• 1、十个胖子九个虚，带你走出越减越肥的怪圈！
• 2、体虚者为何会胖？
• 3、你不是瘦不了，而是体虚肥胖！

十个胖子九个虚，带你走出越减越肥的怪圈！

说起减肥，可能你已经是博士后了，那些专业的减肥名词都存在你森森的脑海里：

你是否已经尝试过以下种种减肥挑战？

然而，经历了上述种种磨难，感觉身体被掏空，但你仍没有瘦下来，这是为什么？

你的肥胖，只是虚胖

身体肥胖的人，90%都是体质虚弱者，而体虚大多是由于身体脾胃功能减弱衰退导致的。资深减肥专家林药师（微 pharlys，长按复制）解释，这是因为脾胃虚弱会降低身体新陈代谢，从而降低消耗营养的能力，营养不能消耗掉于是堆积在体内，形成肥胖。

中医认为，有些人之所以减肥效果反反复复，甚至越减越肥，是因为体内的湿浊之气没有得到改善，湿浊之气依旧在你体内不断的聚集，从而导致肥胖。

接下来，做一做以下自测，看看你是否有脾虚症状出现：

1舌端两侧有齿痕，即舌头边缘呈现出不平顺的锯齿状。

2、内经常有甜味。

3、食欲不振或有强烈的饥饿感，但是吃一点东西后就会觉得饱。

4、吃辛辣、冰凉的食物容易拉肚子。

5、面色萎黄，体质差，容易感冒。

6、眼皮、四肢容易浮肿。

7、容易疲劳，觉得累，全身没力气。

8、大便略微稀薄，容易粘在厕所上，不容易冲掉。

以上8条:

出现1-2条，就是脾胃功能开始失调的信号，要注意日常生活饮食问题。

出现3-5条，表示脾胃功能已经明显失衡，对已经影响了身体健康。

出现6-8条，表明你的脾胃健康状况已经非常不容乐观，必须及时治疗，并调整生活饮食习惯。

若没能从根源上改善脾胃功能，不管你采用何种减肥方法，但治标不治本，很快就反弹回来，甚至比以前更胖！

健脾益气，减肥有戏

脾脏运化功能失调。体内的新陈代谢运转不了，你还谈什么减肥？林药师（微 pharlys，长按复制）表示要解决肥胖，一定要先健脾益气，标本兼治，让你轻松享瘦！

在临床上，不妨用“清消饮”来治疗肥胖病。

【成分】荷叶12克，泽泻15克，茯苓15克，草决明15克，薏苡仁15克，防己15克，生白术12克，陈皮10克，黄芪15克。

【用法】水煎服。

【加减】痰湿重者加杏仁10克，枇杷叶10克；小便不利者加车前草15克，猪苓12克。

在这个方子中，黄芪和白术具有健脾益气之功，茯苓可以健脾利湿，薏苡仁则益脾而不滋腻。四味药合用共具健脾渗湿之效。泽泻利水渗湿而不伤阴；防己行水，泻下焦湿热，善在皮中治水；荷叶利湿升发清阳，草决明利水通便，二者合用升清降浊，使湿去脾健，运化正常

按摩减肥，轻身通便

有便秘、消化不良的肥胖者，请记住以下3个穴位：天枢、中脘和摩腹。

天枢在肚脐旁开三指的地方，乳头向下划条线，这条线和肚脐之间是4寸，天枢在肚脐旁2寸的地方。林药师（微 pharlys，长按复制）建议，每天吃过晚饭后半个小时到一个小时内就要进行按揉，两侧的穴位各按揉3分钟。

胸骨下端是肋骨结合形成的一个角，这个地方到肚脐是8寸，中点4寸的地方就是中脘。中脘的按揉时间亦每天饭后，每次3分钟。

这三个穴位可以治疗很多慢性胃肠病，在调理胃肠功能的同时，也能更好地帮助脂肪的最终消化代谢，不让脂肪堆积在体内，尤其是腹部赘肉较多的人，更应经常按摩！

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体虚者为何会胖？

众所周知，节食和运动是科学减肥的两大“法宝”。

但是，生活中经常见到一些体质较差的肥胖者，一旦节食或稍微增加点运动量，就会浑身无力、气喘吁吁，容易感冒或肠胃不适。这种让两大减肥“法宝”束手无策的肥胖，就是中医俗称的“虚胖”。

从中医角度来说，虚胖者虚为本、胖为标。那么，其“本虚”是如何导致肥胖的？

脾主运化，脾气虚弱时难以运化水湿，使其留滞体内，化为膏脂而致肥胖；肥胖日久，脾病及肾，进而可出现体胖怕冷、手足冰凉、大便稀烂、小便清长等肾阳不足症状。由此可见，虚胖的“虚”指的是脾气虚弱或脾肾阳虚。

虚胖者还常有如下特征：气虚则皮肤疏松、腠理不固、托举无力，所以虚胖者容易出汗，肌肉比较松软，且容易下垂；脾主肌肉，脾虚肥胖的人容易乏力，稍微活动（增加耗气）就气喘吁吁；脾主运化水谷，脾虚导致的肥胖者往往食量并不大，节食减肥常难以奏效。

