白质可以快速填饱肚子，避免每餐饮食摄入过量。

6、保障激素、血糖水平稳定。

05

减重VS减脂

减脂，顾名思义就是要减掉脂肪，而不是肌肉！如果有小伙伴过于关注体重的下降速度，而大幅克制饮食，外加大量有氧运动，但忽视力量训练、蛋白质摄入，最终只会导致肌肉、脂肪一起掉，身材松垮无力！

那么如果想要高效、针对地减掉脂肪，避免肌肉流失，最终收获匀称紧实的身材，一定要维持适度的“热量赤字”状态，确保蛋白质充足。在运动方面，以每周3-5次力量训练为主，1-3次的有氧运动为辅。

06

常见减脂错误

下面，我们还给小伙伴们总结了8个最为常见、最影响减脂效果的致命错误：

1、没有精确测量食物、记录热量。

2、只做有氧运动。

3、大量外卖垃圾食品，很少吃天然健康的优质食物。

4、蛋白质摄入不充足。

5、过度控制饮食，时常挨饿。

6、设立过于不切实际的身材目标。

7、常喝含糖、含热量的饮料。

8、时常熬夜、睡眠不足。

07

轻松控制食量的6个技巧

在减脂瘦身的过程中，控制饮食向来是小伙伴们最为苦恼、头疼的问题。那么，下面我们就来分享几个轻松控制食物摄入量的技巧：

1、在每餐前喝一杯水，能够填充胃部、辅助消化。

2、每餐饭后刷牙，可以避免额外零食摄入。

3、换用较小的杯子、碗盘等餐具，能在几乎不影响饱腹感的前提下，减少食物摄入。

4、先吃富含蛋白质的食物，有利于增强饱腹感，控制碳水、油脂摄入。

5、不要直接拿着包装袋吃任何食物，很容易不受控制地多吃。

6、进餐时，用非主导的那只手，可以减缓进食速度。

节食减肥与运动减肥有什么区别？看这张对比图，一目了然！

既然节食可以减肥，为什么还要运动呢？

很多人认为只要吃得足够少，热量摄入就会下降，身材自然能慢慢瘦下来，而运动锻炼热量消耗慢，累且难以坚持，何必给自己找罪受呢？

那么，减肥真的是为了掉秤吗？运动锻炼对于减肥起到什么作用呢？

其实，减肥的目的并不是为了看体重，而是为了看身材。体重指数身材胖瘦的其中一个指标而已。好身材并不意味低体重，而高体重也不意味着身材差。

我们来看看，同样体重的一个人，处于不同的健身阶段，饮食管理不同，打造的身材有何不同？

虽然好身材是三分练七分吃，但是吃只能让你变瘦，而练却能让你拥有真正的好身材。只靠节食饿瘦的是，往往是干瘪如竹竿的，健康指数不足，身材曲线没有魅力指数可言，还容易反弹。

那么，运动减肥与节食减肥，为什么身材差距那么大？

原因1、节食减肥在燃烧脂肪的同时也会损耗大量肌肉，这会导致身体代谢紊乱，基础代谢值下降，还会导致内分泌紊乱、营养不良、脱发、贫血等健康问题。

而运动健身可以强身健体，提升免疫力，还能预防肌肉流失，让你保持旺盛基础代谢，让你更健康的瘦下来。

原因2、节食减肥会让身体会陷入饥荒，从而主动降低热量摄入，从而变易胖体质，减肥后无法像以前一样消耗那么多卡路里，稍微恢复饮食体重就会反弹，反弹回来的大部分是脂肪，身材就会变得更臃肿。

而健身锻炼可以促进血液循环，加速废物排出，提升肺活量，增强骨骼肌肉，有效增肌减脂，你的基础代谢值会比较正常，瘦下来后身材也会变更紧实，不会松松垮垮的，让你穿衣显瘦，脱衣有肉。

因此，节食减肥跟运动减肥的人，虽然体重一样，但是身材却完全不同。

一胖毁所有！一组对比照告诉你：胖子瘦下来后，颜值会有多好看？

原创内容，擅自搬运者必究！

我们常听过一句话：一白遮百丑，一胖毁所有！

一个颜值再高的人，一旦胖起来，颜值也会削弱。 即使帅如吴彦祖，美如王祖贤，都无法抵抗肥胖对颜值的摧残。

只有瘦下来，你的五官才会显得立体，颜值才会提高。你不瘦下来，永远不知道自己有多好看。

你为什么要减肥？下面让笔者告诉你答案！

减肥不止是为了维持一个好身材，更是为了自己的健康体质。当一个人胖起来后，会显得油腻感十足，身材走形，很多衣服都穿不了。

当身体过量脂肪的堆积，会提高身体的耗氧量，你的体能耐力开始下降，容易打哈欠犯困，走路开始气喘吁吁，你就会变得越来越不爱动，这就导致了肥胖的进一步加剧。

减肥是为了减脂，而不是减重。只有迈开腿、管住嘴，减掉身上多余脂肪，你才能远离各种肥胖疾病。健身的时候，只有加强力量训练提升肌肉量，你才能拥有好看的身材，收获更优秀自信的自己。

当胖子瘦下来后，他的颜值会发生什么变化呢？我们一起来看看：

1、她减脂不减重，45KG的她不健身，身材形象是胖嘟嘟的。而坚持健身后，随着体脂率下降，肌肉量的提升，55KG的 拥有了她迷人的马甲线、翘臀曲线。

2、胖子的时候总是被人嘲笑，当胖哥哥减掉身上赘肉后，五官立体了，一副男神的形象就出来了！

3、这位胖妞由于肥胖而被男友抛弃，一怒之下减掉110斤，如今判若两人，无法想象这是同一个女孩。

4、韩国小明星当兵的时候还是个胖子，出道的时候减掉了90斤，变身六块腹肌型男，收获了大批粉丝。

5、她为了遇见更好的自己，通过健身训练跟饮食控制瘦下来后，颜值逆袭了，身材变好了，人也变得自信多了。

看到这里，你是否有勇气跟动力进行减肥呢？

如果你想在最好的状态遇见你的另一半，那么就不要让自己胖着，行动起来吧！只需要戒掉零食、 奶茶，戒掉外卖、宵夜，只需要迈开腿动起来，力量训练结合有氧运动，从而提高身体的热量缺口，促进体脂率下降。

减肥不能心急，一定要保持足够的耐心，足够的毅力坚持下去，坚持3个月以上，这个时候对比你减肥前的照片，你会发现身材跟颜值的变化。