• 1、什么是顽固性肥胖？如果你怎么减肥也不瘦，请点进来
• 2、什么是顽固型肥胖？这种肥胖太可怕，需要这么进行减肥
• 3、是胖子就看过来吧？正确判断自己肥胖类型，有效消灭肥肉

什么是顽固性肥胖？如果你怎么减肥也不瘦，请点进来

很多人都会发现，自己不管怎么进行减肥都难以瘦下来，脂肪“根深蒂固”，好像是牢牢地赖在了身上，真的是太令人头疼了。这是怎么回事呢？顽固型肥胖是一种非常难以消除的肥胖形式，今天我就带大家来了解这种肥胖，让我们看看应该如何消除这种肥胖。

通过本文你可学到：

1、什么是顽固型肥胖？

2、如何解决这种肥胖？

顽固型肥胖往往拥有大基数、难消除、容易反弹等重要的特点，患上了顽固型肥胖的朋友，往往非常容易发胖，具有易胖体质的特征。顽固型肥胖是如何形成的呢？通常来说，顽固型肥胖患者往往具有反复减肥、服用了激素型药物类的经历。

如果你总是反复减肥，就容易让身体的脂肪变得顽固，从而让我们变身为顽固型肥胖患者。除此之外，激素类的药物也会让我们迅速发胖，而且这样的肥胖非常不容易消除。接下来，让我们看看如何解决顽固型肥胖吧！

我们应该如何消除顽固型肥胖呢？这类肥胖具有顽固的特点，我们需要更加有效的减肥方式，才能解决这这样的肥胖，让我们拥有苗条的好身材。我们应该如何解决顽固型肥胖呢？接下来就让我们看看这份有效的减肥方案吧！

（一）进行大量的运动

想要进行减肥，一定要进行运动，通过运动帮助身体消耗多余的能量，分解我们的脂肪。顽固型肥胖的人更难减肥，我们一定要进行大量的运动，才能够看到明显的减肥效果。我建议大家先进行一个小时的无氧运动，再进行40分钟的有氧运动。无氧运动与有氧运动的结合，可以达到1 1＞2的效果，帮助我们消除顽固型肥胖，助力我们快速瘦身。

（二）提高肌肉含量

顽固型肥胖的人，想要瘦下来，必须要提高自身的基础代谢率。我们应该如何提高基础代谢率呢？我们可以通过提高肌肉含量，帮助身体燃烧大量的热量。我们应该如何提高肌肉含量呢？正确的做法是在进行适当无氧运动的同时食用富含大量蛋白质的食物，但是我们也需要做到适度，否则可能会给身体造成损伤。提高了肌肉含量，以后我们就可以从易胖体质转为易瘦体质，整个人就不容易发胖了。

（三）避免节食减肥

想要解决顽固型肥胖，我们需要找到适合自己的减肥方式，很多人会选择节食减肥，但是这样的减肥方式不仅会让我们变得更容易发胖，还会损伤我们的身体健康。我建议各位减肥人士不要轻易地进行节食减肥，最好是保持低热量、高营养的饮食结构，一边管理好自己的饮食，一边好好地进行运动。

我们应该怎么吃呢？接下来我给大家准备了三个，在饮食方面值得注意的地方，让我们一起了解一下，拥有健康的减肥餐。

1、选择低热量的食物

我们需要多多选择低热量的食物，低热量的食物往往比较健康，而且可以有效帮助自己控制热量的摄入。多食用低热量的食物，可以帮助我们更好地控制自己的外形；

2、选择维生素丰富的食物

我们需要多多选择维生素含量比较丰富的食物，维生素本身也可以带给人体很多好处，以维生素E为例。这种维生素可以帮助我们的身体快速消除疲劳，对减肥具有很好的帮助。

3、选择膳食纤维丰富的食物

我们需要多多选择膳食纤维，比较丰富的食物，膳食纤维汲取了水分之后，可以提高我们的饱腹感。我们可以多吃这类食物，帮助我们提高胃容量，从而杜绝高热量食物的摄入，还可以帮助我们加快新陈代谢。

​我每天会吃5到6顿饭，但是这5到6餐的热量都比较低，我会控制好总体热量的摄入。根据我举例的这三个特点，来吃这五大六餐，可以帮助我们快速减肥，就算是顽固型肥胖的朋友，也可以轻松瘦身。

看到这里，我相信大家对于顽固型肥胖已经有所了解了。顽固型肥胖是一种难以消除的肥胖形式，这样的肥胖方式不仅会影响我们的外形，长期下来还会损伤我们的身体健康、打击我们的自信心，所以我们一定要想办法瘦下来。只要你肯坚持，我提出的这三个值得注意的地方，就一定可以瘦成一道光。

什么是顽固型肥胖？这种肥胖太可怕，需要这么进行减肥

你知道什么是顽固性肥胖吗？顽固型肥胖往往具有大基数、难减肥、易反弹、反复发作等特点，是一种非常顽固，又令人头疼的肥胖形式。接下来就让我们一同了解下顽固肥胖的人群，应该如何减肥。

