• 1、身弱之人晒背后的亲身体会，效果立竿见影，体弱多病的赶紧晒起来
• 2、我由体弱变精壮之方法
• 3、孩子爱生病多因穿太暖吃太撑？儿科专家：三分饥与寒，四季保平安

身弱之人晒背后的亲身体会，效果立竿见影，体弱多病的赶紧晒起来

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先介绍一下我自己，男，今年46岁，在昆山打工已经20多年了，日子过得不好也不坏，我从小就知道自己是个身弱之人，我们老家有句话说，身弱之人不担财，所以对于物质生活没有什么更高的要求，身体健康才是我竭力追求的目标。

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我从小就经常生病，10岁那年得过一次黄疸肝炎，父母一开始带我去看的村卫生室，后来他们嫌看病费太贵，就带我去了30里地之外的隔壁镇，找土郎中开药方，那个时候的人把钱看得很重，孩子的身体反而没那么重要。好在我喝了几剂汤药之后，黄疸肝炎居然被治好了。

1996年，我在高考前的体检中被查出来有肺结核的毛病，学校怕我传染给别的同学，让我回家自行复习。本来我是我们班的种子选手，被老师寄予厚望，结果由于高三下学期一直奔波于医院与家之间，再加上没有老师指导，那一年的高考，我以5分之差，没能考进我想要的师范学院的中文系。我的老师同学在替我感到惋惜的同时，都劝我抖擞精神，明年再战，结果固执的我不听任何人的劝说，通过我们当地报纸上的招聘广告，去了苏州维德木业，成了一名打工人。

2006年的时候，我因为大便出血去医院肛肠科做检查，结果被医生告知，我同时患有内痔、外痔、混合痔，而且病情还比较严重，医生建议我尽快手术。2006年的痔疮手术是我第一次住院做手术，好在我的痔疮手术做得还不错，这么多年过去了，一直没有复发。

2014年的夏天，我在公司的例行体检中因为心电图异常，医生建议我尽快去市区的人民医院复查，结果昆山医院心血管内科的医生给我做了心脏彩超后，确认我为风湿性心脏病，二尖瓣狭窄，三尖瓣反流且闭合不全，而且还有房颤，医生建议我尽快去上海的大医院做手术，否则的话后果会很严重。

2014年8月份，我在上海中山医院做了二尖瓣置换，三尖瓣成型手术，换的是机械瓣膜，这下算是与医院结下不解之缘了，需要定期去医院验血，终身服用抗凝药。关键是医生说了，叫我以后不要干重体力活，超过10斤以上的重物，能不提就尽量别提，不能太劳累，不能做剧烈运动。原本就体弱的我这下就更加的体弱了。

前年的时候，我早上去公司上班时，由于路面湿滑，刹车有点猛，电瓶车重重的砸在了我的右腿上，右小腿当场就骨折了。120拉去医院后，医生听说我在服用抗凝药，原本立马就可以做手术的，不得不延期了5天，天天做牵引，吃喝拉撒都在床上，受足了罪。

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除此之外，我还得过肾结石、尿结石，我这个人是胃寒体质，一到冬天就手脚冰凉，特别是双脚，很少有热的时候，就算穿再厚的袜子也无济于事，晚上睡觉前需要在被窝里放个热水袋，要不然就算睡前脚泡得再热，钻到被窝里之后，用不了多久还是会变凉的，上半夜都不会热，男人的阳刚之气在我身上是一点也体现不出来。

我的舌头边缘一直呈锯齿状，口腔溃疡更是家常便饭，这边好了没几天，那边又烂了，热的、咸的、辣的食物都不敢进嘴，那滋味谁溃疡过谁知道，让人烦不胜烦。我一天至少要排便两次以上，经常是脱了裤子刚蹲下，下面立马就是各种扑哧炸裂，大便稀碎，在马桶里四处飞溅，天女散花一般，不用马桶刷的话，根本冲不干净，很少有成型的时候。屁也特别多，不停地噗嗤噗嗤，对我而言，去厕所大号那就是一场暴风骤雨，绝对不会风平浪静，上公共厕所的时候，如果隔壁间有人，我都挺不好意思的。我一直以为自己的肠道有问题，可去医院做过几次肠镜检查，医生却总说我的肠子没啥问题。

