• 1、肥胖算工伤？上班族普遍肥胖 该如何疗伤
• 2、办公室久坐一族、压力导致肥胖，体重超重，得了脂肪肝，怎么办？
• 3、久坐引起大肚腩 电脑一族如何做瘦身操

肥胖算工伤？上班族普遍肥胖 该如何疗伤

肥胖可以说是上班族的一种“通病”，由于工作压力大、长期熬夜、饮食不规律、久坐不起，上班族容易出现肥胖。

办公室肥胖已成为普遍现象

伤从何来？

上班族易肥胖的5个原因

研究表明心理压力大就会容易导致肥胖，都说心宽体胖可见也不是没有道理，许多人都会因为肥胖而烦恼，那么白领一族为什么容易发胖呢？

1、贪吃甜食

甜食向来是很多女孩子爱不释手的零食，甜食当中所含的糖分，比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快，在胃中停留的时间很短，吃过不久就会感到饿。所以，很多白领越吃零食越容易感到饥饿，无形中便会吃进很多甜食，不断长胖。

2、无节制吃水果

水果不仅能够为人体提供维生素和矿物质，还能提供糖分，但是水果与甜食同为单纯糖质，吃的多当然也会导致发胖。一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同，吃两个苹果无所谓，可是如果吃两碗米饭就会让爱美的女人惊声尖叫了。所以苹果、橙子等水果一天以两个为限。

3、吃饭狼吞虎咽

很多白领为了节省时间会采用狼吞虎咽的吃饭方式，无形中会把胃撑大。但是人在用餐开始后20～30分钟后，会渐渐反馈吃饱的信号，所以，吃饭最好细嚼慢咽，这样饱腹感会慢慢产生，自然会减少主食的摄入量。

4、突击减肥

有许多白领会在短期内突击减肥，然后忍受不了减肥的痛苦再放弃，如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始反反复复，乍看之下以为是窈窕者，其实身体内的脂肪率正在不断增加，这就是人们经常说的“隐形肥胖”。体重减轻时，人的肌肉量会随着减少；但是体重增加时，脂肪则会跟着增加，所以，断断续续的减肥方式，只会让体内的脂肪越积越多。

5、生理周期大吃大喝

很多女性经常认为生理期是减肥的福利期，所以这时候便开始大吃大喝，肆无忌惮，其实女性在月经来之前都会有不同程度的烦躁不安、嗜吃嗜睡等现象，这种现象就是“经前综合征”，如果此时大吃大喝，营养的过剩便会转化成脂肪，因为月经期女性疲倦无力而缺少运动，消耗的减少，给脂肪的增长加大了机会。

如何疗伤？

1、一日三餐不能少，平时上班最好自己带饭，若是不方便带饭，需要下餐厅吃，那尽量挑选清淡的饭菜，多吃蔬菜。吃饭时候，要细嚼慢咽，不要太过着急。在饭前，可以吃点低热量的水果充饥，在正餐时候减少饭量。饭后，可以喝水或酸奶助消化。少吃零食，如果实在难忍，可以在办公室备点水果或低热量零食如全麦饼干等。

2、抓住工作空隙做运动。在办公室，可以因地制宜做一些幅度较小的动作。如伸展运动和抬腿运动。工作期间，不要久坐不起，每一个小时左右就要起身走动一下，或是倒杯水或是上个厕所。平时上下班，多走楼梯，抓住锻炼机会。

3、保持心情愉悦。不要太过受工作压力影响，要学会释放压力。在工作上遇到问题，要学会与同事沟通，不要自己一个人闷头苦干，多与人聊天，保持心情舒畅。

4、尽量不要熬夜。晚上工作容易使得大脑兴奋，难以入睡，因此，尽量不要把工作留到晚上做。为了保持良好睡眠，睡前可以做个头部按摩或者用温水泡脚。

办公室久坐一族、压力导致肥胖，体重超重，得了脂肪肝，怎么办？

患者描述：我最近有点“压力胖”，加上久坐办公室，少有运动的时间。前段时间去做体检，发现体重严重超标，并患有脂肪肝。我要采取什么办法、怎么运动才能减肥逆转脂肪肝呢?

得了脂肪肝，机体免疫力可能大大受损，不能不重视

近年来，随着生活水平越来越高，脂肪性肝炎已经严重威胁我们的健康，成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病，发病率在不断升高，且发病年龄日趋年轻化。但就一般而言，脂肪肝属于可逆转性疾病，早期诊断并及时治疗常常可恢复正常，所以尽早了解它并尽早预防及治疗，对我们健康大有益处。

什么是脂肪肝？

脂肪肝是指由于各种原因，如体内脂肪过多或长期大量饮酒等导致的，以肝细胞弥漫性脂肪变（即肝细胞内脂肪增多）为特征的疾病。正常肝内脂肪占肝湿重的3%~4%，如果脂肪含量超过肝湿重的5%即为脂肪肝，严重者脂肪量可达40%~50%，脂肪肝的脂类主要是甘油三酯。

