• 1、儿童肥胖如何减肥 6种方法健康又有效不影响长高
• 2、儿童肥胖如何减？这几个方法健康减肥不反弹
• 3、9岁男童体重超过100斤 是时候注意你家“小胖墩”了

儿童肥胖如何减肥 6种方法健康又有效不影响长高

儿童肥胖减肥的方法是一定要改变进食习惯，避免减肥误区，多吃减肥食物，多运动才能瘦下来。

一、改变进食习惯

孩子的一日三餐要保证，不能减少饮食次数。

养成清淡饮食的习惯。鱼宜清蒸，不宜油炸、红烧。多吃蔬菜，尤其是凉菜，清淡、体积大、营养损失少。炒菜时尽量少油、少盐。

培养慢食习惯。进食20分钟以上，饱食感会提前到来。建议胖孩子中、晚餐时间应不少于20分钟。

二、限制高热量，高脂肪的食物摄入

小孩子出现过度肥胖往往是由于每天摄入的热量过多，导致体内的脂肪积累，从而越长越胖，所以儿童肥胖如何减肥呢？一定要控制小孩子摄入高热量以及高脂肪的食物。比如说肥肉类，冰淇淋以及动物肝脏等，这些食物当中蛋白质，脂肪含量都非常高，平时生活当中应该少吃这类食物。

三、避免减肥误区

减肥的方法很多，但是并非任何的方法都适合儿童，特备适合我们熟悉的节食方法，或者是减肥药等的使用，不仅影响儿童骨骼、器官、智力等还在生长发育，而且还会造成诸多的副作用问题，鉴于儿童身体免疫力比成人更低，所以儿童减肥不能以牺牲身体健康作为前提。

四、解除精神负担

有些家长会因为孩子过于肥胖而十分忧虑，到处求医问药，甚至会过分指责孩子的饮食习惯，让孩子变得紧张甚至与之对抗，因此家长要避免这种情况。如果孩子比较受伤，心理不适，需要及时去除孩子的忧虑。要让孩子有信心，并且帮助孩子改掉吃得多运动少的不良习惯。

五、减肥食谱

虾米白菜

原料：干虾米10克，白菜200克，植物油10克，酱油10克，食盐3克，味精少许。

制法：先将干虾米用温水浸泡发好，再将白菜洗净，切成约3厘米的段。将油锅烧热，放入白菜炒至半熟，将发好的虾米、食盐、味精放入，稍加清水，盖上锅盖烧透即可。

功效：虾米白菜具有补肾、利肠胃等功效，适合肥胖儿童经常食用。

黄瓜拌肉丝

原料：鲜嫩黄瓜750克，猪瘦肉100克，当归3克，白糖50克，醋30克，食盐2克，生姜10克，菜油50克。

制法：黄瓜切段，生姜切丝，当归切片；猪肉用开水烫熟后切丝。在肉丝、黄瓜段里加入糖、醋、盐、姜丝拌匀；油锅烧至八成熟，放当归片，待浸出香味弃用当归，淋油拌匀即可。

功效：具有滋阴润燥、清热利湿之功效，不仅帮助肥胖儿减肥，亦可红润肌肤。

蜜饯山楂

原料：生山楂500克，蜂蜜250克

制法：先去除山楂的果柄及果核，放入锅内，加清水适量，煎煮至七成熟烂时加入蜂蜜，再以小火煎煮至熟透，收汁即可。待冷却后放入瓶内贮存备用，每日服数次。

功效：能消除脂肪，并具有补虚、活血化瘀等功效，对肥胖病有一定疗效。

六、减肥运动

步行

步行运动是最常见，最简便易行的一种健身方法，它适宜于男女老少。对于想要减肥的儿童，训练的标准就是：速度，80-100米/分钟。从第次30-40分钟逐渐增加至60分钟，时间安排在晚饭后。每天一次，每周五天。心率控制在85-110次/分钟。同时每晚睡前可配合做儿童减肥操1次。

