• 1、女性腹部肥胖怎么办？饮食、运动双管齐下，减它！减它
• 2、研究证实：腹部肥胖可能诱发癌症，做好这2点，帮你减掉“肚腩”
• 3、女生肚子“太胖”怎么做？牢记3招，榨干脂肪，瘦成“小腰精”

女性腹部肥胖怎么办？饮食、运动双管齐下，减它！减它

你有腹部肥胖的困扰吗？早上起床换衣服，望着镜中的自己，肚子上一层层的游泳圈，想甩也甩不掉，不管穿什么衣服都不好看。其实这样不仅影响外观与心情，同时也让自己的健康状况大打折扣。

许多研究指出，腹部脂肪较多的人，患二型糖尿病、心血管疾病等慢性病的风险较高。那么该怎么甩开凸出的小腹，减少腹部脂肪呢？首先我们需要了解一下腹部脂肪是怎么回事。

我们平时总是很关注皮下脂肪，也就是我们可以捏到的肥肉，但是腹部肥胖大部分内脏脂肪有关。内脏脂肪通常被称为腹部脂肪，它累积在腹腔中并包裹内脏。

内脏脂肪其实是人体必需的深层脂肪，它围绕着我们的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。但是健康的内脏脂肪是不会造成腹部肥胖的，只有过量的内脏脂肪会让我们的腹部肥胖，影响身体健康。

很难用简单的方法判断我们有多少内脏脂肪，除非去医院做影像扫描。但是凸出的腹部和超大的腰围是过多内脏脂肪的两个主要特征。男性腰围超过90，女性超过85厘米，那么基本上就需要担心自己是不是属于内脏脂肪型肥胖了。

随着年龄增长，我们的体重增加并逐渐增加脂肪重量，女性比男性更为明显。这些额外的重量和脂肪大部分积聚在了腹部周围，很多人认为这是不可避免的衰老现象，并接受这种变化。

但实际上，随着我们的腰围越来越厚，健康风险将会快速增加，尤其内脏脂肪是各种健康问题的关键因素。那么想要减去腹部肥胖，我们应该怎么做呢？先从饮食着手，再从运动突破。

要养成吃早餐的习惯

早餐是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。由于人在睡眠时，新陈代谢很低，只有到吃饭时才能恢复上升，所以如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能像往常一样燃烧脂肪。这就是为什么说早餐时可以摄入量多一些，因为早餐是新陈代谢的启动器。

多喝水

常常看到许多人喝咖啡或喝茶代水，事实上咖啡因会排水，并不是理想的水分补充选项！饮料代水，小心糖分摄取过多，将会导致腹部不知不觉积累脂肪！.

避免「添加糖」

这无疑是最简单、最快速的饮食调整方法。根据美国农业部调査， 每人每天平均摄取82克的添加糖，差不多是317卡路里。同时，研究者发现91%的添加糖摄取来自碳酸飲料 (33%)、烘焙食品和早餐麥片 (23% )、糖果(16% )、水果饮料 (10% >和加糖乳制品(9%),如 巧克力牛奶、冰淇淋和酸奶.

不要害怕脂肪

如果总卡路里沒有吃太多的話，身体是不会储存脂肪的。有研究指出食物中60%的脂肪对健身減肥都十分有效，能降低心脏病的危險，同时这些脂肪只会提供20%的卡路里。脂肪只是填充物，为食物增加滋味，可以防止我们感到不满足。

在減肥期间，可以食用自然的脂肪，如肉类、奶酪、牛奶、奶油、牛油果、干果、橄榄油等。这样我们就已经排除所有一般个人饮食中含有添加糖的食物，也避开许多含有过度脂肪和卡路里的垃圾食物.

