• 1、肥胖的四种体型，你是哪种肥胖？
• 2、你属于哪种类型的肥胖？进来了解一下
• 3、4种常见的身材类型，你都知道吗？

肥胖的四种体型，你是哪种肥胖？

身体肥胖类型理论是美国伯格医生提出的理论，不同的肥胖身材代表了不同的体质状态，根据肥胖类型造成的原因，针对性得改善饮食达到减脂减重的目的。

第一种类型：肾上腺型肥胖

这种类型的肥胖会出现松弛的肚子，是由一种叫做皮质醇激素过高造成的肥胖，它不一定和饮食有关系，这是慢性压力相关的激素，这种类型的肥胖即使是通过节食也始终瘦不下来，除非通过一些有效的方法缓解自身的压力水平，肾上腺型肥胖的人通常都会有睡眠问题，并且有许多与身体激素反应相关的问题比如焦虑、情绪低落、暴躁、爆痘、关节疼痛、夜尿频繁、小腿和脚部肿、记忆力下降、渴望咸和甜类食物等，这类肥胖首先要做的就是减少压力好好睡觉，同时饮食方面建议采用低碳生酮饮食，因为这类肥胖会使身体更多的分解蛋白质，同时确保钾的矿物质补充，长期的慢性压力会导致钾的储备流失耗尽，矿物质钾可以帮助身体快速恢复肾上腺正常功能。

第二种类型：甲状腺型肥胖

这种类型的肥胖会让你看上去哪里都胖，脂肪分布在身体各个部位均匀分布，你会出现以下症状：头发干燥容易掉头发，指甲出现竖纹，皮肤松弛，并且对碳水的渴望更强烈，手脚冰凉，乏力精神状态不好，如果你的甲状腺出现问题，并且开始服用甲状腺激素时，但结果是甲状腺问题并没有得到改善更没有帮助你成功减脂减重，这是因为甲状腺型并不是导致你肥胖的原因，你也可能是两种肥胖类型的结合体，甲状腺型肥胖的形成往往是雌激素过量分泌、月经过量或环境原因导致。胆囊分泌物不足也会引起这类肥胖类型，如果你的肝脏有问题胆汁的分泌就会相对不足，胆汁是一种消化液可以帮助乳化脂肪分解。

甲状腺中有两种甲状腺激素分别是T3、T4，T3是三碘甲状腺原氨酸;T4是四碘甲状腺氨酸，有甲状腺合成。他们的水平可以反映你甲状腺功能是亢进还是减退。T3、T4指标超标意味着甲状腺功能亢进，也就是我们常说的甲亢，T3、T4指标不达标则意味着是甲状腺功能减退，也就是我们所说的甲减。T4会转变为T3并被细胞利用，当出现甲状腺问题时你的身体无法促进这一激素的转化，甲状腺80%的功能都需要通过T4向T3转化，这个过程需要肝脏和胆囊的参与。

如果转化问题不得到改善，甲状腺型肥胖就不会得到有效改善，甲状腺的问题可能是肾上腺问题引起的，身体几乎所有的免疫系统问题都来跟肾上腺有直接关系。

第三种类型：肝脏型肥胖

这种类型的肥胖主要表现为大肚子，并且在男性中较为常见，就是我们常说的啤酒肚，女性也会有这类肥胖，肝脏型肥胖多数是生长激素分泌不足所致，很容易造成脂肪肝或者肝脏肿大，右肩膀会出现疼痛，并且无法消化肉类和脂肪，容易出现腹胀和打嗝的现象，并且舌苔发白，容易口臭，皮肤出现红点等症状，这类肥胖首先要控制酒的摄入，因为酒精会影响肝脏的代谢，并且这类肥胖者不适合进行高蛋白饮食，多吃绿叶蔬菜，蔬菜中的维生素和矿物质有利于肝脏的健康恢复，从饮食方式上调整可以有效地解决这类问题，比如低碳生酮饮食

第四种类型：卵巢型肥胖

这类肥胖会使臀部脂肪更多，肚脐下方还会有袋状的小肚子，卵巢型肥胖多半是雌激素紊乱失调导致的脂肪堆积，要改善这类肥胖首先需要做的是调节雌激素水平，使雌激素水平恢复平衡，饮食上建议多摄入十字花科类蔬菜比如西兰花、花椰菜、卷心菜等，有助于恢复雌激素平衡状态，并且需要严格控制不吃含激素和添加剂的加工类食物，可以帮助你快速恢复激素平衡，并帮助你减去多余的脂肪。

你属于哪种类型的肥胖？进来了解一下

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关于肥胖，很多青年男女只关注肥胖带来身材走样的问题，而更多的中老年人已经开始承受肥胖相关的各种代谢性疾病的困扰。但是努力减肥谈何容易，减重真的只是“管住嘴，迈开腿”这么简单的事情吗？有些人哭诉自己喝凉水都胖，有些年轻人看起来明明不胖却还在拼命节食，也有些人把自己的肥胖归咎于父母的遗传……肥胖究竟是怎么形成的？你又是属于哪种肥胖类型？了解这些，你才不会在减重的路上越走越艰难。

