• 1、山楂搭一物，肥胖不再来！脾胃好了，代谢提高了，体重猛往下降！
• 2、腹部肥胖减不掉？问题在脾胃！三种食疗方案，助您调脾胃
• 3、腹部肥胖减不掉？问题在脾胃！三种食疗方案，助您调脾胃

山楂搭一物，肥胖不再来！脾胃好了，代谢提高了，体重猛往下降！

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为便于理解部分情节存在“艺术加工”成分。喜欢点一下“关注”，方便您随时查阅一系列优质健康文章。

肥胖是现代社会中困扰无数人的健康问题。许多人为减肥尝试各种方法，却常常陷入反复失败的怪圈。山楂，这种看似普通的果实，居然隐藏着非凡的健康奥秘。当它与某些食物搭配后，能够帮助改善脾胃功能，提升身体代谢，甚至成为减重的“秘密武器”。

这种神奇的效果，并非凭空捏造，而是有理有据的科学依据与中医理论支撑。

山楂的独特属性
山楂在中医里被归为“酸平”之品，具有消食化积、散瘀止痛的功效。

很多人对它的第一印象是开胃零食，但山楂的作用远不止于此。

它富含黄酮类化合物、维生素C，以及多种有机酸，比如枸橼酸和酒石酸。

这些成分能促进消化，还能有效分解脂肪。

山楂在现代药理研究中也被证实对高血脂、高血压等代谢性疾病具有显著的辅助治疗作用。

脾胃功能的强弱直接关系到人体的代谢能力。

如果脾虚胃弱，食物得不到充分消化吸收，就容易导致“湿气”堆积，从而引发肥胖。

而山楂的一个重要作用便是健脾开胃，能帮助改善脾胃虚弱的状态，让代谢逐步恢复正常。

山楂搭配来“破局”
单独食用山楂虽然好处多多，但若要真正起到调理脾胃、改善代谢的效果，需要找到适合的搭配。

山楂与陈皮的组合就是一个经典的例子。

陈皮能够理气健脾、燥湿化痰，与山楂搭配后，可以更好地增强脾胃功能，帮助排除体内多余的湿气。

除此之外，山楂还可以与薏苡仁搭配，薏苡仁有健脾祛湿的作用，两者结合后，既能加速体内湿气排出，又能改善脂肪代谢。

这些搭配方式并非凭空而来，而是经过中医经典理论和现代实验研究相结合的结果。

西医视角下的科学依据
从现代医学的角度来看，山楂中的黄酮类化合物是一种强效的抗氧化剂，可以减少自由基对细胞的损害，同时还能够降低胆固醇水平，减少脂肪在体内的堆积。

