• 1、肥胖儿童饮食要注意什么？
• 2、中国学生营养日 | 儿童肥胖怎么办？送您一份健康食养清单
• 3、这么吃能减肥！国家卫健委发文，儿童肥胖患者注意这几点→

肥胖儿童饮食要注意什么？

1、严格控制一日三餐，定时定量，少吃零食和夜宵，偶尔食用也应以低糖、低脂肪的水果、蔬菜为主。

2、每天吃早餐，避免中午因饥饿而吃过多食物。

3、烹调时多采用蒸、煮、凉拌和快炒，少用油，不用煎和油炸。

4、用小号餐具，细嚼慢咽，减慢吃饭速度，每餐吃七八分饱。

5、每天至少有一餐以全谷物为主食，如午餐或晚餐为粗杂粮。

6、每天都要吃深绿色的叶菜，中餐、晚餐分别至少应有两种蔬菜。

7、每天吃适量的鱼虾、瘦肉、蛋、大豆及豆制品。

8、以低脂或脱脂牛奶代替全脂牛奶。

9、少吃油脂或糖分高的食物，如糖果、甜点、巧克力、冰淇淋、肥肉、黄油、油炸食品、汉堡包、膨化食品等。

10、饮用白开水，少喝碳酸饮料等含糖量高的饮料。（来源：首都医科大学附属北京友谊医院）

来源： 北京12320在聆听

中国学生营养日 | 儿童肥胖怎么办？送您一份健康食养清单

5月15日至21日

是第9届全民营养周

主题为“合理膳食 食养是良医”

5月20日

是第34届中国学生营养日

主题为“科学食养 助力儿童健康成长”

青少年儿童的营养是保证其健康成长的重要因素之一。随着社会的发展，人们的生活水平不断提高，但是，青少年儿童的营养状况却不容乐观。肥胖、营养不良等问题已经成为了青少年儿童健康成长的障碍。

因此，了解青少年儿童的营养需求，掌握科学的营养知识，对于保障青少年儿童的健康成长具有重要意义。

青少年儿童

健康成长的关键因素

1.合理的饮食结构

青少年儿童的身体发育需要充足的营养，营养不良会导致发育迟缓、身高体重不达标等问题。

2.良好的饮食习惯

良好的饮食习惯也是青少年儿童营养的关键，合理的饮食结构可以保证孩子摄入足够的营养素，同时也可以预防一些疾病的发生。

3.适当的运动锻炼

适量的运动锻炼是青少年儿童营养的重要组成部分，适当的运动可以促进孩子身体的发育和健康成长。

总之，青少年儿童的营养问题是一个需要家长们重视的问题，合理的饮食结构、良好的饮食习惯和适量的运动锻炼是保证孩子健康成长的关键。

青少年儿童

肥胖怎么办？

《中国居民膳食指南（2022）》数据显示，6至17岁儿童青少年超重肥胖率高达19.0%。意味着每五个儿童青少年中，约有一个超重肥胖。

一、为啥会肥胖？

（一）单纯性肥胖：由饮食和生活方式等引起的肥胖，约占儿童肥胖的98%以上。通常有以下原因：

1.摄入过量含糖饮料、快餐、外卖和零食，营养超过正常需求量，造成体内脂肪过度积累。

2.电脑、手机和平板时间过长，活动太少。一个男孩每天看1小时电视，会降低热能消耗200千卡。

3.饮食习惯不佳，比如吃饭时吃得太快，或者用大的盘子和碗吃饭。

4.睡眠不足，青少年胰岛素敏感性降低，容易体重增加。

5.家庭影响，家庭饮食结构和生活习惯不佳，如少粗粮、不注重搭配、少活动等。父母要做好孩子的榜样，并培养孩子合理膳食和运动锻炼的意识。

（二）药物引起的肥胖：如服用激素、抗癫痫、精神类药物等。

（三）继发性肥胖：如甲状腺功能减退，库欣综合征等。

（四）基因缺陷引起的肥胖：多为罕见病，如Prader-willi 综合征（肌张力、智力、性腺功能低下-肥胖综合征）等。

二、青春期肥胖怎么判断？

体质指数(BMI)，大家可能并不陌生，即体重(kg)除以身高(m)的平方。BMI是公认的判断2-20岁人群肥胖和超重的标准。

“肥胖”被定义为BMI大于或等于同年龄同性别组的第95百分位；而超重则是BMI处于同年龄同性别组的第85百分位至第95百分位之间。如果BMI大于等于第95百分位数的120%，则叫做重度肥胖。

