• 1、易胖体质减肥怎么减？什么样的人最容易发胖
• 2、身体易发胖怎么破 中医告诉你这么调
• 3、易胖体质的人，学会4个方法提高代谢，变易瘦体质

易胖体质减肥怎么减？什么样的人最容易发胖

易胖体质是怎样的体验？“喝凉水都长胖”，这句话在易胖型体质的胖友身上体现的淋漓尽致。而有些瘦子怎么吃都吃不胖，因为他们是“易瘦体质”；你喝一口水都会胖、减肥总是失败或者体重总是反弹，这些都是“易胖体质”惹的祸。

什么是易胖体质？

影响人体胖瘦的荷尔蒙，分成新陈代谢与储存能量两大系统，肾上腺素与甲状腺素属于主掌新陈代谢的荷尔蒙，也是瘦的荷尔蒙。至于会让人肥胖的荷尔蒙只有胰岛素。但是当人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙时，这种人就是属于易瘦体质；反之，当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候，人体就会偏向易胖体质。很多人以为体质是天生注定、无法改变的，但其实主导体质变化的原因就是饮食习惯，只要拥有正确的饮食方法，就可以把易胖体质变成易瘦体质了。

女性要想彻底瘦下来，不再徘徊在减肥反弹的恶性循环中，唯一做法就是改善易胖体质，而其中至关重要的就是加快体内排毒，提高新陈代谢。但如果体内的潜在的益生菌、膳食纤维过少的话，肠道里的15公斤宿便排不干净、肠道内表面积就会相当于一个足球场那样大。这样，你不仅不能健康、快速减肥，就连身体也会变得亚健康状态。

什么体质容易发胖

1、胃火兴旺者

如果说你经常感觉自己有饥饿感或者说有口臭还有口干的情况发生，而且平时还容易长痘痘，还有便秘的问题，这种情况就是因为你的胃火过旺导致的，这种情况的莫名很容易发胖。

2、水肿者

如果说你平时很喜欢吃口味重的食物，而且喜欢吃凉性的食物，而且经常感觉口干，下半身还有水肿的现象发生，那么你也是容易肥胖的美眉。

易胖体质减肥方法

1、不吃甜食

不吃甜食也是一种易胖体质减肥方法，因为蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖，糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。

绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要，额外过多的食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪，大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯，所以，要减肥，就尽量不要吃甜食哦。(中学生最好不要戒吃甜食，因为适量吃甜食能增强记忆力)。

2、晚饭之后运动

下半身肥胖的MM们主要是因为长期坐着不运动，多余的热量也消耗不了，这类易胖体质的MM，一定要多多运动，吃完晚饭之后，要进行适当的运动，我们可以快步走半个小时以上，但是注意不要投入高强度的训练。

3、睡前不进食

睡前的4--5个小时不要进食，水也要少喝。如果实在太饿，可以吃苹果。苹果当中含有大量水分和维生素C，可以缓解便秘，同时这种低热量食品能给你充饥，也能快速将废物从你体内排出。

身体易发胖怎么破 中医告诉你这么调

生活中，我们常说胖子没有春天；在本公子认为，胖子还没有未来!作为微胖界的“常驻大使”，每每想到如此，本公子也是无限哀伤，然后在心中默默发誓：吃完这顿，我一定好好减肥。很多人都说：上帝是公平的!但为什么有些人吃再多也不胖?而我只是喝了点水，体重还稳如泰山呢?真相只有一个，就是你脾虚胆虚，消化吸收不好!中医认为，身体易胖多半跟脾虚胆虚相关，要想瘦首先得调理脏腑。具体怎么调呢？且听本公子来分解！

中医认为身体易发胖 多半是脾虚胆虚

“明明我只是喝了杯水，而她吃了那么多的米饭还有那么多的肉，为啥俺是个悲哀的胖纸，而她却是个窈窕的妹纸?”这是现实生活中很多女性朋友都会遇到的问题，瞬间感觉累觉不爱了有木有啊?

其实呢，身体易发胖是有原因的，除了我们熟知的饮食过量、缺乏运动、遗传因素，体质的原因是发胖的根本。如果了解自己的体质特点，并进行有效的调理、建立健康的膳食结构、养成良好的生活方式，从微胖界、胖子界顺利毕业，成为瘦纸将不再是梦想!

