• 1、减肥真的那么难吗？宫寒体质的我体脂率减到了20%，是怎么做的？
• 2、女性夏季谨防宫寒来袭 调理宫寒试试3款食疗方
• 3、齐B短裙惹宫寒 宫寒女这样调理?两种食物搭配 轻松减肥?

减肥真的那么难吗？宫寒体质的我体脂率减到了20%，是怎么做的？

亲爱的小仙女们，你们有没有跟我一样，曾经也因为减肥而烦恼呢？今天我要来告诉你们一个超级大新闻哦！宫寒体质的我，真的成功减到了20%的体脂率哦！

是不是觉得很惊讶呀？嗯嗯，就是这样滴～我知道很多小仙女都和我一样，有着宫寒体质，总觉得减肥好难好难。但其实吧，只要找对方法，我们也能变成瘦瘦的小可爱呢！

我的秘诀就是坚持运动和合理饮食。每天都要有足够的水分摄入，吃得健康且营养均衡。而且最重要的是保持愉快的心情哦！要保持积极向上的心态哦！毕竟减肥不是一朝一夕的事情嘛～需要我们坚持下去。

曾经的我，因为宫寒和其他一些身体问题，体脂率一直居高不下。我尝试过各种方法减肥，但是都未能成功。直到有一天，我意识到，减肥并不是单纯的减轻体重，而是要改变生活方式。

在饮食上，我注意营养均衡，多吃蔬菜水果，适当的动物性蛋白质的摄入很必要，并且减少高热量、高脂肪的食物摄入。我会注意每一餐的搭配，让蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例合理。我也会适当减少餐量，但是绝不会让自己饿肚子。

在运动上，我选择了一些适合自己的有氧运动，比如慢跑、瑜伽、普拉提塑性加上力量练习等。这些运动不仅可以让我保持身体健康，还可以帮助我燃烧脂肪，降低体脂率。我会每周坚持运动三到五次，每次运动时间大约在40-60分钟之间。

除了饮食和运动，我还注意了一些日常生活中的细节。比如，我减少了熬夜的时间，增加了睡眠时间；我学会了放松自己，减轻压力；我养成了良好的卫生习惯，保持身体清洁。

经过一段时间的努力，我的体脂率终于降到了20%。我并没有追求过于消瘦的身材，而是希望保持健康的身体状况。我也希望通过自己的经验，能够鼓励更多的小伙伴找到适合自己的减肥方法，实现自己的减肥目标。

这个过程中我也遇到过困难和挫折，但我从未放弃。因为我知道只有坚持下去才能看到想要的结果！每次看到镜子里那个越来越好看的自己时，所有辛苦都变得值得了！

你看看我现在瘦成什么样子了呢？

所以说嘛，当你养成了健康的生活方式，习惯成自然，那减肥真的并不难哒～只需要我们找到适合自己的方式，并且坚持下去就可以啦！让我们一起努力变美吧！

最后，我要分享一个独特的想法给大家听听。那就是：其实我们并不需要去追求别人眼中的完美，只需要找到适合自己的生活方式和身材。因为每个人都是独一无二的存在哦！

希望大家都能达到自己理想的体形哦~

以上就是我的种草笔记啦~期待你们也能分享自己独特的减肥心得哟~

祝福所有小仙女都能越来越美丽喔~

女性夏季谨防宫寒来袭 调理宫寒试试3款食疗方

很多女性都有宫寒的毛病，而夏季天热，如果经常吃冷饮，露肚脐更容易加重宫寒。那么，夏季应该怎么调理宫寒？

女性夏季谨防宫寒来袭

“宫寒”就是“胞宫寒冷”，指女性肾阳不足，胞宫失于温煦所表现出的一系列症状。中医所说的“胞宫”与西医所指的子宫不同，它的范围更大，包括子宫、卵巢等多个器官。宫寒的表现多样，包括月经周期延后，月经量少且色黑、有血块，甚至月经停闭不行；月经前或经期小腹疼痛，热敷后可得到缓解；白带清稀量多等。严重的宫寒可造成不孕、妊娠后胎儿发育迟缓、子宫内膜异位症、卵巢巧克力囊肿等。

造成宫寒的原因较多。有些人天生体质较寒，经常四肢冰冷、脸色苍白、爱喝热饮、很少口渴、冬天怕冷、夏天耐热等。有些父母生育时年龄较大，身体阳气逐渐减少，他们的子女往往带有“寒性体质”，女性容易“宫寒”。后天因素则包括居住环境寒冷、嗜好寒凉食物、过劳或易怒导致阳气损伤等。