骑自行车

骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。如果想要减肥话，那就要控制好骑行的一些要求，比如：速度180-200米/分钟，每次骑20-30分钟，每天1-2次，时间可分别安排在上午10-11时/下午4-6时，每周5天。要求心率达到90-100次/分钟。

跳绳或踢毽

每天5组，每组连续跳或踢5分钟，组间休息1分钟，每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分钟。另外，每天可配合低强度的散步或做操。

游泳

游泳，是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。要求长时间慢速游，即速度控制在10-20米/分钟，每次60分钟，每天1-2次，时间最好安排在下行或晚上。此处方适合所有会游泳的肥胖儿。

儿童肥胖如何减？这几个方法健康减肥不反弹

儿童正处于生长和发育阶段，不能通过节食的的方式来减肥，以免影响骨骼的发育。另外减肥也不能急于求成，可以通过有氧运动以及调整饮食的方式来帮助瘦身。

儿童肥胖如何来减肥？

1、运动减肥

爬楼梯：爬楼梯不仅消耗更多的能量，同时也克服自身的重力，经过研究发现上下楼梯比游泳消耗的能量高于三倍以上。每次爬楼梯运动30分钟，每天1~2次，要先从小量的运动开始，然后慢慢的增加运动量，每分钟爬50个台阶，爬10分钟左右再休息5分钟。

快步走运动：快步走强度并不大，能调动全身的生理功能，特别适合于肥胖儿童，但是必须要持续一个小时以上，才能帮助消耗体内多余的脂肪，提高基础代谢率。快步走运动的时候要让孩子抬头挺胸，让手臂正常的摆动，不能有意识的加大摆动的幅度，这样可能会因为失去平衡而摔倒，要选择平坦的场地，让孩子穿上厚底高帮的鞋子，以免脚部扭伤或者擦伤。

骑行：骑行减肥特别适合于学龄前的儿童，但是骑行的速度要快而且持续时间长，保持均匀的速度，每小时超过20千米，持续60分钟左右，但是必须要有家人的陪同并且选择空旷的场地。

跑步：跑步是非常简单而且有效的有氧运动，不会受到时间和地点的控制，能迅速燃烧体内的脂肪，提高身体素质，但是不能空腹跑步，以免出现低血糖，跑步前可以喝一杯热牛奶。

2、调整好饮食结构

一日三餐要定时定量，也可以采取少量多餐的原则，两餐之间必须相隔6个小时，晚餐要安排在傍晚6：00~7：00左右，睡觉前三个小时不能吃任何的食物。不能饥一顿和饱一顿，吃饭时细嚼慢咽，避免暴饮暴食，晚餐的时间不能少于20分钟，不仅有利于消化，同时也能给人们一定的饱腹感，减少了对其他食物的摄入，尽量以清蒸或者水煮的方式来烹饪食物，不能红烧或者油炸，多吃蔬菜和水果，炒菜的时候要少放盐和油。零食应该以低热能为主，推荐选择干果水果或者乳制品等。

温馨提示

每天必须要测量一次体重，这样能够提高他们的信心以及毅力，不能以讽刺的口吻，以免造成心理上的问题。多吃蔬菜和水果，主食应该增加五谷杂粮，做菜的时候少放油。

9岁男童体重超过100斤 是时候注意你家“小胖墩”了

孩子胖乎乎的确实很可爱，但是如果过于肥胖家长就要注意了，疾病也许会找到你的孩子。9月21日，中国妇女儿童肥胖控制专业委员会发布了儿童肥胖筛查共识，指导家长和医务人员对肥胖儿童进行筛查和治疗。此次颁布的“专家共识”明确规定，对于0到10岁的儿童，当身高体重比值超过90%的同龄人时属于体重超标，当超过95%的同龄人时就属于严重超标，需要到儿科或者内分泌科就诊。

