• 1、3种常见的肥胖体型该如何减
• 2、70%女性属于水肿型肥胖！测试下你属于哪种体质？
• 3、张仲景唯一的减肥方，化痰祛湿瘦身，三个月掉40斤，脂肪肝也没了

3种常见的肥胖体型该如何减

开始减肥之前一定要先弄清楚自己究竟属于哪一种肥胖类型，对症下药赶走体内肥胖因子，减肥才会更有效。近期的有节目为大家讲解了3种常见的肥胖体型该如何减。运动 饮食双管齐下，每天只需3分钟让你轻松享瘦！下面就来看看怎么做吧！

每天只需要花三分钟，就可以全方位的抢救你的肥胖基因，让你瘦得健康又漂亮。其实每一个肥胖者身上都会有肥胖基因，难道说一旦我们胖过，我们以后胖的因子就很强烈呢?答案否定的。虽然基因是天生的，但还是可以透过后天的调养来改变我们的基因，让我们拥有完美身材。到底要怎么做呢?

在你的减肥路上是不是常常觉得，明明大家都吃一样的，就只有我变胖，或者你用尽了所有办法，你还是一个胖子呢?你还是属于喝凉水都会胖、呼吸都会长胖的那一类人呢？其实只要揪出你的肥胖因子，你也可以瘦身不求人。

首先看一下你是哪一种肥胖基因?

水滴型水肿肥胖

香蕉型肌肉肥胖

泡芙型脂肪肥胖

那我们怎么知道自己是属于哪一类肥胖呢?一般我们在看分类的时候，会结合四个因素：体重、体脂率、内脏脂肪和我们的肌肉含量来看，归类出来一个评比之后就可以分出这三类肥胖。

体脂率偏高一点的人，属于水肿型肥胖。而水肿型的肥胖主要是因为水分囤积在身上无法排出所以造成代谢不良，看起来有一种肥胖的感觉。但还有一个因素，我们要排除的是你究竟是局部水肿、暂时水肿，还是因为心脏、肝脏或者肾脏出现问题。如果排除掉这些情况你还是水肿的话，那你才是真正的水肿型体质。

肌肉量稍高的人，属于香蕉型肥胖。香蕉型肥胖实质上是脂肪跟肌肉的结合，而肌肉量稍高代表他肌肉占他身体的比重较大，属于肌肉肥胖型。为什么称为香蕉型肥胖呢?因为香蕉本身的身材是中广型的，如果没有好好的控制体重的话，就会从腰部开始肥胖起来，所以是属于“要不就不胖，一胖就惊人”的一类。

体重、体脂率和内脏脂肪都较高的一类人，属于泡芙型的肥胖。泡芙型基本上是属于肌肉和骨密的不足，里面的脂肪含量比较高。通常泡芙型的人在减重或减肥时比较容易复胖。

但还有一种人群最容易被忽略，就是现在即使很瘦的人，她的体脂率也会非常高。

不管你是属于以上三种肥胖类型的哪一类，先天不良都可以靠后天来改善。首先要从生活习惯开始着手。你的生活习惯会决定你的体重。那到底有哪些错误的生活习惯会导致我们变胖呢?

水滴型水肿肥胖高危险群

平常较少喝水

爱用汤勺、碗口很大的碗

重咸、重辣、重口味

新陈代谢变差 体重激增

李祖宁最胖时60公斤，怀孕时没有胖多少，都在十五公斤的范围内，为女儿哺乳到三岁半，因为哺乳的时候新陈代谢会很好，可以帮助消耗热量，所以那时候狂吃狂喝也是没有问题的。在停止哺乳后因为新陈代谢变差才开始发胖。那段时间最喜欢在大家晚上睡觉的时候里吃着泡面看电视。而以上三种生活坏习惯她都有了。

狼吞虎咽 小心脂肪找上门

刘至翰最胖时曾经到达108公斤以上，家里的体重秤也被称坏了，而最瘦的时候是78公斤左右。造成体重过重的原因是年轻的时候喝酒喝太凶，吃饭也狼吞虎咽的，饭量超大。

小甜甜从小就受家庭环境影响，吃饭时已经直接跳过使用大口碗的阶段，而是直接整锅饭捧着吃，吃饭时还会加汤或者直接用油拌饭；用餐时无论什么调料都会加倍的使用。

造成水肿型肥胖的第一个原因是水喝太少，这里说的水并不包括茶、咖啡、汤这一类的，指的是纯粹的水、白开水。建议不要用茶代替水，因为你喝非常多的茶反而更利尿。水在我们身体里面大概占百分之七十，我们需要喝更多的水去开启体内代谢排毒机能。如果水喝少了，身体不能排出多余水分和毒素，反而会更肿。所以水一定要喝够。

