• 1、糖过高和肥胖的关系—认识胰岛素阻抗
• 2、从你变胖那天起，胰岛素就开始“蓄谋造反”了
• 3、碳水化合物对胰岛素下手了，关于糖尿病你不知道的事

糖过高和肥胖的关系—认识胰岛素阻抗

相信很多糖尿病患者都知道，胰岛素是维持稳定血糖的关键，然而，许多不良的饮食习惯，则可能让身体对自己分泌的胰岛素敏感性降低，发生“胰岛素阻抗”，也是使血糖容易过高的原因。在确诊糖尿病前，若能改变健康的生活型态，血糖是有机会恢复正常的。

胰岛素阻抗对身体的影响

身体出现胰岛素阻抗，血糖持续偏高不断刺激胰脏，提醒胰脏分泌更多胰岛素降低血糖，因此有胰岛素阻抗的人，血中胰岛素浓度也会偏高，长期下来，胰脏加疲乏，造成糖尿病。

改善胰岛素阻抗，饮食运动两大原则

研究指出，肥胖、高油脂饮食可能造成胰岛素阻抗。早些发现身体警讯，如：肥胖多吃、多喝多尿、体重暴瘦等糖尿病症状。同过饮食调整、增加运动量，就可以有效改善胰岛素阻抗，让身体恢复正常的代谢平衡。

1.控制饮食

高油、高糖饮食容易恶化胰岛素阻抗性问题，所以在饮食调整上，会建议糖尿病患者依世界卫生组织所定的标准来进行饮食管理，控制每日糖摄取量不超过总热量的 10% 。

·糖类：少吃饼干、糕饼、含糖饮料等高精致糖的食物，建议选择五谷杂粮、水果、乳制品等主要碳水化合物来源食物，并从中选择 GI 值较低的食材，例如十谷米、山药、全麦面包等，有助于增加饱足感、稳定血糖。

·油脂类：建议多以植物性油为主、少用动物性油，不选择含反式脂肪的加工品。

·份量控制：不太清楚如何拿捏份量的糖尿病患者，可以先询问营养师，评估原先饮食模式中，热量、三大营养素摄取情形后再进行调整。

2.规律运动

除了饮食调控减少摄取外，增加热量的消耗也很重要！建议维持每周规律运动 150 分钟，可以选择像健走、慢跑等运动，强度达到跑完后能讲话但无法轻松唱歌的喘度，对于改善胰岛素阻抗就能有所帮助。

提升胰岛素敏感性，糖尿病前期逆转性

当发生胰岛素阻抗时，身体已经悄悄亮起警示灯。此时如果能调整生活习惯，照顾饮食、规律运动。就能改善胰岛素敏感性，让胰脏不再过劳，有效预防糖尿病的发生。

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从你变胖那天起，胰岛素就开始“蓄谋造反”了

对于现如今乘风破浪的姐姐们和披荆斩棘的哥哥们来说，除了事业、爱情和家庭，怎样保持匀称的身材也是迫在眉睫。减肥不是女士的特权，男生也不希望成为中年油腻男。越来越多的人意识到，减肥不仅是对美的追求，更是为健康保驾护航。肥胖是很多疾病的潜在危险因子，其中由于肥胖导致的胰岛素抵抗成为了中青年糖尿病患者的主要诱因。肥胖人群中，糖尿病的患病率是普通人群的5倍多。而2型糖尿病患者中肥胖者比例明显高于非糖尿病人群。

肥胖是指一定程度上的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。通常用人体BMI指数来评判，BMI=体重(kg)÷身高(m)2，按中国标准，BMI指数在18.5～23.9之间为正常体重，24.0～27.9之间为超重，大于28.0的则为肥胖。

为什么肥胖者容易患有糖尿病呢？根本原因在于肥胖者体内存在一种特殊的病理状态，即胰岛素抵抗。肥胖与胰岛素抵抗间的关系错综复杂，通常情况是肥胖导致胰岛素抵抗，而胰岛素抵抗引起的高胰岛素血症又能加重脂肪堆积。但大家要注意的是，通常情况下罪魁祸首是由于“肥胖”导致了这一系列的连锁反应。

人体内葡萄糖代谢的过程好像一家人事复杂的公司，公司内部正常运作时各个部门各司其责，其中许多岗位（激素）都是用来维持血糖在正常范围内不“出轨”的，但只有“胰岛素”这个主管岗位（激素）是不可替代的，因为它是唯一能够“降血糖”的岗位。

正常情况下，人们在大快朵颐后会吸收大量的糖进入血液内，通过血液循环将它们输送到全身各处。被运送到身体各处的葡萄糖会被“胰岛素”主管统一分配进入各处的细胞加以利用，用不完的葡萄糖则会转化成糖原储存起来作为库存，用来维持日常血液中葡萄糖的“收支平衡”。但如果此时细胞对胰岛素产生了“胰岛素抵抗”，也就是职员不服从主管的安排，坚决不将葡萄糖搬入细胞内，血液中的葡萄糖就很难进入细胞，葡萄糖过量就会引起血糖升高，从而导致糖尿病。

