• 1、专家教你：如何降低甘油三酯，远离隐形肥胖
• 2、警惕隐形肥胖，你需要掌握这2点
• 3、被忽视的隐形肥胖——内脏脂肪怎么减？减重手术外科专家告诉你

专家教你：如何降低甘油三酯，远离隐形肥胖

体重高低是衡量健康的一个标准之一，而甘油三酯则是衡量一个人是否肥胖的重要指标之一。然而，在现实生活中，人看着并不胖，但在体检时却发现甘油三酯偏高。那么，这究竟是为什么呢？

让我们一起来了解甘油三酯是什么？甘油三酯是血液中的一种脂肪物质，主要存在于我们的皮下脂肪、内脏脂肪中，而它的含量是受到遗传、年龄、饮食结构、运动量等因素影响，除此之外，每个人合成和清除血脂成分的能力也不一样。因此甘油三酯并不只存在于肥胖人群当中，瘦子人群要是饮食不当，缺乏运动，或者有一些特殊疾病，也可能会出现甘油三酯高的情况。甘油三脂在身体内的健康水平是1.7mmol/L以下，要是高于这个数值，则就可以称为甘油三酯高了，而它的过高，就会容易导致心血管疾病，肥胖等疾病的风险。那么我们要如何把甘油三酯给降下来？

首先要把饮食安排合理。饮食均衡是健康的基石，如果一味摄入过多的高脂，高糖，高热量的食物，则就会引起身体代谢异常，同时会导致甘油三酯升高。因此建议平时可以多吃蔬菜和水果，再者就是全谷物类等，同时减少高脂高糖高热量的加工食品。除此之外，还要适量控制好胆固醇和饱和脂肪酸的摄入量，多吃富含不饱和脂肪酸的食物。

其次每天要坚持适量的运动。比如说有氧运动，跑步，游泳，骑车等等，这些可以帮助燃烧体内多余的脂肪和降低甘油三酯水平。只不过要特别提醒一下，运动并不是越多越好，而是要根据自己的情况，做适合自己的运动，同时建议每周至少要有5天以上30分钟的有氧运动，隔天有30分钟的阻抗运动。

再者就是学会释放自己的压力。身体要是长期属于压力的状态之下，则身体的激素水平也会出现紊乱，从而影响到甘油三酯的水平，因此建议在生活中感觉到有压力的时候，可以通过音乐，冥想，运动，正念练习等等方式，进行放心自我。

还有就是控制好烟酒。1克的酒精会产生7千卡的热量，和脂肪产生的热量差不多，要是经常饮酒，又缺乏运动的情况下，则便会容易导致甘油三酯的升高。酒能不喝还是不喝好，如果实在要喝，建议每天酒精的摄入量不要超过25g。而烟，它含有一些特殊的成分也会影响甘油三酯的代谢。因此对于烟酒的问题，建议最好还是要远离。

最后一点很重要，就是要定期体检。不管是胖子还是瘦子，建议每一年或者半年，要定期体检，及时发现问题，及时解决问题。身体上有些问题，数字指标超标，但是症状还没有出来，如果没有及时的体检，就无法早知道身体存在这个安全隐患。比如甘油三酯，它刚开始超标的时候，可能是没有任何感觉的，但是时间久了以后，则相关症状出来之后，恐怕那时候就会晚了。

总而言之，想要把甘油三脂的水平控制下来或者提前预防，还是要从多方面入手，如合理安排饮食，每天运动，保持心情愉快，控制好烟酒，定期体检等，这样才能让大家轻松拥有健康的身体，轻松的生活。

警惕隐形肥胖，你需要掌握这2点

【警惕隐形肥胖，你需要掌握这2点】健康资讯单一的体重已不能代表肥胖情况，体脂肪含量偏高和肌肉含量偏低将会造成隐形肥胖。肌肉是人体参与代谢和稳定状态的关键器官，隐形肥胖者们可以通过运动和营养干预来增肌，使身体达到更为健康的水准。快来看看吧~via上海疾控

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被忽视的隐形肥胖——内脏脂肪怎么减？减重手术外科专家告诉你

有人会奇怪自己看着不像胖子，只是年纪大了肚子圆了些，腰部多了圈赘肉，也要减肥吗？其实腰围增粗是最容易被忽视的隐性肥胖。

BMI只能反映全身脂肪的含量，但是除了体内脂肪的总量，更关键的是这些增长的脂肪分布在身体的哪里。

增长的脂肪一般分布在两处：皮下脂肪和内部脂肪。

皮下脂肪（Subcutaneous Fat），也就是身上可以摸到的"肥肉"，常堆积在臀部周围、下腹部及大腿。而内脏脂肪（Visceral Fat）则不同，它存在于腹腔内，围绕着肝、胰脏、胃肠等内脏周围分布。

研究已经证实内脏脂肪与慢性病之间有着密切的关系，而渐渐变粗的腰围，正是内脏脂肪增加的表现。这些累积在脏器周围和内部的脂肪会发出错误的化学信号，产生不同的激素干扰正常的新陈代谢，引发胰岛素抵抗，并最终促进慢性疾病的发展。所以哪怕体重不重，只要腰围长期居高不下，在中年时期发生冠心病、糖尿病、高血脂等慢性病的风险都很高。

脂肪堆积部位的不同，也导致了视觉效果上不同的肥胖身材——苹果形和梨形。而内脏脂肪丰富的人，更趋向于苹果形身材。所以相比全身均匀的胖子，年纪轻轻就大腹便便的人更需要尽早开始体重控制。

所以，不要羡慕身边那些似乎"怎么吃都不胖"的人了，他们外表清瘦，实际上体内脂肪可能已达到了肥胖标准，就是传说中的"隐性肥胖"选手，这些选手，也同样需要承担肥胖引发疾病的风险。

那么怎样才能把内脏脂肪成功减掉呢？佑道医生集团减重及糖尿病外科专家戴晓江主任表示，对于用过很多传统减肥方法未成功的胖友来说，减重手术是目前为止唯一长期有效的减肥方法，术后能科学地把体重给降下来。