• 1、减肥后又胖回去了？使用这套科学的减肥方案，令你无惧反弹
• 2、假期狂欢吃胖了好几斤怎么办？下面5种方法让你轻松瘦
• 3、减肥了之后还变胖？避免减肥反弹应避开6大误区

减肥后又胖回去了？使用这套科学的减肥方案，令你无惧反弹

导语：俗话说得好，这个世界上最可怕的事情不是榴莲洋葱味儿的甜甜圈，而是你辛苦瘦下来的好身材，竟然又胖了回去，你遇到了减肥后的反弹问题。这时候该怎么办呢？今天我们就围绕这个问题进行展开！

通过本文你可学到：

1、什么是减肥反弹；

2、如何正确减肥；

很多人都会遇到减肥后反弹的问题，辛辛苦苦瘦下来的体重又要一斤一斤地回弹，这可真的是太可怕了，太令人烦恼了！你知道，我们的身体为什么会在减肥后出现大幅度的回弹吗？

其实这是出自于身体的自我保护，当我们的体重骤降时，身体就会开始警觉。当我们减肥后恢复饮食时，身体吸收热量的能力就会提高，从而大量储存脂肪。

我们应该如何应对减肥或者反弹问题呢？答案非常简单，那就是看看我给大家准备的这套减肥方案，这套减肥方案科学有效、全程高能，非常不错哦。只要我们可以通过这套方案进行减肥，就可以远离反弹，无惧反弹。

（一）运动方面

我们在进行运动的时候，需要注意什么呢？我们需要采取大力度的运动，通过高效的运动帮助自己进行减肥效果会事半功倍。我们可以选择有氧运动和无氧运动结合的锻炼方式，帮助自己的身体得到更大的运动量，从而应对减肥后的反弹问题。除此之外，我们还需要保证运动的频率，一周至少运动四次，每次不少于一个小时就可以帮助我们有效应对反弹问题的发生了

1、运动项目推荐

在这里给大家准备了几个动作，有有氧运动，也有无氧运动，希望大家根据我推荐的组数进行起来。

动作一 俄罗斯转体

我们在进行俄罗斯转体的时候，需要采取仰卧的姿势，以臀部着地进行坐姿，背部挺直向后靠膝盖屈起，双脚离开地面。我们需要以腰腹部进行主要的发力，双手交叠在一起，在扭动身体的同时改变双手的位置，同时保持身体的平衡与呼吸的平稳。建议进行4到5组，1组进15个。动作二 站立触足

我们在进行站立触足的时候，需要采取站立的姿势，手臂自然地垂放于身体的两侧。我们需要以腰腹部进行主要的发力，前屈上半身，以手臂触碰双脚。我们需要保持这个姿势，至少三秒钟以上，采取快上慢下的速度进行这个动作，帮助自己的身体得到有效的锻炼。建议进行3到4组，1组进行20个。

动作三 波比跳

我们在进行波比跳的时候，需要变化两个不同的姿势。首先我们需要保持站立的姿势，第一步是团身进行平板支撑，随即起身，由下往上地一跃而起，进行一次开合跳。我们在变化动作的时候，需要注意速度，一定要快，但是不要为了追求速度，忘记了每个动作的标准性。建议进行4到5组，1组进行10个。

2、运动计划示范

早上：进行不低于30分钟的慢跑

（振奋精神状态、提高身体素质）

下午：进行1小时以上的正式锻炼

（降低体脂率、进行减肥）

晚上：进行不低于30分钟的散步和瑜伽

（提高身体素质、帮助食物的消化）

（二）饮食方面

想要应对减肥后的反弹问题，我们在减肥的期间，需要注意饮食的健康。管理好自己的饮食，就可以让我们踏实地瘦下来，也不会发生反弹的问题。有很多人喜欢通过节食减肥，但是节食减肥不仅容易影响身体健康，还会造成减肥后的迅速反弹，所以我们一定不能节食，一定要吃东西才可以。但是我们应该怎么吃呢？在这里我就教教大家如何吃得科学，吃得健康，吃出苗条。

1、饮食要点推荐

（1）控制饮食中热量的摄入

想要进行减肥，我们一定要控制饮食中热量的摄入，每一种食物都有不同的热量含量，低热量的食物可以帮助我们进行减肥，而高热量的食物会影响到我们的体重。多多食用大体积，低热量的食物，可以帮助我们有效提升饱腹感，从而控制热量的摄入。在这里我建议大家多多摄入富含膳食纤维的食物，这类食物往往具有低热量和大体积的特点，可以帮助我们有效控制食欲。

（2）多摄入蛋白质

想要减肥的美眉还可以多摄入蛋白质，蛋白质中含有抑制脂肪增长的物质，多多食用可以帮助我们进行减肥。除此之外，富有蛋白质的食物往往都是天然食品，热量比较低，又比较健康，多多食用，不仅可以帮助我们提升肌肉含量，从而增加基础代谢率，还可以让我们变瘦、变苗条！