通讯员章琛实习生卢文倩

扬子晚报/紫牛新闻记者蔡蕴琦

9岁男童体重超100斤

不长个子，多项血脂指标增高

今年9岁，身高131cm的安安体重有52.6千克，在家长看来安安是个能吃的有点胖乎乎的孩子，吃饭快，不要操心，唯一烦恼的是一年内没有长高，于是去医院就医。医生检查后发现，这个9岁的孩子总胆固醇等多项血脂指标均明显增高，血清胰岛素更是高到“爆表”，还发现了脂肪性肝炎、黑棘皮等代谢问题引起的病症。

家长看到检查结果的时候十分痛心，怎么也没有想到，只是胖乎乎可爱的孩子居然会因为肥胖而被这些疾病威胁。临床上这样的“小胖墩”并不少见。

“儿童肥胖筛查共识的发布非常有必要。”南京市第一医院儿科主任医师张莉解释说，儿童期的过度肥胖对于孩子的危害很大，正处于生长关键期的孩子会因为过度肥胖影响正常的生长发育，也会遭受一些成年人才会有的代谢病像高血压、高血脂的威胁。儿童期肥胖，成人后，75%的概率依然体重超标，发生糖尿病、高血压、心脏病、心脑血管疾病的概率是普通人的2到4倍，除此以外，过度肥胖也会对孩子的心理造成负担，孩子过胖或许会受到嘲笑，会跟不上同学们的运动，会有一定的自卑倾向。

专家解读

吃太多太快运动少，都会引发过度肥胖

“儿童的过度肥胖其实是因为摄入的营养过度，身体吸收过多，但基础的代谢却无法消耗，于是就造成了营养的堆积，是一种营养障碍性疾病。”南京市第一医院儿科主任医师张莉解释说。

谈起儿童容易肥胖的原因，张莉医师表示除了遗传性的因素以外，主要还是饮食摄入过多和运动太少。现在的孩子都是家中的宝贝，故而有些孩子在喂养上过于精细，营养过剩容易导致孩子偏胖。另一个方面，现在的饮食环境对于孩子来说也不太友好，高糖的饮料像可乐、奶茶，高热量的食物像薯条、炸鸡，对于儿童期、青春期这些正在长身体的孩子来说都是十分容易发胖的食物。除此以外，张莉指出，孩子吃得过快也会导致肥胖，这一点很多时候家长容易忽视。有些孩子吃饭很快，狼吞虎咽的，一眨眼一碗饭、一只鸡腿就下肚了，没有细嚼慢咽就进入腹内的食物让孩子没有饱腹感，孩子就会吃很多。

管不住嘴最怕的就是迈不开腿了。张莉表示临床遇到很多的小朋友体重过胖都是不愿意运动的，因为有电子产品手机、paid的陪伴，躺在床上、沙发上一玩就是一下午，摄入过多，却没有消耗，脂肪的堆积也就自然而然了。

不想养“小胖墩”，准妈妈就要控制体重

张莉表示，医生对于儿童过度肥胖的治疗以减肥为主，为了孩子的健康成长，治疗中很少会使用药物和手术干预。很多孩子一些因肥胖引起的疾病往往在减肥成功后都会有所缓解，但是对于孩子来说，减肥的过程需要控制饮食、增加锻炼，还是比较辛苦的，所以预防孩子的过度肥胖就十分重要了。

肥胖一旦发生，逆转就十分困难了，所以对于孩子过度肥胖的预防往往从孕妇怀孕期间就开始了，如果妈妈在怀孕期间不控制饮食，进补过多，宝宝也会有过胖的可能。

张莉提醒广大的家长朋友，一定要注意孩子的饮食习惯和运动量的维持。不要因为心疼孩子就由着孩子吃很多，要学着控制孩子对高糖、高脂食物的摄入，教给孩子细嚼慢咽的饮食习惯，督促孩子进行锻炼，每天都需要有稳定的运动量，这样孩子不但可以远离肥胖的威胁，也可以拥有健康的身体，更好、更快地成长。