• 1、男性朋友注意了！肥胖影响的不仅仅是外表，更是性功能！
• 2、男性朋友注意了！肥胖影响的是外表，更是性功能！
• 3、「高尿酸」的坏处+1：影响男人性功能

男性朋友注意了！肥胖影响的不仅仅是外表，更是性功能！

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“医生，我明明才30多岁，怎么到了晚上就……”

张强（化名）坐在诊室的椅子上，脸色有些不自然，话说到一半又停了下来。他的脸上泛着尴尬，眼神躲闪，似乎在犹豫该不该继续说下去。医生李凡已经见过太多这样的患者，心里有了大致的判断。他轻轻翻看着张强的体检报告，心里叹了口气。

“张先生，先别着急。你看，这份体检报告显示，你的体重指数（BMI）已经超过了30，达到了肥胖的标准。而且你的腰围、血脂、血糖都有点超标。”李凡用一种尽量柔和的语气说道，声音中带着职业医生特有的耐心和关切。“其实很多男性患者像你一样，平时觉得自己还能应付日常生活，但肥胖带来的危害可不仅仅是外表，它可能已经悄悄影响了你晚上……嗯，你懂的。”李凡的话语留有余地，但意思已经相当明确。

张强的脸色一下子变得更加难看，声音有些颤抖：“医生，你是说……我晚上不行，竟然是因为胖？”他似乎从未想过，将肥胖和性功能障碍联系在一起。

这就是今天我们要谈的话题。很多人都以为肥胖不过是让你看起来没那么精神，影响的是外貌和穿衣打扮，最多也就是让你显得有点“油腻”。可实际上肥胖对男性的影响远远不止外在的形象，它甚至可能悄悄侵蚀你的自信，影响你最不愿意面对的那方面问题——性功能。

其实张强的情况并不罕见。在现代社会，由于工作压力大、饮食不健康、运动不足，越来越多的男性出现了肥胖问题。而肥胖和性功能障碍之间的联系，也早已被诸多医学研究证实。这并不是危言耸听，而是有科学依据的。

我们先从最直观的一个方面说起：肥胖如何影响你的血管健康。男性的勃起功能，实际上是依赖血液流动的过程。简单来说，当你受到性刺激时，大量的血液被输送到阴茎的海绵体，血液充盈后，阴茎就会勃起。但如果血液无法顺畅流动，这个过程就会出现障碍。而肥胖正是导致血液流动不畅的罪魁祸首之一。

肥胖往往伴随着高血脂、高血糖、高血压等问题，这些都会对血管产生负面影响。你的血管可能因为长期的高脂血症而堵塞，血管壁变厚，弹性变差，血液流动变得不顺畅。想象一下，如果一个水管被油污和杂物堵住，水流自然会变得缓慢甚至中断。同样的道理，血液无法顺利流入阴茎，勃起功能也就大打折扣。

除了血管问题，肥胖还会对男性体内的激素平衡产生巨大影响。男性性功能的正常发挥，离不开睾酮这种“雄性激素”的支持。而睾酮水平的高低，直接影响着男性的性欲和勃起能力。肥胖者体内的脂肪组织，不仅增加体重，还会“偷走”睾酮。因为脂肪细胞可以将睾酮转化为雌激素，导致男性体内睾酮水平降低。也就是说，外表看似“强壮”的你，可能体内的荷尔蒙已经悄悄发生了变化。这种变化直接影响了你的性欲和性功能。

张强听到这里，脸上的懊悔和焦虑更为明显：“医生，那我还能怎么办？这是不是就没救了？”他的语气中带着些无助。

李凡医生笑了笑，拍了拍他的肩膀：“别担心，很多问题是可以通过生活方式的调整来解决的。肥胖引发的性功能障碍，并不是不可逆的。通过减肥、改善饮食和运动，很多患者的症状会有明显的改善。”

张强并不是一个完全不重视自己身体健康的人。作为一名中层管理者，他的工作压力大，生活节奏快，日常应酬多，酒局饭局一场接一场，似乎没有停下来的时候。再加上长期久坐办公，缺乏运动，体重逐年增加。虽然他偶尔也会感受到自己变胖了，衣服开始变紧了，但每次都告诉自己“男人嘛，胖点没什么，显得有福气”，从未真正放在心上。

直到最近，张强发现自己的“晚上表现”开始频频掉链子，才意识到问题的严重性。每次与妻子亲热时，他的表现都差强人意，几次之后，他开始感到焦虑。虽然妻子嘴上没说什么，但两人之间的关系明显变得疏远了。张强的自信心受到严重打击，情绪也变得越来越低落。最终他鼓起勇气来到医院检查，希望能找到答案。