陈皮中含有的挥发油和多种生物碱则能够促进胃肠道的蠕动，帮助消化系统更高效地运转。

薏苡仁则被证实具有一定的利尿和抗炎作用，这对于缓解因代谢紊乱导致的身体浮肿和炎症反应有积极意义。

这些成分共同作用，能够帮助改善因代谢功能下降导致的肥胖问题，从而实现减重目标。

近年来，国内外多项研究都证实了山楂及其搭配食材在改善代谢性疾病中的潜力。

2021年发表在《营养与代谢》期刊上的一项研究表明，山楂提取物可以显著降低实验动物的体脂比例，同时改善其胰岛素敏感性。

这些科学数据为山楂的健康功效提供了有力的支持。

中西结合的减肥方案
中医认为，肥胖大多与“痰湿体质”有关，而调理痰湿的核心在于健脾化湿。

山楂与陈皮、薏苡仁的搭配可以从根本上改善脾胃功能，达到标本兼治的效果。

而西医则强调通过控制热量摄入和增加能量消耗来实现减肥目标。

在这个过程中，山楂及其搭配食材能够作为一种天然的辅助减肥方式，帮助控制脂肪吸收，改善胆固醇水平，同时提升整体代谢能力。

实践中的具体建议
将山楂与陈皮、薏苡仁搭配煮水，每天饮用300毫升左右，可以作为一种日常代谢调理饮品。

为了提高代谢效率，还可以每天进行130分钟左右的中等强度运动，比如快走、游泳或跳绳等。

这种方式可以更快地激活身体的脂肪燃烧机制。

在日常饮食中，增加膳食纤维的摄入，比如西梅、木瓜、苹果等水果，以及燕麦、糙米等粗粮，可以进一步促进消化和代谢。

山楂减肥的注意事项
虽然山楂对健康大有裨益，但也并非人人适用。

由于山楂偏酸，胃酸分泌过多的人群应谨慎食用，以免引发胃部不适。

山楂具有一定的活血化瘀作用，孕妇和月经期女性不宜过量食用。

而对于正在服用降脂药物或抗凝药物的人群，则需要在医生的建议下合理使用山楂相关的食疗方法。

从减肥到整体健康的转变
肥胖是一个单纯的体重问题，更是身体代谢失衡的表现。

通过调理脾胃和提高代谢功能，可以减轻体重，还能进一步改善整体健康状态。

山楂的神奇之处在于，它既可以作为一种“药食同源”的天然食品，帮助控制体重，又可以通过搭配其他食材，对身体的多个系统产生积极作用。

这是一种从内而外的调整方式，而非单纯依赖节食或药物的减肥方案。

山楂搭配的效果，已经通过中医理论和现代医学研究得到验证。

这种平衡中西医学的减肥理念，更加安全，也更符合中国人的体质特点。

通过合理利用山楂及其搭配方式，再结合健康的生活习惯，实现脾胃功能的改善和代谢水平的提升，肥胖问题将不再是难题。

尝试这种健康科学的减肥方法，或许会成为改变你生活的第一步！

参考文献：

《中药学》，人民卫生出版社，2015年版

《营养与代谢》期刊，2021年第3期，山楂提取物对代谢性疾病的研究

国家药典委员会，《中华人民共和国药典》，2020年版

本文所述内容，均基于现有科学知识和中医理论整理而成，旨在为读者提供健康科普信息。

如有任何健康问题请咨询专业医生。

腹部肥胖减不掉？问题在脾胃！三种食疗方案，助您调脾胃

提到减肥，就一定避不开腹部的赘肉。大大的肚腩，怎么减都不见瘦，还总是不断增长。

即使已经是“管住嘴、迈开腿”，也收效甚微。

这是怎么回事？

腹部肥胖可能是脾虚！

对于大肚腩，中医从脾胃功能的角度还有更深一层的认识。

中医认为，脂肪多是体内痰湿瘀滞聚积，肥胖反映了体内阳气虚衰、痰湿偏盛，即“多痰”和“少气”，也就是中医所说的“肥人多痰而经阻，气不运也”。

气血足的人饮食经过脾胃，把该吸收的营养物质吸收，把该排泄的湿浊糟粕排出去，不容易长胖；而脾胃虚弱的人吃进去的饮食没有被完全代谢，变成半成品——痰湿，加上气不足，推动力不够强大，无力排出痰湿浊气，日积月累堆积在腹部，就出现了“大肚腩”。

那么，甩掉“大肚腩”，该如何调理脾胃呢？

01把好入口关

不同的人可以根据自己的体质选择适合自己的食疗——

1.若胖而不壮，松垮虚浮，食量不大，伴有疲倦乏力、肢体困重、腹胀便溏等，多选燥湿健脾补肾功效的食物，如红豆薏米粥、荷叶粥等；

2.若胖而壮实，食欲旺盛或有便秘、口干舌燥、怕热多汗等表现，饮食以清淡为主，多选择具有清热作用的凉性食物，如凉拌苦瓜等；

3.若易急易怒，常感觉胸胁胀满，调理应以清肝泻火为原则，饮食宜选择入肝经、具有清热平肝功效的凉性食物，如芹菜羹、菊花茶、决明子茶、茵陈茶等。

02燃烧卡路里

经常参加体育锻炼能够有效消耗体内多余的热量，促进肠胃蠕动，提高身体的消化能力和营养的摄取能力。

总的来说，成年人每周至少需要进行5天中等强度活动，累计150分钟以上；而每天主动身体活动量最好在6000步以上。

在运动方式上，可根据自身喜好进行选择，如每天坚持跑步30分钟以上，或者持续跳绳10分钟，也可选择坚持每天打羽毛球半小时以上，若体型偏胖比较严重的人可以选择从快走开始，先快走半小时，再逐渐增加。

