• 1、马丽自曝：怀孕体重接近190斤，产生身材焦虑，孕妈咋控制体重
• 2、孕期“肿”成胖子？准妈妈别焦虑，科学应对看这里！
• 3、孕期检测出血脂高，到底该怎么办？

马丽自曝：怀孕体重接近190斤，产生身材焦虑，孕妈咋控制体重

文|菁妈

演员马丽最近在一个采访中提到自己也有身材焦虑，自己在怀孕的时候体重接近190斤，当时也非常的抑郁，经常会自己偷偷地哭。生完孩子之后身材没有恢复，被别人说太肥太土太丑，也是非常的焦虑。

演员要以最好的状态出现在屏幕面前，所以几乎每个演员都经历过健身减肥的过程，对于体重控制应该也是轻车熟路，深谙其道。

但是马丽自己在怀孕的时候，体重却失控了。

马丽身高1米68，没怀孕的时候体重48公斤相当于96斤，到怀孕的时候体重翻了一番，接近190斤，真正成为“胖若两人”的代表。

马丽在没怀孕之前是属于偏瘦的体型，在整个孕期体重可以增长稍微多一些，但最好也不要超过30斤，而马丽的体重增长了整整90多斤。比建议的体重增长多了两倍。

想想接近200斤的体重，确实是挺恐怖的。

• 妈妈会举步维艰

本来怀孕的时候肚子变大，就会导致妈妈行动有点困难。如果体重增长过多的话，全身的体重会压在妈妈的膝盖上，导致妈妈的膝盖负重压力变大，甚至会引起关节疼的现象，可能重得连上个楼梯都变得非常的困难。

• 妈妈容易腰酸背疼

体重越大需要的矿物质维生素就越多，如果补充的矿物质不足的话，更加会导致妈妈出现腰酸背疼的情况。而且全身的脂肪过多，导致肌肉的力量变弱，更加容易出现肌肉被拉伤劳损的现象，腰酸背疼的情况会更严重。

• 胎儿体重增长过快

怀孕的时候妈妈的体重增长快，也很容易让胎儿的体重摇扶直上，很有可能会突破8斤的大关，变成巨大儿。

不但会影响妈妈的生产，而且对孩子的生长发育也大不利。

研究发现：胎儿出生的时候体重过大，童年更容易出现食物过敏和哮喘。

妈妈在孕期控制体重非常的关键，尽可能在孕早期的时候体重不增长或者体重可稍微减轻。孕早期体重增长尽量控制在4斤以内。孕中晚期每周的体重增长在半斤左右。整个孕期体重增长在25斤左右比较合适。

如果怀孕前已经比较胖了，这个体重的控制就要更加严格，甚至体重的增长控制在18斤左右就行了。

一、不要只吃白米饭

40年代50年代出生的人，基本上都经历了大饥荒，那时候吃饭是吃不饱的，甚至饿得要啃树皮。如果家里面能有红薯芋头，一般也会作为主食。

慢慢的生活条件好了，大米够吃了，很多人开始纷纷抛弃红薯芋头这些粗粮，而只吃精米精面。

事实上，红薯、芋头、糙米、燕麦、青稞米，荞麦等这类粗粮，对于我们控制体重，补充B族维生素大有帮助。

特别是孕妈妈，因为需要的能量多，更加需要吃一些粗粮，控制我们饮食的摄入量，才能够控制体重。

所以在怀孕的时候吃饭不要只吃白米饭，可以在饭里面放一些芋头、红薯、马铃薯、山药等薯类，或者是放一些黑米、红米、青稞、燕麦，荞麦等粗粮，一起做成粗粮饭。

如果喜欢吃面食的也建议放点玉米面或者全麦面。

二、不要用水果代替蔬菜

有些妈妈怀孕早期就靠水果续命了，吃不下其他的食物，只能吃一些水果，怀孕早期胃口不好，可以这么干。

但到了孕中期胃口变好，什么食物都能吃得下的时候，就要注重多吃蔬菜少吃水果，毕竟水果中的果糖含量比较高，果糖会转化为热量，吃水果过多容易导致肥胖。

而蔬菜是一种低热量的食物，里面含有丰富的膳食纤维和维生素，所以我们每天吃的蔬菜要达到一斤甚至以上，水果控制在半斤以内。

三、不要油炸少用急火快炒

在怀孕的时候尽可能不要吃油炸的食物，油条、扣肉、油炸排骨等等这些让人听起来都流口水的食物，在孕期最好就不要吃了，毕竟肉里面本身就有脂肪，再加上用油来炸的话，脂肪含量大大的提高，会导致我们热量增高容易肥胖。

