• 1、学生瘦身减肥方法超有效 瘦身学习两不误
• 2、我国近三成儿童青少年超重或肥胖“小胖墩”该如何科学减肥？
• 3、肥胖儿童减肥不能太快！了解这些，健康瘦下来

学生瘦身减肥方法超有效 瘦身学习两不误

方法一：每天至少喝4杯绿茶

来自瑞士日内瓦大学的研究发现，绿茶所含的抗氧化物质“儿茶素(Catechins，是茶多酚的一种)，对减肥有明显效果。绿茶除了被指出可帮助减整体脂肪外，研究人员更发现它也有助减少腰间脂肪。

方法二：利用间歇训练来减肥

在中低强度的有氧训练中，间歇性地冲击强度，有利于身体更快燃烧热量，如果你正在减肥，不妨试试将间歇性训练加入你的有氧训练中，你将发现，虽然自己练得上气不接下气，但脂肪减少的速度快了很多。

方法三：户外运动

研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻炼，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。

方法四：辣椒帮你快速瘦身

辣椒可以 “解除 ”人体内的多余脂肪。一些研究表明，辛辣的食物可以提高你的新陈代谢。辣椒还能低价体内孝子两种酶，在燃烧脂肪的过程中它们能一边“说服”脂肪细胞卸载，一边刷洗脂肪率尔操觚堆积。

方法五：纤维对减肥有好处

每天进食30克纤维素，可增加肠容量，从而促进肠的蠕动，并使消化系统保持在最佳状态，进食后不会很快出现饥饿感。胡萝卜和苹果都富含维生素。每天两根胡萝卜或四个苹果就能满足人体的日需量。为使食物中的纤维素在腹中充分发挥作用，进食时应喝一杯水，可以帮助人体轻松消耗多余脂肪。

方法六：多吃香蕉

香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降低，脂肪燃烧就会减少。每天，要确保摄入2000毫克的钾，而一个香蕉中含有450毫克。

方法七：多动

那些始终处在运动状态的人，比如一会儿翘起二郎腿一会儿又放下，一会儿伸懒腰，一会儿又起来走两步，这样的人消耗的热量比那些久坐不动的人要多。

我国近三成儿童青少年超重或肥胖“小胖墩”该如何科学减肥？

来源：央视新闻客户端

放暑假了，不少家长觉得孩子平时读书辛苦，就想趁假期好好补一补。资料表明，两个月的暑假，有孩子竟然能长胖七八公斤。《2020年中国居民营养与慢性病状况报告》显示，在我国，6到17岁儿童青少年的超重肥胖率高达19%，而6岁以下的儿童，超重肥胖率则为10.4%。最近一次全国学生体质调查发现，我国学龄期儿童超重肥胖人数已经达到了3400万。

孩子多胖算超重，甚至必须去看病？哪些原因最易导致孩子肥胖？Ⅱ型糖尿病这种成人病甚至是老年病怎么会找上了孩子？这个假期，孩子们如何减肥呢？我们一起看看专家的介绍。

哪些原因最易导致孩子发胖？

数据显示，我国6到17岁儿童青少年肥胖率十年时间增长了两倍，人数超过5000万。哪些原因最易导致孩子发胖呢？

专家分析儿童青少年肥胖率持续上升的原因，初步认定与不吃早饭、经常吃零食、偏食、营养过剩、不爱运动等不良生活习惯密切相关。同时，研究显示，肥胖具有遗传和家族聚集性。如果父母双方都肥胖，那么孩子出现肥胖症状的概率高达七到八成。如果父母中一方肥胖，那么孩子有四到五成的概率会长成胖子。

如果母亲在怀孕时吃得过多，导致胎儿过大，很有可能会造成孩子的脂肪细胞增殖过度，这就意味着孩子出生后很有可能肥胖。事实证明，母乳喂养不太容易使孩子长胖，而吃奶粉的孩子出现肥胖的概率相对更高。

专家特别提醒，有些孩子习惯长时间玩电脑、看电视、打游戏，以至于缺少运动量，也是导致肥胖的重要原因。

“小糖人”增多 老年病怎么找上了孩子？

调查显示，过去十年，我国儿童Ⅱ型糖尿病患者出现了令人担忧的增长，糖尿病这种公认的成人病甚至是老年病怎么会找上了孩子？专家表示，肥胖就是最主要的原因。建议所有超重以及家族中有糖尿病人，或自身具有高血压、血脂异常等症状的儿童青少年，从青春期开始要注意进行Ⅱ型糖尿病检查，最好每两年进行一次。