和成年人不同，青春期肥胖体重管理的关键在于，不能忽略生长发育的营养要求，要避免短期内体重迅速下降或体重降得太低，以免过犹不及，出现严重临床后果。

青春期的体重问题应该引起我们的关注，提倡合理均衡饮食，适度运动，避免不良习惯等。父母也可以带孩子到医院的专业科室进行体重管理，做好评估与监测。

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专家提示

1.减肥没有捷径，不能盲目给孩子选择极端的减肥方式。同时，青少年肥胖选择药物也要慎重，目前国内未批准专用于青少年肥胖的药物。

2.减重手术是减肥治疗最快的策略，青少年肥胖的手术治疗，一定要严格把握适应证。例如，BMI≥在40以上或者35以上有明显影响健康的严重合并症，例如中至重度阻塞性睡眠呼吸暂停、2型糖尿病、重度和进行性脂肪性肝炎等。

青少年儿童

每日营养需求建议

作者：北京协和医院临床营养科副主任医师 康军仁

审核：北京协和医院临床营养科主任、主任医师于康

部分图片来源：北京京煤集团总医院微信公众号

海报：马杨

编辑：洪成伟 郭蕾

这么吃能减肥！国家卫健委发文，儿童肥胖患者注意这几点→

近日，国家卫生健康委发布了《成人肥胖食养指南（2024年版）》、《儿童青少年肥胖食养指南（2024年版）》，指南指出，我国18岁及以上居民肥胖率呈上升趋势，儿童青少年肥胖率快速上升。怎样判断自己是不是肥胖？如何做到合理饮食、科学运动？

我国6岁至17岁儿童青少年肥胖率为7.9%

指南介绍，我国18岁及以上居民肥胖率达16.4%，6岁以下儿童肥胖率为3.6%，6岁至17岁儿童青少年肥胖率为7.9%。而1982年，我国7～17岁儿童青少年肥胖率仅为0.2%。

城市儿童青少年肥胖率较高，农村儿童青少年肥胖率增长迅速。有研究预测，到2030年，我国成年人超重肥胖率可达65.3%。

指南指出，科学减重需遵照循序渐进的原则，较为理想的减重目标应该是6个月内减少当前体重的5%～10%，合理的减重速度为每月减2～4公斤。

如何判断自己是否肥胖？

医学上对肥胖有明确的衡量标准——体重指数。

BMI（体重指数）等于体重（公斤）除以身高（米）的平方得出的数字。例如一位女性，体重60公斤，身高1.60米，体重指数约等于23.44。

首都医科大学附属北京友谊医院副院长张忠涛介绍，BMI正常的范围是18至24，24至28为超重范围。如果BMI大于28，就应该积极干预。

肥胖人群怎么吃？

这些误区要避免

指南建议，成人肥胖患者膳食

应全面均衡多样化、限制总能量摄入

多吃富含膳食纤维的食物

严格控制脂肪、盐、糖及酒精的摄入

儿童青少年肥胖患者

应做到吃饭八分饱

提高鱼类、蔬菜、大豆及其制品的摄入量

零食提供的能量不超过每天总能量的10%

晚上9点以后尽可能不进食

减重过程中，建议肥胖儿童青少年的膳食能量在正常需要量的基础上减少20%左右

误区一：光靠运动就能减肥

减肥80%靠饮食，20%靠运动。专家提醒，光靠“迈开腿”减不了肥，关键要“管住嘴”。比如，一个中等身材的人在跑步机上匀速慢跑30分钟，消耗的热量只相当于喝一罐可乐。

误区二：采取吃素食或不吃主食的方法减肥

吃素食或不吃主食的方式减肥，虽然能让人在短时间内掉秤，但难以持久，还会带来副作用。

比如，长期不吃主食容易引发低血糖、肠道功能异常等症状。如果只吃素食不吃肉，容易出现缺铁性贫血、肌肉衰减等症状。另外，部分蔬菜的碳水化合物含量并不比米饭低多少，比如土豆、芋头、山药、莲藕，可能让你越吃越胖。

“减重神药”司美格鲁肽存在滥用情况

在我国，司美格鲁肽目前是用于2型糖尿病患者控制血糖、减重的处方药。然而现实生活中却存在超适应症滥用的情况，一些没有糖尿病的人用这种药来减肥，其原理是通过增加胰岛素分泌、延缓肠胃蠕动，降低人们对食物的需求。

医生介绍，司美格鲁肽是处方药，注射前应该到专业减重中心或医院做相关检查评估，并在专业医生指导下合理调整剂量，从而以更小的副作用取得更好的获益。

医生提醒，使用司美格鲁肽可能发生低血糖、急性胰腺炎、肠梗阻等不良反应，此外，还可能引起如抑郁等情绪问题。

去年我国实施减重代谢手术

超35000例

据不完全统计，去年我国实施减重代谢手术超过35000例。医师介绍，不是每个人都适合做减重手术，只有在运动、饮食和药物干预效果都不理想的前提下才考虑手术。此外，减重手术只是解决由肥胖带来的健康威胁，后续还得靠良好的饮食、运动习惯来保持。

综合 | 央视财经、央视新闻、国家卫生健康委官网

来源： 未来网