• 1、秋天牛仔外套可别随便选！记住下面这四点，才能穿出高级时髦感
• 2、大腿粗是胖还是假胯宽？六个动作搞定，瘦下来超简单
• 3、双腿不够直，身材比例不够好，适合选择什么样的牛仔裤？

秋天牛仔外套可别随便选！记住下面这四点，才能穿出高级时髦感

最近收到很多私信问，秋天也适合穿牛仔外套吗？其实是适合的，只不过秋天选择牛仔外套时，需要注意牛仔外套的配色。

和春天不同的是，适合秋冬天选择的牛仔外套配色基本都是常规蓝、深蓝或者蓝黑色，复古蓝偶尔会出现，但水洗蓝是非常不适合秋天选的，大家在挑选牛仔外套的配色时，一定要注意。

除此之外呐，大家在挑选牛仔外套时，还需要注意下面这四点。

第一，一定要注意牛仔外套的版型，比较推荐大家选择的是直筒衣身的牛仔外套，干净利索的版型既能遮肉显瘦又能优化身材比例，与内衬和下装搭配，轻松解决所有的穿衣烦恼，和谐内敛又不挑人，日常外穿出门，一点不突兀。

另外，大家也可以尝试一下短款蝙蝠衫款牛仔外套，小巧衣身加肥加大的廓形衣袖，上身效果清爽又解腻，即使马上要过冬天，也不会让人觉得臃肿笨重，视觉效果一绝。

另外还有一点就是，这类模板比较适合穿衣显瘦，脱衣有肉的姐妹学习借鉴，内搭各类紧身打底衫，氛围感一绝，身材好的姐妹千万别错过。

第二点需要大家注意的是牛仔外套的宽松度，正常情况下来说，符合日常穿衣需求的牛仔外套是常规修身款式，但这并不是标准模板。

大家也可以根据自己的穿衣喜好以及身材条件选款搭配，有的姐妹日常偏爱宽松单品，那就不要盲目选择修身或紧身牛仔外套，同样的，如果你日常偏爱紧身单品，那就不要为了不重要的原因选择廓形牛仔外套。

如果要根据身材选的话，微胖选择修身牛仔整体会更精致更干练，常规骨感型身材，可以选择修身牛仔外套也可以选择廓形牛仔外套。

如果你是极度偏瘦的姐妹，选择常规款修身单品效果会更好，加肥牛仔你hold不住，穿上身容易变臃肿，而且最关键的是，不仅会影响你好身材的显现，而且还会打压身高，乖乖选择修身牛仔，岂不是更省心呐！

如果你的身形是超出常规的肥胖型身材，在挑选牛仔外套时，尽量选择宽松男友风牛仔外套。

不过有一点需要注意下，为了修饰身材，推荐大家选择直筒衣袖、直筒衣身外加隐藏口袋设计的牛仔外套，博主身上这件的加大码就是大家的标配，简洁干练的衣身可以有效修饰身材，虽然不能让你立马瘦身，但最起码不会在原基础上变胖。

第三点需要大家注意的是牛仔外套的衣身长度，正常情况下，衣摆及胯上身效果是最好的，不长不短的视觉效果，精致又干练。

除此之外呐，也有遮住屁股的加长款牛仔外套，这类外套特别适合身高超过167cm的女孩子学习借鉴，身高不足158cm的姐妹，选择不过脐的超短款牛仔外套也是OK的。

如果选择长款牛仔外套，可以选择加肥加长款牛仔，也可以选择博主身上这类修身款加长牛仔。

选择超短款牛仔外套时，直接入手泡泡袖款直筒衣身的牛仔外套效果更好，一个衣袖宽度超过整个衣身宽松，显瘦又高级，单品上身，年轻又有活力，如果你近期有打算去看音乐节的姐妹，千万别错过这类又美又辣的牛仔外套哈。

