• 1、超重者更易产生“压力肥”
• 2、长期压力大身体各部位都在发生变化，一个改变让你年轻3岁
• 3、精神压力大、肥胖、代谢异常......高血压还与这些因素密切相关

超重者更易产生“压力肥”

参考消息网1月19日报道据美国《新闻周刊》网站1月10日报道，新研究显示，抑郁可能导致体重增加，但这种情况经常只发生在那些已经超重或肥胖的人身上。

发表在《科学公共图书馆·综合》杂志上的一项研究发现，对于超重或肥胖的人来说，抑郁症状与一个月后体重增加相关，但抑郁与体重增加之间不存在一般性的联系。

有关发现是由剑桥大学医学研究委员会（MRC）流行病学部门的研究人员披露的。他们研究了2000多名英国成年人的数据。这些英国成年人在新冠疫情期间的9个月里，每月都回答一些问题，这些问题涉及心理健康——例如抑郁和焦虑，以及体重。

研究作者之一、MRC流行病学部门研究人员朱莉娅·米勒告诉《新闻周刊》的记者：“我们发现，一个人的抑郁症状评分每增加1分，他们一个月后的体重就会增加45克。”

“这可能看起来很小，但这意味着，如果一个人的抑郁症状评分从5分上升到10分（相当于从‘轻度’抑郁症状上升到‘中度’），他的体重会平均增加225克。”

这种影响只出现在超重和肥胖的参与者中。身体质量指数（BMI）在25到29.9之间即为超重，BMI超过30即为肥胖。

米勒说：“（超重）个体的抑郁症状评分每增加一个点，他们的体重平均增加52克，而对于那些肥胖的人来说，相应的体重增加幅度是71克。”

这表明，当超重或肥胖者感到抑郁时，他们可能比其他人更容易出现体重增加。目前还不清楚这种影响是参与者因抑郁而吃得更多造成的，还是抑郁推动的其他增重因素导致的。

米勒说：“在这项研究中，我们没有考察饮食的作用。先前的证据显示，人们在情绪低落时期可能会因为多种原因而增加体重，包括饮食改变、运动减少、睡眠不足，或者因为负面情绪可能导致代谢变化，从而促进腹部脂肪沉积。根据我们的发现，我们无法判断因果关系是什么，但这些不同因素共同发挥作用是可能的。”

研究作者们希望，这些发现可以用来确保超重和肥胖人士在抑郁期间得到适当的照顾。

米勒说：“虽然体重增加相对较小，但即使是在短期内发生的微小体重变化，也可能导致长期较大的体重变化，对超重和肥胖人士来说尤其如此。BMI水平高的人发生其他健康问题的风险已经较大，所以这可能导致他们的健康进一步恶化。”

米勒说：“监控和处理超重或肥胖人士的抑郁症状将有助于防止体重进一步增加，对他们的身心健康都有益。”

（编译/朱捷）

长期压力大身体各部位都在发生变化，一个改变让你年轻3岁

2023 年发表在

《细胞·代谢》期刊上的一项研究表明

重大压力之下，人是真的会变老

长期暴露在压力下的人

其生物年龄与实际年龄相比要老上 3 岁

但好消息是

一个变化就能

返回到之前的状态年轻3岁

一起了解一下！

一个改变就能让身体年龄年轻3岁

研究发现，那些暴露在长期压力下的人的细胞损伤和炎症标志物水平要比他们的实际年龄所表明的相应水平高出许多。进一步分析发现，这种情况下的生物年龄要比实际年龄要老上 3 年。不过研究还发现，一旦从长期压力源中恢复，他们的生物年龄和细胞损伤水平就会迅速恢复到其实际年龄的水平。因此，不管平时压力多大，该休息时一定要放松好好休息，忘记忧愁，停止精神内耗，因为这个小改变可是让身体年龄年轻回来的好时机！

长期压力大

身体各部位都在发生变化

1. 消化系统出问题

胃肠道可谓最大的“情绪器官”，胃肠道功能受神经、内分泌系统协同支配、调节，对心理刺激十分敏感。处于焦虑、愤怒、忧伤、紧张等不良情绪下，会出现食欲不振、上腹部隐痛、反酸、烧心、便秘等症状。

2. 心脑血管疾病

精神紧张、情绪激动时，身体会释放大量的去甲肾上腺素、肾上腺素等，引起血管收缩、血压上升，长期处于压力中可能导致头晕、心跳不规则，以致脑梗、心梗等心脑血管疾病。

3.皮肤出现问题

当神经系统处于压力之下时，头疼的频率和程度在不断增加，也易出现肌肉紧张，尤其是头颈部、肩部、背部的紧张。此外，皮肤对压力特别敏感，皮肤干燥、有斑点和刺痛都是典型的反应征兆，湿疹、过敏反应也是表现之一。

4.影响卵巢健康

如果长期压力过大、心情抑郁也会对卵巢的健康造成影响。如今很多女性都是都市白领，长期处于高压力下，加班熬夜是家常便饭。

研究发现，长期熬夜或睡眠质量不好的患者卵巢功能衰退的征象更为明显，且损害不可逆。压力过大会引起中枢神经系统与下丘脑-垂体-卵巢轴功能失调，最终影响排卵功能，导致闭经，引起卵巢的衰退。

