• 1、满脸长痘痘、喝水也发胖 身体不舒服是“湿气”作怪
• 2、湿气重的人，这5种水果要学会“拒绝”，再喜欢也要管住嘴
• 3、湿气真会导致肥胖？中西医角度的对比解析

满脸长痘痘、喝水也发胖 身体不舒服是“湿气”作怪

最近的你，有没有感觉身体沉重，总是打不起精神，甚至还有皮肤起疹子、雀斑加重、长痘痘、食欲不振、腹胀腹泻、体重持续增长等症状？是生病了吗？不，中医专家表示，是体内湿气太重了。湿气是什么？为什么这么毒？夏季所有的“不痛快”都归咎于它吗？

采访专家：

江苏省中医院消化科主任中医师 徐艺 南京市第一医院中医针灸科主任中医师 王晶

以为颈椎病犯了，竟是体内湿气重

家住雨花台区的孙先生今年40岁，前几天傍晚吃过晚饭后，突然感到头不可以后仰，颈椎处钻心的疼痛，两手臂也感到酸疼。由于天气闷热，晚上开空调睡觉，没一会孙先生就感觉一阵阵胃疼，还出现了呕吐症状。后来他把空调关了，顿时感到舒服了一点。

以为颈椎病犯了，第二天孙先生就急忙到了南京市第一医院中医针灸科寻求治疗。针灸科主任中医师王晶检查后认为孙先生不是颈椎病发作，再仔细询问，孙先生才说平时自己非常怕冷，一受凉准感冒。王晶主任中医师告诉他，这是因为体内湿气过重。体内湿气过重，会让人觉得困倦、身体四肢沉重，出现肠胃炎现象。

王晶主任中医师表示，湿气重严重危害身体健康，是万病之源。湿邪侵及人体，留滞于脏腑经络，易阻遏气机，使气机升降失常，经络阻滞不畅。常可出现胸闷痞满，肢体困重。

中医“六气”中，“湿”最为难缠

江苏省中医院消化科主任中医师徐艺介绍，中医认为，风、寒、暑、湿、燥、火是自然界的六种气候变化，称之为“六气”。

当人体的正气不足，抵抗力下降时，“六气”乘虚而入，导致人体发生疾病，这种情况下的六气便称为“六淫邪气”。其中，“湿”最为难缠，因为它从来不“孤军奋战”，总会和其他邪气“狼狈为奸”，比如遇到寒邪的时候就会变成寒湿，遇到热邪时变成湿热，还有大家最熟悉的风湿，就是湿邪遇上风邪。这些疾病的特点就是特别“黏人”，一旦被缠上很难甩开，在患者身上“作恶多端”。

湿邪又分为内湿和外湿。徐艺主任中医师表示，外湿多因天气潮湿、淋雨涉水所致，夏天湿气很重，易因湿邪致病； 内湿多因先天禀赋不足，嗜食肥甘厚腻，过食生冷，造成脾失健运，湿自内生，而湿气的根源在脾，对于脾生湿，脾困湿的病症，一般健脾与利湿同治。

王晶主任中医师表示，脾主运化，其性喜燥恶湿。因此，外感湿邪留滞体内时，常先困脾气，使脾阳不振，运化失职，水湿停聚，出现倦怠乏力，不思饮食，腹泻便溏等症状。

五招自测体内湿气重不重

如何判断自己体内湿气重不重呢？王晶主任中医师教大家五个自我测试的方法。

一看体型。

中医认为，胖人多痰湿。因此，体型偏胖、动作迟缓的人多有内湿。

二看舌头。

体湿的人观察舌头时会发现，舌苔白腻或厚腻。看舌苔以清晨刚起床时最为准确。

三看大便。

正常的大便是金黄色、圆柱体、很通畅的，便后用一两张手纸就能擦干净。一旦发现大便稀薄、黏腻、不成形，就可能是有内湿。建议大便后观察一下马桶，是否有一些会黏在马桶上，很难冲下去。因便秘导致的大便不成形，也应该考虑是否有湿气过大的原因。

四看起床状态。

有些人早上起床后，会觉得很困、头沉，像有什么东西裹着，让人打不起精神，而且痰多，说明体内湿气较重。

五看工作精神状态。

经常有胸闷的感觉，想长呼一口气才舒服。感觉四肢或身体沉重甚至有浑身酸疼的感觉。身体特别疲乏，懒得活动，活动时关节发紧，好像不灵活，易困倦，有时记忆力减退，说明体内湿气较重。

