• 1、减肥成功后 肥胖纹怎么消除
• 2、为什么运动后，体重反而增加了？3个方法提升减肥成功率
• 3、舞蹈生还长肥胖纹？预防好是可以避免的

减肥成功后 肥胖纹怎么消除

一、按摩法

方法一：以18毫升巴黎秀腹美按摩精油为底油，配合以下配方，以顺时针打圈的方式按摩于减肥纹或妊娠纹处每天按摩5-10分钟。

配方一、橙花油5滴 熏衣草4滴;配方二、花梨木4滴 乳香3滴 熏衣草2滴;配方三、乳香3滴 熏衣草2滴 柠檬草2滴 1滴

方法二：往沐浴露中加3滴迷迭香精油，清洗全身，并轻轻以打圈的形式按摩有肥胖纹/妊娠纹的部位。用自制精油去角质磨砂膏按摩有肥胖纹部位5分钟后，清洗干净。用调制好的按摩精油以打圈的方式按摩肥胖纹部位，大约15--20分钟即可。

二：运动法

运动也能淡化肥胖纹

1、跑步淡化肥胖纹：跑步可以充分锻炼臀部及大腿，帮助将局部脂肪转化为肌肉，淡化臀部及大腿的肥胖纹。你可以在健身房的加速跑步机上进行，将阻力从2挡调到3挡，并把车座适当调高。坐的时候，臀部稍微向车座的后面靠。当然也可以在户外慢跑或加速跑，有氧运动更能促进身体的代谢和废物的排除。

2、臀部紧实收缩法：仰面平躺在地板上，腿部弯曲，双手平放在身体两侧，尽可能向上抬起你的臀部，收缩臀部肌肉。举起臀部并保持3秒钟，然后缓缓放下。此组动作重复15次，每周练习3次，4周以后你的臀部将明显紧致，肥胖纹亦会有所减轻。

三、饮食法

减少动物性脂肪的摄取

食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部增大，产生伸展纹。所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。同时，尽量以玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪，它们均含有大量不饱和脂肪酸，能让你兼顾美丽与健康。(图片来源：CFP)

为什么运动后，体重反而增加了？3个方法提升减肥成功率

#为什么运动了半天体重反增了?#

有的人表示：为什么运动了一段时间后，体重反而增加了？这是减肥失败了吗？

其实，运动初期体重有所上升，这是正常现象，不用过度担心。刚开始健身锻炼的时候，身体从不运动的状态向运动的状态改变，肌肉也会得到锻炼，肌肉含量会有所增长，这就会出现体重上升的情况。

但是，当你坚持运动一段时间后，随着体脂率的下降，你的体重会慢慢下降，身材也会慢慢变瘦下来。

减肥期，我们不以体重来衡量减肥效果，体重包括了肌肉、水分、废物、骨骼之类的物质，而肥胖的主要原因是体脂率超标，只有体脂率下降了，你才能真正瘦下来。

因此，减肥期间，我们要关注体脂率，而不是体重。只有减脂不减肌，才能提升减肥成功率。

想要减脂不减肌，我们要做到这几点：

1、健身期间不用只做有氧运动，而要多做力量训练。力量动作可以强化身体肌群，预防肌肉流失，让你保持旺盛的基础代谢值，有助于打造一副易瘦体质，瘦下来后身材也会更紧实。

新手进行力量训练可以选择哑铃、杠铃训练，从复合动作深蹲、卧推、划船、硬拉、弓步蹲之类的黄金动作，每天半小时左右即可。

2、更换有氧运动，循序渐进提升运动强度。有氧运动的时候，不要单一的选择跑步、健身操之类的运动，否则当身体逐渐饲养运动的模式后，卡路里消耗就会下降，减肥就会陷入瓶颈期。

我们应该定期更换运动，可以尝试变速跑、拳击、跳绳、开合跳之类的运动，做到运动多样化，可以让你身体持续燃脂。

3、保证每天的卡路里摄入不低于基础代谢值。过度节食会让身体陷入饥荒状态，导致肌肉流失，易胖体质光顾你。

我们要学会健康饮食，而不是挨饿减肥。三餐要选择一些低热量、轻加工、天然的食物代替各种高热量、高脂肪、高糖分的垃圾食品，学会自己做饭，清淡饮食，热量自然会有所下降。

舞蹈生还长肥胖纹？预防好是可以避免的

刚发现长了肥胖纹就开始找方法了

现在腿上已经看不见肥胖纹了

还是没忘了做好锻炼后的修复工作

感觉还是挺简单的