不仅如此，我的睡眠也一直很差，但凡周围的环境有一点风吹草动都睡不着，无论是在公司午睡，还是在自家卧室里睡觉，我都要塞上防噪音耳塞，在家里睡觉时，还要关门关窗，就这还会经常半夜醒来。我只要睡着了，就会开始不停地做梦，从睡着到睡醒，就没有停歇的时候，现实生活中八竿子打不着的人，也会在梦里相见。那些多少年没见过面、甚至已经离世很多年的故人，我也能梦到他们，人家说日有所思，夜有所梦，我感觉自己的梦跟我白天所思所想没有任何关系，就那么任性，就那么天马行空。

尽管我才46岁，总有一种疲惫感，容易觉得累，没什么耐力，精力不够用，有时候我都佩服我自己，明明是个男儿身，怎么搞得跟个女人似的？明明家庭条件非常一般，却搞得跟大户人家的公子哥一样。

我的身高只有166公分，体重130斤，这个应该谈不上胖吧？可我就是有肚子，而且肚子还不小，关键是我几乎不喝啤酒，哪里来的啤酒肚呢？真是搞不懂，无论我怎么控制饮食，吃得再怎么少，体重却一直稳定在130斤左右。头发得天天洗，一天不洗就会特别的油，睡觉的枕套一个星期不洗的话，就不像样了，脸上用手摸的时候，总有一种粘手的感觉，都说油腻大叔，此话还真的一点不假，反正我自己现在就挺油腻的。

我的下眼袋特别大，鼓鼓囊囊的，向外凸起，就像肿了一样，人看上去比较显老。我真想给两边的眼袋扎个洞，将里面的气体给排出来。

最近这段时间我手机刷得比较多，网上说像我这种情况，属于体内湿气太重，必须要排湿，要不然身体好不了。然后我就开始了自己的排湿大业，先是吃各种对排湿气有帮助的食物，什么薏米和红小豆粥喝，白扁豆、淮山药、各种菌类，但凡对排湿气有帮助的食物，我几乎是变着花样天天吃，可坚持了一年多，感觉啥变化也没有，一切还是原来的样子。

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去年夏天的时候，我们公司的梁子平时特别喜欢研究养生，他告诉我说晒背对排湿气还有帮助，不光能排湿气，对骨骼也有好处，还能减肥呢！梁子一再鼓动我跟他一起去公司二楼的露台晒背，但每次都被我毫不犹豫地给拒绝了，我这个人长相最大的优点就是皮肤特别白皙，脸上也特别干净，没有一点点坑坑洼洼，也看不到一个斑点，浑身上下雪白雪白的，以至于我老婆都对我心生嫉妒，说我的皮肤比她的还要好。我的皮肤虽然很好，但是特别不耐晒，别说夏天毒辣的太阳了，就连冬天老家户外的野风都能将它吹黑，每年回老家过春节，短短几天时间我就能前后判若两人。

梁子见劝不动我，只好自己一个人利用中午12点过后的休息时间，自己去楼上晒背了。没过几天，梁子就在我跟前各种鼓噪，说他这几天晒背后感觉整个人都变精神了，晒背前很怕热，现在一点也不怕热了，晚上睡觉一觉到天亮，别说起夜了，闹钟不闹都不知道醒，大便也不再像从前总是塘稀粘马桶了，然后还撩起上衣，让我看他的后背。

我不看梁子的后背还好，看了之后更不愿意跟他去晒背了，因为梁子的后背又黑又亮，与前胸形成了极大的反差，看了我都觉得受不了。而且我一直觉得梁子纯粹就是心理作用，才短短的几天时间，怎么可能会有这么好的效果？真要是那样的话，很多医生岂不是都要下岗了？

今年夏天，没想到晒背突然就火了起来，我不知道是真的有效果，还是咱们中国人就喜欢跟风，很多美女小姐姐们宁可不要姣好的皮肤，也要去户外晒背了，她们不光晒背，还晒脚底板。为此，我特意去网上查了一下晒背的总总好处，这一查才发现，竟然真的和梁子说得差不多，好处多多，不光能排湿气去寒气，还能促进人体维生素D的吸收，增强骨骼，提高免疫力，增强体质。

很多人分享自己去年晒背时的经验，说自从晒背之后，自己去年冬天不再手脚冰凉，体质明显变强了，所以今年就继续坚持晒背了，不光今年要晒，以后年年夏天都要晒，他们还说一年当中三伏天阳气最足，是晒背的最佳时机，三伏天晒晒背，舒服一整年。

再看看我周围，不光有很多同事晒背，我们小区很多我认识的邻居也在晒背，更夸张的是，我们楼下一个爸爸自己晒也就算了，还让他那上幼儿园中班的儿子也跟他一起晒。这些人中，每一个晒过背的都说晒完了之后，感觉整个人很舒服，晒的时候并没有想象中的那么难受。