想要解决顽固型肥胖，我们需要管理好自己的饮食、运动以及生活习惯这三个方面，全方位地调整自己的生活，让自己瘦下来。我们会从这三个方面详细讲解，接下来就让我们一同看看吧！

首先我们需要控制饮食中热量的摄入，每日所摄入的热量不要超过消耗的热量才能达到减肥的效果。顽固型肥胖的人，千万不要进行节食减肥，如果进行了节食减肥，就等于踏上了一条不归路。因为节食会降低身体的基础代谢率，如果你长期进行节食，反而会变成易胖体质，让肥胖加剧。

说完了饮食，我们在运动方面又需要做些什么呢？

我建议大家在运动方面多进行无氧运动。无氧运动指的是身体在进行锻炼期间处于厌氧状态下的运动项目，往往具有大力度的特点，如果你想要减肥。可以尝试进行适当的无氧运动。无氧运动可以提升身体的基础代谢率，帮助我们解决顽固型肥胖。

我在网上找到了一套不错的无氧运动。这套无氧运动可以帮助大家进行减肥。我们在进行无氧运动的时候，需要根据我推荐的组数进行，每次选择2到3个动作进行专项的锻炼。好了，话不多说，接下来就让我跟大家分享这套动作吧！

推荐进行4组，1组进行25个

推荐进行4组，1组进行25个

推荐进行5组，1组进行20个

推荐进行4组，1组进行20个

推荐进行4组，1组进行25个

推荐进行5组，1组进行20个

这套动作可以帮助我们进行减肥。请各位记住：在进行运动减肥的期间，我们需要管理好自己的生活习惯，在日常的生活中注意多活动、不久坐、早睡早起、不熬夜等。只要你肯坚持，就一定能够解决顽固型肥胖，顺利瘦身，拥有苗条的好身材。加油！

是胖子就看过来吧？正确判断自己肥胖类型，有效消灭肥肉

皮下脂肪过多

腰臀比例超过标准，即皮下脂肪过多。

辨别标准：腰臀比例＝腰围÷臀围。男士腰臀比例＞0.9，女士腰臀比例＞0.85，即皮下脂肪过多。

局部肥胖

身体某一部分脂肪蓄积过多而发生的肥胖，有时可以表现为体重增加，但一眼望去全身肥胖的程度显然没有局部表现得那么明显。

辨别标准：全身肥胖的程度没有局部表现得那么明显，以腹部、臀部和大腿部位最为常见。

产后肥胖

因怀孕期大量集中补充营养以及产后内分泌发生改变而引起的肥胖。据统计70%的孕妇产后体重普遍会增加 10-20斤。

辨别标准：妊娠过程引起的肥胖，一捏肉松垮垮的，不紧实。

单纯性肥胖

无明显的内分泌和代谢性疾病的病因引起的肥胖，属于非病理性肥胖。

辨别标准：全身脂肪分布比较均匀，没有内分泌紊乱现象，也无代谢障碍性疾病，饮食过多而活动过少，进食量及次数较多。

饮食肥胖

因暴饮暴食、营养过剩造成脂肪的大量堆积而引起的肥胖。

辨别标准：可以通过强制节食，暂时瘦下来，但一旦恢复饮食，体重马上反弹，甚至可能比以前更胖。

水肿性肥胖

人体排泄系统功能下降，造成体内多余水份排不出的一种假性肥胖。

辨别标准：用手在胖的地方用力按下去，把手拿起来的时候，如果发现手按住的地方发白，并且很长时间才恢复，那就是水肿型肥胖的明显症状。

顽固性肥胖

进行过多种饮食、药物等减肥方案，体重仍无明显下降者。

辨别标准：肌肉较结实，发胖时间较长，肥胖2年以上

遗传性肥胖

指遗传物质(染色体、 DNA)发生改变而导致的肥胖，这种肥胖极为罕见，常有家族性肥胖倾向。

辨别标准：有肥胖家族史，限制饮食及加强运动减肥效果差。

药物性肥胖

长期使用氯丙唤、胰岛素、促进蛋白质合成制剂、糖皮质激素、息斯敏等药物，使患者食欲亢进、多食而肥胖。

辨别标准：食欲亢进，多食，长期使用激素类药物。

继发性肥胖

肥胖部位呈现病态异常,多有第二性征发育障碍及性功能低下,且有明确病因。

辨别标准：肥胖部位呈现病态异常，且有明确病因。

BMI 身体质量指数并非衡量肥胖的唯一指标，身体脂肪含量也能科学准确的衡量您的肥胖情况！

腰围(英吋)X4.15=A(1英时=2.54CM)

体重(磅)X0.082=B(1公斤=2.2磅)

A-B-76.76=C(脂肪含量)

男性 正常脂肪含量是12%～20%

女性 正常脂肪含量是20%～30%

23%

是公认的完美身材体脂肪比例

如果体重下降，而脂肪比例没有变化，甚至是上升了，这时可不要欢喜雀跃哦，很有可能你在减的是水分甚至是肌肉，这些都不是在减少脂肪。

如果，你的脂肪比例适当下降，那么你的脂肪也就减少了，恭喜你！这时，你也就达到了减肥的目的

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