整体的饮食控制，固然相当重要！不过即使做了饮食控制，还是需要搭配足够的运动

运动对于减少腹部脂肪是非常有效的，因为运动的初期就是先消耗内脏脂肪，然后才是皮下脂肪。我们不一定要出去健身房，昂贵的设备也不需要，在舒适的家里使用任何有用的东西。锻炼越舒服，能坚持的时间就越长。

第一个动作：手脚抬举 15次

第二个动作：猫爬20次

第三个动作：侧支撑抬腿 10/侧

第四个动作：手走10次

第五个动作：推举提膝20次

第六个动作：弓步出拳10次

内脏脂肪本质上是为了保护我们的躯干内脏，但不良的生活和饮食习惯导致它过多，就会影响健康，因此调整饮食方式很重要。而内脏脂肪在运动时会相对更优先动员，所以只要我们开始行动，踏实耐心的运动跟饮食结合，就不需要太担心它会难以消除的问题。

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研究证实：腹部肥胖可能诱发癌症，做好这2点，帮你减掉“肚腩”

48岁的梁叔是一名网约车司机，最近他非常苦恼。由于工作原因，长期坐在驾驶位上，吃完饭还没休息好就得继续开车。

一段时间下来，梁叔的肚子越来越大，用他自己的话形容，“就像一个充满气快要涨破的气球，都不知道会不会出什么事。”

后来梁叔出现了腹胀、腹痛、消化不良的情况，去检查医生竟告知是早期胆囊癌。

梁叔被吓坏了，没想到这个“大肚腩”竟然会引发癌症。

在日常生活中，身边有“啤酒肚”或“肚腩”的人并不少，在医学上，将这样的“腰粗肚子大”称为“腹型肥胖”。与全身性的肥胖相比，腹型肥胖对人体的危害更大，甚至有致癌的风险，需要引起重视。

近日，《BMC医学》 杂志的一项研究结果显示:腰围越粗，患癌风险越大。

西班牙巴塞罗那大学的研究人员通过对350万参与者进行了平均8.3年的长时间随访研究，发现20万以上的参与者罹患癌症。

根据以上参与者的数据，研究人员发现，体重指数（BMI）和腰围（WC）与罹患癌症的几率有很大的关系：体重指数（BMI）越高，罹患子宫癌、肾癌、胆囊癌、结直肠癌、甲状腺癌、绝经后乳腺癌、多发性骨髓瘤、白血病和非霍奇金淋巴瘤这九种癌症的风险越大。

此外，较高的体重指数（BMI）还与头颈癌、霍奇金淋巴瘤和中枢神经肿瘤的患病率成正比。

人们一般将“腰粗”称为“腹型肥胖”，又被称为内脏型肥胖和中心性肥胖。

目前，腰围的大小是衡量腹型肥胖的标准。根据世界卫生组织的标准，当男性的腰围大于94cm，女性的腰围大于80cm时，便可以判定为中心型的肥胖。

但是由于各个国家的人种体质有较大差异，判断标准不尽相同，因此中国肥胖问题工作组(WGOC)将中心型肥胖标准定为：男性腰围大于或等于85cm，女性腰围大于或等于80cm。

若符合以上标准，那么你可能就属于腹型肥胖人群，需要特别注意自身的健康问题了。

肥胖有多可怕？

北京协和医院临床营养科副主任、医学营养减重门诊主任医师陈伟表示，目前中国人的肥胖率在逐年增长，并且中国已经成为了腰围增长速率最快的国家之一。

陈伟还表示，肥胖会对身体的所有器官系统产生影响，引发糖尿病，痛风，睡眠呼吸暂停综合征和心脑血管等疾病，甚至还可能影响人体的心理健康和正常的社交。

根据2018年《国际癌症杂志》的研究数据，肥胖容易提高人们罹患18种癌症的几率，例如子宫内膜癌、食管腺癌等。

根据英国医学杂志《柳叶刀》公布的一项调查研究，全球肥胖人数已高达6.41亿，而中国的肥胖人口居于全球首位。肥胖已经成为了一种时代病，面对人口逐渐肥胖的问题，有研究发现除了物质生活水平提高的原因，还和以下三种因素息息相关：