这下我真的有点心动了，于是就与梁子利用中午12点后的休息时间，去公司二楼的露台晒背去了，我将一块黄纸板铺在地上，用上衣盖住脑袋，将整个后背暴露在中午12点的阳光下，让自己的后背与太阳来了个亲密接触。

那天天气预报显示的最高温度是38度，实际上地表温度估计得超过40度，明晃晃的大太阳热辣辣地照射在我的后背上，没过2分钟，我头上、脖子上的汗水就开始不断地往外涌，后背上也是特别的热辣滚烫。我原以为我的身体应该坚持不了多长时间，可实实上我除了感到后背发烫，头颈部和胳膊不断地有汗水往外涌之外，并没有其他的不适感，我脑子里甚至还在想要不要写一篇自己晒背体验的文章。

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我原计划先晒个10分钟感受一下的，结果在晒背的过程中啥不适感也没有，于是就决定多晒延长个几分钟，结果晒了35分钟才罢手。起身后我才发现自己趴着的纸板上，已经多了一个被我汗水浸湿的人体形状，在阳光的照射下有点晶晶亮。我的胳膊上、脖子上、脸上不断地有汗水滴到地上，这时我才体会到了什么叫汗如雨下，那一刻，我浑身上下的每一个毛孔都在往外面渗水。

我用纸巾草草擦了一下身上的汗水，前面刚擦完，后面又有新的汗珠往外面渗出，只不过没刚才猛了，我穿好上衣下楼，找个可以吹自然风的阴凉处消汗。尽管出了不少汗 ，但我反而整显得更有精神头了，一点困意都没有。我找了个能吹到自然风的背阴处，那个风吹在身上特别舒服，这要是在没晒背之前，我肯定会觉得热浪袭人，这个风也是热风，现在我一点也感觉不到热。

尽管我不觉得热，但上衣还是像刚从水盆里捞出来一样，完全湿透了，胳膊上也还是会有细细的汗珠往外渗。我用手摸了摸自己的前胸，凉冰冰的，后背也没那么烫了，眼看就要到上班时间了，我赶紧将车间走道里的大风扇打开，让风扇对着我的衣服吹，然后再时不时地转个圈，希望能尽快将上衣吹干。

这次的晒背体验确实挺好的，没有我想象中的痛苦与煎熬，只是晚上去卫生间洗澡的时候，回到家的时候，通过照镜子我才发现自己后背的皮肤特别特别的红，与前胸形成了鲜明的对比。当我老婆得知我大中午的不睡午觉，跑去晒背时，直接骂我脑子有病。

第二天吃完午饭，我又与梁子一起晒背去了，当时晒得时候，我啥不舒服的感觉也没有，我晒的时间与头一天差不多，但出汗却明显没有昨天多了，下午3点的时候还有点发困想睡觉。真正让我惊喜不已的是：我去厕所大便时，不再有那种扑哧炸裂的声音了，屁也少了很多，难道晒背真的起作用了？我有点不敢相信这一切。

当时我就在想，我要是去年就和梁子一起晒多好啊，说不定我现在体内早就没那么多湿气了。我拿定主意，这个夏天誓将晒背进行到底，特别是这个大暑节气，一定要把握好！没曾想当天晚上我就悲剧了，吃过晚饭后，我去卫生间洗澡时，花洒的热水浇到我后背上的时候，我瞬间感到了一阵刺痛，根本就不敢继续冲洗，更别说打沐浴露了，我只好用凉水草草冲洗完事。

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晚上躺到床上的时候，我第一次深切体会到了什么叫如芒在背这个词的含义，我的后背真的有成千上万根针在扎，不敢用手触碰，又痒又刺，与受酷刑差不多，这才叫没罪找罪受呢。那天晚上我自然没有睡好，第二天中午，我只好暂停了我的晒背计划。

一连三天没去晒背后，我身体上的那种刺痛感明显减轻了，后背的皮肤也由红转黑了。我的工作一直都是5天8小时，前两天受台风影响，江苏这边的持续高温天气有所回落，风很大，太阳也飘忽不定，时有时无的，最高温度才32度。星期六早上9点半，我见外面太阳还行，早饭没吃完，就赶紧拿了个小板凳，在单元门花坛附近，撩起上衣，遮住脑袋，直接开晒。

