• 1、腰围“穷追不舍” 出现更年期肥胖应该怎么办？
• 2、什么是更年期肥胖？更年期发胖有四大原因
• 3、吃的不多，为什么有更年期肥胖，还胖在肚子上？也许不是你的错

腰围“穷追不舍” 出现更年期肥胖应该怎么办？

不知道大家有没有发现过这样一个现象：走在大街上的年轻情侣，从背后一眼就可以分辨出哪个是女生，但是中年夫妇走在一起，从背后观察体型却很难分辨出性别。这也是中年女性普遍存在的现象-更年期肥胖。为什么年龄大了腰围也增长了呢？

为什么更年期女性容易发生肥胖

随着年龄的增长，活动量越来越少，加上身体代谢率降低，使脂肪的消耗量减少，造成身体内脂肪堆积；更年期雌激素减少，雄性激素相对较多，在此作用下体内脂肪重新分布并逐渐向腰腹部聚集，形成向心性肥胖，导致腰围越来越粗。

更年期肥胖对身体有什么危害

患心血管疾病的风险明显增高。更年期肥胖不是单纯性肥胖，往往会伴随血脂、血糖的增高，还会出现心悸、心慌等症状，另外还会出现降压药无法缓解的血压波动，导致死亡风险增高。

关节退行性变的发生率明显增高。肥胖导致关节的负担增重，开始时关节会有轻微的疼痛或发僵，活动后可以消失；活动量大时，也会因关节摩擦而疼痛。随着年龄增长症状也会逐渐加重。

肥胖带来的改变会产生负面的心理影响。对于女性而言，绝经之后，随着卵巢功能的进一步衰退，身材的走样，语调的改变，皮肤的衰老等，都会造成严重的负面情绪，甚至会患上抑郁症。

出现更年期肥胖应该怎么办

激素治疗。更年期肥胖的主要原因是雌激素的缺乏，所以应该补充雌激素来进行专业的治疗。

增加运动量。女性进入中年以后身体代谢率会降低，在保持摄入热量改变不大前提下，增加消耗量就有减肥的作用。可以每天抽出四十分钟的时间去运动，比如快步走、瑜伽等。

保持合理的饮食。要保证每天摄入足够的营养素，碳水化合物（即主食）、蛋白质、脂肪、各种维生素、微量元素等都要按照比例均衡摄入，也要保证营养多元化。

保持好心态。要学会知足常乐，培养一些兴趣爱好来陶冶一下自己的情操，比如看书、听音乐等。

专家简介

阮祥燕：首都医科大学附属北京妇产医院内分泌科主任，医学博士，主任医师，教授，博士生导师；中华医学会妇产科分会绝经学组委员、妇科内分泌学组委员等。

擅长：多囊卵巢综合征、早发性卵巢功能不全、更年期综合征以及异常子宫出血等疾病的诊断与治疗、卵巢组织冻存移植等技术。

出诊时间：每周一、三、五 （北京妇产医院东院区）

作者：首都医科大学附属北京妇产医院内分泌科主任阮祥燕

(责编：赵鹏、姚欣雨)

什么是更年期肥胖？更年期发胖有四大原因

对于很多女性来讲，身材是她们特别关注的问题，害怕自己发胖而影响外观。生活中有很多女性在到了更年期左右的年龄，会发现自己的体重不断上升，这让她特别奇怪也特别担忧，其实女性一到更年期就发胖，这种情况被称为更年期肥胖。

什么是更年期肥胖？

更年期是每个女性必须经过的一个阶段，而这个阶段也体现着女性的生育能力不断丧失，在进入更年期后，女性会发现自己的臀部脂肪重新分配，身体特别是腹部周围的脂肪增加，容易让身形变为中心型肥胖，而这种肥胖就被称为更年期肥胖。

为什么会发生更年期肥胖？

一、肌肉量减少

有研究表明在进入更年期后，女性身体的肌肉含量会逐渐减少，身体的基础代谢水平也会降低，这个时候热量消耗会跟着减低，会让身体营养过剩而导致肥胖。

二、雌激素分泌减少

在进入更年期后女性的卵巢功能会有衰退的现象，这个时候激素分泌量也会有所减少，而雌激素可以降低身体神经肽的量以及影响脂肪代谢，当身体缺乏雌激素时中央腹部脂肪的囤积会增加，而且雌激素的减少会对身体的垂体抑制作用减弱，容易让垂体功能亢进而导致自主神经紊乱，让身体的脂质代谢以及糖代谢发生异常，让身体有胃口大开的情况，在不断进食下就会让身体发生肥胖。