医生建议他从最基础的生活方式调整开始，逐步减肥。首先是控制饮食。李凡医生特别强调，减肥并不是要求你完全戒掉所有好吃的，但你需要做出一些合理的选择。少吃高热量、高脂肪的食物，增加蔬菜水果、粗粮和优质蛋白质的摄入。比如午餐可以选择清淡的鸡胸肉沙拉，晚餐减少碳水化合物的摄入，避免宵夜和酒精。

其次张强需要增加运动量。李凡建议他每天至少进行半小时的有氧运动，比如快走、慢跑或者游泳。如果条件允许，力量训练也是个不错的选择。运动不仅有助于减肥，还能改善血液循环，增强心血管健康，对性功能的恢复也有很大的帮助。

“记住，减肥不是一天两天的事，它是一个长期的过程，需要你坚持下去。”李凡医生郑重地嘱咐道。“而且减肥不仅仅是为了让你看起来更好看，更重要的是，它能让你整个身体系统重新恢复到健康状态，包括你的性功能。”

张强点了点头，似乎下定了决心。

除了生理上的影响，肥胖对男性心理的打击也是巨大的。张强坦言，自己最近的情绪波动很大，尤其是每次在亲热时表现不佳后，他都会感到深深的自责和羞愧。这种心理压力不仅没有缓解他的性功能问题，反而让情况变得更糟。他甚至开始害怕和妻子亲近，担心再次“失败”，导致两人之间的沟通越来越少。

李凡医生告诉他，很多男性患者在遇到性功能问题时，都会选择逃避或自责，甚至有些人会因此陷入抑郁。这种心理反应会进一步加剧性功能障碍，形成恶性循环。肥胖和性功能障碍不仅仅是生理上的问题，它们还会对男性的自尊心和自信心造成严重打击。

“其实出现问题并不可怕，关键是你要勇敢面对，及时寻求帮助。”医生的语气依然坚定而温和。“很多人因为觉得自己‘丢人’，不愿意去医院检查，反而让问题越来越严重。你能来医院，已经是迈出了关键的一步。”

张强低头沉思，他知道医生说得对，问题不是不能解决，关键是他自己要勇敢面对。

张强的故事还在继续，但他未来的路已经变得清晰。在医生的建议下，他开始做出改变。每天早上，他会早起去跑步，尽量少去应酬，午餐选择健康的沙拉，晚餐回家和妻子一起吃饭。几个月后，张强的体重逐渐下降，精神状态也好了很多。而最让他高兴的是，他的“雄风”也慢慢回来了。

事实上肥胖对男性的影响，远远不止是外貌上的问题。它影响的是你身体的各个系统，包括心血管、代谢和内分泌系统，而这些都与性功能息息相关。而一旦你的性功能受到影响，它又会反过来打击你的自信心，影响你的心理健康，进而影响你的生活质量。

很多男性朋友都觉得自己还年轻，觉得肥胖没什么大不了的。可现实情况是，肥胖正在悄悄侵蚀你的健康，降低你的生活质量，影响你的幸福感。

所以如果你也像张强一样，发现自己最近“力不从心”，不妨先看看自己是否已经超重，是否需要调整生活方式。也许答案就在你每天的饮食和运动习惯里。

别等到问题严重了才后悔，健康的体重不仅让你看起来更有活力，更重要的是，它能让你重新找回作为男人的自信和尊严。

张强的故事告诉我们，改变并不难，难的是你愿不愿意为自己的健康负责，愿不愿意采取行动。身体是自己的，生活质量也是掌握在你自己手中的。

男性朋友们，别让肥胖成为你幸福生活的绊脚石。行动起来，才能真正“重振雄风”！

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（文中故事纯属虚构，如有雷同纯属巧合，身体不适应及时寻求医师帮助）

男性朋友注意了！肥胖影响的是外表，更是性功能！

文案丨科普健康坊

编辑丨科普健康坊

他们可能意识到肥胖会影响外表，却不知道它还悄悄侵蚀着他们最宝贵的"男人力"。没错，肥胖会让男性失去迷人的身材，更可能让他们在床上"力不从心"。这个惊人的发现让许多男性朋友开始重新审视自己的生活方式。

随着年龄增长，不少男性的腰围也在悄然增加。他们可能会自嘲地拍拍啤酒肚，笑称这是成功人士的标志。殊不知，这个看似无害的赘肉正在悄悄地影响着他们的性功能。研究表明，肥胖男性患有勃起功能障碍的风险比正常体重的男性高出近一倍。