• 1.基因对肥胖程度影响较大

有专家表示，基因、饮食方式和环境因素是中国人容易肥胖的根本原因，其中人种基因对肥胖的影响较大。

浙江大学公共卫生学院副院长朱善宽表示中国人的脂肪容易堆积在深皮下组织和内脏组织中，对周围器官产生影响，对人体的危害远远大于体型的改变。

• 2.不良的饮食习惯

不良的饮食习惯容易导致人体肥胖，例如喜欢吃零食和甜食等习惯。

北京协和医院内分泌科副主任医师李文慧表示中国人自古以谷物粮食为主食，因而遗传基因对粮食的代谢效率也比较强，但如果摄入过多富含脂肪类的食物，则不易人体代谢，进而引起人体肥胖。

• 3.久坐不动，缺少运动

现代人的生活方式大多以坐姿为主，但是久坐不动，缺乏运动容易使脂肪堆积在体内，从而导致肥胖。

减肥需要积极锻炼，但均衡饮食也很重要。美国合众国际社报道的一份报告显示，均衡饮食和运动相结合可以预防肥胖，降低发生癌症的风险。

• 1.均衡饮食很重要

大部分腹型肥胖人群并不是因为体质导致的，而是由不合理的饮食习惯造成的。在日常生活中要尽量减少高油脂，高盐，高糖的摄入，多摄入蔬菜水果，平衡膳食。这样才可以早日摆脱腹型肥胖。

• 2.运动不可少

俗话说“管住嘴，迈开腿”，减肥光管住嘴是不够的，还需要进行适量的运动。美国合众国际社报道的一份报告显示，均衡饮食和运动相结合不仅可以预防肥胖，还能降低发生癌症的风险。

腹型肥胖者可以每周进行三天的有氧运动和两天的力量训练来提高机体的基础代谢率，有氧运动可以是45分钟至一小时的慢跑或游泳等，力量训练则可以做仰卧起坐或是借助器械进行锻炼。

俗话说“肥胖是疾病的开始”，肥胖对人体健康及正常生活会产生各种影响，而腹型肥胖对人体的危害更大，因此我们需要预防肥胖特别是腹型肥胖的发生，在日常生活中做到均衡饮食、规律作息、积极运动。#清风计划##谣零零计划##39健康超能团#

参考资料：

[1]《肉长在哪最可怕？肚子上！与几十种癌症有关！》.健康时报.2021-02-01

[2]《“一胖生百病”中国式肥胖有两大特点，减肥记住三原则》.健康时报网.2020-06-09

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女生肚子“太胖”怎么做？牢记3招，榨干脂肪，瘦成“小腰精”

女生肚子容易堆积脂肪，因为女生不运动，吃完饭就躺在沙发上，也不起来走动，所以肚子日渐长胖，那么怎么迅速使肚子瘦下来呢？牢记这3点，坚持下去，脂肪迅速掉光，瘦成“小腰精”不是梦。

1.饭后站立20分钟与吸腹

女生再在吃完饭后，要学会站立20分钟，不但可以促进消化，还而且能有效减掉肚子的脂肪，最好靠墙站立，脂肪泡燃烧得更快。除此之外，女生要经常用腹部呼吸，因为长期吸腹可以使腹部变得结实，练出肌肉，增强肺活量，很快腹部的脂肪就不见。

2.剪刀腿50个，蹲下走路30个

很多女生做剪刀脚瘦肚子，因为剪刀脚能增加肌肉，燃烧肚子的脂肪，而且女生晚上可以做，躺在床上，抬起双腿，然后腿部上下摆动，但不能接触到床，这样迅速消耗腿部脂肪，每天做50个，分4-5组，而蹲下走路是先蹲下，然后走路，这样走路很累，所以瘦腹的效果不错。

3.做平板支撑、仰卧举腿

女生做平板支撑能训练腹部的肌肉，女生每天可以做2-5分钟平板支撑，时间由短到长，循序渐进，而仰卧举腿动作比简单，它主要训练下腹肌，平躺在地上，然后举腿，每天做4-5组，每组做10个左右，迅速减掉腹部赘肉，瘦成“小腰精”

结语：女生做到这3点，坚持3-4个月，大肚子将不复存在，闪现“小腰精”不是问题，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）