第四点需要大家注意的并不是牛仔外套本身，而是与牛仔外套搭配的其他单品，从博主上身效果来看，秋天与牛仔外套搭配的单品有下面这四大类。

第一类必然是小巧精致的紧身打底衫，温度适宜的情况下，可以选择紧身细吊带，直接露脐或者不露脐在氛围感呈现上，是没差的。

第二大类是宽松肥大的长袖打底，这种内衬主要适合于廓形牛仔搭配，这一点比较适合能驾驭廓形牛仔的姐妹学习借鉴。

如果你平时钟爱修身牛仔，可以直接略过这类牛仔，但如果你平时全是廓形男友风牛仔外套，选择这类打底衫可以一劳永逸。

第三大类单品是高腰拖地阔腿裤，不管是长牛仔还是短牛仔，都能与廓形牛仔外套搭配。腿型优秀的姐妹，可以尝试西装长裤，腿不直或者腿上肉多的姐妹，选择牛仔长裤效果更好。

第四类单品是博主身上这类半身裙，还是那句话，腿型无瑕的姐妹，可以搭配百褶小短裙，趁现在温度适宜，再露一次腿也是OK的，腿型需要修饰的姐妹，搭配直筒及踝裙效果会更nice。

我是搭搭，如果您有困惑，可以私信我哦，也欢迎留言讨论！跟着搭搭学穿搭，我们一起变成更优秀更美的人！

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大腿粗是胖还是假胯宽？六个动作搞定，瘦下来超简单

“为什么我的腰很细，却胯宽屁股扁？”

“我明明不胖，为什么大腿根部这么粗？”

“我有运动，可屁股为什么越来越大？”

秋天的牛仔裤还没有穿上，就发现了腿变粗臀变大这一扎心认知！更扎心的是，运动也不少，可胯部还是那么宽，穿修身裤子显得长胖一圈！

其实，你很可能不是真的胖，只是假胯宽在捣乱！即使很瘦的人，如果有假胯宽也会看起来“胖”很多！今天就一起击败这个捣乱鬼，重获迷人大长腿！

Part 1 真胖？假宽？

首先要知道，胯宽是盆骨横向的宽度，而假胯宽就是从大腿根儿的外侧突出起来，显得胯部很宽，视觉上看腿长就会从“假胯宽”这里算起，不但显得腿短很多，也会显得臀部下垂，下半身更似乎胖了一圈。

想知道自己是否中招假胯宽？很简单！站到镜子前，观察大腿根的位置是否突出，如果如下图所示，那你很可能已经加入假胯宽大军了！

假胯宽多是后天形成的，那它究竟从何而来呢？

Part 2 假胯宽从何而来？

1.脂肪堆积

大腿根部是脂肪最易堆积的部位之一，如果平时运动量不足或运动时忽略了大腿根部的训练，就很容易造成大腿根部堆积脂肪，从而加重假胯宽现象。

2.不良姿势

翘腿坐、猫步走，这些姿势常被认为是女生优雅的象征，而很多男生喜欢走外八字，认为这样看起来自信潇洒，但这些不良姿势，都在加重大腿内旋，这也是导致假胯宽的重要“元凶”！