5.过劳肥

“过劳肥”属于压力型肥胖，压力过大会引起内分泌紊乱，造成代谢异常。对于主要进行脑力工作的上班族来说，通常会出现运动量不足， 甚至不运动的情况，脂肪得不到充分消耗，就会出现“过劳肥”。

6.脱发或白发增加

压力过大会引起发根部位黑色素细胞被过快消耗，从而导致白发明显增加。一般情况下，人每天掉100根左右的头发都算正常，且不会影响发量。如果头发一梳就掉，或每次洗头都成把脱落，就需要重视。压力过大是导致脱发的最常见原因，但哺乳期大量掉发，及患有某些疾病或服用药物等情况下除外。

4个方法帮你减压

1.十指操

放松情绪、放松情志，对心脏健康有一定帮助。平时，我们经常做一做十指运动，把十指的指尖对碰，有助于情绪放松，对调节血压、情志、睡眠等都有一定的益处。

2.加强运动

定期锻炼，运动强度适宜，会使心肺功能得到锻炼。科学的运动频率是每周3~5次，每次运动时间控制在30~60分钟左右，不建议超过90分钟。可以适当增加一些群体性运动或者球类运动。

3.静坐观呼吸法

试试每天静坐10分钟～30分钟，平静呼吸，平静打坐。刚开始时用鼻吸气，用嘴呼气，尽可能多吸气，吸气时肚子鼓起来，尽可能把气都呼出去。10分钟后可以仅用鼻子呼和吸，平静吸气，平缓呼气。意念可集中在呼吸上，想象吸入的是新鲜空气，呼出的是浊气。边呼吸，边放松，脑子尽量什么都别想，刚开始可能脑子乱想，有某种想法闯入脑袋，让其自然来，再自然走掉即可。一切顺其自然，慢慢内心就可能会变得平静些，身体变得柔和些，头脑变得轻松些。

4.保持乐观情绪

精神紧张、心理压力过大等，都可能引起心脏跳动失常，平时应积极调节负面情绪，避免过度兴奋或忧伤，如果因紧张、情绪激动等出现心率过快的情况，可以通过听音乐、静心冥想等方式逐渐恢复平静，也可以通过适当的进食来帮助缓解压力。

转自/CCTV生活圈

来源： 中国妇女报

精神压力大、肥胖、代谢异常......高血压还与这些因素密切相关

10月8日是第27个全国高血压日，今年的主题是“健康体重，理想血压”。据调查，我国大约有2.45亿高血压病患者，且发病率呈继续上升趋势。专家提醒，预防高血压，要从健康生活做起。

患高血压20多年，身体不适情绪“暴走”

近日，75岁的徐爷爷出现明显的四肢乏力，前往当地医院检查，发现血钾仅有2.4mmol/L，经治疗后仍然处于较低水平，血压收缩压也一直在180—190mmHg。因患高血压20余年，且血压长期控制不佳，徐爷爷不仅身体上有明显不适，9年前发作过急性脑出血，1年前开始出现反复流鼻血的症状，最近他的精神也备受折磨，情绪急躁易怒，还出现失眠多梦等。

后经人介绍，徐爷爷慕名找到江苏省中西医结合医院心血管科谷明林主任医师。经筛查发现，徐爷爷原发性醛固酮增多症可能性较大。谷主任介绍，“原发性醛固酮增多症一般是由于患者肾上腺结节分泌过多醛固酮激素引起。”之后经过双侧肾上腺静脉采血手术，确定了徐爷爷的问题出在左侧肾上腺结节，一般建议手术治疗。

结合病因，高血压多学科团队成员泌尿外科主任医师周翔为孙爷爷制定了详细的手术方案，带领团队施行“腹腔镜下左侧肾上腺结节切除术”，病理结果显示肾上腺腺瘤。术后，徐爷爷恢复良好，相比于此前要服用3—4种药，现在仅需要服用一种降压药，血压就得到有效控制。

当血压数值降下来后，专家又针对徐爷爷平时情绪急躁易怒、失眠多梦等问题，进一步发挥中医药优势特色，给予心血管科特色中药方剂、耳穴压豆等治疗，徐爷爷的状况得到显著改善。

高血压往往还与精神压力大、肥胖等因素密切相关

据了解，高血压现代医学治疗的主要目的是将患者血压数值控制在目标范围内，以减少心、脑、肾的靶器官损害。专家指出，但临床上逐渐发现，很多高血压患者虽然血压已经达标，但机体依然处于不健康的状态，其核心往往与患者精神压力大、肥胖、代谢异常、高交感神经张力等因素密切相关。专家提醒，日常预防高血压，要从健康生活做起，包括合理饮食、适量运动、控制体重、避免精神紧张等。

在临床治疗上，江苏省中西医结合医院心血管科副主任、主任中医师王新东介绍，对于肥胖相关性高血压、高血压眩晕、围绝经期高血压、高血压高交感张力状态等，科室研发的“化湿平阳方”“芪泽降压方”“平肝潜阳方”等协定方剂，通过特色中药方剂与中医特色技术，针对高血压患者不同体态，可以进行目标靶态调节。此外，十余年前，科室就已经开展了经皮去肾交感神经术的探索性工作，并积累了一定的经验。未来，还将稳定推进经皮去肾交感神经术的实施，这将给难治性高血压和服药依从性差的高血压患者带来新的希望。

通讯员 殷舒月 许小进 现代快报/现代 记者 张宇