前10分钟的时候太阳还算不错，虽然风很大，好歹太阳一直都在，后背有了那种发烫的感觉，但身上并没有发汗。10分钟过后，太阳只是偶尔露一下脸就不见了踪影，只有大风一阵接一阵地刮着。

我整整晒了40分钟，用上衣蒙着头，坐在小板凳上刷手机，从头到尾就没出过一滴汗，应该是白晒了。

晒完回屋后，我脱了上衣，没开空调，也没开风扇，没过一会儿，身上还是渗出了一些细密的汗珠。我走到阳台前，细看我老婆养的那十几盆绿植，不时有一阵大风掠过，那感觉老爽了，我用手摸了摸前胸，还是那种凉冰冰的感觉。

接下来的几天，我都是5点钟下班后回到家再开晒的，中午12点的阳光我这个皮肤真的受不了，紫外线太强了。前几天除了后背发痒之外，一直好好的，昨天洗澡的时候，我用手稍微搓了一下后背，没想到就有粉条状的东西掉下来了，我天天洗澡，身上不可能有污垢，洗完澡后擦干身体，我才发现自己的后背有好几处都变成花皮了，白一块黑一块的，我知道我已经晒秃噜皮了。

今天早上上班时，我跟梁子说了晒脱皮的事情，他叫我穿着衣服晒，不影响排湿气，因为人体维生素D的合成需要在紫外线的作用下进行，所以穿着衣服晒对增强骨骼可能会有点影响，但身体只要有20%暴露在阳光下就不影响维生素D的合成，不一定非得后背，胳膊和腿的皮肤也是一样的。

对我而言，目前晒背的效果就是大便比以前好很多了，我自己也没那么怕热了，整个后背黑得发亮，脖子胳膊也黑了不少，肚子还是和原来一样，一点也没变小。到底补进去了多少阳气？这个冬天我还会不会手足冰冷？这些都还有待检验，暂时还是先晒着再说吧，反正阳光又不要钱，万一有效呢？那我岂不是赚大了？

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好了，关于晒背的话题就和大家分享到这里，但愿通过晒背，我能摘掉身弱之人的帽子，喜欢晒背的朋友，一起加油哦！

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我由体弱变精壮之方法

我从小体质较虚弱，隔三差五感冒，扁桃体发炎，喉咙痛，发烧，吃药也吃得多，严重影响学习。

现在想想，从小我就不爱运动，其他伙伴在外面玩得灰头土脸，我文文静静在家看书，这就是体质差的最主要原因。

身体差持续到成年，工作后也一样，非常苦恼。

后来，我为了改变这种状态，提高生活质量，不断寻找尝试各种方法，有引体向上，跳绳，深蹲，俯卧撑，八段锦，易筋经，但这些方法要么难以坚持，要么效果不好，最后都放弃了。最后，找到了容易坚持，效果最好，立竿见影，安全科学的方法———超慢跑。

超慢跑百度一下内容很多，不再赘言，我只分享自己的体会。我是一周跑两到三次，跑得非常慢，比走路快一点点，因为体质差，确实跑不快，一跑快就喘，坚持不下去。超慢跑就是为了让自己能坚持，不会太累，也能出汗，不会太喘，也能锻炼肺功能。一次跑两到三公里，半个小时。

经过两个多月坚持，如今每天都感觉精力充沛，心情愉悦，特别自信，而且跑步速度也快了，但不会累也不会太喘；感冒痊愈病程缩短；身体也瘦了不少，越来越精壮了，睡眠也好了，一些功能方面也强了；走路不再有气无力，抬头挺胸，别人都说变年轻了。

我觉得超慢跑可以很好锻炼心肺功能，对于我这样体质稍弱的最适合，慢慢积累，由量变到质变，很好的有氧运动，大家可以尝试，我切实感受到了好处和收获。

孩子爱生病多因穿太暖吃太撑？儿科专家：三分饥与寒，四季保平安

“孩子老生病，为什么？家长护理没做好！生怕孩子着凉，穿得多；生怕孩子没吃饱，吃到撑！这些都是我这么多年来临床工作总结出来的经验。”在冬季呼吸道疾病高发时期，作为有200万粉丝的网红医生——广州市妇女儿童医疗中心儿科主任医师印根权向记者透露了儿童护理的心得。

孩子白天穿衣以家里最怕热的人为标准

到底穿多少衣服合适？在目前广州早晚温差10℃的天气下，有人穿羽绒，有人短袖，主打一个乱穿衣。但是，对于孩子而言，家长往往抱着宁愿穿多不穿少的原则，因为受凉就会感冒，感冒就发烧，发烧就上不了学……因此，多给孩子穿几件保险。印根权表示，家长这种做法恰恰是导致孩子体质差，容易感冒发烧的根源。