3.久坐不起

白天工作久坐，晚上回家瘫床，大腿根部及臀部肌肉力量直线下降，肌肉松弛不紧致。失去了肌肉力量支撑，内旋悄悄加重，也是导致假胯宽的原因之一。

Part 3 改善假胯宽，重获好身材

1.针对性运动强化肌群

加强薄弱肌群

假胯宽很大原因是大腿根部及臀部肌群力量薄弱，解锁这几个训练动作，针对性地增强肌群力量，给烦人的假胯宽来一次有型告别！

单腿臀桥

【动作要领】

1.仰卧在瑜伽垫上，一侧脚跟踩地，另一侧腿始终抬高成一条直线

2.发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，用上背部支撑地面

3.下落还原

【组数】左右侧各15次／组，练习2-3组

侧抬腿

【动作要领】

1.侧卧在瑜伽垫上，用一侧手臂将上半身支起，同侧腿伸直，微微抬起

2.臀部外侧发力将另一侧腿抬至最高点

3.缓缓放下腿，感受臀部肌肉发力

【组数】左右侧各15次／组，练习2-3组

徒手外侧踢腿

【动作要领】

1.单手掐腰，另一侧手自然下垂

2.下垂手臂侧腿向侧方踢出

3.下落还原，完成另一侧动作

【组数】左右侧各15次／组，练习2-3组

跪姿侧抬膝

【动作要领】

1.双膝跪于瑜伽垫上，双手支撑身体

2.左腿保持屈曲，膝盖向左上方抬起，感受臀部发力

3.下落还原，完成另一侧动作

【组数】左右侧各15次／组，练习2-3组

放松紧张肌肉

击败假胯宽，只强化力量还不够，让“超负荷工作”的肌肉放松一下，细直美腿才能如期而至！

婴儿式拉伸

【动作要领】

1.臀部坐在脚后跟上

2.身体自然放松，向前趴下，手臂自然向前延展

【组数】30秒／组，练习2-3组

大腿后侧拉伸

【动作要领】

1.仰卧，头部与背部紧贴地面，屈膝抬起一侧腿，双手抱住膝盖

2.最大程度将膝盖向胸部靠近，最近处停顿1秒后还原

【组数】左右侧各15秒／组，练习2-3组

2.专业营养助力恢复

针对性训练结束后，一定要及时补充蛋白质，以强化大腿肌群的运动效果，提升肌肉力量。也要补充适量能量，为加速腿部肌群恢复供能！

可以喝一杯牛奶、吃两个水煮蛋，或食用一些大豆等豆制品或鸡胸肉、牛肉、鱼虾等富含蛋白质的肉类食物。

双腿不够直，身材比例不够好，适合选择什么样的牛仔裤？

昂首挺胸抬头站立时，你的膝盖能轻松夹住一张纸吗？

牛仔裤耐穿性高，已经成为大众日常生活中必备的衣服单品，随处可见。很多人觉得综艺节目、时装周街拍、甚至城市街拍中的明星和时尚达人穿牛仔裤很好看，可看看现实生活中的自己和身边人，总觉得穿牛仔裤没有那么好看，到底是哪里出了问题？其实，追根究底，除了不缺少搭配技巧之外，很多人也不会根据自己的身材特点选择牛仔裤。

如果你的身材比例还不错、身材纤瘦、双腿挺直、粗细均匀且线条柔和，所有款式的牛仔裤都可以选择，而紧身牛仔裤最能凸显身材优势！大伙熟知的超模里面，肯达尔·詹娜、吉吉·哈迪德与米兰达·可儿就是双腿挺直到无可挑剔的人；国内女明星里面，机车爱好者张俪、迪丽热巴、张钧甯、刘亦菲（肉感强但是粗细均匀的熊猫腿）和小个子女星鞠婧祎的腿也都是非常挺直的类型。

紧身牛仔裤能凸显好身材，也能暴露和放大身材缺陷。看着别人穿紧身牛仔裤很好看，幻想自己穿紧身牛仔裤也能凸显好身材凸显修长美腿，可是自己真的有模特那样的好身材吗？真的有一双让人羡慕嫉妒的漫画腿吗？理想很丰满，显示很骨感，如果没有纤瘦的身材、没有一双挺直的双腿，那就不要把自己的身材缺陷暴露给别人了，如同谈恋爱找结婚对象，不适合自己的就不要勉强了。

超模是万里挑一的先天骨架与比例，加上后天的锻炼与维持才能一直保持完美身材。在现实生活中，更多人不仅没有超模的身材，甚至还有X形腿、O形腿、XO形腿的问题；紧身牛仔裤一定不适合作为首选，喇叭裤、直筒裤、阔腿牛仔裤等裤腿宽松的牛仔裤才能掩盖这些缺陷！这两年流行的阔腿牛仔裤，你值得拥有！

