• 1、胖小孩怎么才能健康瘦，专业营养师给你建议
• 2、腹型肥胖怎么办？医生：教你3招，快速燃烧腹内脂肪，远离啤酒肚
• 3、腹型肥胖”很危险，三招教你科学减“腹”

胖小孩怎么才能健康瘦，专业营养师给你建议

大家有没有发现，孩子比成人胖得更快。

根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》中指出，2002至2012年间，我国儿童超重肥胖增长率是成人的3.44倍。

同时胖导致的慢性疾病越来越低龄化

我就接手过6岁胖小孩就有2型糖尿病

超重、肥胖儿童发生高血压风险分别是正常体重儿童的3.3倍、3.9倍。很多胖小孩还会面临，哮喘、性早熟、女性多囊卵巢综合征、阻塞性睡眠呼吸暂停症、儿童非酒精性脂肪肝等等疾病的影响。

我相信很多家长，也有意识去控制孩子的体重，在这儿呢我提醒大家，对于孩子减肥，一定是先满足生长发育的基础上，再追求体重下降，达到健康状况。不要轻易用网红减肥方法去给孩子减肥，因为错误的减肥方式，很可能会导致孩子不长个子，女孩子失去生育能力。当然你觉得我在这儿危言耸听，那请随意。

孩子是否胖，请不要用自己的审美感官去判断，如果爷爷奶奶给自己带小孩，更得注意，他们的观念是越胖越健康，所以提前做好爷爷奶奶思想工作，不然减肥这个事情绝对会前功尽弃，甚至发生家庭矛盾。

对于小孩子判断肥胖，有两个数据要知道，

一个是BMI判断是否体重超标，另外一个是腰臀比判断是否腹型肥胖。

1、体质指数BMI判断体重是否超标

体质指数（BMI）：根据身高与体重之间的关系确定的指数。

计算公式：体重（kg）÷身高（m）2

例如小明男生12岁，身高160cm，体重60公斤

BMI=601.61.6=23.4

然后我们按照年龄和性别以及计算出来的BMI值，在下面这个表中查找，最终发现小明目前为超重状态，需要及时减重。

2、腰臀比判断腹型肥胖

和成人一样，小孩子也会有，体重正常但是肚子大的情况。而这种肥往往比全身胖，更加影响健康。

国外学者调查发现，正常体重但腹型肥胖的儿童血脂、胰岛素水平比正常孩子分别高1.47倍、2.05倍，收缩压、舒张压分别高出6.0mmHg、2.6mmHg。腹型肥胖是高血压、冠心病两种疾病较好的预测指标，如果发现孩子腰围超标，家长应该予以足够重视。

腰围判断标准：腰围≥同年龄、同性别儿童腰围的90百分位数（Pgo），提示为中心性肥胖，腹部脂肪增多。

如果觉得太难计算，可以直接腰围除以身高，算出腰臀比：

腰围身高比（腰围/身高）男童0.48、女童0.46，如果超过此数值，可判断其属于腹型肥胖。

所以判断孩子是否胖，不要用感官审美去判断，也不要只看体重，而是选择BMI和腰围两项指标联合判断儿童是否超重肥胖。

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腹型肥胖怎么办？医生：教你3招，快速燃烧腹内脂肪，远离啤酒肚

如今肥胖的人越来越多，特别是腹型肥胖，又被人们称为“啤酒肚”或将军肚”，当我们在人多的地方环顾四周时，瞬间或许就能看到这样的人，当然或许包括你自己。腹型肥胖主要是由于体内过多的脂肪在腹部堆积而形成，它的形成一方面与家族基因遗传有关，更主要的是与生活方式相关，现代人饮食不当，缺乏运动，睡眠不足等都是腹型肥胖形成的主要因素。

