• 1、为什么肚子大
• 2、肚子越大，脑子越小？胖肚子4大饮食“元凶”→
• 3、注意了！它们是胖肚子的4大饮食“元凶”→

为什么肚子大

肚子大，可能是因为肥胖、妊娠、缺乏运动、应用某些药物、腹水、消化不良、便秘、子宫肌瘤等。

1、肥胖：体内脂肪细胞积累过多，特别是腹部的内脏脂肪和皮下脂肪增加，会导致腹部体积增大。

2、妊娠：在妊娠期间，随着胎儿的成长，子宫会逐渐增大，导致腹部显著突出。

3、缺乏运动：缺少运动会导致腹部肌肉松弛和脂肪堆积，进而使腹部变大。

4、应用某些药物：如皮质类固醇等，会影响体内的激素水平和脂肪分布，导致体重增加、腹部区域的脂肪堆积，从而引起肚子大。

5、腹水：如肝硬化、心力衰竭、肾病综合征等，可能导致腹腔内液体积聚，从而引起腹部显著增大。

6、消化不良：如果患有本病，则可能由于食物残渣在肠道内停留过久，产生大量气体，从而引起腹部膨胀。

7、便秘：如果患有本病，则可能由于肠道内气体和粪便的滞留，导致腹胀，从而引起肚子大。

8、子宫肌瘤：如果患有本病，则可能由于肌瘤的生长使子宫体积增大，从而使腹部膨隆。

9、其他：如肝癌、卵巢癌等，也可能导致肚子大。

综上所述，临床上引起肚子大的原因较多。如果表现为突然变大、持续增大或伴有恶心、食欲减退等症状，则应及时前往正规医院的消化内科，完善病史咨询、超声等检查，确定病因，然后采取针对性措施，以免贻误病情，严重损害机体健康。

肚子越大，脑子越小？胖肚子4大饮食“元凶”→

久坐不动

饮食不规律、暴饮暴食……

这些不良的生活方式

让很多人的肚子越来越大

你知道吗？

肥胖不仅影响形体美

还会给健康带来“暴击”！

有研究显示“肚子越大，脑子越小”

这种说法是真的吗？

肚子越大，脑子越小？

2023年4月，柳叶刀子刊《The Lancet Regional Health-Western Pacific》上刊登的一项集中于近万名的亚洲人群的研究显示：内脏脂肪增多和体重指数升高，均与认知能力下降之间存在因果关系。内脏脂肪每增加0.27千克，相应的认知年龄衰退0.7年。

专家表示：肚子大，内脏脂肪多还可能导致高血压、高血脂、脂肪肝、糖尿病、心脏病、骨关节病、痛风，以及会增加多种癌症风险。

胖肚子4大饮食“元凶”

1.添加糖

一项长达25年的随访研究显示，添加糖摄入量超过50克/天者，内脏脂肪的体积，显著高于添加糖摄入量低于50克/天者。

2.精制米面

精制米面做成的主食，比如白馒头、白米饭升糖也快，也的确有研究显示吃升糖快的食物更容易堆积内脏脂肪。

3. 饱和脂肪

一项研究让39名体重正常的年轻人，过度摄入富含饱和脂肪或者n-6系列脂肪酸的松饼7周，结果显示，过多的饱和脂肪酸会增加内脏脂肪的堆积。

饱和脂肪酸相对不利于减腹部皮下脂肪，虽然不是内脏脂肪，但是腹部皮下脂肪多了肚子也会大。

4. 酒精

每周较高的饮酒量，跟腹部脂肪面积呈强正相关，调整了体重指数之后，两者之间依然显著相关。

如何判断自己是否肚子大？

1.腰围测量

被测者需持直立站势，双脚分开25~30厘米（与肩齐）。普通人群将软尺经肚脐上方0.5~1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗的地方水平绕一周测腰围。

对于中国人来说，男性腰围＜85厘米、女性腰围＜80厘米为正常腰围标准，而男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm，称为腹型肥胖（也叫中心性肥胖、向心性肥胖）。