除此之外，肥胖还会给孩子的身体带来哪些危害呢？戳视频↓

“管住嘴、迈开腿” 孩子如何科学减肥？

减肥要“管住嘴、迈开腿”，那么如何吃才能帮孩子瘦下来呢？专家表示，有相当多的儿童肥胖是由不良饮食习惯造成的，突出表现为：喜食甜食、油腻食物；喜喝稀汤、饮料；暴饮暴食，常吃零食；饭后静卧，缺乏运动；夜间进食，或食夜餐，以及过早饮酒。要想减肥，以上这些不良饮食习惯需要戒除，多给孩子吃少油少糖、纤维含量丰富的食品。再说“迈开腿”，孩子越胖越不爱动，让“小胖墩”动起来，有什么好办法吗？国家儿童医学中心北京儿童医院临床营养科主任闫洁为大家支招↓

同时，家长们也要注意，如果生活方式干预失败，未成年人是否也能通过药物来减肥呢？这需要医生进行专业评估，且对孩子的年龄和身体情况有非常严格的规定。家长切莫擅自给孩子用药减肥。

（总台央视记者 张萍 曹宇 孔冰冰）

肥胖儿童减肥不能太快！了解这些，健康瘦下来

问

小编问：发现孩子过胖的时候，我们该怎么办呢？

答

徐主任：当我们发现小朋友有肥胖的预兆时，那说明孩子肥胖进入发展阶段，我们应当做到以下几点：

1、避免过食：喂养过度对小儿是有害的，这一点必须要对家长强调的。发生喂养过度原因常常是小儿啼哭，小儿啼哭并非都因饥饿引起，家长在小婴儿一哭时就喂给他吃会导致过食。喂养过度的另一个重要原因是家长强迫给孩子多吃，在孩子吃饱后不想吃时，家长仍像填鸭式强迫孩子吃，这样就导致小儿胃容量增大，饮食量增加，营养过剩。

2、婴儿4个月前不加固体食物：提倡4-6个月内小儿纯母乳喂养，母乳喂养的小儿比人工喂养的小儿不易发生肥胖。研究表明给4个月前婴儿加淀粉类固体食物会导致体内脂肪细胞增加，为今后的肥胖奠定了基础。

3、建立正常饮食制度：按照小儿年龄的大小，合理安排一日的饮食，不要让孩子饥一顿、饱一顿，荤素搭配均衡。

4、少吃油炸类食品：当小儿体重超过标准体重的10%时，应取消餐间点心，多吃素菜水果，不让孩子多食油炸及淀粉类食物。

5、加强体格锻炼，增加体力活动：有肥胖趋势的小儿常常吃得多、活动少。当小儿体重超重时要饮食控制与增加运动同时并进，逐渐增加体力活动时间和活动量，活动应多样化，要引起小儿兴趣使活动能坚持下去才能起到效果。

问

小编问：那么，孩子过胖，能不能到医院来就诊呢？有的家长认为来医院，医生就会给孩子用减肥药，迅速的减肥，是这样的吗？

答

徐主任：小儿肥胖症原则上尽可能不用药物治疗，但对于特别肥胖的儿童，不论服中药还是西药，都应在医生的指导下使用，以免出现副作用。儿童肥胖的治疗有别于成人肥胖，儿童具有生长发育的特点，任何治疗措施都不应妨碍儿童正常的生长发育，因此在成人期可以使用的手术去脂、药物减肥、饥饿疗法、禁食等，在儿童期是不宜使用的，因为这些方法都有可能对儿童的生长造成不利影响。此外，短期快速减肥在儿童期也是不提倡的。孩子从正常体重长成肥胖，一般要经历数月或数年，在此过程中，身体的各个器官，譬如心、肺、肾脏等，已经逐渐适应了高体重的状况。短期快速减肥（例如一星期减去好几公斤）一般减去的是身体的水分（体液），人体体液快速丢失，使心肺和肾脏等器官一时难以适应，容易出现循环系统的问题和导致肾功能损害，甚至会增加成年后心血管疾病的危险因素。

不良的饮食、运动行为和生活习惯是引起肥胖的主要原因，想彻底根除肥胖，必须从这些引起肥胖的原因着手，建立长期健康的生活模式，只有这样，才能保证正常的体重。

来源： 无锡交通广播