即便是超模，也并非一定是无可挑剔的身材，维密超模玛莎亨特就属于膝盖不太并拢的人，同样穿紧身牛仔裤，在膝盖并拢的人面前就明显败下阵来。从下图中可以看出玛莎·亨特的双腿存在一点OX形腿的问题，左边浅蓝色牛仔裤造型在裤子鼓包和走路姿势的衬托下直接变成明显O型腿，右边造型里选择九分长喇叭裤，拍照时分开双腿，基本看不出什么问题；拍照时，双脚脚尖再向外转一下，保持脚尖与腿在同一条直线上，会更修饰腿形问题！

弹性大的牛仔裤更容易在膝盖处鼓包，导致牛仔裤变形，且不容易恢复，紧身牛仔裤和修身牛仔裤膝盖鼓包在视觉上显得两个膝盖之间的距离更宽。所以，O形腿的人尽量选择弹性小甚至没有弹性的阔腿牛仔裤和喇叭裤，长款、九分长款式都能驾驭，膝盖鼓包变型的概率较小，即使鼓包，也没有那么明显，水洗一次又能恢复平整状态。

只能用“上天是公平的”一句话来安慰无数人了，少女时代允儿长着一张氧气美女脸，与之不相称的则一双是非常典型的XO形腿，怎么穿紧身牛仔裤都不好看。

理论上，OX形腿可以选择裤腿宽松款式的牛仔裤，但OX形腿通常伴随着胯骨较宽的情况，所有宽松裤腿款式的牛仔裤里面，臀部和大腿较修身、小腿较宽松的喇叭裤最适合OX形穿，膝盖以下的裤腿宽度更接近臀部大腿根部的宽度，刚好在视觉上起到弱化胯骨较宽的问题。

允儿下面几套造型里，左边两套造型里面的修身喇叭裤既勾勒膝盖以上腿部的线条，又刚好遮盖小腿外扩的缺陷，即使穿平底鞋也没问题；左起第三套造型里面，裤脚喇叭口不明显，但是很机智地搭配了高跟鞋，高跟鞋具有拉长腿部线条和弱化小腿弯曲的效果，再加上宽松裤腿的遮盖，立即打造双腿挺直的视觉效果；至于最右边的造型，9.5分长裤腿的裤型很复古，需要较强的搭配功底才能驾驭。

从视觉感受上来说，同样穿紧身牛仔裤，OX形腿看起来双腿扭曲不直，单纯X形腿看起来拘谨、小家子气。二者区别在于OX形腿看上去明显胯骨宽，典型的X形腿看上去则没有胯骨明显宽的问题，甚至有少部分人大腿并拢度很高，站立时总给人一种双腿不舒展的视觉感受，很像并拢双腿屈膝的动作，走路明显内八字。娱乐圈里面X型最典型的明星就是刘涛了。

穿宽松裤型站立尚可，走路动态下又会显露

下面这三套造型里面的双腿视觉效果就不存在拘谨的问题了，最左边与最右边是因为选择了足够宽松的牛仔裤，直接将双腿有缺陷的部分全部遮盖住。中间造型穿了修身款牛仔裤，却没有上面机场拍摄里面的拘谨感，关键在于牛仔裤长度和搭配。

机场造型里面是长裤搭配平底鞋，造成裤腿在小腿处堆叠，影响双腿在视觉上的舒展度，且腰腹部露出牛仔裤的面积过小，让本身拘谨的臀胯部显得更加拘谨；时尚大片造型则是选择了九分长修身裤搭配尖头高跟鞋，九分长的牛仔裤不会出现裤腿堆叠的情况，同时把上衣的衣角塞进腰部，在腰腹部露出足够面积的牛仔裤，整体视觉效果舒展很多。再来张直观对比图。