很多家庭做菜都是放大量的油去炒，很容易导致食用的油过量，我们建议每天摄入的植物油是25克。每一种菜都是大火炒很容易油会超标。所以建议在孕期的时候，烹调方式可以多用蒸和焖。

比如煮青菜的时候可以直接用热水焯，之后再用橄榄油或者是亚麻籽油这类凉拌的植物油来凉拌，不但可以少吃油，而且还可以去掉蔬菜中的草酸，有利于钙的吸收。

四、不要吃动物的皮和脂肪

比如猪肉有肥肉有瘦肉，有些家庭特别喜欢吃五花肉，毕竟五花肉做起来会比较香，放到嘴巴里面一咬满口的油在嘴巴里面化开，感觉确实很美味，但是嘴巴吃进去的美味可能会变成脂肪堆积在妈妈的身体。

在怀孕期间为了控制体重，尽可能不要吃五花肉肥肉，还有鸡肉鸭肉等各种动物的皮。

五、不要只躺不动

现在流行一个词叫躺平，怀孕对于很多女性来说可以做比较轻松的工作，甚至直接在家里面养胎。但即使你不上班，也不建议每天在家躺平，孕期多运动可以更好地消耗我们每天吃进去的脂肪，而且还可以防止体重增加过快。

怀孕的时候不要以为就可以大吃特吃，控制体重在孕期更关键。

（图片均来源于网络，如有侵权请联系删除）

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孕期“肿”成胖子？准妈妈别焦虑，科学应对看这里！

#长沙头条##湖南旺旺医院#

孕妇陈女士在孕晚期半个月体重增长了6斤，同时双下肢开始出现轻微水肿，来湖南旺旺医院产检时，医生测量血压正常，尿蛋白阴性，遂嘱咐她在家需严格监测血压，一天三次，如果自测血压超过140/90mmHg，需立即来医院就诊。

回家后，陈女士未引起重视，没有按时产检，也没有在家测量血压，直到38周才来复诊，当时血压高达170/117mmHg，全身水肿，医生判断情况危急，紧急降压后及时终止妊娠，母子平安。

所幸救治及时，小宝宝顺利出生，一般情况良好。医生告知陈女士，水肿是由血压增高导致的，如按时产检，这些风险是可有效避免的。

孕期容易发生水肿，这是真的！但是准妈妈们请注意，“肿”并非“胖”！

那么，面对孕期水肿，我们应该如何科学应对呢？

科普知识：

一、孕期“水肿”与“胖”的区别？

在怀孕期间，由于胎儿的生长发育需求，孕妇需要摄入更多的营养。随着孕期的增长和胎儿的增大，孕妇体重会逐渐增加，这是大家俗称的“发胖”。肥胖是由于脂肪代谢慢并过量堆积引起的，而孕妇由于缺少运动很容易出现肥胖。

然而，有一部分孕妇会合并有水肿的情况。孕妇朋友可以用手指按住皮肤，然后放开。如果之前按住的地方有个小坑的话，就是水肿；如果皮肤平滑的话，就代表是长胖了。

孕妇若出现病理性的水肿，可能会带来一定的危害。例如，妊娠性高血压可引起水肿，严重的高血压可能会导致胎儿死亡。

因此，对于水肿的出现，我们需要引起重视，及时到医院排查是否有相关的疾病。而孕妇单纯的变胖是比较正常的，只需要控制体重的增长，并不需要进行针对性地治疗。

二、孕妇水肿有哪些症状？

水肿是妊娠期正常的生理改变，在妊娠晚期表现得更为明显。孕妇可以通过以下症状来检查自己是否遭遇水肿：

1、脚踝、小腿、胳膊或者是脸胀起来，用手指对肿起来的部位按压下去之后，皮肤出现明显的凹下去，而不会很快地恢复，表示孕期水肿。

2、水肿最先出现的部位是在人体的最底部位一一足踝部，休息后稍退。

3、生理性水肿与病理性水肿的部位也有所不同。

（1）生理性水肿多发于脚踝或膝盖以下处。

（2）病理性水肿会发生在人体的多个部位，如下肢部位、双手、脸部、腹部等。

三、孕期水肿的科学缓解方法

1、充足睡眠

合理安排休息时间，保证充足睡眠，有助于减轻水肿。

2、饮食调整

注意清淡饮食，减少高盐食物摄入，选择低盐、低脂、低糖的饮食，多增加含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等食物。多食用蔬菜和水果，例如苹果、香蕉等，避免食用辛辣刺激性的食物，养成良好的生活习惯。