腹型肥胖的危害

大家都知道肥胖会对身体健康带来不利影响，而腹型肥胖与非腹型肥胖相比危害更大，腹型肥胖者死亡风险高于非腹型肥胖者2倍。与正常人比较，腹型肥胖的男性患高血压病的几率是正常男性的8倍，患冠心病的几率是正常人的5倍，患糖尿病的几率是正常人的7倍。不仅如此，腹型肥胖者患癌症的风险也更高。目前已经证实，至少有15种疾病与腹型肥胖有直接关系，如冠心病、心肌梗死、脑梗死、乳腺癌和肝肾功能衰竭等。

学会这几招，快速燃烧腹内脂肪，远离啤酒肚

1.“饮食”招

饮食最为关键，要有所为，有所不为，分为4个要点介绍如下：

1)规律进食，不吃零食：每日三餐定时进食，两餐之间不要进食其他食物和零食，因为每次进食，食物都会使血糖升高，从而刺激体内的胰岛素释放，胰岛素的释放又会促进脂肪合成，抑制脂肪分解，使人肥胖。

2) 控制肉类摄入:每餐摄入肉类约2-4两为宜，肉的种类以脂肪含量少的牛肉、鸡胸肉或者鱼肉为主，过度肥胖者可进一步减少肉类摄入量，这样是为了控制脂肪的摄入。

3）保证蔬菜和水果的摄入

我国膳食宝塔推荐每日摄入蔬菜300-500g和水果200-350g，特别是富含钾的蔬菜和水果如香蕉、苹果、菠菜、香菜、油麦菜等，这些蔬菜水果能够为我们身体提供大量的钾离子和维生素，而这些营养物质可帮助我们更好地燃烧脂肪。

4）减少糖类和精制碳水化合物的摄入

糖类和精制碳水化合物的摄入会更容易促使胰岛素分泌，这些物质也是体内升高血糖的主要物质，而这些物质摄入过多会在体内转变为脂肪，所以要减少这些物质如葡萄糖、蔗糖、麦芽糖以及米饭、粉面、面包或者蛋糕等的摄入。

2. “运动”招

养成了以上这些饮食习惯以后，再结合自身实际情况开展运动，年轻一些的患者可适当进行高强度的减脂运动，年龄稍大的可以坚持进行有氧运动如骑车、游泳、快速散步、慢跑等，这些运动都能够让腹部脂肪快速燃烧，达到减肥的目的。所谓有氧运动，是强调需要有一定的运动强度，既不能强度太低，如慢悠悠散步，也不要过于快速长久的跑步。特别需要提醒减肥者的是，欲速则不达，不要一开始就高强度锻炼，一方面容易拉伤肌肉，另一方面，如果强度过大，身体蛋白质分解过多，甚至可能产生肾损伤。

3. 保证充足的睡眠时间

每日睡眠不足会导致内分泌出现紊乱，胰岛素分泌会增加，身体更容易储存脂肪，所以要保证每天至少8小时的睡眠时间。研究也发现，睡眠不足的人新陈代谢速率较慢（在不同的睡眠分期，新陈代谢的速率也不一样，当睡眠进入快速动眼期时，新陈代谢速率会达到最高，如果你睡得少，快速动眼期的睡眠跟著减少，这会导致你吃太多、吃下不该吃的，以及在不对的时间吃东西。这就是为什么想要减肥成功，你得先睡个好觉的原因。

而充足睡眠有助于新陈代谢，我们的身体无时无刻都在新陈代谢，不过在不同的时间段，体内代谢的模式是不同的，人在夜晚，尤其是接近凌晨时身体主要处于清除体内垃圾的过程，对人体而言是十分重要的。

想要啤酒肚快速消失，除了以上3招，还要减少味精等调味品的摄入，特别提醒，如今很多人喜欢点外卖食物，而其实外卖食物通常都会添加比较多的糖、盐和味精，这些也不利于燃烧脂肪，所以应该尽量在家里自己做饭，减少外卖或外出吃饭的频率。

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腹型肥胖”很危险，三招教你科学减“腹”

来源：沂水发布

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