“孩子白天出门穿衣，要以家里最怕热的那一位为标准。”印根权说，“孩子上学的时候，如果家人中爸爸穿厚长袖衫，妈妈穿毛衣，奶奶穿羽绒背心，那么就给孩子穿长袖衫。”

晚上睡觉太热有四大危害

一般来说，家长最担心孩子入睡后因为踢被子而受凉，所以往往会给孩子盖很多或穿很多。印根权指出，当孩子入睡后热，常常会出汗（头部、脖子、后脑勺、后背、腋窝等部位）、皮肤颈窝粘粘的、蹬被踢被、翻来覆去、到处爬（寻找凉的地方睡）、睡不踏实、趴着睡（后背散热）、撅屁股睡（晾热屁股）等。

当孩子夜间睡觉偏热，有四个坏处：

1.睡觉时偏热，孩子蹬被踢被、翻来覆去，睡在被子外面，就会受凉（受凉不是穿少、盖少引起，而是因为肚子上没有盖被而受凉）导致感冒；

2.睡觉时偏热，孩子睡不踏实；第二天就会没精神、没胃口、脾气不好、面色不好，长期以往，出现面色蜡黄、抵抗力下降，体弱多病；

3.夜间休息不好，影响胃口，进食减少，长期进食少将导致面黄肌瘦、营养不良、体弱多病；

4.夜间休息不好，影响生长激素分泌，影响长高，长期睡不好就会影响最终的身高。

护好小肚子，确保睡眠安稳不出汗

晚上，孩子入睡时要如何穿衣盖被？印根权指出，这需参考卧室温度（买个温度计和湿度计放床头观察气温变化）；不开空调时，温差大的天气需关窗开房门睡觉，避免吹过堂风。

（1）当室温在20℃-24℃，孩子可以穿短袖 小内裤/纸尿裤（无其他穿盖） 1斤夏凉被盖肚子；

（2）室温在15℃-19℃，薄透长袖（透肉的薄） 薄透长裤（透肉的薄） 1.5斤左右空调被（或中等厚度空调被等）盖肚子；

（3）室温为10℃-14℃，稍厚长袖 稍厚长裤 中等厚空调被盖肚子（或小棉被）；

（4）室温为9℃，厚长袖（不建议中高领） 厚长裤（如纯棉圆领或鸡心领春秋衫裤） 厚空调被（或中等厚度棉被等）盖肚子。

印根权强调，孩子入睡后要盖好肚子、穿1件衣服，且只盖肚子，确保睡眠安稳而不出汗！

白天清醒时，孩子出汗，家人及时擦汗或更换湿衣物。坐在室内安静看书、写字时，室内最适温度是24℃-26℃。入睡后，室内最适温度是22℃-24℃。同时专家提醒，空调房里，睡前和醒来的两个时间段要及时添衣或调高空调温度或离开空调房，避免受凉。

需要提醒的是，孩子睡觉不要用睡袋！印根权表示，使用带袖子、背心或腿脚的睡袋太热，孩子常常睡不好。可用没有袖子、没有背心、没有腿脚的围肚，一定要护好肚子（睡觉时不穿袜子和手套）。

三分饥与寒，四季保平安

“我微信朋友圈有很多患儿妈妈，我每天都把这些孩子护理的要点发在群里，有的妈妈按照我这样的做法去护理孩子，孩子就真的少生病了。所以，我总结的要点就是‘三分饥与寒、四季保平安。’”印根权说。

什么是“三分饥与寒”呢？印根权解释，简单讲就是，吃饱但别撑着，不追着喂饭，1岁以上的孩子，每晚睡前1.5小时不吃东西。入睡也要“三分寒”。意思就是，孩子全身任何部位干爽无汗，用手去触摸孩子手心、脚心、后背，感觉温热，肚子也是热的，那么孩子就不会受凉；手背、肩膀、大腿、小腿、脚背感觉是凉的（或冰的），孩子也都不会冷，而其肩膀、屁股、腿、脚都可露在被子外面。

“先保证不热，再保证不冷！确保入睡后冷热适宜，睡得好、睡得香，才会少生病。”印根权说。

文| 记者 张华 通讯员 周密图| 视觉中国

来源 | 羊城晚报·羊城派

责编 | 甘卓然

校对 | 马曼婷