03起居宜有常

顺时作息，这是人体对自然规律的适应，也就是中医学所说的“天人合一”。

在该休息的夜间还持续熬夜，这就打破了身体的运转节奏，首当其冲就影响了脾胃运化功能。

尤其对于脾胃虚弱的人来说，在日常生活中一定要改掉熬夜的坏习惯，这样才能够维持脾胃运化的平衡，身体得到脾胃的濡养而维持机体功能的稳定。

04中医药调理

现代研究已证实多种中药具有减肥降脂功效，如祛痰利湿的苍术、泽泻、荷叶、薏苡仁等，活血化瘀祛脂的丹参、益母草、山楂、鸡血藤、川芎等，滋阴降脂的有女贞子、生地黄、何首乌、枸杞子等，益气健脾的黄芪、人参、白术等，消食降脂的山楂、神曲、麦芽等。

中医药在肥胖的调理中已显示出明显优势，关键在于健脾祛湿、通阳利水，让脾胃功能恢复正常，既不会产生痰湿，又能生气血，对于减肥瘦肚有很高的价值。

（养生中国）

腹部肥胖减不掉？问题在脾胃！三种食疗方案，助您调脾胃

提到减肥，就一定避不开腹部的赘肉。大大的肚腩，怎么减都不见瘦，还总是不断增长。

即使已经是“管住嘴、迈开腿”，也收效甚微。

这是怎么回事？

腹部肥胖可能是脾虚！

对于大肚腩，中医从脾胃功能的角度还有更深一层的认识。

中医认为，脂肪多是体内痰湿瘀滞聚积，肥胖反映了体内阳气虚衰、痰湿偏盛，即“多痰”和“少气”，也就是中医所说的“肥人多痰而经阻，气不运也”。

气血足的人饮食经过脾胃，把该吸收的营养物质吸收，把该排泄的湿浊糟粕排出去，不容易长胖；而脾胃虚弱的人吃进去的饮食没有被完全代谢，变成半成品——痰湿，加上气不足，推动力不够强大，无力排出痰湿浊气，日积月累堆积在腹部，就出现了“大肚腩”。

那么，甩掉“大肚腩”，该如何调理脾胃呢？

01 把好入口关

不同的人可以根据自己的体质选择适合自己的食疗——

1.若胖而不壮，松垮虚浮，食量不大，伴有疲倦乏力、肢体困重、腹胀便溏等，多选燥湿健脾补肾功效的食物，如红豆薏米粥、荷叶粥等；

2.若胖而壮实，食欲旺盛或有便秘、口干舌燥、怕热多汗等表现，饮食以清淡为主，多选择具有清热作用的凉性食物，如凉拌苦瓜等；

3.若易急易怒，常感觉胸胁胀满，调理应以清肝泻火为原则，饮食宜选择入肝经、具有清热平肝功效的凉性食物，如芹菜羹、菊花茶、决明子茶、茵陈茶等。

02 燃烧卡路里

经常参加体育锻炼能够有效消耗体内多余的热量，促进肠胃蠕动，提高身体的消化能力和营养的摄取能力。

总的来说，成年人每周至少需要进行5天中等强度活动，累计150分钟以上；而每天主动身体活动量最好在6000步以上。

在运动方式上，可根据自身喜好进行选择，如每天坚持跑步30分钟以上，或者持续跳绳10分钟，也可选择坚持每天打羽毛球半小时以上，若体型偏胖比较严重的人可以选择从快走开始，先快走半小时，再逐渐增加。

03 起居宜有常

顺时作息，这是人体对自然规律的适应，也就是中医学所说的“天人合一”。

在该休息的夜间还持续熬夜，这就打破了身体的运转节奏，首当其冲就影响了脾胃运化功能。

尤其对于脾胃虚弱的人来说，在日常生活中一定要改掉熬夜的坏习惯，这样才能够维持脾胃运化的平衡，身体得到脾胃的濡养而维持机体功能的稳定。

04 中医药调理

现代研究已证实多种中药具有减肥降脂功效，如祛痰利湿的苍术、泽泻、荷叶、薏苡仁等，活血化瘀祛脂的丹参、益母草、山楂、鸡血藤、川芎等，滋阴降脂的有女贞子、生地黄、何首乌、枸杞子等，益气健脾的黄芪、人参、白术等，消食降脂的山楂、神曲、麦芽等。

中医药在肥胖的调理中已显示出明显优势，关键在于健脾祛湿、通阳利水，让脾胃功能恢复正常，既不会产生痰湿，又能生气血，对于减肥瘦肚有很高的价值。

资料：中国中医药报、养生中国

编辑：叶嘉诚