• 1、大肚腩意味着内脏脂肪也超标，6个动作高强度燃脂缩赘肉减肚腩
• 2、肚子胖的人，里面装的是什么？教你三个方法减肚腩
• 3、冬天也不能放任大肚腩变大，6个徒手动作飙汗燃脂消除腰腹赘肉

大肚腩意味着内脏脂肪也超标，6个动作高强度燃脂缩赘肉减肚腩

春江水暖鸭先知，体重变胖腰先知。每次我们等到体重称上发现数字在飙升的时候，其实在此之前，你的腰带已经给你提出很多次的警告了，可是都被你忽视了。

我们的肚子内分布着非常重要的脏器器官，但是在肚子前面并没有任何骨骼结构的保护，所以，我们的人体 就在肚子上分布了很多的脂肪细胞，用脂肪来保护里面的重要人体器官。在给我们造成的一个困扰就是，当我们开始发胖的时候，往往是肚子第一个先突了出来。

同时，当我们在肚子上堆积起厚厚的脂肪时，其实内脏上的脂肪也会随之超标，内脏上的脂肪远远比皮下脂肪对我们身体健康的威胁大。从身材和身体健康两个方面来讲，我们都要把大肚腩给消灭掉。下面就开始我们的腹部燃脂塑形训练吧，每个动作训练30秒，动作之间休息5秒，循环训练3-5组。

① 单膝跪地侧向支撑与地面，上方的手叉腰，并将上侧的腿直腿伸直。

② 将上侧的腿直腿尽力向上抬高，然后再慢慢放低回地面。

③ 下方支撑手要置于肩部的正下方，跪地时膝盖要置于髋部的正下方，上身保持平直。

④ 每侧训练30秒。

① 仰卧在地面上，将双手直臂举向天花板方向，双腿屈膝屈髋90°抬高。

② 将左手向头部上方直臂放低，同时I将右腿向前直腿伸直。将左手抬高和右腿屈膝抬高后，换边训练。

③ 将腰部紧紧贴住地面。

① 双腿屈膝仰卧在地面上，双手在身体两侧打开按压在地面，臀部收缩发力，将臀部向上推高，使大腿与上身呈一条直线。

② 将左腿抬离地面，并抬高到与地面垂直的高度，接着将左腿直腿向下放低，然后再屈膝回到起始位置。然后换右腿训练。

③ 训练时始终保持支撑腿大腿与上身呈一条直线。

① 双手支撑地面，身体俯身向下，双腿伸直脚尖着地，身体呈一条直线。

② 将臀部向上推高，上身向下压，使手臂与上身呈一条直线，双腿蹬直。然后在身体回到起始位置的时候，将左腿屈膝拉向前方肘部的方向。

③ 训练时始终保持上身平直，不要弯腰。

① 仰卧地面，双手直臂伸向头部上方，将头部抬离地面，双腿并拢伸直，并抬离地面。

② 将双腿屈膝拉向头部的方向，同时双手在身体两侧画圈向下拉，并用双手去触碰提高的双脚脚后跟。接着再将双手从身体前侧向上直臂伸向头部上方，双腿向前伸直。

③ 训练过程中双腿始终保持悬空。

① 双手支撑地面，身体俯身向下，双腿屈膝屈髋90°，双脚脚尖着地，将膝盖抬离地面。

② 将左腿抬离地面，屈膝拉向左手肘部的方向，接着再将左腿膝盖转向右手肘部的外侧，左腿回正后，再将左脚回到起始的位置脚尖着地，然后换边训练。

③ 双手支撑于肩部的正下方地面，双腿膝盖位于髋部的正下方，上身保持平直。

想要更为快速高效地减去腰腹部的赘肉脂肪，我们在以上腹部核心的训练基础上，还需要配合饮食控制和有氧运动，降低饮食热量的摄入，调整饮食结构，同时提高有氧运动的强度和训练时间，加快身体的代谢水平，增大身体卡路里的消耗，加快身体脂肪的燃烧。我们通过运动、饮食的多方面措施，经过4-6周时间的坚持，就可以实现消除腰腹赘肉、雕塑腹肌马甲线线条的训练目标。

肚子胖的人，里面装的是什么？教你三个方法减肚腩

随着生活水平的提高，再加上年纪的增长，现在很多的男士朋友们大腹便便，特别是人到中年以后，身体健康状况也出现了隐患，再也不敢像以前那样胡吃海喝了。生活中有很多人都在减肥，但就是腰腹部的一圈肉怎么减都减不下去，为什么人一胖就会胖在腰腹上呢?我们该用什么办法减掉这恼人的多余的脂肪呢？

肚子特别胖的人，里面装的是什么?原来很多人都搞错了

肚子大，并不是因为里面装了肌肉或是人们说的宿便，其实不管是肚子的里面还是肚子的外面都是脂肪，也就是肥肉。人体内的脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪这两种，所谓的皮下的脂肪就是我们可摸可看的脂肪。譬如说副乳，还有肚子上的游泳圈。而内脏的脂肪，也就是身体脏器内部所堆积的脂肪，如果腰腹的脂肪含量高的话，那么腹部就会呈隆起的状态，肚大如孕。

为什么人一胖，就会胖在腰腹上?如何消除腰腹上的脂肪?

说起腹部和腰部，可能是人身体中最容易胖的地方了，而且也是很难减掉肥肉的地方。主要原因是，腰是人身体当中的带脉所在区域，而带脉是往往都是横着的，在人全身当中腰腹部的循环也是最差的。平时譬如说久坐、熬夜等不良的生活习惯，都很容易造成腰人体腰腹部的脂肪堆积。再加上带脉上的气血流动不好，大肚子就慢慢的显现出来了。长期以往不能得到改善，血流受阻，人体很容易就会出现头晕、失眠、低血压等症状。肚子在不但影响美观，还会影响健康，要怎么解决这个烦恼呢?