夏季炎热，不少女孩贪凉，爱吃冷饮、席地而坐、穿露脐装。夏季人体阳气虽然旺盛，但它是浮散于外的。人体就像一个大冰箱，外热内寒，所以女性在夏天更容易造成“宫寒”。

女性减肥的热情往往在夏季最高，其实很多宫寒都是由于快速减肥造成的。无论节食、运动、吃药，减肥机理都是消耗大于摄入。而健康的减肥应循序渐进，如果想迅速瘦身，那就只能以健康为代价了。身体在短时间内丢失大量能量，寒邪很容易乘虚而入，攻击子宫。

女性应该怎么调理宫寒？

其实，利用艾灸、中药泡脚等方法都是不错的调理宫寒方法。

中药泡脚

艾叶、肉桂、花椒煮水，用以浸泡双脚，具有温肾散寒、温经通络的作用。

艾灸

适用于女性宫寒、月经疼痛、腰腹发凉、体寒及产后恢复暖宫等人群。调理奇经、暖宫散寒。关元、神阙、八髎、肾俞是重点。

运动

“动则生阳”，寒性体质者特别需要通过运动来改善体质。快步走是最简便的办法，步行，尤其是在卵石路上行走，能刺激足底的经络和穴位，可以疏通经脉、调畅气血、改善血液循环，使全身温暖。

避寒

夏天炎热，避寒却是很重要的，虽然到处都有空调，但千万注意别坐在空调下面，尽量让冷风避开你的背部、腰部，空调温度要控制在26度以上。另外，也不要坐草地、石头、水泥地这些有寒气的地方。

重视早餐

除了三餐正常有规律外，尤其重视高质量的营养早餐，早餐占人营养开支量的60%以上。所以重视早餐比什么都重要。高植物蛋白质、高纤维、高维生素含量的早餐为上乘之选。另一方面，三餐饭后适量增加优质的营养素，比如：维生素ABCE和矿物质钙铁等。

调理宫寒的食疗方推荐

除了上述方法调理宫寒外，还可以试试下面这些食疗方法，能改善宫寒症状。

桂圆红枣养血茶

材料：红枣3个、桂圆4个、开水适量。

做法：准备所需材料，将红枣洗净去核，桂圆去壳去核。接着，将红枣、桂圆放入壶内，加入开水。然后，盖上盖子闷15-20分钟。症状泡至出味就可以饮用。

暖宫蛋

材料：鸡蛋1个、藏红花1.5克。

做法：先把鸡蛋打一个口，放入藏红花，搅匀蒸熟就可以了。月经来潮的第二天开始吃，1天吃1个，连吃9天，然后等下一次月经来潮的第二天再开始服，持续服3-4个月经周期。

功效：可以疏散淤血、温暖子宫。

鸡煮益母草

材料：鸡一只，益母草500克(分4份，一姜汁、一酒一醋、一川芎汁各浸透炒干)。

做法：先将制好的益母草，放入鸡堂内，用清汤煮，鸡淡吃或酒送下也可以。鸡骨并药渣焙干为末，加归身120克、续断60克、姜末18克，炼蜜为丸，每丸9克。每日早、中、晚各服l丸。

如果你想这个夏天摆脱宫寒，最好试试上述方法哦!

齐B短裙惹宫寒 宫寒女这样调理?两种食物搭配 轻松减肥?

一到夏天，许多美眉们就迫不及待的穿上了短裙、短裤，追求美的同时别忘了考虑健康。短装会让寒气入侵体内，导致一系列疾病。其中最要命的要数宫寒了！宫寒不仅会带来妇科疾病，还会导致不孕不育、性冷淡等等。

齐B短裙惹宫寒，你还敢穿吗？

中医认为：“暖宫孕子”，当子宫、盆腔气血畅通，炎症消除后自然能育儿。由此可见女性生殖器系统最怕受冷。天冷时比较耗损阳气，最需要注意养护生命精力。下肢着凉直接导致女性宫寒。

宫寒造成的淤血，导致白带增多，阴道内卫生环境下降，从而引发盆腔炎、子宫内膜异位症等。而且长时间穿短裙，女人血行不畅，面部容易长斑，同时体内的能量无法润泽皮肤，皮肤就缺乏生气。