中医治疗虚胖注重标本兼治，强调循序渐进，使体重逐渐减轻并接近正常。不应急于求成，快速减重，以免损伤正气，降低体力。

脾气不足的肥胖者，多采用健脾益气、化湿利水的治疗方法，可用参苓白术散合防己黄芪汤加减调理，药用党参、茯苓、白术、黄芪、甘草、生姜、大枣等。脾肾阳虚的肥胖者，多采用补益脾肾、温阳化气的治疗方法，可用真武汤合苓桂术甘汤加减，药用茯苓、芍药、白术、生姜、附子、桂枝、甘草等。除中药汤剂外，还可综合运用针灸、穴位埋线、耳穴、推拿等方法减轻肥胖。

虚胖者不宜节食。节食减肥适合胃火偏旺、食量较大的“实胖”人群，脾气不足、食量不大的虚胖者并不适合节食。相反，虚胖者需保证充足营养和均衡膳食，培养健康饮食习惯。

虚胖者是否可以通过运动增加热量消耗，以达到减肥目的？中医学认为，适度运动可以健运脾胃，促进其运化水谷精微的功能，对减肥有积极作用。但过度运动，尤其是运动量太大导致大汗淋漓、腰酸乏力等，会耗伤阳气，进一步加重脾肾亏虚，不利于虚胖者减肥。

虚胖者宜健脾补气，其居家保健的原则是健脾补气、温肾化湿：

■饮食

应减少油腻、肥甘等高热量食物摄入，宜清淡、低脂饮食；可在中医师指导下食用一些具有减肥（如荷叶、山楂、莱菔子、赤小豆、薏苡仁、决明子、冬瓜皮等）和补气（如黄芪、党参、白术、山药、甘草等）作用的食材制作的药膳。

尤其需要注意的是，忌食生冷，冷饮会加重阳气耗伤，对虚胖者尤为不利。

■运动

根据自身情况可选择散步、快走、慢跑、骑车、八段锦、太极拳等项目；不宜剧烈运动，以防加重气虚、难以耐受。运动贵在持之以恒，不宜中途中断或时断时续。

作者：郭颂铭（同济医院中医科主任医师）

编辑：李晨琰

图片来源：文汇报资料照片

你不是瘦不了，而是体虚肥胖！

亲爱的姐妹们，你有没有过这样的困扰：明明已经很努力地控制饮食，每天运动也不落下，但就是瘦不下来？别担心，也许你并不是真的“瘦不了”，而是遇到了“体虚肥胖”的挑战！下面这八种状况，如果占了四个以上，那你很可能就是“虚胖一族”啦！

一动就满头大汗，仿佛自己是个行走的蒸笼。这不仅仅是因为天气热，而是身体里的阳气不足，导致排汗功能过于活跃。想象一下，你的身体就像是一个空调坏了的房间，不停地向外散热，却无法调节好室温。

无论怎么努力，腰腹的肉肉总是顽固不化。这通常是因为脾胃功能较弱，导致脂肪难以被有效分解利用。就像是一堆没烧完的木柴，始终堆积在那里，让人头疼不已。

感觉整个人都湿哒哒的，尤其是早晨起床后，仿佛整个世界都被一层雾气笼罩。这说明你的体内湿气过重，影响了正常的代谢循环。你可以把它想象成一场没有尽头的雨季，让人心情郁闷。

明明刚吃过饭，一会儿又饿得不行，总想往嘴里塞东西。这不是因为贪吃，而是脾胃功能不佳，导致营养吸收不良，身体需要不断补充能量。这就像是一个永远填不满的黑洞，让你不停地投食。

便秘成了家常便饭，每次上厕所都像是一场艰难的战役。这说明你的肠道功能出现了问题，需要好好调理。就好像你的肠道变成了一个堵塞的下水道，需要定期疏通才行。

即便天天洗脸，还是满脸油光。这是因为身体里的湿气和毒素没有得到有效排除，导致面部油脂分泌旺盛。就像是你的脸变成了一片肥沃的土地，油脂成了它的特产。

晚上辗转反侧，早上起床还觉得疲惫不堪。这通常是因为气血不足，影响了睡眠质量。就好像你每晚都在和一只隐形的怪兽做斗争，虽然看不见摸不着，但却实实在在地消耗着你的精力。

整天没精打采，好像永远都提不起劲儿。这可能是因为体内的阳气不足，导致精神不振。就像是你背着一个沉重的背包，在泥泞的路上艰难前行。

如果你发现自己中了上面四个或更多的状况，那么恭喜你，你很可能就是传说中的“虚胖一族”。别灰心，只要找到合适的方法，调整饮食结构，增加适当的运动，配合一些中医养生的手段，比如拔罐、艾灸等，就能慢慢摆脱这种状态。记住，健康减肥才是王道，让我们一起向着更美好的自己出发吧！