湿气重的人，这5种水果要学会“拒绝”，再喜欢也要管住嘴

正值夏季，梅雨季节，也是湿气“横行霸道”的季节。体内湿气严重的人，经常会感觉身体乏力，四肢没劲，每天总睡不醒，皮肤出油长痘、刷牙时嗓子恶心，口干口苦等等现象。

中医认为：“万病根源皆为湿气”，所谓千寒易除，一湿难去。想要祛湿，首先要健脾，造成湿气重的因素有很多，比如潮湿的环境，饮食生活等等。

湿气重的人，这5种水果最好别吃！

1、香瓜

夏季是吃瓜的季节，香瓜虽然香甜，但是容易造成体内湿气淤积，增加湿气的症状。尤其是女性，对水果很感兴趣，就会造成不节制的吃瓜果，导致脾胃阳虚，一旦出现阳气受损，脾胃功能出现障碍，湿气就会逐渐加重。

2、芒果

芒果中含有大量糖分，夏季吃的过多，容易增加体内的湿热，尤其是晚上吃芒果，会造成肠胃消化不良，久而久之，更加容易引起湿气增多的现象。

3、火龙果

相信很多人吃火龙果有出现过腹泻的现象，主要是因为火龙果属于良性水果，尤其是湿气重和经期的女性，都应该拒绝不吃，否则会造成虚汗体质，不利于身体健康。

4、菠萝蜜

菠萝蜜并不是所有人都能吃的，它属于湿热类食物，经常吃或者一次吃得过多会造成体内湿气加重，简单说，吃得越多体内湿气越重。

5、榴莲

很多人都喜欢吃榴莲，不仅口感香醇，而且营养丰富，但是榴莲属于比较温补湿热的水果，吃得过多会加重人体内的湿热之气，也就是湿气。

夏季多吃这3种食物，堪称水果界的“祛湿王”

1、柠檬

柠檬味道特别酸，对于身材肥胖臃肿的人，吃柠檬就可以很好的解决水肿的问题，每天喝一杯柠檬茶，可以有效去除体内的寒气和湿气，而且还具有减脂和燃烧脂肪的作用，另外加之蜂蜜，可以说是天然的祛湿茶。

2、枇杷

枇杷中含有丰富的营养，还有各种果糖、葡萄糖、维生素等成分。中医理论中，枇杷不仅能起到止咳润肺的作用，还可以帮助去除体内湿气。所以湿气重的人，多吃枇杷没有坏处。

综上，体内湿气重对身体健康影响比较大，如果没有及时调理，会造成多种不适感。因此，当发现体内湿气重的时候，要及时调理，适当选择合适的水果和蔬菜，去除体内湿气，祛湿不能拖，以免危害身体健康。

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湿气真会导致肥胖？中西医角度的对比解析

文 | 孟医生纵观健康

编辑 | 孟医生纵观健康

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

明明没吃多少，体重却悄悄蹭上去了？裤子越穿越紧，体重秤上的数字像股票一样直线上涨。你怀疑自己是不是喝凉水都胖？有人告诉你：“哎呀，你这是湿气重！”湿气？啥玩意？是空气湿度太高，还是你家地板没擦干？更离谱的是，有人一脸正经地跟你说：“湿气重了，真的会胖！”这到底是科学，还是玄学？今天咱就来掰扯掰扯，湿气到底是个啥玩意？它真能让你胖成“气球”吗？

咱先来聊聊“湿气”这个东西。湿气这个词，听着是不是有点玄乎？其实，它是中医里的一个概念。在中医的世界里，湿气就像是个“隐形杀手”，啥毛病都能赖它：头晕脑胀赖湿气，皮肤长痘赖湿气，睡不醒赖湿气，连你上班摸鱼都能找湿气背锅！中医认为，湿气是一种“邪气”，它会影响人体的运化功能，把身体搞得“水汽弥漫”，脾胃也跟着罢工，久而久之，湿气多了，你就容易变成“泡面人”——虚胖、浮肿、没精神。

听到这儿，你可能要问：那西医怎么看湿气？嘿嘿，西医的回答简单粗暴：没有这个词！对，湿气这个东西，在西医的教科书里压根找不到。不过，别急，虽然西医不承认湿气这个概念，但它确实有类似的“亲戚”——比如水肿、代谢紊乱、内分泌失调等等。总之，中西医对湿气的理解不太一样，但它们都能解释为什么你会“胖得莫名其妙”。

