• 1、「天天养生」瘦身先健脾！周末这杯减脂茶，祛湿消暑又瘦美
• 2、痰湿体质夏天最难熬了！想甩掉大肚腩，动起来比吃对了更重要
• 3、觉得脸圆圆看起来很胖吗？喝了这款自制冬瓜茶，从此和胖脸说拜拜

「天天养生」瘦身先健脾！周末这杯减脂茶，祛湿消暑又瘦美

文/羊城晚报全媒体记者 林清清 通讯员 查冠琳

很多人一到夏天就忙不迭想起减肥，为了减肥宁可节食、偏食、断食，却忘了这些不科学的瘦身方法往往会损伤脾胃。广东省中医院皮肤科主任医师闫玉红提醒，其实要健康瘦身，更应重视让脾胃健康起来，令身体的代谢运化更顺畅，才能让机体健康地瘦而美。

闫玉红表示，如果脾脏虚弱，消化能力就会变差，水液也不能正常代谢出体外，如此就容易形成积滞和湿滞，进一步阻碍脾脏正常运转。脾脏不能正常将食物消化吸收，多余的营养就会堆积在体内形成脂肪，再加上许多现代人久坐不运动，脂肪就容易堆积在肚子和腰部，形成“游泳圈”。

如果此时还节食、偏食，甚至为了减肥“断食”，不正常进食三餐，即便一时将体重减下来了，不仅效果不持久，更容易损伤了脾胃功能，长远来看反弹得更厉害。

闫玉红提醒，健康瘦身的第一步，应该是健脾祛湿，再配合适量锻炼，才能健康地变美变瘦。

炎热夏天，可以喝一杯玉颜减脂茶，不仅可以祛湿消暑，还可消脂降血脂、通畅血管，健康瘦且美。

玉颜减脂茶

功效：消脂降脂，祛湿消暑。

材料：西洋参、荷叶、枸杞、山楂、菊花各5克，陈皮3克，乌龙茶叶适量。

做法：所有材料洗净后，加开水冲泡，代茶饮。

用法：日常保健一周1次，夏季最适宜。肥胖、高血脂、脂溢性脱发者尤为适用，一周可用2-3次。

注意：胃病者慎用；孕期、经期、哺乳期女性，以及有增生、肌瘤、囊肿的女性慎用。(更多新闻资讯，请关注羊城派 pai.ycwb.com)

来源 | 羊城晚报·羊城派

责编 | 王沫依

痰湿体质夏天最难熬了！想甩掉大肚腩，动起来比吃对了更重要

本文医学指导专家：

广州市第一人民医院南沙医院中医科主任中医师 邓聪

上一期，阴虚体质的人饱受“睡眠”困扰，在主任中医师邓聪的支招下，不少读者反映，睡眠情况明显好转。

• 邓聪建议，想要调理好阴虚体质，并不是一朝一夕的事情，记得坚持良好的饮食习惯，持之以恒。

本期，邓聪向大家介绍的这一类人，在夏天是最难熬的。

• 他们都有共同的外形特征，大腹便便、油光满面、容易出汗，非常怕热。这样形容之后，大家第一印象是不是觉得像下图——

↑↑↑“将军肚”↑↑↑

邓聪解释，这一类人在中医体质中被划分为痰湿体质。顾名思义，因“痰”阻滞，“湿”留体内不得出。

• 中医有“百病皆有痰作祟”的说法。

痰湿体质所说的“痰”，除了指有形的痰以外，还有一种是无形的痰，通常是指因脏腑功能失调，导致的水液代谢障碍，全身上下都可能受到影响。

前期回顾：1.营养师联手中医师，教你提高免疫力 2.气虚体质调理只需“一汤一灸” 3.湿热体质易上火，祛湿喝碗鲫鱼汤 4. 阳虚的人最怕冷，专家一招就搞定 5.睡不着和不想睡？因为你“阴虚”了

“痰湿体质在九大体质中是比较常见的一种体质类型。当痰湿泛于肌肤，则见形体肥胖；停留在腹部，则见“将军肚”“关公脸”、向心性肥胖；停于肺，则胸闷、痰多；痰湿困脾，阻滞气机，则容易困倦、身重不爽等。”邓聪说。

自测体质：痰湿体质由津液运化失司导致痰湿凝聚，以黏滞重浊为主要特征的一种体质状态。

体型特征：体形肥胖、腹部肥满松软。

常见表现：面部皮肤油脂较多，常常容易因气温升高和面红耳赤，且容易出汗，汗多且黏，胸闷，痰多，容易困倦，身重不爽，口中常有“黏腻或甜腻”的感觉，喜食肥甘甜黏。

发病倾向：易患代谢综合征，包括腹部肥胖或超重、血脂代谢异常、高血压、糖尿病、胰岛素抵抗及（或）糖耐量异常等，从而增加中风、心肌梗死等心脑血管疾病的风险。

对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差。

专家建议：

简单来说，痰湿体质的人在夏天是最难熬的一群人了。

特别是现在时晴时雨的季节，一出门，痰湿体质的人就闷热难受、汗流浃背、油光满面了。

邓聪提醒，痰湿体质的人在夏天应该避暑，秋冬养阴。居室应安静，不熬夜，不建议在高温下工作。

运动：长时间日光浴和有氧运动

中医认为“湿性重浊，易阻碍气机，损伤阳气”，因此，邓聪建议，该体质的人平时可多进行户外活动，以舒展阳气、通达气机。衣着应透气，经常晒太阳或进行日光浴。

痰湿体质的人建议进行做较长时间的有氧运动，以加强机体物质代谢过程，如散步、慢跑、打羽毛球等。同时，痰湿体质的人一般体重较大，运动负荷强度较高时，要注意节奏，循序渐进地锻炼。

