• 1、男人这样吃饭 轻松告别大肚腩
• 2、男人很难，因为有大肚腩；连续7天减脂餐，美味不断，减脂不停
• 3、男人肚子大很难减？多吃豆类减掉肚腩

男人这样吃饭 轻松告别大肚腩

对于男人来说，为了工作和提高交际能力，一些应酬往往难以避免，酒桌上的觥筹交错，加上餐桌上大鱼大肉，很容易就会使男人发胖，而男人发胖最明显的特征就在于自己挺着的那个大肚腩，甚至总会被亲朋好友嘲讽说怀了几个月了。相信没有男人能忍受得了自己的大肚腩，其实除了必要的运动之外，男人吃饭的时候做到这几点就可以消除大肚腩。>>>男人常吃这一物 健康活到九十九

一、饭前喝杯水

很多男人在饭前往往就已经会饿得饥肠辘辘了，到底是熬到饭点还是先吃点东西垫垫，我想很多男人选择的都是后者，毕竟饿着肚子的滋味的确不好受。可是饭前其实喝一杯水就已经足够了。

很多人会感到饥饿的时候，往往并不是真的饿了，而是因为身体缺少水分，那么在这样的情况下，大脑就会发出指令，使得我们的身体以为已经饿了，所以去吃东西了，其实我们的肠胃里并没有饿，所以这样下来，怎么会没有发胖的可能。

所以在饭前喝一杯水可以有效消除这种饥饿感，同时也会增加一些饱腹感，这样，我们在吃饭的时候就不会因为太饥饿而狼吞虎咽了。同时喝一杯水也可以滋润食道，在吃东西的时候也有助于下咽。

二、先喝汤再吃菜

在我们的饮食文化中，汤的历史可谓源远流长，而且汤的营养价值也是非常丰富的，但是很多人在喝汤的时候往往都是吃完饭才喝汤，此时的汤对于他们来说只是吃完饭后用来漱口用的，这点让汤的营养价值大大降低，同时也是身体发胖的因素。

如果吃饭的时候先吃菜再喝汤的话，那么男人本来吃饭就比较快，所以男人为了快速填饱肚子就会吃大量的菜，然后再去吃米饭，最后再喝汤，虽然吃完后有种很强的满足感，但是自己的肚子也是撑得慌。

所以说，很多男人的吃饭顺序根本就是错误的，应该在吃饭的时候，先喝汤 ，再吃菜，最后吃米饭，因为先喝汤的话，一方面可以充分吸收汤里面的营养，另外，可以释放增强一些饱腹感，这样吃菜的时候，就不会吃那么多菜了，而且也容易吃饱。

营养补充到位了，吃得也不会那么多，男人为什么不试试吃饭的时候先喝汤呢?

三、吃饭速度要慢

很多男人吃饭的时候根本没有吃相，往往拿起碗筷就迅速投入战斗，风卷残云一般地吃光食物，然后满足地拍着肚子，打个饱嗝。

吃得太快的危害是很大的，因为肠胃消化食物往往需要一些时间，如果这个时候还在快速进食的话，那么给肠胃的消化带来了很大的负担，虽然可以快速达到饱腹感，但其实这只是肠胃来不及消化导致的，肠胃里的食物消化不掉的话，就会转换成脂肪，而肚子那又是脂肪的聚集地，所以男人如果吃饭太快的话，不仅容易发胖，肚腩也会随之出现。

所以说，吃饭的时候，一定不要速度太快，最好应该细嚼慢咽，将食物充分咀嚼，这样有助于品尝食物的香味，也有助于肠胃消化，身体也不会发胖。

四、多吃蔬菜少吃肉

对于男人来说，吃饭最开心的莫过于大口吃肉了，因为肉食经过烹调后，让人垂涎三尺，所以很多男人吃饭的时候会大量吃肉，蔬菜吃得很少，甚至不吃。

而营养学家一直要求我们的饮食方面要荤素搭配，肉食吃得多了，那么肉里面的高蛋白就会被人体大量吸收，导致发胖。而蔬菜里的维生素和膳食纤维可以有效帮助人体消化，同时也可以补充肉食所没有的维生素，使人体吸收的营养更佳均衡，不仅对身体好，同时也不会发胖。

