• 1、压力型肥胖该如何减肥
• 2、贾玲阿娇和你一样,一上班就胖!拯救压力肥,医生总结5点让你瘦回来
• 3、传说中的压力型肥胖，你有吗？想减肥，改善情绪是第一步！

压力型肥胖该如何减肥

对于人们来说，就职、结婚、生育等环境变化巨大，心理上也处于极为波动的时期。加上女性还有生理周期，因荷尔蒙平衡的缘故容易导致精神不稳定，特别容易感受到压力。压力重重的话，会给身体带来各种不适。而压力大、心情烦的时候，很多人就猛吃甜食，因为焦虑会将你引向零食。因此想减肥，应当先从缓解压力开始。

体重过重常常是压力过大或是情绪失调的结果

大多数的人总认为肥胖是因为多吃少动所引起的，以为懒是肥胖的主因。但愈来愈多的医学研究发现，体重过重常常只是现代生活中，压力过大或是情绪失调的一个现象。比方是无聊，孤独，长时间的工作压力，累积的愤怒，对生活的不满，或是挫折，甚至是人际关系的问题，如婆媳问题等，都有可能导致过多的摄食，和随之而来的体重上升。

让自己变得更好

在成长的过程中，我们学习到食物可以在短时间内带来快乐或是愉快的感觉，因此我们常常会以食物来抚平不稳的情绪。慢慢地，“吃”成了一种习惯，长久下来，我们会忘了如何正确有效地来面对压力或是情绪。所幸，人的可贵在於可以改变自己，让自己变得更好。首先，我们可以藉由了解自己吃东西的诱因为何，再渐渐发展出如何有效面对生活上困境的方法，进而不再过度依靠饮食，当然也就不会再有体重困扰的问题了。常见的饮食诱因有下列五大项：

1.社交生活方面：

平时和一群人（公司同事、亲朋好友）共同进食、为了融入团体、有其他人劝食、不好意思拒绝等，于是便将桌上食物通通放到口里了。

2.情绪方面：

平时生活太无聊，压力大，觉得很累，紧张，心情不好，生气，或是觉得孤孤单单地一个人等，都有可能会以食物来填满自己的内在的不足。

3.环境方面：

刚好有个机会，如在吃到饱的餐厅，看到广告上的产品，或走过香喷喷的面包店前，让你产生了极大的冲动，于是便因此为食物而消费，进食不少美味。 4.想法方面：

觉得反正也没关系了，就吃吧…等的负面想法或是缺乏生活动力。

5.生理方面：

形成了一种身体上的需求，如因少吃一餐而变得很饿，为了治疗头痛而吃东西，或是为了其他疼痛，形成一种习惯性的进食。

该是我们改变习惯的时候了。遇到上述的情形，如果在不该进食的时间，您可以找另一个方法来面对，而不再是只能使用食物。您可以看看电视，书或是杂志，也可以听音乐，出去散个步，找人聊个天，做个深呼吸，动一动身体，跳舞，跑一跑，洗个澡，梳个头，刷个牙，做家事等等任何可以让您觉得快乐，或是本来就有需要去做的事，一直到想吃东西的欲望潮退了为止。

常见的有效舒压方法 ( 只要好好做，一定有效果 )

1.做适当的伸展操，舒解筋骨压力。

2.做情绪管理。

3.冥想放松。

4.适当的运动，如普拉提，太极导引，瑜珈等。

5.正向思考。

6.自信的练习，如常微笑。

7.个人化咨询。

8.与家庭医师讨论如何做好身心健康管理。

最后，记得时常多多鼓励自己，多爱自己一下哦 ！

贾玲阿娇和你一样,一上班就胖!拯救压力肥,医生总结5点让你瘦回来

“老板，我过劳肥，能申请工伤吗？”徘徊在“996”到“007”之间，明明天天累成狗，吃不香，睡不着，体重却一路飘红，职场人的心酸不要太现实！

工资不见涨，体重涨不停，到底为什么？

因为长期压力下，人体激素水平出现紊乱，内分泌容易失调，就会越来越胖，比如女明星李兰迪、阿娇；

因为睡眠不足、精神焦虑，有人会选择暴饮暴食，热量摄入过多导致肥胖，比如导演贾玲；

因为太忙了，很多人会选择外卖或者小零食应付一日三餐，不健康饮食导致肥胖，比如你公司的CEO；

为没时间和精力运动，很多人动不起来，自然就胖了，比如你公司的胖同事；

所以，越忙越胖。

在《梦回大清》热播的时候，女主角李兰迪太胖的身材遭到不少网友吐槽，然而，她在直播中的回复也颇无奈，“在拍摄时，自己也在吃水煮菜，都快把自个吃绿了，但就是瘦不下来”。