是不是有人发现，自己的双腿骨骼没什么问题，膝盖也能并拢得上，可就是小腿肌肉发达，离完美腿型就一步之遥？袁姗姗就是典型的双腿挺直、膝盖并拢、小腿肌肉发达的女明星，穿紧身牛仔裤时从正面和背后看基本没有问题，从正侧面看就能发现小腿明显较粗。

如果你也属于这种类型，自己不太介意的话，可以继续穿紧身牛仔裤，但是一定要选择长短合适、不勒肉和不太容易堆褶的面料，同时可以搭配同色尖头高跟鞋，能起到拉长小腿线条、弱化小腿粗壮的效果，否则就是最右边的这种，绷紧双腿的视觉下让粗壮小腿展露无遗。

如果非常介意，在你的小腿瘦下来以前（肉毒素、锻炼、按摩、改变走路姿势），还是尽量避免紧紧裹住小腿的紧身牛仔裤。除此以外，所有的牛仔裤都能驾驭，如果总体身材条件不错，修身款牛仔裤显腿瘦又不显小腿粗壮，当下流行的九分长喇叭裤可以让你更时髦，搭配各种休闲鞋显潮流范儿，搭配高跟鞋显御姐范儿，复古风及地大喇叭裤很藏缺陷，但也很考验搭配功底喔~

英国哈里王子的妻子梅根·马克尔就是非常典型的苹果形身材，腰臀肥大、大腿粗壮、小腿纤细。上天既然给了一双纤细的小腿，为什么不给纤瘦的大腿和腰身呢？这得问基因了，基因不能改，穿搭可以掩饰。理论上是哪里胖遮哪里，哪里瘦露哪里，可轮到苹果型身材穿牛仔裤怎么办？单靠裤子是没办法掩盖的，那就只能靠外套来遮掩了。

所以，大腿粗壮、小腿纤瘦的人就别过度纠结牛仔裤款式了，用长款外套（风衣、西装、毛呢大衣等）遮盖住胖胖的腰臀才是最重要的！紧身裤可以露出纤细的小腿，搭配长款外套时，整体视觉上给人轻盈纤细的感觉，梅根·马克尔怀孕期间腰臀变粗很多，这样的搭配下反倒不会让人觉得其腰臀肥大；相比之下，长款外套下面换成阔腿裤、喇叭裤这些裤腿宽松的牛仔裤，就没那么容易给人身材纤瘦的感觉了。

夏天来了，各种长款外套也该退场了，没了长外套，苹果形身材怎么办？那就直接让牛仔裤谢幕吧，像梅根·马克尔一样穿长度最短不高于膝盖上方10cm的裙子，露出纤细的小腿，完美遮盖粗壮大腿和腰身的同时又显瘦。

上半身和下半身五五分是很多人存在的身材比例问题，多发生在身高没有那么高的人群里（可能小时候营养不足，长大后打篮球都没优势），也有不少普通身高的人存在这样的问题，例如Angelababy和周笔畅，骨骼结构上腰部较长，这是无法改的基因问题。进入成年后，想要再改变身材比例和身高问题，非常困难，虽然有增高手术，但手术费昂贵，更关键的是存在很大风险和后遗症问题。

裙子能掩饰身材比例问题，但有些时候还是穿裤子方便，不希望穿裤子显腿短，那就尽量选择高腰牛仔裤。在Angelababy还不错的牛仔裤造型里面，拉长腿部线条最明显的两个要素就是高腰线与高跟鞋，没了高跟鞋的加持，上身效果就是上图那种，穿上高跟鞋或厚底鞋，就是下面这种效果。另外，找到一条适合自己的牛仔裤也很关键，下图里面的破洞牛仔裤多次出现在Angelababy拍摄节目和时尚街拍中，足见多容易搭配、多显瘦、多显腿长！