3个动作锻炼腰腹肌肉，告别游泳圈

提臀举腿：找一处平稳的地方躺下，然后将身体稳定下来之后，双手放在身体的两侧，接着将腿胎高慢慢举起，直到垂直于地面，呼气时将腰部收紧，屁股往上抬，吸气放下，重复进行，每天15分钟。

交替抬腿：面朝前方蹲下，然后用双手反向支撑身体，上半身略靠地面的方向，但是不要躺下，接着左腿不动，右腿抬直向前抬高，腰部收紧，坚持10秒后，换左腿进行，每晚进行20组。

平板支撑：注意先保护好肘关节，采用俯卧的方式，用两只手的手臂和我们的双脚前脚掌支撑起身体，将双肘弯曲，小臂紧贴地面，大臂垂直地面，身体保持在一个平面上，腰腹收紧，身体不要往下塌，感受到力度保持静止即可。

吃饭时，注意2个细节，也能有助于减肥

每口饭嚼20次左右：吃饭时不要狼吞虎咽，一口饭多嚼几次再慢慢的咽下去最好，这样更有利于食物的消化吸收，也不会担心吃的太多。

晚饭前多吃蔬菜水果：在吃晚饭之前，我们可以多吃些水果蔬菜，这样不但可以增强饱腹感，还能让我们得到充足的营养物质，热量少更有利于瘦下来。

平时吃饭注意不要吃的过饱，中饭如果中途停下来的话就是要继续再吃了，此时说明已经吃饱了，如果再吃的话，很可能就会吃到撑，不利于减脂。想要控制自己的胃口，不妨将自己的餐具换成小一点的，这样视觉感受上不同，吃的也会更少一些。但是减脂切忌节食，不能为了减肥而不吃饭，长期下来，不但不容易瘦，还可能因为反弹快而越来越胖，生活工作当中不要长时间的久坐不运动，没事起来活动活动。

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冬天也不能放任大肚腩变大，6个徒手动作飙汗燃脂消除腰腹赘肉

虽然现在到了冬天，我们都穿上了厚厚的棉服，再好的肌肉线条也都看不出来了，特别是我们的腹肌也都被厚厚的衣服给遮盖住了，即使你有了大肚腩，现在也都看不出来了。但是，我们仍然不能放松对腹肌的训练。

冬天看似才刚刚开始，但是天冷的时候我们的身体会下意识地去在体内囤积脂肪来抵御寒冷，你也许从贴秋膘的时候就开始在为自己积累赘肉了，而且冬天的几个月很快就会过去了，春天来临的时候，几天就可以让你把身上的厚衣服给脱掉，到那个时候再想起来大肚腩就晚了。

我们需要时刻保持对大肚腩保持高度的警惕，一年四季都要保持对腰部赘肉的高压训练，今天我们今天的训练就是针对腹肌的，共包括6个锻炼动作，不要什么特别的训练器械，徒手居家就可以锻炼了，每个动作按照下面的要求次数完成1组训练，循环训练3-4组，组间休息2分钟。

① 屈膝仰卧到瑜伽垫上，将双脚的脚掌相对，双手向头部上方伸直。

② 将双手向上抬起，并顺势将上身坐立起来，接着将双手去触碰双脚的脚尖。然后再将上身躺回到地面，双手顺势伸向头部上方。

③ 上身坐立起来的时候保持腰椎稳定，不要弯腰。

④ 训练15次。

① 仰卧在瑜伽垫上，双手扶在脑后，将双腿直腿抬离地面，头部抬离地面双眼看向双脚的方向。

② 将双腿同时屈膝屈髋提高，然后将右腿向前伸直放低，抬高右腿后再将左腿向前伸直放低，抬高左腿后，再将双腿一起向前伸直放低。

③ 训练时双腿始终保持悬空。

④ 训练15次。

① 双腿屈膝坐到地板上，双手放在身体两侧的地面上支撑身体稳定，将双脚抬离地面。

② 将双腿屈膝拉向胸部的方向，然后将双腿向身体左侧伸直，把双腿屈膝拉向胸部后，再将双腿向身体右侧伸直。

③ 训练时始终保持腰部稳定，不要弯腰。

④ 每侧训练15次。

① 双手按在瑜伽垫两侧，身体俯身向下，双脚脚尖着地，做手撑平把支撑动作。

② 先将左腿屈膝拉向左手肘部外侧，伸直左腿后，再将右腿屈膝拉向右手肘部的外侧，伸直右腿后，将双腿向前跳，双脚向外打开在瑜伽垫外侧着地，然后再将双脚向后跳起，双脚伸直脚尖着地。

③ 训练时上身保持平直，不要弓背塌腰。

④ 训练15次。

① 肘部支撑地面，身体侧向支撑在地板上，双腿伸直双脚叠放在一起，上方的手向上伸向天花板方向。

② 将上方的手向下放低，并从腰部的下方伸向身体后方，然后再将上方的手抬高伸向天花板方向。

③ 肘部要置于肩部的正下方，收紧腹肌和臀部，使身体从头到脚呈一条直线。

④ 每侧训练15次。

① 仰卧在地面上，将双腿向上直腿抬高，双腿垂直于地面，同时将双手直臂伸向天花板方向。

② 用双手向上抬高去触碰抬高的双脚脚尖，同时顺势将上身抬离地面。

③ 训练时注意收下巴，收腹腹肌。

④ 训练15次。

如果你想更快地消除腰腹部的赘肉，消除大肚腩，在以上腹部肌群训练的基础上，还要配合上饮食控制和有氧训练，从减低饮食热量摄入到加大卡路里燃烧两方面入手，加快脂肪的燃烧。