• 1、腰腹容易肥胖？可能是这些因素引起
• 2、为什么一胖就胖肚子？主要有3个原因！搞懂4件事，缩小腰围一圈
• 3、睡眠不足与腰腹部肥胖的联系？了解其机制，助您更健康！

腰腹容易肥胖？可能是这些因素引起

生活中，部分求美者四肢纤细，然而腰腹部却脂肪堆积，那么造成腰腹部容易肥胖的原因是什么呢？又该如何保持曲线美呢？今天就跟着重庆军美医疗美容医院美容外科脂肪类技术院长唐国强一起来了解一下。

为什么我们的腰腹部容易“胖”

在人体内主要有以下三种类型的脂肪：

深层皮下脂肪：多集中在胸腹部，深层皮下脂肪积聚较多，视觉效果是苹果型身材又称腹型肥胖。

浅层皮下脂肪：主要集中在臀部、大腿，浅层皮下脂肪比较多，臀部和腿会显得比较胖，呈现出梨型身材，又称臀型肥胖。

内脏脂肪：主要在内脏器官以及肠道网膜上，内脏型肥胖人群，容易出现高血压、心功能异常，冠状动脉疾病、睡眠呼吸暂停综合征、脂肪肝等疾病发病率较高。

由于人体对浅层皮下脂肪的热量吸收能力较差，被迫尽早使用深层皮下脂肪和内脏脂肪，所以脂肪更容易堆积在腹部和内脏，从而形成“肚子大”的现象。

除此之外，作息不规律、加上久坐不动的生活方式，导致体内激素的改变，进而增加食欲。当消耗与摄入不对等，脂肪就会不停囤积在腰腹部。

如何保持腰腹曲线？

减少久坐：久坐会在腰腹部积聚大量的脂肪，工作中尽量避免久坐，保持每小时活动，餐后半小时内保持站立或者散步，长期坚持可以有效减少腰腹部的脂肪积聚。

规律生活：规律的生活，能让人体的激素保持平稳，代谢保持正常，是所有瘦身减肥的前提。

科学运动：有氧运动很难快速彻底地消除肚子上的赘肉，但搭配力量运动能够增加肌肉量，燃烧更多体内脂肪。

吸脂塑形：虽然腹部的“小肚腩”相较容易通过运动改善，但对腰部“双C线条”的塑造帮助有限，因此，部分求美者也会选择通过吸脂的方式进行改善，例如射频溶脂、腰腹吸脂等。不过需要提醒的是，正确看待吸脂，根据个人脂肪堆积的情况，以及经济情况，适度选择，切勿盲目跟风。

唐国强表示通过养成良好的生活以及作息习惯，适当运动，饮食注意清淡，少吃辛辣刺激食物是可以帮求美者保持好的身材曲线的。如果想要选择吸脂的方式塑造体型线条，一定要选择正规医院的经验丰富的医生，同时结合个人脂肪堆积的情况，以及经济情况，适度选择，切勿盲目跟风。(重庆军美医疗美容医院)

(注：此文属于人民网登载的商业信息，文章内容不代表本网观点，仅供参考。)

为什么一胖就胖肚子？主要有3个原因！搞懂4件事，缩小腰围一圈

全身上下，哪最容易胖？肚子。

对大多数人来说，尤其男性，一胖就胖肚子，怎么回事？减妞梳理了一些常见原因，对号入座吧。

热量摄入超标，是脂肪堆积的根本原因。平时喜欢吃油腻的、甜的，或是高热量的食物，都会导致你容易变胖。

特别是甜食，因为升糖指数（GI值）比较高，会造成血糖飙升，刺激胰岛素分泌。

然而腹部脂肪对胰岛素很敏感，所以就容易堆积在肚子上。加之很多人缺乏锻炼，习惯久坐，都会导致一胖就胖肚子。

一胖就胖肚子，也有可能是内脏脂肪比较多。一般来说，身体脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪两种。皮下脂肪分为深层和浅层。