而营养学家推荐，我们每顿饭荤素搭配的比例应该是1比4，即食用50克的肉食，那么蔬菜就要吃到200克，这样才可以说达到荤素搭配的效果。

五、吃完动一动

其实很多人发胖并不仅仅只在于吃饭的环节，很多人吃完饭后都习惯性躺沙发上或者坐在那里休息会，其实这样做是人体发胖的罪魁祸首。

吃完饭后，因为肠胃为了消化食物，所以导致大脑的血液开始涌向肠胃，造成大脑缺氧出现头晕犯困的现象，如果吃完饭朝那一坐或者一躺，那么人在这样的氛围下很容易就会睡着。

如果人体睡着了，那么本来应该消化食物的肠胃却被迫进入“休息”状态，导致肠胃里的食物难以被消化，从而堆积在体内，最终转换成脂肪，导致发胖，而坐在那里的人会发现，肚子上的肉很容易堆在一起，所以吃完饭就躺着或者坐着的人非常容易发胖。

所以说，吃完饭后可以站一会，或者可以适当地进行散散步，散步作为运动方式的一种不仅有助消化，而且也可以消化身体的热量，达到避免发胖的目的。

结语：大肚腩不仅让男人的形象受到损毁，同时对健康也是非常不利的，可是很多男人对于自己的大肚腩一筹莫展，其实想要消除大肚腩，除了一定要多加运动之外，在饮食上也要做到小编推荐的五点，这样就可以帮助男人可以更好更快地消除大肚腩。