（3）规律进食

很多人一忙起来就忘记了吃饭，想起来了又是一顿猛吃，这样的饮食习惯不仅容易造成内分泌失调，还容易影响到消化系统的健康，从而引发消化不良等问题。如果你可以规律进食，减肥就成功了一半，你会发现吃饭有规律的人，往往都比较健康，而且身材保持得都比较好，而而吃饭不规律的人，往往都比较肥胖，由此可见，规律进食的重要性。不管你选择吃的是一日三餐，还是少食多餐，都要规定自己吃饭的时间。

2、吃货经验分享

想要吃吃吃又不想胖胖胖的小伙伴，在这里我给大家推荐一种食物：

当当当当！

酸奶香蕉

做法很简单：把香蕉切成片、再倒上一罐酸奶，就ok了。酸奶可以帮助消化，香蕉中富含丰富的膳食纤维，既能促进消化又可以提供给身体饱腹感，最重要的是这道“菜”营养丰富，可以给身体提供充分的维生素与蛋白质，还有微量元素呢。

​结语：看到这里，我相信大家对于如何解决减肥后的反弹问题已经有所了解了，最好的方法是通过健康的减肥方式帮助我们踏踏实实地瘦下来，从而预防减肥后的反弹。如果你已经出现了反弹的现象，也可以通过这份减肥方案再次进行减肥，这一次我相信你绝对不会再胖了！想拥有苗条的美眉们，坚持下来，一定可以拥有一个好身材！

假期狂欢吃胖了好几斤怎么办？下面5种方法让你轻松瘦

下个月就会接连有中秋节和国庆节两个假期，中秋节我们又有吃月饼的习俗，这可是一个会让你发胖的食物，吃月饼的时候一定要控制住自己，否则，你吃胖起来可是非常容易的事情。通常我们在假期的时候，都会放松自己，同时也会在饮食上放纵一下，健身运动也会放到了一边，这个时候想要保持住身材和健康，是非常不容易的。尤其是在还有传统饮食相配合的假期更是如此了。

我们很多人都会想，中秋节这样吃月饼的假期一年也就这么一次，稍稍放开一下也没有什么，但是当你看着自己体重秤上的数字在不断飙升的时候，整个人都会感到不好了。

根据美国的统计，美国人在诸如感恩节、圣诞节这样的传统节日中会消耗高达4500卡路里的热量。我们在遇到春节、端午节、中秋节的时候，也会吃很多的传统美食，还会趁着假期与多年未见的好朋友聚个会，这样你就会在假期不知不觉摄入平时好几倍的热量。

体重往往会在你不经意的时候慢慢增加，但是你想把体重减下去的时候却是非常艰难的，你可以在假期期间的美食大餐后，通过以下5种方法帮助自己轻松瘦身。

1.不吃甜食

目前的研究发现，我们在糖的摄入方面是很容易上瘾的，美味的甜品你吃了还想吃，还容易让你暴饮暴食，陷入一个不健康的恶性循环。这主要是你在吃了含糖量高的食物后，体内的胰岛素为了压制血糖水平就会飙升，胰岛素在降低了体内的血糖水平后，就会把多余的卡路里变成脂肪存储起来，随着血糖的降低，你就会感到烦躁、精神不好、困倦。这种血糖水平的过山车般上升和下降，会让你很快又饿了，还会非常想吃甜的，来提高体内的血糖水平，吃下后胰岛素又会出来快速降低血糖，你是很难从这样的恶心循环中摆脱出来的。

我们很多的传统假期节日都会有相应的美食，比如端午节的粽子、中秋节的月饼，你会发现这些都是高糖的食物，所以，你在假期结束后，就要让自己两周不吃任何甜品，虽然这并不容易，但是，你一定要让自己克服这种困难，否则，你的体重会快速飙升的，同时也让自己的身体来忘记甜食。

2.把胃缩小

我们的胃是很有弹性的，它会根据你吃食物的多少来扩张和缩小，这也是很多人即使做了缩胃手术后仍然遭遇到减肥失败的原因，虽然通过手术缩小了胃，但是胃还是会慢慢随着你的饭量变大的。

如果你吃的食物变少了，随着时间的推进，你的胃也会慢慢变小的，这时，你即使只吃了很少的食物，也会感到饱了。你可以问问那些体重严重超标的，他们通常要吃到很撑才会感到心理上的饱腹感，其实，此时他们已经严重吃得过多了，但是他们的胃和心理已经适应了，就认为这种撑的感觉才是吃饱了。

你可以试试把自己平时吃的饭量减少三分之一，你把剩下的三分之二吃完之后，再稍微等一会儿，你发现自己也是饱的，并不会感到饿，因为我们吃下的食物要经过一些消化的时间才能让大脑认为自己吃饱了，等你感到吃饱了才放下筷子，其实已经吃多了。就是这个反应的时间差，让很多人吃胖了。