研究表明，如果你用汤勺的话，你就有感觉说要把全部食物都吃光光，这时候吃进去的酱汁可能会过多，油脂含量自然也会增多。如果改成用筷子慢慢去夹以及用小盘分食的话，吃饭的量会比较适合。

而大多数外食族在外用餐的时候会吃太多咸的、辣的东西，这时候身体就会有盐分滞留，饭后会需要喝更多的水，也容易形成水肿型身材。

三分钟消肿果蔬汁

需要的材料：

香蕉半根

芹菜半条

胡萝卜半条

香蕉和芹菜都具有非常高量的钾离子，可以帮助我们排出体内的钠，促进排毒；胡萝卜也算高钾食材，而且胡萝卜富含β胡萝卜素，可以帮助我们提升代谢，清除身体的自由基，对眼睛也有好处。

做法：先把香蕉放进榨汁机，再放入芹菜，然后放入胡萝卜，要记得芹菜跟胡萝卜是蔬菜，而香蕉是水果，所以建议是按一比一的比例下去，这样就不用担心说香蕉是果糖会变胖的问题。还有些人比较担心芹菜或者胡萝卜的味道，这时候可以根据个人口味适当添加一点蜂蜜。

三分钟汗流浃背简单运动

水肿型肥胖主要是体内水分无法排出，所以我们可以通过一些简单的运动来驱动我们的背肌，使我们汗流浃背。

首先练习简单的手部动作，摆出像拜佛一样的手势，向内向下转出去，可以翻但手不能分开。然后在向内的时候背部要整个弯进来，上来的时候背拉直，这样可以带动背肌。拉下来的时候身体开始往前拉，然后再拉上来，再进来，这样整个背肌会越拉越大。第三次拉出去以后往上再往后再勾回来，在这过程里背肌一定要弯起来。

解决了水肿型肥胖的问题后，我们一起来看看香蕉型肥胖。

香蕉型肌肉肥胖高危险群

热爱肉食，几乎每顿都要吃

为了减肥疯狂进行重训运动

弯腰驼背坐姿不良

肉食爱好者是香蕉型肥胖的重症患者

吃肉其实可以雕塑我们的肌肉线条，因为蛋白质本身会转化为氨基酸去修补我们的肌肉线条。但如果过量的话会造成胆固醇增加，使我们的肾脏负担过重。所谓的过量指的是，假如我一顿饭吃两个巴掌的肉量，但你却吃了跟一只鸡体型相似的肉量，同时我们用餐时还会吃饭或吃其他的。

肌肉紧绷会变壮 坐姿不良造成萝卜腿

吃完肉之后如果参加重训的话，在身体紧绷跟肿胀的情况下，会让你的肌肉细胞更紧，所以到最后，如果你没有足够的伸展，线条没有拉回来就会变成那种壮硕型的肌肉肥胖。

而坐姿不良是会造成局部肌肉壮硕，像萝卜腿、虎背等。

3分钟改善肌肉肥胖型简单运动

这是一个对上班族来说非常好的运动。

首先把手放在颈椎后面，但不要抱颈，扶在两侧。从右手肘开始往身体的左边沿抛物线压下去，上来的时候把头顶在前面然后再把背拉直，反方向也一样，完成了两个方向的动作才算是一次完整的动作。

3分钟硬脂肪拜拜餐

一般的肌肉型是因为持续锻炼，乳酸堆积，所以肌肉越练越硬。这时候就需要借助维生素B群去帮助代谢，把乳酸排掉，还有一些维生素C去抗自由基的一些植化素区结合。

食材：

苹果半个；紫洋葱10g；半条胡萝卜；萝蔓叶80g

杏鲍菇40g；红萝卜10g；红椒20g；黄椒20g

湿黑木耳10g；无盐综合坚果10g；蒜末2茶匙；

胡麻酱2汤匙；黑胡椒粉1/2茶匙

这些蔬菜都有很高的膳食纤维，可以帮助我们排出体内的毒素。杏鲍菇含有丰富蛋白质且不含胆固醇；黄椒、红椒具有丰富的维生素C；洋葱里有一些含硫的化合物，可以帮助我们结合身体的自由基；坚果含有单元不饱和脂肪酸可以降油脂。