得了脂肪肝有什么表现？

脂肪肝的临床表现与肝脏脂肪的浸润程度呈显著的关系，轻度脂肪肝可无任何临床症状，中度或重度脂肪肝特别是病程长者症状可较明显。

脂肪肝一般无特殊症状，有时可出现食欲减退，恶心、呕吐、腹胀及右上腹压迫感或胀满等感觉。

引起脂肪肝的原因

1.长期饮酒：导致酒精中毒，致使肝内脂肪氧化减少

2.营养过剩：摄入高脂饮食或长期大量吃糖、淀粉等碳水化合物，使肝脏脂肪合成过多

3.肥胖：长时间久坐 ，身体缺乏运动，能量消耗不掉，使得肝内脂肪输入过多

4.糖尿病

5.肝炎

6.某些药物引起的急性或慢性肝损害

脂肪肝不是小病，它离肝癌只有4步

由于大部分的脂肪肝在平时都没什么症状，所以很多人并不重视它，然而，若是任由脂肪肝继续发展，它是有可能发展为肝癌的！脂肪肝发展为肝癌，只需4步！

第一步 ：单纯性脂肪肝，肝脏内脂肪开始堆积，此时肝脏还能正常工作。

第二步：脂肪性肝炎，脂肪继续堆积，抢占肝细胞的位置、营养，肝细胞开始变性、坏死，肝脏发炎。

第三步：肝纤维化，肝细胞重复坏死、修复，形成疤痕，肝开始出现纤维化。

第四步：肝硬化，纤维组织增多、变硬，出现肝硬化，到了这步，肝功能损害已经很严重了。肝硬化继续发展，最终有可能导致肝癌。

如何逆转脂肪肝？

脂肪肝是因为脂肪过多的堆积在肝脏形成的一种疾病，它没有传染性，早期发现、及时采取治疗措施，是可以逆转的。目前，尚没有治疗脂肪肝的特效药物，改变生活方式是最有效的方法。

1.合理饮食

要对不良的饮食结构进行调整，做到控制脂肪和碳水化合物的摄入，合理安排膳食，宜高蛋白、富含维生素、少动物脂肪的饮食，使体重控制在合理范围内。

2.坚持运动

多数脂肪肝患者在生活中可以通过各种锻炼来解决脂肪肝的问题，尽可能避免脂肪肝持续发展，造成肝损伤。除了控制饮食外，较好的锻炼方式有：慢跑、游泳、骑自行车、散步、跳绳等，坚持30分钟以上中低强度的有氧运动，让运动心率达到最大心率的60%-80%，可以达到燃脂的效果，当然根据自身的喜爱、承受能力和年龄等采取不同的运动方式。

PS:日常生活中要尽量避免可能造成或加重肝脏损伤的因素，做到不抽烟、不熬夜、不久坐、不滥用药物等。

希望我的科普能帮助到您！

如果有什么不懂的，可以评论私信告诉我！

久坐引起大肚腩 电脑一族如何做瘦身操

针对OL上班没时间，下班没心情运动的情况。我们来教你一套简单易学的健身小练习，让你既不耽误坐着看电视或是电脑，不耽误工作和娱乐，不用花费很多时间和精力，又可保持娇美的形体。

电脑一族发胖原因

1、工作压力大：减缓新陈代谢容易胃口大开

工作压力可谓上班族长胖的头号元凶。职场竞争激烈，上班族通常都承受着很大的工作压力。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓；另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，尤其是提高对碳水化合物的需求。代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，容易因此形成肥胖。

2、活动时间少：上下班都不爱动“坐等”肥胖上门

在办公室工作的上班族，工作期间活动范围本身就不大，加之不少人在工作场所仰赖电话或网络和人进行交流，哪怕是近在咫尺的同事也习惯在公司内部网络上沟通，进一步降低了活动的频率。而人长时间窝在座位上不动，就很容易造成脂肪囤积，催生肥胖和大肚腩。

电脑一族瘦身操

1、拉伸前大腿

拉伸前大腿的肌肉，有助于燃烧脂肪。双脚稍稍打开坐在地板上，左脚弯曲膝盖，并向外侧打开，上半身向右侧扭转，然后稍稍向后倾倒，双手放在身体右侧支撑身体的重量，同时拉伸左脚前大腿肌肉20秒钟，右脚前大腿也做同样的动作。

2、拉伸容易积聚脂肪的大腿内侧

左脚向前伸直坐在地板上，弯曲右脚膝盖，右脚脚掌贴在左脚大腿内侧上。右手搭在左脚大腿上，左手抓住左脚脚尖，使左脚脚踝弯曲成90度角，同时拉伸左脚大腿内侧20秒钟，右脚也做同样的动作。

3、收紧腹部，缩小腰围

尽量收腹同时做深呼吸，默数10拍后还原。。左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。

4、侧腹肉肉消失

手臂抬起向斜上方拉伸，体侧和腋下部分同样会拉伸到。配合呼吸进行，可以恢复疲劳，提高代谢。还可以预防减肥带来的失眠问题。

双手手指交叉，一边吸气，一边往上抬，上半身稍微向左倾斜。左手抓住右手手腕，吐气，像拽着右手一样，往左边拉伸。一边吸气，一边慢慢转头，看着天花板，呼吸3下。吸气，恢复原始状态，再吐气放松双手。

5、抬腿收小腹

双脚自然张开，屈膝踩地仰卧，注意下巴内收，腰部尽量贴紧地面。深吸气收紧小腹，将双脚往肚子方向收回，视个人柔软度双手扶小腿至膝盖之间，肩膀和臀部要离地，下巴维持内收。吐气，双手往头顶推，双腿膝盖伸直往上45度延伸，腰贴地。吐气后，深吸气回动作2，重复动作2至3约10至15次，休息30秒再做，重复3组。