这个数据令人震惊，也为我们敲响了警钟。肥胖对男性性功能的影响是多方面的。首先，多余的脂肪会导致睾酮水平下降。睾酮是维持男性性功能的关键激素，它影响性欲，还与勃起功能密切相关。当体内脂肪含量过高时，一部分睾酮会被转化为雌激素，这进一步加剧了性功能障碍。

此外，肥胖还会影响血液循环。勃起是一个需要良好血液供应的生理过程。而肥胖往往伴随着高血压、高血脂等问题，这些都会损害血管健康，影响血液流向阴茎的能力。结果就是，即使有了性冲动，也可能难以达到理想的勃起状态。

如此，肥胖还可能导致糖尿病。糖尿病患者常见的并发症之一就是周围神经病变，这可能会影响阴茎的敏感度，进而影响性快感。一项研究显示，约50%的糖尿病男性患有不同程度的勃起功能障碍。这个数字对于热爱美食又缺乏运动的男性来说，无疑是一记当头棒喝。

心理因素同样不容忽视。肥胖可能会影响一个人的自尊心和自信心。当一个男性对自己的身材感到不自信时，这种负面情绪很可能会延伸到床上，影响他的性表现。有些人可能会因为害怕失败而回避性行为，长此以往，反而加剧了问题的严重性。

面对这个令人沮丧的现状，男性朋友们该怎么办呢？答案其实很简单：改变生活方式，远离肥胖。这听起来容易，做起来却需要极大的毅力和决心。

首先，调整饮食结构至关重要。减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例。蛋白质的摄入也不能少，鱼类、瘦肉、豆制品都是不错的选择。值得一提的是，某些食物被认为对性功能有积极影响，如牡蛎、坚果、深海鱼等。

适当增加这些食物的摄入，可能会收到意想不到的效果。其次，养成规律运动的习惯。运动可以帮助减重，还能改善心血管健康，提高睾酮水平。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

此外，力量训练也不能少，它可以增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于长期保持健康体重。戒烟限酒同样重要。吸烟会损害血管健康，影响血液循环。而过度饮酒会增加热量摄入，长期过量饮酒还可能导致性功能障碍。为了"男人力"着想，也该对这些不良习惯说再见了。

充足的睡眠也是维持健康体重和性功能的关键因素。研究表明，睡眠不足会影响荷尔蒙分泌，增加食欲，导致体重增加。睡眠质量也与睾酮水平有关。保证每晚7-9小时的优质睡眠，对维持理想体重和性功能都大有裨益。

压力管理同样不容忽视。现代生活节奏快，压力大，这容易导致情绪性进食，还可能直接影响性功能。学会放松身心，比如通过冥想、瑜伽或深呼吸练习，都能有效缓解压力，间接改善性功能。

值得注意的是，减重不是一蹴而就的过程，需要循序渐进。过于激进的减重可能会适得其反，反而对健康造成负面影响。建议以每周减重0.5-1公斤为宜，这样既能确保健康，又能让身体逐步适应新的状态。

在减重过程中，也要注意营养均衡。单纯的节食可能会导致营养不良，反而对性功能产生不利影响。在控制总热量的要确保各种必需营养素的摄入。必要时可以在医生指导下服用适当的营养补充剂。

除了生活方式的改变，定期体检也很重要。通过体检可以及时发现潜在的健康问题，如高血压、高血脂、糖尿病等，这些都可能影响性功能。早发现早治疗，可以最大限度地降低这些疾病对性功能的影响。

对于已经出现性功能问题的男性，不要讳疾忌医。很多人因为害羞或者觉得丢脸而不敢就医，这种想法是不对的。性功能障碍是一种常见的医学问题，及时就医可以改善症状，还可能发现一些潜在的健康问题。

现代医学已经有很多有效的治疗方法，如口服药物、局部治疗、心理疗法等，医生会根据具体情况制定个性化的治疗方案。值得一提的是，伴侣的支持在这个过程中扮演着重要角色。减重是一个漫长而艰难的过程，需要家人的理解和鼓励。

伴侣可以一起参与健康饮食和运动，这能增进感情，还能互相监督，坚持得更好。在面对性功能问题时，伴侣的包容和支持更是不可或缺。开放、诚实的沟通可以减轻心理压力，有助于问题的解决。

此外，心态调整也很重要。减重和改善性功能都是一个渐进的过程，不要期望一蹴而就。要学会欣赏自己每一个微小的进步，保持积极乐观的心态。也不要把注意力过分集中在性功能上，这可能会适得其反，增加心理压力。