泡芙型肌肉肥胖高危险群

经常熬夜、睡不好

用零食取代正餐

喜欢冰品、饮料

研究表明，如果还没入睡，身体就会增加饥饿素的分泌，会让我们觉得很饿，一直燃烧脂肪，瘦体素会越来越少，所以作息不正常是很大的一个问题。

我们爱吃零食，但零食里都是一些油脂、糖分、反式脂肪和添加剂，没有很好的蛋白质，身体没有吸收到很好的营养是没有办法代谢的。

如果经常吃冰品、甜品的话，身体代谢率是会下降的，而且含糖量也极高。

瘦身不求人，每天致需要3分钟，坚持按照方法来做，帮助你轻松赶走体内肥胖因子。还等什么，赶紧来试试吧！更多肥胖相关内容推荐：养成10个好习惯 轻松远离肥胖

70%女性属于水肿型肥胖！测试下你属于哪种体质？

一个女人只要想去减肥，

全世界都会为她让路！

肥胖分为3种：

水肿型肥胖、痰湿体质、肥胖型基因。

70%的女性肥胖都是因为水肿问题？

那么如何判断自己是否水肿型肥胖？

自测下

☆☆☆体质测试----符合3、4条以上：

①头发爱出油，才洗完一天油得不行。

②面部油亮，逼真得像在杜莎夫人蜡像馆。

③睡觉留口水（湿气饱和自行流出）

④排便黏稠（不易冲掉）且多便。

⑤小肚子大（看起来像是怀孕3个月）

⑥耳内湿，阴部潮湿

⑦身体肿胖（尤其是脸肿乎乎的感觉）

⑧小腿肿胀（逛完街腿都会有些肿）

用尽力气减肥，但遇到了水肿就没辙了。

究竟水肿型肥胖怎么减肥呢？

本期小编为你推荐4种消水肿食物，能消除体内多余的水分，还你轻盈好身材哦！

消水肿食物一：薏米

薏米又叫薏仁米，它具有健脾利水的功效，另外，薏米的营养价值非常高，很容易被消化和吸收。

不过薏米偏寒性，可以有效消除水肿和脚气，可以深受水肿型肥胖烦恼的话，薏米是非常不错的选择哦！

消水肿食物二：红豆

红豆具有清热解毒和健脾益胃的功效，能促进肠胃蠕动和达到利尿的功效。

尤其一些肠胃比较不好的妹纸，多食用红豆能达到非常不错的消肿效果，而且《食疗本草》中记载“和鲤鱼煮烂食之，甚治脚气及大腹水肿。”想要消除水肿型肥胖，红豆可是首选。

消水肿食物三：玉米须

玉米须有利尿消肿、清肝利胆的功效。所以一旦出现水肿的情况，最简单的方法就是以玉米须泡茶当水喝。

制作方法很简答：用热水冲泡玉米须20分钟。每天早晚各喝一杯，一周之后就能看到明星的消肿效果。

消水肿食物四：花椰菜

花椰菜里面的成分能促进人体代谢，提高人体的免疫力。对于消除水肿和预防便秘有着十分显著的效果。

天气干燥，很多女生都会有便秘的烦恼，这个时候，你可以用花椰菜30克煎汤，频频饮服，有清热解渴，利尿通便之功效。

除了水肿型肥胖，肥胖还分为另外几种，想知道你到底属于哪类型的肥胖，如何针对性减肥吗？

可添加瘦身指导老师微信号：jkss_520（长按可复制添加） 测试你属于哪种体质？

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张仲景唯一的减肥方，化痰祛湿瘦身，三个月掉40斤，脂肪肝也没了

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你相信古代人也需要减肥吗？两千年前的张仲景，或许早已看透了现代人的肥胖困扰。更令人惊讶的是，他留下的“减肥方”竟然精准解决了肥胖的核心问题：痰湿。