由于导致肥胖发生的原因、部位、程度不同，临床上对肥胖的分类也不尽相同。

以肥胖原因分类

根据肥胖发生的原因，可将肥胖分为原发性肥胖、继发性肥胖、医源性肥胖等。

原发性肥胖又叫单纯性肥胖，一般与遗传和饮食、运动等生活习惯有关。而继发性肥胖（也叫获得性肥胖），则是由于某些诊断明确的疾病导致的，这些疾病包括下丘脑—垂体炎症、肿瘤、库欣综合征、甲状腺功能减退症、性腺功能减退症、多囊卵巢综合征等。继发性肥胖一般占总肥胖人群的1%。医源性肥胖是治疗其他疾病过程中，因为药物和治疗方式等医疗手段而导致的肥胖。

以脂肪分布分类

根据脂肪分布的不同，肥胖还可以分为外周性肥胖（也叫均匀性肥胖、全身性肥胖等）和中心性肥胖（也叫内脏性肥胖、腹型肥胖等），也是比较常见的一种肥胖分类。

通常我们可以通过肉眼观察或是利用人体成分检测仪器来判断是哪一种肥胖。如果脂肪均匀分布于四肢及皮下，或者下半身（臀部及大腿）脂肪较多（常见于“梨形身材”），我们称为外周性肥胖。而脂肪主要集中在躯干部、腹内，或仪器检测出内脏脂肪超标而四肢较细的“苹果型”身材，则被称为中心性肥胖。

苹果型身材常见于男性，因而也被称为男性型肥胖，但近期的研究也发现，在我国老年人群中，女性的中心性肥胖率超过男性。

由于脂肪分布的差异，脂肪集中于腹部和内脏的中心性肥胖的危害，远大于脂肪分布于四肢或下半身的外周性肥胖。研究发现，中心性肥胖的人群患糖尿病、高血脂症等代谢性疾病和高血压、冠心病、动脉粥样硬化性心脏病等心血管疾病的概率更高，同时内脏脂肪的聚积还可能导致脂肪肝、脂肪心、脂肪肾、脂肪胰等，最终使得这些内脏器官的功能出现异常。

另外，中心性肥胖也与一些妇科肿瘤的发生密切相关。如：有研究指出，腰臀比（更能代表中心性肥胖的特征）的升高会使绝经前女性患乳腺癌的风险增加79%，使绝经后女性患乳腺癌的风险增加50%。也有研究指出，由于中心性肥胖者体内性激素结合球蛋白浓度下降，游离雌激素水平升高，且常伴有胰岛素抵抗和全身炎症反应，因而较外周性肥胖者患子宫内膜癌的风险增加。相较于中心性肥胖，外周性肥胖者由于脂肪主要集中在大腿及臀部的皮下，因而患以上疾病的概率也大大降低了。