中医认为，身体易发胖，多半跟脾虚(脾虚包括脾气虚和脾阳虚)、胆虚等密切相关。

“脾气不好”容易发胖

所谓“脾气不好”，在中医中称为脾虚，一个人若脾虚，很容易导致脾运化水谷的能力失健，从而导致消化不好、体内废水无法外排导致肥胖。在中医中，脾胃被称为酒囊饭袋，仓廪之官，其掌管人体的受纳运化之功能，脾喜燥恶湿，若脾被痰湿所困必然会造成脾阳受损，运化水谷的能力就会减弱。《四圣心源》里说到：脾升而善磨，即水谷入胃，全依赖于脾阳来运化，脾有多好运化能力就有多强。

关于脾虚致肥胖，主要有两点论述：

第一， 脾主肉，《素问·五脏生成篇》中曾说打破：“脾之合肉也，其荣唇也。”这里所说的肉主要指肌肉，其营养主要从脾的运化吸收而得，肌肉的丰满与消瘦，与脾气盛衰有密切关系。若脾气足，则肌肉丰满，形体健美，如脾虚，则肌肉松弛，形体臃肿。

本公子友情提醒：对于爱健身的朋友来说，上午巳时(9:00-11:00)是最佳锻炼时机，此时脾经最旺，最利于锻炼肌肉!

第二，脾虚会导致水谷运化不利，而水谷运化不利包括水液运化不利和五谷运化不利。前者长期如此必造成体内湿气重，使得体内的废水不能排出，从而出现水肿；后者必然导致碳水化合物、脂肪等不能够被分解，从而积聚体内、滋于肉下，造成肥胖。

脾虚怎么破?本公子告诉你这么调!

近些年来，中医临床上脾虚之症越来越高发，这主要与现代人的饮食习惯与生活方式相关。长期吃喝生冷之食是造成脾虚的主要原因。故调节脾虚多从饮食出发，因脾喜阳，所以脾虚者应该多吃温性食物，像冷饮、冷菜、凉茶、生冷瓜果、辣椒、油炸类等该戒的就戒了吧，该少吃的也要少吃。此外，推荐一款食疗粥，红豆薏米粥，常吃当饭吃不仅养脾除湿，还美容养颜，让你瘦到没朋友!

你这个胆小鬼，居然还是个胖子

很受伤有木有，人家胆子已经够小了，为何还是个胖纸，中医认为胆虚也是肥胖的原因之一。胆是六腑之一，所谓肝胆相照，胆与五脏之肝互为表里，与肝相连，有浓缩、储存、排泄胆汁的作用。《素问•六节脏象论》中说到：“凡十一脏，皆取决于胆也。”胆为中正之官,，断所出，胆气升，则脏腑之气皆升，而脾胃的正常受纳运化、消化吸收同样依赖于胆汁的正常分泌。胆气足，则胆汁分泌旺盛，脾胃升降有序，消化能力才强；反之，若胆虚，则胆汁分泌不足，相应就会增加脾胃的负担，导致其受纳运化失健，从而出现消化不良、腹胀腹泻、水肿等症。

另一方面，胆虚会致肥胖还与胆汁相关，胆囊分泌的胆汁是分解脂肪的第一战将，当人体进食后，胆囊就会外排胆汁如十二指肠，帮助消化系统进行消化和吸收。若胆虚则胆汁分泌不足，脂肪便得不到充分分解，滋于皮下，就会形成肥胖。还有我们常说肝胆相照，其实胆汁即是由肝的精气所化，且胆汁的排泄必须依赖肝的疏泄功能。当机体胆汁分泌出现障碍时，亦可反致肝气郁结，肝的疏泄功能失常，届此肝胆皆失衡，肥胖同时亦会出现头面浮油长痘。

胆虚怎么破?本公子告诉你这么调!