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「高尿酸」的坏处+1：影响男人性功能

一个尿酸高的男性，不只是患痛风、心血管疾病、糖尿病的概率会增加。

近日一项新研究提醒，尿酸水平还可能影响男性性功能。

《生命时报》结合新研究解读，并教你科学控住尿酸值。

尿酸高，勃起更易出障碍

上述这项发表在《性医学》杂志上的研究指出，血清尿酸高的男性患勃起功能障碍的风险更大。

北京中医药大学东直门医院男科学者调用了英国生物银行数据库，对62.5万参与者进行调查研究。对数据进行遗传学分析后发现：

随着血清尿酸水平升高，男性体内睾酮水平会降低，其中98.1%由性激素结合球蛋白降低引起。

雄性激素的减少，与后续发生性腺功能减退、勃起功能障碍等性健康问题有正相关关系。

另一项涉及200万人的研究测算，国人15岁以上男性患高尿酸血症的比例达到20.4%，且有年轻化趋势，很多人二三十岁就高尿酸了。

尿酸如何影响性功能？

尿酸高为什么会影响性功能？主要有3个原因。

1. 尿酸高会导致血液循环不畅，进而引发生殖器血管收缩，出现勃起困难或不坚。

2. 尿酸可影响神经功能，降低生殖器的感觉和反应。

3. 尿酸高与其他慢性病（如高血压、心脏病和糖尿病等）有关，这些疾病也是性功能障碍的高危因素。

所以，控制尿酸有助保护性能力，建议男性通过低嘌呤饮食、多饮水、保持良好生活习惯、科学用药等方式来进行防治。

做好6件事，稳住尿酸值

血液中的尿酸是由嘌呤代谢转化而来的，而嘌呤有两个来源，一是自身合成，另一个是从食物中消化吸收来的。

食物要分级吃

对尿酸高的人来说，“管住嘴”跟病情紧密相关。

上海交通大学医学院附属仁济医院临床营养科营养师唐墨莲建议，高尿酸人群可以将日常食物划分为经常摄入、限量摄入、避免摄入三大类。

• 经常摄入：新鲜蔬菜、鸡蛋、奶制品

需要提醒的是，多数蔬菜嘌呤含量低，但芦笋、紫菜、豌豆苗等嘌呤含量相对较高，痛风患者急性发作期尽量不吃。

• 限量摄入：高果糖水果、豆制品、肉类

比如西瓜、荔枝、无花果、柿子等，非急性发作期每天可以摄入150~200克，急性发作期要避免。

尿酸高可以适量吃豆制品，但量也要控制，建议限制在每日30克大豆以内；即使喝豆浆无不良反应，建议也别超过1杯。

大多数肉类属于中等嘌呤含量食物，如猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉等，以及鳗鱼、鳝鱼、鳕鱼、鲈鱼、草鱼等水产，非急性发作期可以适量摄入，痛风患者急性发作期不要吃。

• 避免摄入：各种酒、甜饮料、高嘌呤食物

高嘌呤食物包括沙丁鱼、鲭鱼、鲱鱼、鲢鱼、小鱼干、牡蛎、蛤蜊等海鲜，牛肝、牛肾、猪肝、猪小肠、猪脑、鸡肝等动物内脏，以及鸡汤、排骨汤等各种肉汤。

保证每日饮水量

不要等口渴了再喝水，尿酸高的人不仅疼痛发作时要喝水，平常也要保证1500~2000毫升的饮水量。

肾功能不全、心肺功能异常者需根据病情加以调整。

每月设定减重小目标

体重指数与高尿酸血症呈正相关。肥胖或超重的高尿酸血症患者可将每日总能量摄入减少10%~15%，每月减重0.5~1公斤，逐渐降至理想范围。

运动要走轻松路线

中南大学湘雅医院风湿免疫科副主任医师周亚欧建议，高尿酸人群可选择长期有氧运动，运动中应及时补充水分。

若缺乏运动经验，建议采取步行、骑单车、游泳等运动方式。

有运动经验的高尿酸人群，可采用有氧联合抗阻运动模式，如做哑铃操、推举、卷腹、平板支撑等。

建议高尿酸人群选择中低强度运动，中等强度是最大运动心率（220-实际年龄）的70%以内。建议每周运动3~5次，每次控制在30~60分钟。

注意保暖

日常要保持健康的饮食习惯，还要注意保暖、避开低温环境，寒冷会导致手脚末梢血液循环不畅，尿酸易结晶而引发痛风。

遵医嘱用药

如果高尿酸血症患者通过调整生活方式无法有效降低尿酸水平，要在医生指导下使用降尿酸药物，把尿酸控制在合理范围内。▲

来源：生命时报