其他分类方式

近几年，有科学家依据人体是否存在肥胖伴发的相关疾病，将肥胖分为代谢正常性肥胖和代谢异常性肥胖。也有专家根据个人的BMI数值大小，将肥胖分为轻、中和重度肥胖。

由于肥胖发生的原因复杂，目前临床上的干预和治疗手段也不尽相同。不分原因的盲目减重很有可能带来适得其反的效果，无论怎样，正确认识肥胖，保持身体健康最重要。

来源：大众健康杂志微信公众号

文 ：北京大学国际医院营养科 秦桐

来源： 健康报

4种常见的身材类型，你都知道吗？

你有没有想过，很可能由于先天条件的原因，大多数时间，你努力了很久却收效甚微呢？

比如男女性别不同导致的差异——为了承担了繁育后代的职能，女性身体的必需脂肪含量（12%）远远高于男性（4%），所以女性减脂天生就比较难。

再比如不同女性身材的差异——如果你天生就是梨型身材，那么再怎么努力想拥有一双筷子腿，也是不太现实的。

所以要想瘦出自己想要的状态，你首先要做的，就是了解自己究竟是什么身材。

从你下定决心开始减肥的那一刻，你对自己身体的了解指数直接关系到你的塑身效果。

由于不同的资料、不同的体系的标准不同，对于体型的分类也不同。

今天就带大家详细了解一下比较常见的四种身材类型：香蕉型（Banana）、苹果型（Apple）、梨型（Pear）和沙漏型（Hourglass）。

（图片来源：calculator.net）

首先，大家可以先对自己进行一个简单的自我型体诊断。

可以戳这里用一张图片搞定~

当然，你也可以用围度测量的方式进行：用软尺分别测量一下肩围，腰围和臀围：

肩围——身体站立姿势，两臂自然下垂，围绕两肩外侧最宽的部位一周

腰围——围绕自然腰围的最小圆周，正好在肚脐上方

臀围——在臀部最大部分的臀部周围测得的最大圆周

测量时，请务必确保软尺紧贴身体，但不要太紧，以免压紧身体，使测量不准确。

记录量出来的数据，然后和下面的参照数据进行比对，就可以知道自己大概的身型了。

知道了这些还不够，为了达到“脱衣有肉，穿衣显瘦”的效果，我们还要了解每种身材的特点，然后最大限度地发挥长处。

01

香蕉型（Banana）

香蕉型也叫H型，就像大写的H，“上下一样粗”。主要特点就是，四肢看上去略为纤细，虽然腿很长，但是因为没胸没有腰线，所以会显得不够婀娜。

超模们几乎都是香蕉型。像我们熟悉的大表姐小文具，都是妥妥的H型衣架子。

其实现在的香蕉型在穿衣方面颇有优势，因为现在的“男友风""性冷淡风”都对香蕉型很友好。

不过香蕉型身材也有细分，一般分为瘦型和胖型。瘦瘦的香蕉型非常容易穿出时尚感，胖一点的则可以通过收腰连衣裙来增加腰部曲线。

运动方面，建议香蕉型可以通过腰腹训练来强化腰线。

02

苹果型（Apple）

苹果型也叫O型，通俗点也就是大家眼中和口中比较肉肉的女生，苹果型身材给人感觉体量比较大，通常上半身腰腹和肩背都比较厚，手臂上端也比较粗。

阿黛尔就是比较胖的苹果身材。

苹果型身材容易犯的一个误区是，害怕展示自己的身材，喜欢用宽大的衣服来遮肉，有时候是欲盖弥彰，会显得整个人更胖了（哭）。

这种情况下，上衣可以选择较大的领子，比如V领、U领、来拉长颈部的视觉效果，然后裙装或者裤装尽量提高腰线，也可以淡化身型的圆润。

同时，如果你是这种身材，就不要把瘦肚子作为你的第一目标了。因为就算你很努力地跑步做运动节食，肚子的改变都不会是最明显的，建议以全身减脂为主，全身瘦了整体也就轻盈了。

03

梨型（Pear）

梨型也叫A型，也就是我们常说的“腰细腿胖”。

其实，梨型身材的脂肪分布是最为健康的，拥有这类体形的女性罹患心脏疾病的概率也是所有女性中最低的。

时尚博主Daria Shapovalova就是典型的梨型身材，上身纤细，锁骨明显。

但是从露出腿部的照片可以看出，大腿健硕紧实，小腿肌肉也很明显，不过穿上裙子盖住就完全看不出，瘦得简直不是一个人！

可见身材也不是全部，找到自己的穿衣风格一样可以秒变时尚。

原则上来说，搭配好梨型身材的造型，需要在视线上平衡上下半身线条。最好不要穿低腰裤，以高腰裤和高腰裙为主要对象。把下半身的焦点转移到其他更有优势的部位。

运动方面，如果你把瘦腿作为第一目标，你注定要失望了。梨型身材更适合在全身变瘦的前提下，适量的做臀桥等臀部肌肉的力量练习，用翘臀来缓解视觉上较粗的大腿。

04

沙漏型（Hourglass）

最后来说沙漏型，沙漏型又叫X型，这种身体形状其实是大家追求的理想身型了！如果能自带沙漏体型天赋，简直不要太幸运（不过幸运归幸运，胖沙漏也是会呼吸的痛）。

我们所熟知的两位经典款性感尤物玛丽莲·梦露和斯嘉丽都是以沙漏型身姿倾倒众生的。

要说国内女星谁有最标准的沙漏型身材，最先想到的就是巩皇了。这张在戛纳电影节期间的留影，实在太经典，引得无数女明星复刻致敬。

（图源：微博@Amandepp）

沙漏型比较适合收腰放摆的衣服，同时上衣的选择上要尽量选择简约款，不然稍微胖一点就会有笨重的感觉。

运动方面，沙漏型也比较适合全身范围的减脂和塑身计划，以保证整体的匀称和协调。

身体本身就是一个复杂的机器，每个器官、部位都有自身的运转原理和使用方法。

想进行某种风格尝试前，不妨先认真聆听这些来自身体的需求。因为身体就是你的家，你的灵魂寄居的壳，你必须照顾和维护它。它是你的工具，帮助你的灵魂实现一切，去到任何地方。

而且，每个人的身体都是独一无二的。

就像ins上的画手manumoda这幅画所倡导的那样

画上，除了我们常见的身型，还有各种各样奇奇怪怪的类型。

总有一些参数会为我们归类，确实，找到共性可以让我们更好地减脂和塑型，但也同样要记得你身体的独特性。

无论是梨型、苹果型、沙漏型、甚至是披萨型、花椰菜型、海豚型？

在共性之外，保留个性的你就是最美的。