男人很难，因为有大肚腩；连续7天减脂餐，美味不断，减脂不停

早餐：虾仁鸡蛋色拉 全麦面包80克 牛奶200毫升；热量472kcal。

午餐：红豆大米饭 栗子南瓜100克 鸡胸肉150克 西红柿炒鸡蛋；热量775kcal。

下午加餐：苹果150克；热量106kcal。

晚餐：蒸土豆200克 芹菜炒牛肉，热量366kcal。

【邱医生说】今天摄入的总热量为1719kcal，略高一些，大家可以根据自己的基础代谢酌情调整食量；

三大营养素配比中，碳水占比49%、蛋白质27%、脂肪24%；虽然脂肪略高，但是营养均衡，色香味俱全。

很多男士因为本身对饮食要求不是很高，单调的水煮西蓝花 鸡胸肉也能下咽。

但其实生活不必这么清苦，吃香喝辣也未尝不可，只是需要稍微控制一下总量，调整一下结构。

今天，我就把这一份优质的饮食安排，具体做法告诉大家。

如果你不会做，请把它交给你妈妈。

早餐：

虾仁鸡蛋拌西兰花，跟着我的Tempo，一起来。

1、西兰花清洗干净，掰成小朵，虾仁化冻后清洗干净；西兰花和虾仁同上锅蒸3分钟左右，取出放凉；

2、鸡蛋1个（60克），蒸熟后切小块；

3、把虾仁西兰花和鸡蛋放在容器中，放置均匀，撒上黑胡椒盐，完美装盘欧耶！

拎两片全麦面包（80克），有点干，再装杯牛奶（200毫升），早餐搞定！

接下来就是一天中最期待的Lunch Time。

今日份的午餐是：

主食：红豆米饭 栗子南瓜食材：红豆40克、大米40克

红豆米饭做法：

红豆称重40克，提前泡一晚上，泡软后第二天早上和40克大米同蒸熟即可。

栗子南瓜做法：

150克栗子南瓜清洗干净，切成小块，上锅蒸10分钟，是不是很简单？

小贴士：

1. 主食采用了粗细结合 薯类完美搭配，对于男生来说，不但能吃饱，而且GI指数低，餐后血糖升高慢，脂肪就不容易囤积下来

2. 栗子南瓜和普通南瓜不一样，热量比普通南瓜高4倍左右。

3.如果本身基础代谢并没有1700千卡，建议把板栗南瓜改成清炒蔬菜就可以了，这个不用我教了吧？

接下来，再蒸点鸡胸肉，优质蛋白轻松get。

食材：鸡胸肉150克调味：生抽、蚝油、料酒、姜

做法：

1. 把鸡胸肉切小方块；
2. 加入适量生抽、少许蚝油、料酒、姜片搅拌均匀后腌制10分钟；
3. 然后上锅蒸8分钟左右，健康美味的肉肉就出炉了。

小贴士：

1. 腌制不仅是为了去异味，更是为了美味；
2. 你没有看错，确实是没有放盐，蚝油和生抽本身有咸味。

午餐最后的点睛之笔就是大家从小吃到大的百搭快手菜番茄炒蛋了。

你的童年，我的童年，好像都一样。

番茄酸甜，鸡蛋嫩滑，呲溜。

食材：番茄180克、鸡蛋100克（2个小鸡蛋）、食用油5克

调味品：盐、生抽

做法：

1. 鸡蛋打散成鸡蛋液，番茄去皮后切成小块；
2. 锅内倒油烧热后，先下入鸡蛋炒成结；
3. 然后再下入番茄块，炒1分钟左右，加少许盐，生抽，即可关火盛出。

真的是随便怎么炒都好吃的菜。

唯一要注意的是减脂餐用油比较少，可以稍加点水，免得糊锅了。

最后把所有的食材都装入到分格饭盒，带到单位吃，这个逼格可以征服整个公司的小姐姐！

下班回家也要对自己好一点。晚餐整起来~

晚餐：

今夜主食就是饱腹感十足的土豆君了。

摸出一个200克的土豆，去皮后切成小块（啥形状都行），上锅蒸熟。

切片蒸可节省时间，不切也成。

反正就是一个圆圆的土豆，你可以把它捏成各种各样的形状。

tip：土豆放凉了吃，更有益减脂！

只吃一个土豆也太抠抠搜搜的了。

再来一道“硬菜”，芹菜炒牛肉。

食材：瘦牛肉100克、芹菜150克、食用油8克

调味：盐、生抽、料酒、蚝油、蔬之鲜

做法：

1.牛肉切丝，用料酒、生抽、蚝油腌制10分钟；

2. 锅内倒油烧3成热，下入牛肉翻炒变色，加少量水焖煮3分钟左右；

3.加入清洗干净切段的芹菜，再炒2分钟左右，加少许盐、蔬之鲜，翻炒均匀，上菜~

小贴士：

1. 很多人不知道如何定义少许、适量，就是在少盐清淡原则下，按自己的口味添加。
2. 蔬之鲜是蔬菜版味精，心理上感觉更健康点，悠着点放。

最后唠叨一句，吃饱饭别忘了靠墙站哦。

这里是邱医生的减脂美食专栏，由@邱医生说@二喜减脂餐联合推出。

让你边吃边瘦，开心掉肉。

这次专门为男性精心打造7日1500-1600千卡代谢的三餐美食，希望大家喜欢。

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谢谢您长期的关注和支持。

男人肚子大很难减？多吃豆类减掉肚腩

男人到了中年，总有肚腩大的烦恼。这不仅会影响到男人的身材魅力，还会影响到男人的身体健康，因此有大肚腩必须要减掉才行。可是大肚腩很难减怎么办呢？不妨试试通过饮食方法来减吧，比如多吃豆类食品。

豆类食品有利于减肥

想要减肥，特别是减掉大肚子，首先必须要做的就是控制食物的热量摄取，只有减少热量的摄取，让身体消耗体内的脂肪，体重和体型才能得到有效改善。因此在饮食方面，多吃豆类是能起到有效的减肥作用的哦。

豆类属于低热量的食物，同时也是高纤维食物，主要含有碳水化合物以及大豆蛋白，在减肥期间吃豆类是最好不过了。因为豆类不仅是低热量，对于肠胃蠕动功能也能起到帮助作用，让减肥者不再“便秘”，改善肚腩大的问题。另外，豆类还能利尿、出汗，帮助水肿型肥胖减肥也有一定成效，加快体内的新陈代谢。

哪些豆类有减肥效果？

1、黄豆

黄豆的营养价值非常丰富，也是豆类中的“豆中之王”。黄豆中的大豆皂苷能降低人体的胆固醇，其膳食纤维还能增加饱腹感，促进体内代谢，因此多吃黄豆不仅可以美容养颜，还能起到一定的减肥作用。

2、绿豆

绿豆可以清热解毒，去肝火等等，但是绿豆还可以补充新陈代谢中所消耗的养分，促进肠胃机能，加强皮肤弹性，减少体内脂肪堆积。

3、红豆

红豆有通便消肿的作用，即利用去水肿，帮助体内堆积的水分排出，因此对于水肿型肥胖者有一定的减肥效果。

4、黑豆

黑豆的食物纤维含量较高，可以有效改善便秘，不仅对恢复体力以及改善皮肤状况有帮助，对减肥也有一定功效。

豆类怎么吃能减肥？

豆腐、豆浆

黄豆食用前还是建议先浸泡，如果嫌麻烦整理整颗的黄豆，不妨吃豆腐、豆浆等来代替，这些也是黄豆的制成品，都有一定减肥效果。

绿豆煲海带糖水

绿豆的吃法多数与糖水有关，特别是夏季，吃绿豆是最好的季节。绿豆配上海带，不仅可以起到减肥作用，海带中的粗蛋白和维生素还能帮助美颜哦。

红豆与陈皮煮水喝

陈皮具有帮助消化的作用，配上红豆一起煮水，在每日饭后饮用，不仅能帮助通便，减肥消肿的效果也是非常好的。

黑豆茶、黑豆粥

黑豆粥可以作为早餐吃，不仅能帮助减肥，还可以美肤、去便秘等。若是嫌麻烦，也可以利用黑豆茶进行美颜瘦身，黑豆直接用热水泡剂就行，泡过的黑豆可以直接食用。