而肥胖者的体内多数存在着这种“头皮翘”的胰岛素抵抗。之所以它如此难缠，是因为肥胖者身体内有许多产生胰岛素抵抗的“帮凶”——脂肪细胞给他撑腰。“脂肪细胞”的作用不仅是储存脂肪，还能接收胰岛素信息，也能释放出多种肥胖相关的导致胰岛素抵抗的“不良分子”，如：瘦素、脂联素、抵抗素、TNF-α等。这些不良分子阻碍了胰岛素的作用，妨碍了葡萄糖进入细胞被利用及转化成糖原的过程，也就是产生了胰岛素抵抗。由于胰岛素抵抗的存在，胰岛素的作用效率大大下降。为了克服这种抵抗，胰腺就会应激性大量分泌胰岛素，因而早期肥胖者血液中的胰岛素水平升高，这就是高胰岛素血症。此时尚可通过血液中的高胰岛素来控制血糖水平，但随后可能因为过度的工作，胰腺合成胰岛素的功能逐渐衰竭，胰岛素的生产渐渐不能维持血糖的正常范围，于是出现了血糖升高。

所以，肥胖→胰岛素抵抗→高胰岛素血症→糖尿病，这就是一个恶性循环的过程。就如同一个管理混乱的公司，有员工罢工，其余的员工就加班加点工作，导致疲惫不堪，最终矛盾激化。所以要解决矛盾就要追溯到问题的根源，导致这些问题的根源就是“肥胖”这个罪魁祸首。算算你的BMI指数，三四十而已的朋友们，减肥是否从当下开始？

碳水化合物对胰岛素下手了，关于糖尿病你不知道的事

说起糖尿病，大家都知道是富贵病，人们往往觉得和肥胖的富人相关，但是这可不见得，肥胖的也不都是富人，富人也不会都有糖尿病，但是唯一不可否认的就是，糖尿病和肥胖是有关的。糖尿病是一种因为多种原因导致的代谢性疾病，可以肯定地说，这种代谢紊乱主要跟血糖升高有关。而且，往往是因为碳水化合物和蛋白质等物质的代谢问题，同时胰岛素分泌的不足或者利用不完全所导致的。

关于糖尿病，大多数人都是了解的，也都是听过的，身边也都会有人患有这个疾病，但是具体说来，很多人又说不清楚这个病是怎么回事。今天我们就说说，关于糖尿病你不知道的事。

1、碳水化合物对胰岛素下手了

首先说一下，糖尿病的本质到底是什么，简单来说，正常情况下，人体摄入的碳水化合物分解消化，形成糖分进入血液，变成了血糖，而胰腺分泌的胰岛素可以通过降低血糖，将能量合理利用。但由于各种原因，导致胰岛素分泌不良，产量减少。而且，也有一部分胰岛素能力低下，不能对血糖起作用。

这两个原因导致了胰岛素的效率低下，最终的结局就是，碳水化合物得到了胜利，血糖越来越高。

为了解决这个问题，人们通过注射胰岛素来治疗糖尿病，这也是临床中常用的方法，如果按照规定应用，危险也不大，可以保证患者的健康。

2、糖尿病与胰岛素与诺贝尔医学奖

很多人都知道，中国有一次和诺贝尔奖擦肩而过是在1965年之后，那年中国首次人工合成了结晶牛胰岛素，那是离诺贝尔奖最近的一次。这说明我们在一穷二白的基础上，创造了世界上最杰出的成果。也为治疗糖尿病打下了坚实的物质基础。无论是哪个角度，都是伟大的成果。

3、血糖高了有什么危害

顺便说一下，糖尿病有什么不好，很多人都会好奇，糖尿病怎么就不好了？血糖高点对人体有什么损害吗？

伤害确实挺大的，因为高血糖暂时和短时内对人体是没有什么危害的，可是长期保持一个高血糖的状态会导致血管的损伤严重加重，特别是小血管的部分。会出现血管壁的破坏。

这些小血管分布在身体的各个组织中，如果是眼睛的小血管，就会出现眼底视网膜的病变，也就是人们常说的糖尿病视网膜病变。

如果这种病变出现在肾脏的小血管里，就会出现慢性肾脏疾病。就是我们说的糖尿病肾病。如果不早期重视，很可能会出现恶性的进展，最终出现尿毒症的症状。

4、血糖低了又会怎么样？

假如血糖高，对我们身体伤害大，那我们多注射些胰岛素，血糖控制得很低，会对身体有好处吗？当然不会，如果血糖很低的话会晕倒。昏迷的情况发生，严重地危害人体的生命健康，所以很多糖尿病的患者医生都会建议他们在口袋里带着糖果，如果他们觉得血糖过低导致晕倒的话，就吃一些糖果，补充一些糖分。

以上就是一些关于糖尿病的小知识。这些知识可以让人们更加深入地了解糖尿病这种疾病。作为常见的代谢性疾病，人们对它的认识还是初步的，并没有非常完全的了解，还有很多作用机制是不明确的。但是如果您觉得自己有糖尿病的可能，就需要检测血糖，及时去医院。千万不要耽误了自己的病情。

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