事实上，李兰迪是典型的压力型肥胖，仅仅靠节食并不能减肥。来看看它的5个特征，符合3个就是典型压力肥：

1. 脾气暴躁，时常焦虑，好像随时都在姨妈期，情绪比较容易激动；

2. 经常会有睡眠时间不足或是失眠难以入睡的情况；

3. 口味重，不喜欢喝没味道的白水，不喜欢吃清淡口味的饮食，比一般人更渴望吃高热量食物；

4. 无论是瘦还是胖，身上的肉都比较松，不够结实，无论怎么减肥，从胃到肚子前面那一坨肉怎么都减不掉；

5. 在身体健康方面，压力型肥胖的人也可能会伴随有高血压、高胆固醇或者心血管疾病之类的。

只能说，压力肥人群减肥之路难上加难。

想搞定压力胖确实不容易，给大家介绍一下压力肥减脂五步曲：

第一步，减压是正解

良好的心态和规律的运动是缓解压力最好的方式。

试着控制情绪，不要让小事情过分困扰你，比如一天不掉秤就会觉得自己做的东西都是白费的思想，只要大方向是对的，just do it！

如果你的工作实在太忙了，逃避不了，那就做运动来排泄吧！每天做半小时到一小时的剧烈运动，比如：跑步、打球、快走、有氧操等，实在没时间也可以在楼下散步、快走也可以。

除了运动，我们还可以听听音乐，跟朋友聊聊天，或者看看段子之类的。

“懒惰”的女性可以逛逛街，买一件自己喜欢的衣服，也可以看一场电影，洗一个热水澡，拜访一下闺蜜等。

第二步，控制饮食是必须

不建议压力型肥胖的小伙伴低碳饮食，长期低碳饮食会让焦躁的情绪更加浓烈，但是千万别碰“升压食物”,包括高脂肪食物、高盐分食品、高糖食物、咖啡因饮料等。把饮食慢慢地过度到天然、少加工的状态，吃优质的食材，放更少的调料。

第三步，充足的睡眠是关键

我们一定要保证每天至少七个小时的睡眠（可以包含午觉和打盹），尽量远离电视、电脑和手机等设备，睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等助眠。

第四步，你笑起来真好看

日常生活中想办法让自己笑很重要，看漫画、笑话或者回忆一下自己的成就都是不错的选择，比如考上理想的大学、获得的奖励、得到领导的表扬、美丽的初恋，这可以增强自信，让自己更加积极阳光。

第五步，排除内分泌紊乱的疾病

及时就医，排除内分泌紊乱、代谢失调问题。

关于压力肥就讲到这里啦，压力肥其实不可怕，它最怕情绪、运动、饮食和睡眠五管齐下，一定不要灰心！

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传说中的压力型肥胖，你有吗？想减肥，改善情绪是第一步！

潮新闻客户端 通讯员 李彬

很多焦虑、抑郁情绪患者更容易超重或肥胖问题，通俗称“压力型肥胖”。研究显示，焦虑、抑郁情绪评分与体重指数（BMI）呈正相关。而压力型肥胖患者控制好情绪更有利控制体重，且可以防止复胖。

16岁高中男生李明（化名），最近两年学业压力大，进入高中后人际关系也变得紧张，逐渐出现了睡眠问题。平日他经常熬夜，躲在被窝里玩手机，会控制不住点外卖吃夜宵，首选的往往都是高糖、油炸食品。他总觉得吃完后才能感觉到“满足和满足”，暴饮暴食不仅可以缓解自己当时的焦虑、抑郁情绪，到了白天烦躁不安、闷闷不乐的时候，奶茶、高糖咖啡还可以唤醒自己。

但这些“开心”的情绪持续时间并不久。没一会儿，又会情绪烦躁、低沉，他需要再次通过高糖、高热量饮食缓解自己的情绪，逐渐形成“不开心——吃——不开心——吃”的恶性循环。自然地，他身材也从翩翩有度，变得不敢面对镜子里的自己，最后休学在家，不愿意出门。

来到浙大精中（杭州七院）中医综合服务中心刘义主任中医师的门诊就诊时，李明已经休学两个多月，厌学情绪非常明显。

医院供图

刘义分析，情绪与体重存在明显的相关性，李明的父母没有肥胖病史，而且两年前情绪、睡眠正常时，不存在体重问题，之前在综合型医院也做了肾上腺功能、甲状腺功能、胰岛素水平等检查，未使用糖皮质激素、精神科药物等，可以排除继发性肥胖。最近两年压力较大，出现了焦虑、抑郁情绪，所有焦虑、抑郁情绪是导致体重增加的关键，也称为“情绪饥饿型肥胖”。

随后，刘义医生为李明开出了治疗方案。在西药和物理治疗改善焦虑、抑郁情绪的基础上，结合中医综合服务中心两个特色治疗，一方面是通过肥胖的认知行为治疗，矫正患者体重不可恢复的负面认知，再通过饮食、运动、睡眠行为矫正，逐渐科学、规范地矫正不良行为习惯。通过每两周复诊，李明的体重、情绪逐渐改善，建立了战胜疾病的信心。另一方面，医生通过中药调理体重问题，患者肝郁脾虚，肝郁表现为闷闷不乐，烦躁易怒，容易生气，脾虚表现为肥胖臃肿，神疲乏力，暴饮暴食后不能消化，大便偏溏，予中药疏肝解郁，健脾除湿治疗后，情绪、体重均有明显改善。

通过系列的治疗，李明目前已回学校读书。

刘义表示，压力型肥胖，即“情绪饥饿型肥胖”，需要中西医结合整合治疗，但改善焦虑、抑郁情绪是关键，该类患者通过药物、心理、行为治疗，焦虑、抑郁情绪控制后，饮食成瘾行为也可以得到好控制，经过科学、正规治疗，多数患者重新认知自己情绪问题，学会了一些缓解情绪的方法，如呼吸吐纳、正念冥想等。另外，在体重管理方面，医院中医综合服务中心近期推出的特色治疗即肥胖的认知行为治疗与中医药治疗（中药、针灸等），也可以为需要科学、正规减重的患者提供专业服务。

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