“需要提醒的是，当前户外运动还是应该尽量避免去人群密集的地方，也可以在家中进行简易的运动。”邓聪说。

祛湿：首选云苓白术

饮食上，多吃低脂、富含纤维的食品，少食肥甘、油腻、寒冷的食品是痰湿体质者最基本的饮食原则。“推荐云苓白术煲粉葛汤作为调理之用，不仅美味可口，也有健脾生津、化痰祛湿的作用。”邓聪说。

做法：云苓30克、白术15克、新鲜粉葛 250克、瘦猪肉100克、陈皮1角、盐适量。瓦煲内加入适量清水，先用猛火煲至水滚，然后放入以上全部材料，候水再滚起后，改用中火继续煲一个半小时左右，加盐调味即可。

指揉穴位：对症调理 有效祛湿化痰

痰湿体质穴位保健，日常可多按解溪、足三里、丰隆等穴位，可采用指揉的方法，每个穴位按揉2~3分钟，每天操作1~2次。

解溪穴：位于足背与小腿交界处的横纹中央凹陷处，是祛全身痰湿的穴位，对消除下肢的水肿效果较好。

丰隆穴：位于小腿前外侧的中点，外踝尖上八寸，距胫骨前缘二横指，肌肉较鼓起的地方。此穴有祛湿化痰、减肥、消脂的作用。

足三里穴：位于小腿外侧，外膝眼下3寸，距胫骨外侧缘一横指处。此穴有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气等作用。

痰湿体质的慢病人群多会有一定的肥胖问题。有些人可能不是特别明显，但也要引起注意。

长期的体重超标对防控各种慢性疾病都是不利的，适度地锻炼是痰湿体质慢病人群需要长期坚持的事情。此外，痰湿体质的人多伴有高血脂和高血压两种慢病，可通过坚持每天进行茶饮来调理。

高血脂——不良饮食习惯导致“痰湿”加重

有高血脂且属于痰湿体质的人，大多过食肥甘的食物，又缺乏运动，容易形成痰湿体质。

其次是过食生冷寒凉的食物，容易伤脾胃，使其运化功能失常，聚湿生痰，也易形成痰湿体质。日常要改变这些不良的生活习惯。

山参米茶：山楂6克、丹参6克、薏米15克。将上述茶料放入杯中，用沸水冲泡，盖严温浸20分钟即可。该茶有健脾祛湿、消脂活血的作用。

山参米茶

高血压——“痰湿”导致容易虚胖，气血不畅

相关研究表明，超重、肥胖人群高血压患病率高于正常体重人群。

高血压痰湿体质人群缺失先天禀赋，饮食结构紊乱，脾虚健运失职，气血运行不畅，进而化生痰湿，日久还会导致脾阳受损，当痰湿和阳虚结合起来，身体就很容易发胖，且很难消除，日常要注意坚持锻炼身体。

苓花茶：田七花6克、茯苓10克、陈皮3克。将上述茶料一起放入杯中，用沸水冲泡，盖严温浸20分钟即可。该茶有健脾化湿、理气活血的作用。

苓花茶

下期，主任中医师邓聪将向大家介绍

“肤色暗沉、皮肤发黑、脸色不好，以及最多人患心血管疾病，中风高危人群”的一类人——“血瘀体质”

想要知道怎么调理“血瘀体质”？大家对血瘀体质的调理也会自己独到的见解，欢迎下方评论留言。

敬请期待！

文/健康参考全媒体记者 蔡卫杨

通讯员/黄月星 陈瑶璇

图/来源网络

编辑/朱志安

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觉得脸圆圆看起来很胖吗？喝了这款自制冬瓜茶，从此和胖脸说拜拜

夏天是喝冬瓜茶的好季节，据《本草纲目》记载，冬瓜可治疗消渴不止、浮肿喘满、痔疮肿痛、热毒、痱子。

坊间的冬瓜茶普遍偏甜，所以很多人都认为喝冬瓜茶容易变胖，但其实冬瓜本身不含脂肪，热量不高，有助于美体，且瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，对于减肥可是有很大的效果喔！

如果你担心坊间的冬瓜茶太甜而对身体不好，就试着自己来煮冬瓜茶吧！

做法如下：

1、将冬瓜洗净，不去皮和籽，再将冬瓜切成小丁状。

2、将红糖加适量热水化开，倒入切好的冬瓜丁上拌匀稍腌一会。

3、腌好后用大火煮开，然后转小火慢慢熬煮。

4、熬煮一阵子冬瓜的颜色会变深，汤汁也变得少，这时就可以关火晾凉。

5、晾凉后将冬瓜茶汁用纱布过滤，多挤一会，挤出的冬瓜茶装入干净的瓶中放冰箱冷藏。

6、每次喝时倒出少许再加水稀释。

冬瓜的皮有消肿利尿的作用，冬瓜籽则能健脾养颜、止咳化痰，所以熬煮时可别把这两种东西去掉喔！当天气渐渐变热后，来上自制的一杯冬瓜茶，丢入几颗冰块，就成了今夏消暑且健康的饮料啦！分享出去，让更多人看到这篇文章吧！