2.看腰臀比

腰臀比=腰围数值 ÷ 臀围数值

成年男性、女性腰臀比＞1.0即可诊断为腹型肥胖，说明你的内脏脂肪可能已经超标了。

想要瘦肚子？试试这3个动作

前提：控制总热卡摄入，增加活动量，能量摄入负平衡，减少全身脂肪。

01

坐姿踢毽

动作步骤：

1.首先选择一把稳定的椅子，坐在椅子前端，整个脊柱保持稳定；

2.用一条腿做踢毽子的动作，也就是屈髋外展、外旋屈膝。

02

坐姿抬腿

动作步骤：

1.首先选择一把稳定的椅子，坐在椅子的前端，整个脊柱保持稳定；

2.保持腹部肌肉收缩，身体轻度后仰，单腿抬起；

3.可以根据自己身体的情况，保持双侧大腿交替抬起，也可以双腿悬空，交替轮空抬起。

03

坐姿转体

动作步骤：

在动作2同样的抬腿动作基础上，加上上半身的转体动作即可，侧腹部有明显收缩感觉。

转自：CCTV生活圈

来源： CCTV生活圈

注意了！它们是胖肚子的4大饮食“元凶”→

久坐不动

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一些不良的生活方式

让很多人的肚子越来越大

这不仅影响形体美

还会给健康带来“暴击”！

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胖肚子4大饮食“元凶”

1、添加糖

一项长达25年的随访研究显示，添加糖摄入量超过50克/天者，内脏脂肪的体积，显著高于添加糖摄入量低于50克/天者。

2、精制米面

精制米面做成的主食，比如白馒头、白米饭升糖也快，也的确有研究显示吃升糖快的食物更容易堆积内脏脂肪。

3、饱和脂肪

一项研究让39名体重正常的年轻人，过度摄入富含饱和脂肪或者n-6系列脂肪酸的松饼7周，结果显示，过多的饱和脂肪酸会增加内脏脂肪的堆积。

饱和脂肪酸相对不利于减腹部皮下脂肪，虽然不是内脏脂肪，但是腹部皮下脂肪多了肚子也会大。

4、酒精

每周较高的饮酒量，跟腹部脂肪面积呈强正相关，调整了体重指数之后，两者之间依然显著相关。

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如何判断自己是否肚子大？

1、看腰围

被测者需持直立站势，双脚分开25~30厘米（与肩齐）。普通人群将软尺经肚脐上方0.5~1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗的地方水平绕一周测腰围。

对于中国人来说，男性腰围＜85厘米、女性腰围＜80厘米为正常腰围标准，而男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm，称为腹型肥胖（也叫中心性肥胖、向心性肥胖）。

2、看腰臀比

腰臀比=腰围数值÷臀围数值

成年男性、女性腰臀比＞1.0即可诊断为腹型肥胖，说明你的内脏脂肪可能已经超标了。

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想要瘦肚子？试试这3个动作

前提：控制总热卡摄入，增加活动量，能量摄入负平衡，减少全身脂肪。

动作1：坐姿踢毽

【动作步骤】

1、首先选择一把稳定的椅子，坐在椅子前端，整个脊柱保持稳定；

2、用一条腿做踢毽子的动作，也就是屈髋外展、外旋屈膝。

动作2：坐姿抬腿

【动作步骤】

1、首先选择一把稳定的椅子，坐在椅子的前端，整个脊柱保持稳定；

2、保持腹部肌肉收缩，身体轻度后仰，单腿抬起；

3、可以根据自己身体的情况，保持双侧大腿交替抬起，也可以双腿悬空，交替轮空抬起。

动作3：坐姿转体

【动作步骤】

在动作2同样的抬腿动作基础上，加上上半身的转体动作即可，侧腹部有明显收缩感觉。

想要平坦健康的肚子

就抓紧行动起来吧

转自：CCTV生活圈

作者：叶红英 复旦大学附属华山医院内分泌科主任医师

来源： 新华网