浅层脂肪，就是我们通常说的赘肉，分布于全身，掐起来软软的。

而内脏脂肪呢，如果你全身长满肉肉，或是体脂率比较高，内脏脂肪往往也会比较多：像那些“啤酒肚”的人，虽然表面捏不起肚皮，但肚子鼓鼓的，其实内脏脂肪很可能已经超标了。

不仅影响“美感”，对健康——也是百害而无一利的，需要注意。是否超标，你可以通过测量腰围进行监测：成年男性如果腰围≥90cm，女性腰围≥85cm，就要注意咯。

腹部位于人体的中心位置，而脂肪的堆积大概也会遵循这样的规律，就是，以腹部为中心，一圈圈、一层层向外。这样，就不会影响人体在活动时的重心。

四肢的堆积方式也是类似的，倾向于堆积在内侧。身体是很“聪明”的。

那么既然肚子这么容易胖，应该怎么减呢？搞懂下面这几件事，你自然会明白。

肌肉和脂肪是不同的身体组织，所以不存在相互转化的问题。

如果你的腹部赘肉多，脂肪率比较高，就会让腹肌“露”不出来。所以，想要练出腹肌或是马甲线，前期重点一定是减脂。

建议：减少久坐，每隔1小时左右，利用接水的时间，就站起来活动一下；多做有氧运动，慢跑、游泳、骑车等，每周锻炼3-4次，每次保证30分钟以上。

想瘦肚子，多做卷腹就行了？真相是，这类塑型动作，刺激的是肌肉，但是没有把肌肉变成脂肪。在腹部多余脂肪没减掉的情况下，只会让肚子越练越大。

脂肪的减少一定是全身性的。当你运动时，消耗的卡路里，会动用到全身的脂肪储备，而不是只消耗腹部的脂肪。

因此，除了多做以上提到的有氧运动外，建议你将有氧运动和针对腹部的塑型练习结合起来，这样才能不断雕刻腹部线条：推荐4个动作吧，每个做12次，做3组。

怎么练都练不出传说中的八块腹肌？其实，不是所有人都可以练出八块的。

一个人能练出几块腹肌，和腱划有关系。

所谓“腱划”，你可以理解为腹直肌的切割线，它的数量是天生的。还有的人，总说自己的腹肌不对称，这个和基因也有很大关系。

少吃甜食：要降低吃甜食的频率，比如各种甜点、奶茶、饮料等。

包括一些简单碳水，精米白面类食物，因胰岛素抵抗和腹部肥胖的相关性很大，你可以部分替换成粗粮、薯类。

多喝水：每天1500-1700ml，大约7-8杯的水，可以促进代谢，同时也有利于脂肪的代谢，帮助身体排毒。

好好睡觉：睡眠不足，会影响抑制食欲的瘦素的分泌，导致白天时食欲大增，不利于控制饮食；另外，睡眠不足也会影响皮质醇分泌导致脂肪堆积在腹部。

每天晚上11点睡觉，保证7-8小时睡眠，你可以做到吗？

睡眠不足与腰腹部肥胖的联系？了解其机制，助您更健康！

文 | 衷古医

编辑 | 衷古医

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

不怪我直说，熬夜刷剧、加班赶稿、半夜点外卖，你的“夜生活”可能已经变成了你的“腰腹杀手”。你知道吗？睡眠不足，真的会让你的肚子“长肉上瘾”！ 今天咱们就来聊聊，睡得少，为什么胖得快？背后的科学原理到底是啥？

你可能会想：“嘿，我胖，是因为吃得多，睡少怎么就挨上了？”别急，这事儿还真不简单。科学家们发现，长期睡眠不足，会让你体内的“瘦身小助手”——瘦素，彻底歇工！

瘦素是啥？简单来说，它会告诉你的大脑：“够了，别吃了，咱们不饿了！”可熬夜这件事儿，偏偏让它失灵。一旦瘦素罢工，另一位“食欲魔王”——饥饿素，就开始疯狂打工：“饿了，赶紧吃！奶茶、炸鸡、火锅安排上！”