在临床上，很多人会切除胆囊，认为胆并非人体生存之根本，其实不然，这绝对是对自己生命的折减，因为五脏六腑这十二官是环环相扣，缺一不可的。胆腑的健康与否，直接决定一个人的思维谋断。不仅如此，其还是人体的消化吸收、体表形象(如发质、肥胖)等密切相关。关于养胆腑，本公子给出三点建议，第一，子时入眠，因为子时胆经当令，胆经最旺，此时入睡有助于养胆经，可使晨起后头脑清醒、气色红润；第二，杜绝宵夜，因为吃宵夜会阻碍胆汁的分泌，不仅容易长胖，还不利于养胆；第三，敲打胆经，通过敲打胆经上的重点穴位，可舒筋活血，防止少白头的产生。

结语：市面上的减肥方法有很多，无论是健康的少食多运动，还是不健康的节食吃减肥药，都拍死了很多减肥者。前者难以坚持，后者于身体不利，所以从机体体质进行调理才是根本，只有将身体的内环境塑造成为易瘦体质才能真正享“瘦”。

易胖体质的人，学会4个方法提高代谢，变易瘦体质

原创内容，擅自搬运者必究！

你是否羡慕瘦子的体质，不容易变胖，身体代谢旺盛，不用小心翼翼的担心吃什么食物会发胖。易胖体质跟易瘦体质大都是可以后天养成的。生活中的一些好习惯，有助于易瘦体质的养成，而坏习惯会让你变易胖体质。

当你的身体代谢比较旺盛，身材自然就不容易发胖，即使躺着也能比别人消耗更多的卡路里。

不用羡慕别人的易瘦体质！易胖体质的人，学会4个方法提高代谢，让“易瘦体质”光顾你！

1、多吃粗粮碳水，少吃不健康的碳水食物

碳水化合物属于糖类，由碳、氢、氧3种元素组成，是身体不可缺少的营养成分。

我们平时吃的各种米饭、面条、蛋糕、饼干、各种红豆、绿豆、薏米、豌豆、蔗糖、巧克力等都属于碳水化合物。

而这些食物中也分为优质碳水跟劣质碳水。好的碳水可以给身体提供营养，同时不会给身体造成负担，而劣质碳水是经过多层加工，营养成分逐渐流失，这类食物容易被身体吸收，也容易升高血糖，造成肥胖。

因此，经过加工过度的蛋糕、巧克力、蔗糖、饼干等，都是我们需要远离的劣质碳水，而米饭、面条属于轻度加工的食物，流失了一部分的矿物质、维生素，可以适量使用，但是过量食用也会发胖。而优质碳水比如玉米、糙米、各种豆类食物的升糖系数慢，进入身体后消化时间长，有助于提高饱腹感，帮助刮脂减肥。

2、避免长时间久坐，要多活动

久坐的人身体代谢循环就会变慢，关节会加速硬化，下肢力量流失也会加快。久坐不运动的人，身体热量消耗就会减少，脂肪就容易囤积。

多活动可以促进身体的血液循环，刺激细胞的新陈代谢，缩短脂质周期，预防大象腿跟肥臀，促进身体燃脂。每天慢跑1小时，可以消耗600大卡左右的热量。每天慢跑1小时，一个月下来你就可以消耗2公斤多的体重。

没有足够时间锻炼的人，也可以利用琐碎时间进行健身，比如工作的时候，久坐1小时起来活动10分钟，下班回家走2个站回家，饭后站立30分钟再坐下来，晚上在家做一些有氧操或者瑜伽拉伸，这些都是避免久坐，加快热量消耗的方法。

3、加强力量训练

有氧运动不是唯一的选择。笔者更建议你进行力量训练。因为力量训练可以锻炼肌肉，提高肌肉维度，保持肌肤的紧致跟弹性，可以延缓身体老化。此外，肌肉量的提高可以让身体代谢水平，让易瘦体质光顾你。

如果你想拥有逆龄的身体，保持旺盛的精力，那么加强力量训练是你不可忽略的一件事。力量训练的时候，我们可以从复合动作入手，比如深蹲、划船、硬拉等动作，在家也可以徒手进行深蹲、俯卧撑训练，锻炼效果也是不错的。

4、多喝水，少喝饮料

各种饮料中糖分高，属于不健康的碳水饮品，不但会让身体发胖，血管硬化，还会身体氧化而衰老。多喝水可以促进体内垃圾废物的排出，减缓便秘，给身体补充足够的水分，保持血液循环的水平，让皮肤有一个弹性、水嫩的状态。

饭前喝一杯水可以提高肠胃饱腹感，减少正餐饭量，每天多次少量喝水，喝足2-3L水，可以帮助易瘦体质的养成。