三、孕酮分泌量减少

一般来说，身体的孕酮和雌激素可以增加脂肪的分解量，特别是对于一些皮下脂肪，而女性在进入更年期后由于卵巢的原因，不仅会让雌激素分泌量下降，还会让孕酮水平跟着下降，会让脂肪的分解有限而导致肥胖。

四、其他原因

女性在进入更年期后会因为时间充裕，会让自己存在一些不良的生活习惯，如经常熬夜、娱乐，在第2天睡得比较晚或者是没有经常运动，而这些都会导致身体过多的热量堆积没办法消耗，时间一长就会发生肥胖。

温馨提示，女性在进入更年期后不止身体的各方面会发生变化，就连身材也会跟着变形，所以女性在进入更年期后可以采取一些措施来帮助自己控制体重，要增加运动的量，并且控制自己的饮食，提高身体的代谢能力，让自己的体重保持在正常。

吃的不多，为什么有更年期肥胖，还胖在肚子上？也许不是你的错

不知道大家有没有观察过身边45岁以上的女性，她们可能腿和胳膊比较纤细，但是腰腹部却堆积着很多脂肪，我妈妈也是这样的体型，每次买衣服她都有点无奈，感慨要是肚子上的肉少点就好了。

因为我妈有高血压，因此饮食方面还是很注意的，以清淡为主，而且每餐吃的并不多，肚子上的肉和体重严重不符。如果单独看腿和肚子，仿佛属于两个人。

​身材发胖是很多人都不愿意看到的，不仅是很多漂亮的衣服都穿不成，有时也会影响自己的心情，让人变得不那么自信，尤其是过了更年期之后，很多人的体重就像坐了火箭一样直线上升，更为突出的就是肚子，有些人其他地方不怎么胖，唯独肚子是格外的突出。这到底是是为什么呢？

首先我们先来看一下多大年龄属于更年期，更年期并不是女性的专属，只不过由于性格特征，女性表现的更加明显一些。一般来说，女性更年期综合征多发生在45岁到55岁之间。由于雄激素的下降是呈渐进性的，所以男性更年期的时间较女性更年期要长，多发生于40岁到65岁之间，至于为什么更年期有时候吃的不多，腰腹部的肉却很多，主要因为以下几个原因：

1、年龄。

年龄是我们无法控制和改变的，随着年龄的增长，我们身体的代谢率就会降低，而影响我们是否发胖的，主要就是身体的基础代谢率和热量的摄入量，当我们因为年龄的增长代谢率降低的时候，吃的东西还和原来一样多，摄入的热量并没有降低，这就导致了热量的过剩，从而也就容易发生肥胖。

举个例子，年轻的时候你一顿饭吃2个馒头，因为基础代谢比较高，因此这两个馒头的热量被抵消了，但是到了随着年龄的增长，代谢率下降，可能你只吃了半个馒头，它的热量或许也没办法被抵消，这也是为什么感觉自己吃的不多却还胖的原因。这也时刻提醒大家，减肥要趁早。

​2、内分泌原因

内分泌方面的原因，尤其是雌激素的分泌减少。因为雌激素会影响我们身体的脂肪代谢，尤其是对于腹部的脂肪来说，雌激素的减少就使得脂肪更容易囤积下来，因此很多女性可能胳膊腿都瘦下来了，但是肚子上的肉却依然很多。

​3、生活原因

一般到了50岁，生活就会比较安逸，没有什么需要经常劳动的事情和烦心事，不少人的日常就是看看电视、聊聊天什么的，活动量减少了，体重自然也就上去了。有一句话叫做心宽体胖，心情好吃嘛嘛香，因此很多人在这个时间段容易发胖。

​不过对于更年期的肥胖，我们并不推荐过度的减肥，只要把体重维持在适宜的范围内即可，因为适当的脂肪对于我们来说也是很有用的，比如生病的时候抵消身体的消耗，或者是维持生命能量都是有益的。

可以用22乘以身高（米）的平方来计算，上下浮动10%都是可以的。但是不过度减肥并不意味着不需要运动，可以经常打打羽毛球、快步走等等，都是很不错的选择。另外在饮食上要注意晚上不要吃主食，且晚饭要少吃，6点之后建议不要再吃晚饭了，另外吃完饭不建议立即坐到那，刷刷碗或者是贴墙站一会，对于腹部脂肪的消耗都是很有用的。