受骨架影响，许多身材五五分的人还存在臀部扁塌和下垂的问题，这种情况下，宽松的裤型比紧身裤更友好！Angelababy的这套宽松背带裤造型，重点在减龄和显可爱，不仅遮盖臀部线条，还让人忽略腿短的问题，很适合年轻女孩子。

只要不是肥胖型身材，身材比例与双腿线条没问题，小个子女生可以选择任意款式的牛仔裤，然后在穿搭上多下功夫。如果还存在X形腿、O形腿、XO形腿、小粗腿和苹果形身材的问题，那就需要参考上面的腿型问题来针对性选择。

话说，身高不足，高腰线和高跟鞋来弥补，身材显胖，外套来修饰。小个子明星里面会穿衣的典型代表当属周冬雨、王子文、蔡依林和艾玛·罗伯特等人了。

高腰紧身牛仔裤搭配尖头鞋，拉长腿部线条又显瘦；上半身选择短上衣，或者将上衣塞进腰部，三七分身材比例下进一步显高又显瘦。如果拥有像王子文一样的骨架和身材比例，紧身牛仔裤搭配平底鞋时也能轻松驾驭九分长风衣！

王子文的身材骨架小，双腿挺直，身材比例也很好

裤子不像外套，可以稍微将就一下，裤子非常讲究腰部肥瘦和长短尺寸合适，除非是品牌的VVIP客户，否则，没有人有量身定制牛仔裤的机会。没有两个人的身材数据是完全一样的，为了适合更多人，所有类型的牛仔裤都只有几个固定的通用尺寸，分得细一点的会有不同身高对应不同胖瘦的尺寸，绝大多数品牌只粗略地分XS、S、M、L、XL……结果是同一条牛仔裤，有些人穿着裤腿短，有些人穿着裤腿长。

脚踝处堆积裤腿造成腿部线条不连贯，无法彰显双腿的修长感，如果希望自己穿牛仔裤好看，或者挽裤脚，或者修改长度，明显比小腿处和脚踝处堆叠裤腿舒展大气，更有利于显高；如果不想挽裤脚，哪怕是露出脚踝的九分裤，也最好根据自己的实际腿长进行修改，上身效果更精致；如果腰围合适，裤腿较短，那就放弃吧，那不应该是你的菜。

绝大多数人或多或少有一点身材缺陷，拥有完美骨架的人数终究凤毛麟角，即便有这样的先天优势，也需要后天维持才能一直拥有完美身材。绝大多数身材小缺陷，可通过后天的锻炼塑形改善，甚至能变成让人羡慕的身材；如果无法彻底改善，甚至不能改善，掩盖身材缺陷的搭才是终极之选。

如果存在明显缺陷，也不要因此而自卑，更不要去过度在意缺陷而抱怨父母，与其自卑和抱怨，不如利用美美的穿搭来掩饰，开心是一天，不开心也是一天，为什么要让自己处在不开心的状态中呢？

国际超模刘雯，也属于膝盖并拢度较弱的人，但是没有玛莎·亨利那么严重，穿宽松的裤型时完全看不出，略微显问题的修身牛仔裤也是想穿就穿，还穿得很自信很自然，对于那些小问题，who care?！

最后教存在轻微O形腿问题的美眉们一个小窍门：背靠墙站立——挺胸抬头，目视正前方，保持后脑勺、肩胛骨 、臀部、小腿、脚后跟都靠在墙面上，这些部位靠在墙上了，相关的肌肉也会被调动起来，然后用力并拢双腿。

稍微有点O形腿的人会发现这样站立几分钟后特别累，还全身冒汗，不要停，继续坚持下去，每天站立30分钟，无论对训练站姿、维持体形体态，还是减肥瘦身，都很有帮助。舒淇曾说过自己饭后站5分钟，但是……5分钟效果太有限啦！女人想要变漂亮，在允许的范围内，该对自己狠时就该狠一点。

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