结果呢？你熬夜越久，嘴巴就越忙，睡得越少，体重越嗨。不知不觉中，你的腰腹部就成了脂肪的“黄金藏身地”。

你以为熬夜只是让你多吃几顿夜宵？错！它还会搞乱你的“脂肪分配系统”。

你猜怎么着？人体有个“脂肪GPS”，会决定多余的能量储存在哪里。正常情况下，脂肪会均匀分布，但熬夜会让激素“皮质醇”飙升，这家伙可是专门往腰腹部“运脂”的老司机！

所以，熬夜 高皮质醇=腰腹肥胖。而且，这种“肚子肉”可不是普通的小赘肉，它跟内脏脂肪关系密切，稍不注意，可能会引发心血管疾病、糖尿病等一堆麻烦。

还记得那个深夜点外卖的自己吗？ 熬夜不仅让你更想吃，还会让你特别想吃“垃圾食品”。

为啥呢？睡眠不足会让大脑“奖励系统”变得异常活跃，尤其喜欢高热量、高糖分的食物。换句话说，薯片、炸鸡这些东西，熬夜时看起来格外诱人。

更扎心的是，熬夜后，你的代谢速度会变慢，脂肪的储存效率却变高！ 简单讲，你吃的每一口，可能都在肚子里变成了肉肉。

熬夜还有一个“副作用”，叫“胰岛素抵抗”。这听起来像个很“学术”的词，但翻译过来就是——身体对血糖的处理能力变差了，糖分更容易变成脂肪储存起来。

更糟糕的是，长期睡眠不足还会影响你的新陈代谢，让你越熬越累，越累越懒，运动量直线下降。结果呢？吃得多，动得少，肚子上的“游泳圈”自然就越来越大。

看到这里，你可能要问了：“那怎么办？我还能瘦下来吗？”别急，方法还是有的！咱们接着往下看。

成年人的最佳睡眠时间是7到8小时，尤其是晚上11点到早上7点这段黄金时间，绝对不能浪费。记住，睡得好，才能瘦得快！

晚上9点之后，最好别再吃东西了！ 如果实在饿了，可以选择低热量的水果或坚果，千万别抱着炸鸡啃到凌晨。

每周得保证150分钟以上的中等强度运动，比如快走、跳绳、游泳等。运动不仅能帮你消耗热量，还能改善新陈代谢，让脂肪不敢乱来！

压力大、焦虑多，也会让皮质醇升高，增加腰腹脂肪。所以，学会放松很重要！ 听听音乐、冥想5分钟，或者做点让你开心的事情，都能帮你减压。

还记得那些睡觉时间特别规律的人吗？他们总是看起来气色好、身材棒。这可不是巧合——优质的睡眠，能让你的激素分泌更平衡，代谢更高效，脂肪更容易被燃烧掉！

所以，别再熬夜刷剧了，早点睡觉，比什么减肥法都靠谱！

好了，今天的“健康夜话”就先唠到这儿！熬夜虽然一时爽，可它对身体的伤害，真的是“全方位无死角”。从今天开始，给自己定个小目标：早睡早起，瘦出马甲线！

参考文献：

Taheri, S., et al. (2004). Short Sleep Duration Is Associated with Reduced Leptin, Elevated Ghrelin, and Increased Body Mass Index. PLoS Medicine.

Spiegel, K., et al. (2005). Sleep Curtailment in Healthy Young Men is Associated with Decreased Leptin Levels, Elevated Ghrelin Levels, and Increased Hunger and Appetite. Annals of Internal Medicine.

CDC - Sleep and Chronic Disease. (n.d.). Centers for Disease Control and Prevention.

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