没听说过吧？别急，今天我们就来聊聊这个被忽视的古方，以及它为何能让人三个月瘦40斤，甚至逆转脂肪肝。

很多人觉得胖就是“吃多了、动少了”。这种说法对吗？当然不完全。

张仲景的理论早已指出，肥胖的根源并不只是“热量过剩”，而在于人体的“痰湿”。这听起来像是中医的玄学，其实却有科学依据。

“痰湿”可以简单地理解为体内的代谢垃圾。现代医学研究发现，肥胖者的细胞代谢效率较低，脂肪代谢缓慢，伴随的还有慢性炎症反应。

这不就是中医所谓的“湿气”吗？湿气不除，身体就像一个浸满水的海绵，越积越重，减肥自然困难重重。

张仲景的《伤寒杂病论》中，有一张赫赫有名的“二陈汤”。

原本用于治疗咳嗽、痰多，但后人发现，它对肥胖、脂肪肝甚至代谢紊乱都有奇效。这是为什么呢？

二陈汤的核心配方是陈皮、半夏、茯苓、甘草，其中陈皮和半夏能化痰湿，茯苓利水消肿，甘草调和诸药。

用现代语言解释，这个方子可以加速脂肪分解，促进水分代谢，同时改善肠道环境，堪称“全方位代谢调节器”。

有人会问：“这和减肥有什么关系？”想象一下，如果身体的“水桶”不再漏水，脂肪能正常燃烧，代谢垃圾被快速清除，减肥还能难吗？

很多人减肥失败，是因为只关注体重，却忽略了身体内部的变化。张仲景的理论中，减肥是一个“三步走”的过程。

第一步是“排湿”。湿气太重时，身体会出现浮肿、疲惫等问题。二陈汤中的茯苓可以排掉多余水分，让身体轻盈起来。

第二步是“祛痰”。脂肪细胞堆积的同时，往往伴随着“痰湿”的滞留。陈皮和半夏是化解“痰湿”的关键，能让脂肪分解更顺畅。

最后一步是“瘦脂”。湿气和痰湿清理干净后，脂肪才会真正开始燃烧。此时，搭配合理的饮食和运动，减肥效果会事半功倍。

很多人对“二陈汤”的减肥效果感到怀疑，但实际上已经有现代医学研究证明了它的功效。

2020年一项发表在《中华中医药杂志》的研究显示，二陈汤对肥胖型脂肪肝患者的肝功能改善率达87%，并能显著降低体重。

更神奇的是，有患者在医生指导下喝二陈汤三个月，体重从180斤降到140斤，脂肪肝也完全消失了。

这看似不可思议，其实背后有科学依据：代谢改善后，脂肪肝的核心病理——肝脏脂肪堆积被快速逆转。

很多人把减肥简单粗暴地理解为“少吃多动”。但现实中，越是“管住嘴、迈开腿”，越容易陷入“越减越胖”的恶性循环。

这是因为湿气和痰湿没有排出，身体不允许“燃脂模式”开启。

张仲景的理论告诉我们，减肥的第一步不是少吃，而是“调理”。湿气重、痰湿多的人，需要先排掉这些“障碍物”，再通过饮食和运动减脂。

否则，节食只会让代谢进一步紊乱，运动也难以燃烧脂肪。

除了减肥，二陈汤还能改善不少现代人的“亚健康”问题。例如，湿气重导致的头晕、乏力、胃胀，甚至是慢性咳嗽，都能通过这个方子得到缓解。

它的核心价值在于“调平衡”。湿气少了，痰湿化了，整个身体的代谢效率就会提升。

现代医学研究发现，很多慢性代谢病（如糖尿病、高血脂）都与湿气有关，而二陈汤恰好能从根本上解决这些问题。

很多人看到这里可能已经迫不及待想尝试二陈汤了。但别急，它并不是“万能药”。要想真正发挥它的效果，还需要注意以下几点：

遵医嘱使用：中药讲究辨证施治，体质不同，方子的加减也不同。比如湿气重的人可以多加茯苓，而胃虚的人需要调配用量。

配合饮食：二陈汤并不是“喝了就瘦”，需要搭配清淡饮食，避免高盐高糖的食物。

适量运动：二陈汤能改善代谢，但运动可以让效果更持久。

坚持三个月：减肥是一个循序渐进的过程，不要指望一夜暴瘦，坚持三个月才能看到显著效果。

张仲景的“减肥方”之所以流传千年，是因为它抓住了肥胖的本质问题：湿气和痰湿。如果你减肥多年却始终无效，不妨换个思路，从调理湿气入手。

或许你会发现，瘦下来并不难，健康也会悄悄回归。那么，从今天开始，你愿意尝试用这个古老的智慧，开启你的瘦身之旅吗？

参考文献

1. 《伤寒杂病论》张仲景原著

2. 《二陈汤对肥胖型脂肪肝的疗效研究》，《中华中医药杂志》，2020年

3. 《中医体质与代谢性疾病的相关性研究》，《中医药导报》，2019年

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。