给“短裙迷”们支招

1、应根据温度的变化考虑是否穿短裙、露脐装、低腰裤等凉爽衣物。

2、穿超短裙时，尽量穿裤袜、长外套保暖下肢。空调房、外出的时候，备一件外套或披肩。

3、受冷后，应尽快做保暖措施。如：喝杯姜汤茶或热汤，可驱体内寒气。

宫寒女的2大特征

1、月经异常

经前小腹有坠胀感，并出现白带增多、腰酸或痛、两乳胀痛等现象，少数有反胃、作呕反应;行经腹痛，小腹发凉，月经色黑有血块，个别女性痛经达到难以忍受之程度。

2、发胖

宫寒者的另一表现是浑身发胖，并伴有气短乏力、失眠多梦、月经过少、不排卵等症状。子宫热量不足，为了维护自身的生理机能，脂肪就充当起“护宫使者”，子宫越冷身体就越需要囤积脂肪，从而引起发胖。

你为什么会宫寒？

中医学认为宫寒与肾虚，脾气虚，血虚，肝郁，痰湿，湿热，血瘀等原因有关，与个人体质及寒冷邪气入侵有关。

现在女性工作压力大，情绪长期处于紧张状态，从而影响内分泌。经血量的多少受个人情绪、内分泌、身体健康(如营养状况，有否贫血等)等有关。

肾虚导致的宫寒怎么调？

1、强肾的饮食补充，多吃黑色食品，例如黑木耳，黑豆，黑芝麻，还有坚果类的例如核桃等。

2、根据12时辰养生说：在下午五点到七点，补充水分，和上述食品，也可以做日常养护排毒和暖宫用美闺媛暖宫型类的驱除宫寒。

节食导致的宫寒怎么调？

饭前喝汤一些具有温热性质的汤，例如酸辣汤、辣鱼汤、胡辣汤等，可以有效占据胃容量，减少进食量。

另外它们所具有的温热性质，也可以缓慢地帮你蓄积体内热能，防止宫寒发生。

寒性体质导致的宫寒怎么调？

1、多吃补气暖身的食物例如核桃、枣、花生，让先天的不足由后天的高能量来补足，不用担心上火，宫寒体质属于火气不足，不容易出现火大体热的症状。

2、寒性体质特别需要通过运动来改善体质。快步走是最简便的办法，步行，尤其是在卵石路上行走，能刺激足底的经络和穴位，可以疏通经脉、调畅气血、改善血液循环，使全身温暖。

3、例假前三天可以每天喝红糖水，以增加排量，更好的让月经排除干净，也活气血，暖宫。

密集食物这个减肥的方法，概念与卡路里计算法不尽相同，但两者同样见效。如果要使用此配搭法，首先便要懂得把食物分类。

除了水果和蔬菜不属密集食物之外，其他食物，如肉类、奶类和五谷类都是属于密集食物。而食物配搭法是主张我们在同一餐之内只可用一种密集食物来配合蔬菜进食。

原理很简单，当你进食了一碟红烧牛肉饭后，食物进入胃之后，胃便会立刻分泌胃液来消化和分解食物，但是消化牛肉的胃液是酸性的，消化饭的胃液是碱性的，于是两者就会中和，便变成没有合适的胃液来消化食物。这时，胃再一次分泌两种胃液来消化食物，同样又被中和，所以胃便不能有效地消化食物，食物便会在体内腐烂、发酵，变成废料、毒素，积存在我们体内，特别是大腿、腰部、臀部和上臂等少活动的部位。如果每天都这样，不能有效地消化、分解和吸收，然后把多余的排泄出体外，身体便自然被积聚的脂肪弄致膨胀，而且身体会积存很多用来稀解体内毒素和中和酸性脂肪的水分，引致身体肥胖。

因此，以下含蛋白质的食物和含淀粉质的食物不可同时进食：

（1）含蛋白质的食物：

海产贝壳类、肉类、家禽、鱼类、芝士、鸡蛋、豆腐、豆浆、酸乳酪、椰子

（2）含淀粉质的食物：

蛋糕、饼干、面包、番薯、饭、马铃薯、粟米、南瓜、芋头、糖果、通心粉、麦、西米而你应该尽量少吃的食物是：白糖、糖果、朱古力、蛋糕、甜饼、多油食物、猪肉、快餐、牛肉、面包、芝士、咖啡、汽水、浓茶、含酒精的饮品、奶粉、零食、果酱、含防腐剂和色素的食物。