3、适量运动

在医生指导下进行适度锻炼，如散步、跳舞等，促进血液循环。避免长时间站立或久坐。躺下休息，可以抬高下肢，促进血液回流。

4、睡眠姿势

建议采取左侧卧位睡眠姿势，有助于改善子宫供血，预防胎儿缺氧情况。

5、调整穿着

避免穿戴过紧的衣物，选择宽松舒适的衣服和鞋子。如果工作长时间坐着或站着，可以考虑从孕期开始穿孕妇专用的弹力袜，改善腿部静脉循环。

6、协助按摩

在医生或专业人员的帮助下进行局部按摩，家属可以协助按摩，促进血液循环和新陈代谢。

7、温水泡脚

每晚睡前用温水浸泡足部和小腿30分钟，泡脚能让末梢血管扩张，促进静脉回送血液。

8、补充水分

准妈妈应该每天认真补充水分，没有特殊情况，建议每日补水量2000ml左右。

湖南旺旺医院产科温馨提醒：通过科学的方法和合理的调整，准妈妈们可以有效地缓解孕期水肿带来的不适。记住，保持积极的心态和良好的生活习惯是关键！

湖南医聊特约作者：湖南旺旺医院 产科 彭姝芹 图/王锐

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（编辑YT）

孕期检测出血脂高，到底该怎么办？

疫情期间，医院建档的孕妈妈都来找我线上咨询，每天我乐此不疲的回答她们的各种问题。

这几天很多孕妈妈发来带图私信：

“丁大夫，你看我血脂这么高，怎么办啊，是不是我鸡蛋吃多了？”

上边的结果，如果按照非孕期的标准，确实挺吓人的，绝对到了需要吃降脂药的程度。也难怪孕妈妈们拿到这样的结果很焦虑，想第一时间来问我。

鉴于这个问题比较普遍，所以今天咱们统一讲讲孕期血脂的问题。

简单粗暴，直接说重点：

• 孕期血脂升高是正常的生理现象，和吃鸡蛋没有一毛钱关系；
• 在一定范围内不用管它，该吃吃该喝喝。

1、孕期血脂升高是生理现象

在正常妊娠过程中，孕妇血三酰甘油和胆固醇水平从孕早期至孕晚期逐渐升高，并在产后逐渐恢复正常。

这是由于怀孕这个特殊的生理状态，人体的新陈代谢发生了巨大的变化，孕妇肝脏合成脂肪增加，机体脂肪组织增加。

而这一切变化是母体及胎儿生长发育所必须的，且可为妊娠、分娩及产后哺乳储备能量。

2、孕期血脂标准不同于非孕人群

上文说了，血脂升高是为了母体营养和胎儿生长发育所必须。

因此，传统的血脂水平参考值范围不能准确评估孕期的血脂水平。大家就不要看着化验单的箭头所误导了，那个是按照非孕妇人群设定的。

那孕妇的标准是什么？遗憾的是，目前国内仍缺乏统一的对孕期血脂水平正常参考值的标准，对于超过生理性高脂血症的诊断指标并不明确。

不过我们能从不同的临床研究实验中得出大致范围。

根据2015年的一项研究（纳入3200名健康无并发症的孕妇）

赶紧找出自己的结果比较一下吧。

3、面对高血脂不必焦虑，动态监测

妊娠期血脂水平变化属于正常生理变化，所以没有必要焦虑。但孕期需要由医生持续动态监测，让血脂高在适当范围内。

因为过高的血脂水平与妊娠合并症或并发症的发生（子痫前期、妊娠期糖尿病、巨大儿、胰腺炎)、子代未来心血管疾病的患病风险增高均有一定的相关性。

高龄、超重/肥胖、饮食结构欠佳、缺乏运动等情况，是导致脂代谢异常的高危因素。

当孕妇有以上高危因素时，建议通过孕前及孕期控制体质量、改变饮食结构、增加运动等方式及时干预和治疗，并动态监测血脂水平，必要时在医生指导下通过药物降低血脂水平以避免发生妊娠期合并症及并发症。

血脂马上就超过正常范围，该怎么调整饮食？我们下期见！

关于饮食健康的话题，如果你还有什么问题想与我讨论，欢迎在评论区留言~

撰文 | 丁冰杰

图片丨摄图网

没有不好的食物，只有不好的搭配

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参考文献：应春妹,岳朝艳,张淳义,李笑天.妊娠中、晚期孕妇血脂水平的检测及其正常参考值区间的建立[J].中华妇产科杂志,2015,50(12):926-930.