3.多吃蛋白质

你要在自己的饮食中增加蛋白质的摄入比例。因为，研究发现蛋白质可以延长你的饱腹感，不会让你那么容易感到饿，这样你在吃饭之前就不会感到饿，想吃些零食了。因为蛋白质比较难消化，我们的肠胃需要更长的时间来消化蛋白质，这样，你的血糖水平就不会掉得太快，同时，蛋白质的食物吃下去后通常体积会比较大，也比较会占胃部的空间，你不需要吃很多就感到饱了。还有，由于蛋白质比较难以消化，所以我们在消化蛋白质的时候身体也会消耗比较多的能量。

4.不喝酒

酒里含有大量的热量，而且我们的胃和大脑并不会很在意这些液体卡路里，而且随着酒精的刺激，你会吃下很多的下酒菜，有人会说酒精的热量我们身体并会吸收导致发胖，但是伴随酒精让你吃下的更多食物，却会让你实实在在地发胖。

抛开发胖不说，酒精也是世界卫生组织认定的一级致癌物，任何一滴酒精对你的身体来说都是多余的，从现在开始，把你的酒换成水，或者一些低热量的不含糖饮料，你也可以喝苏打水或者柠檬水。我们经常也会把身体的饥渴误认为是饥饿，所以，当你下次想吃零食的时候，可以先去喝点儿水，然后等等就会发现自己不饿了，不怎么想吃零食了。

5.增加日常锻炼

除了以上饮食上的注意事项之外，为了能够更快地健康减肥，增加自己的日常运动锻炼也是必不可少的。你需要让自己养成规律锻炼的习惯，不要把锻炼当成一种减肥时才需要去做的事情，运动要变成你每天像吃饭一样必须要做的事情。通过运动锻炼帮助你消耗身体内多余的卡路里热量，同时锻炼出的肌肉也能够提高你身体的代谢水平，帮助你在平时增加身体的消耗，避免身体发胖。

减肥了之后还变胖？避免减肥反弹应避开6大误区

减肥的最终目标，不是瘦下来，而是不再胖。很多MM在减肥的过程中，都是胖和瘦不断交换，体重起起伏伏。你是不是也在抱怨自己瘦身没有成功，或者有了一点成就后，又反弹回去了呢？减脂路上，你来来回回，是不是做了什么不对的事？

今天，我们要和大家聊一下，如何才能让身上的肥肉没有回归的余地。

误区一：与脂肪“绝缘”

很多MM在减肥时控制食物或零食充饥，结果体重有增无减。其实，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有一定益处。

减肥过程中，脂肪并不完全是反面角色。事实上，我们食用的脂肪并不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解一定程度上还能抑制脂肪在体内合成。

减肥健美的理想食用油，可以选择含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄揽油，具有降低低密度脂蛋白的作用。另外，脂肪类食品耐消化食品食入后应减少对淀粉类食物及零食的摄取，对减肥起积极作用。

误区二：不吃营养食物

MM们是否认为肥胖是营养过剩，所以拒绝吃有营养的食品。人体之所以肥胖，并不是单一的营养过剩，很大程度上是由于饮食中缺乏能让脂肪转变为能量的营养素。只有人体中能量得以释放，脂肪才能随之减少。

减肥者往往不愿问津奶类、豆制品、动物肝脏和肉。实际上缺乏这类营养食品，体内的脂肪就不易转化为能量，从而使体内脂肪堆积以致肥胖。控制饮食在于适当控制摄入量，而不要控制种类。丰富的种类不仅让我们摄入多种营养，还能够让味蕾大开，心情舒畅，增强瘦身的持续性。

误区三：不吃早餐

如果想要限制热量，不吃早餐，是常见的错误减肥法。不吃早餐可能会让你更饿，体力更差，基础代谢率降低。高纤高蛋白的早餐对人体是很重要的一环，早餐如果吃的不合理，不科学，不但会让自己的身材走样，还是健康的一大杀手。事实上，早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。

误区四：认为饮水发胖

饮水不足会引起人体不断积储水份作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。

水是协助脂肪燃烧的必要工具。如果你让自己身体稍微缺乏一点点的水份，你的新陈代谢就会大幅降低，这表示会让脂肪燃烧的更慢。每天喝超过八杯水的人，比起喝不到八杯水的人，平均消耗更多的卡路里。

所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成损害。

误区五：大剂量运动

有些人急于减肥，一次恨不得以跑百米的速度跑上几千米，这种方法实际上得不偿失。

减肥人士的运动应遵循因人而异，循序渐进的原则。在身体锻炼中不可突然地加大运动量或突然地中断练习，应针对不同的对象，不同的肥胖情况，有针对性地进行锻炼。锻炼强度应遵循逐步增加运动负荷的原则，有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。运动量过小无锻炼作用，而过大的运动量会对机体机能造成破坏。

误区六：害怕空腹运动

相信很多MM都担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。

其实，空腹时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。

所以饭前1-2小时进行适度运动，如步行、跳舞，慢跑、骑自行车等，既有助于减肥又不影响健康。