湿气真能让你变胖吗？答案是：有点道理，但别全听信。

中医的理论是什么？“脾主运化”。简单来说，脾胃就像你家厨房的“总调度员”，负责把吃进去的东西变成身体需要的营养和能量。如果脾胃被湿气“堵住”了，厨房里的“燃气灶”就打不着火，食物消化不了，“垃圾”越堆越多，身体自然就容易“发福”。再加上湿气喜欢“黏糊糊”，它就像在你体内开了个“水上乐园”，让你整个人看起来浮肿、虚胖。中医讲的“湿胖”，就是这么来的。

虽然西医没有湿气这个词，但它承认，人胖，确实可能和身体的“水分”有关。比如：

• 水肿：你长期吃得太咸，身体里的钠离子太多，水分排不出去，腿肿、脸肿、手肿，最后连体重秤都“肿”了。
• 代谢慢：如果你的新陈代谢像蜗牛爬坡，身体就会囤积多余的脂肪和水分，导致“假性肥胖”。
• 内分泌失调：比如甲状腺功能减退，会让你的身体像“储水罐”一样，胖得莫名其妙。

所以，说湿气让你胖，也不是完全瞎掰，只是中西医的解释方式不太一样。

湿气重不重，简单自测一下，看看你有没有这些症状：

• 早上起来发现脸肿得像包子。
• 一到下雨天，整个人跟没充电似的，昏昏沉沉。
• 体重飙升，但摸起来肉都是“松垮垮”的，像泡水的馒头。
• 舌头上有一层“白毛毯”（舌苔厚腻）。
• 动不动就拉肚子，或者便便不成型。

如果中了两三条，恭喜你，湿气可能已经“找上门”了。不过别怕，接着往下看，咱们聊聊怎么“赶走”湿气！

中医对付湿气的办法很简单，四个字：“祛湿健脾”。怎么做？来记住下面这些小技巧：

• 多吃祛湿食物：比如薏米、红豆、山药、冬瓜、茯苓，这些食材简直就是湿气的“死对头”。来一碗经典的“红豆薏米汤”，湿气见了都绕道。
• 少吃生冷食物：冰镇奶茶、凉拌菜这些“湿气制造机”，咱还是少碰为妙。
• 泡脚大法好：每天泡泡脚，水里加点生姜、艾叶，湿气就像被“蒸发”了一样，身体也跟着轻松了。
• 适量运动：湿气最怕“阳气”，而运动能帮你提升阳气，让湿气无处可逃。每天快走半小时，出点汗，湿气就乖乖“打包走人”了。

西医虽然不讲湿气，但它对胖还是很有发言权的：

• 控制盐分摄入：吃太咸会让身体水肿，每天盐的摄入量控制在6克以内（差不多一啤酒瓶盖），体重可能会悄悄降下来哦！
• 多喝水：听着矛盾吧？但喝足够的水，反而能帮助身体排出多余的水分和毒素。
• 均衡饮食：别光吃红豆薏米汤，蛋白质、蔬菜、水果都得跟上，让身体的代谢“跑起来”。
• 适度运动：不管中医还是西医，都建议你别懒着。运动不仅能让你“燃脂”，还能改善代谢，帮身体排出多余的水分。

最后，咱得说句公道话：湿气可能会让你“显胖”，但真正让你胖的，还是——管不住嘴，迈不开腿！湿气只是个“助攻选手”，真正的“主力前锋”是奶茶、炸鸡、甜点和久坐。如果你真的想瘦，得先从改掉坏习惯开始，湿气自然也会“拜拜”啦！

湿气到底会不会让人变胖？答案是：可能会，但它绝不是你胖的唯一原因。中医说的“湿胖”和西医讲的“代谢紊乱”其实有相通之处，关键还是要调理好生活习惯。如果你觉得自己湿气重，不妨试试中医的祛湿方法，同时结合西医的科学建议。记住，健康的生活方式才是真正的“除湿神器”！

好了，今天的湿气科普就到这儿了！如果看完觉得有点用，那就赶紧转发给朋友吧！毕竟，湿气不会自己走，但知识可以帮你赶它走！

参考文献

《中医基础理论》，人民卫生出版社，关于湿气与脾胃运化的理论依据。

《中国居民膳食指南（2022年版）》，中国营养学会，关于盐分摄入量和饮食均衡的建议。

《水代谢与肥胖相关性研究》，《中国临床营养杂志》，2019年第27卷第3期，关于水肿和代谢紊乱的机理分析。

Mayo Clinic：Water Retention and Causes，关于西医对水肿和代谢失衡的解释。

《中医体质分类与判定》，关于湿气体质的中医辨证论述。

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