• 1、肢纤细，惟独肚子胖？这次原因找到了
• 2、肥胖界的怪象：四肢纤细只胖肚子，很可能是4个原因引起的
• 3、四肢纤细、腹部赘肉却特别多？　3重点助你摆脱“胖瘦子”

肢纤细，惟独肚子胖？这次原因找到了

胖有很多种，有人胖得均匀，但有的人偏偏只胖一个肚子。

对于这种看起来不胖，但却肚子总是鼓鼓的人来说，即使想减肥，也不能像全身胖那种一样，单纯靠节食减肥。

因为很多时候，肚子依然瘦不下来。

所以想要知道自己为啥只有肚子胖，首先我们得知道原因在哪。

接下来就跟大家说说，这导致大腹便便可能的六种原因。

很多人四肢纤细，体重不超标，甚至还偏瘦，但就是肚子，特别是小腹会凸起。

这种普遍都是内脏脂肪偏多造成的。大家可以观察下自己，是不是日常很少运动，身体肌肉也不发达，脂肪主要沉积在腰腹部，

平常一般穿件宽松的衣服，基本上看不大出来有肉肉。

对于内脏脂肪多的人，如果只是小肚子胖，腰还细，那问题不大。解决的办法就是加强运动，特别是增肌、锻炼腹肌的运动。

饮食增加蛋白质的摄入（能帮助长肌肉）就好。

大家如何判断自己的腹部脂肪超标呢？除了一些仪器外，大家还可以用手把肚脐旁边1cm位置轻轻拉起来掐住，

如果厚度除以2大于1cm，其实也可以判断腹部脂肪过多了。

但如果是腰腹都胖的那种，其实就要多注意了。特别是男性腰围超过90cm，女性腰围超过80cm。

这类人群是糖尿病高危体型，很容易出现血糖代谢紊乱，减重都不是最重要的了，把腰围减下来才更要紧。

肠胃问题，是中国人普遍都有的一个问题。像饭后胃部饱胀感、腹胀、嗳气打嗝等其实都属于肠胃消化不良问题。

而这些多与菌群失调有关，导致胃肠内产生很多气体，从而导致胃和肚子向外凸出。

对于这类人，一般饮食量不定，有时吃多，有时又太少。特别是有些女孩为了减肥节食，导致肠胃功能变差。

所以除了要改变这种不正确的饮食习惯外，

也需要做一些增肌锻炼，提高体能，做做腹式呼吸等。

如果排除了上述两个原因，不是腹部脂肪过多，也非胃下垂问题的话，那就有可能是骨盆前倾导致的。

如何判断呢，你可以试着调整姿态，把腰往后收，如果这样小肚腩不见了，腹部没那么凸了，那就很可能是骨盆前倾导致的腹部凸起。

这类问题需要通过调整姿态来解决，具体的大家可以试试瑜伽中的一些体式。

营养不良，特别是儿童蛋白质营养不良时，肚子就会凸出来。这是因为严重蛋白质营养不良导致的身体发生胸水和腹水。

这种情况一旦发生，应及时就医。另外，还有一种因为便秘导致的肚子显大，这种一般进行通便就能消除。

如果近期有便秘或排便不畅，可通过增加膳食中纤维素的摄入，这样因此胀大的肚子会很快消减下去。

很多人其实日常小腹不凸，就是饭后会发生腹部凸起。

如果不是由于一次性吃很多东西的缘故，那么就很有可能是因为有些人天生体型比较纤细，胸廓窄，胯骨小，导致可以容纳内脏的地方有所局限。

让肠胃没有更多的舒展空间，外加上腹肌薄弱，如此导致一吃东西，小腹就会凸起或者是胃部凸起。

面对这种情况，想要解决，只能说加强腹肌的锻炼，然后饮食忌暴饮暴食。

除了上述的那些原因，其实随着年龄的增长，由于新陈代谢减慢和机体功能下降等原因，身体很容易变成易胖体质，

变成了即使少吃也容易长胖。

这种胖，除了全身性的发福外，脂肪也容易向腹部囤积，所以你即使没有上述的那些问题，随着年纪的增长，你的小肚子自然也会凸出来，

不管是年轻人还是老年人，腹部脂肪过多都是不利于健康的。

特别是老年人如果有腹部脂肪过多问题，那罹患身体代谢方面疾病以及心血管方面的疾病的概率就会高很多。

所以想要不胖、抵抗腹部以及内脏脂肪的囤积，就需要一直保持运动的习惯，特别是适当的增肌运动，以及饮食上注意蛋白质摄入，以及控制精白米面的摄入。

想要拥有好身材，想要肚子一直平平，是需要一直努力的，

不要想着自己这会20多岁还年轻，新陈代谢快，胖和瘦可能就一餐饭的事。

但是你知不知道，不良的生活习惯是可以提前消耗身体机能的，也就是说20多岁的人也可以是30多岁的身体，

这代谢一旦下去，想要它恢复就没那么容易了。

最后小编附了一个判断自己新陈代谢是否变慢的小测试，大家可以测试下，看看着这十二点，看你占了多少？

结果分析：

占了5个以下

你的身体代谢能力还不错，基本上是个不容易吃胖的体质，但是由于代谢能力会随着年龄的增大而降低，所以也不能够就掉以轻心，还是要注意饮食，不然中年发福可就难救了。

占了6—9个

你的身体代谢能力偏慢，如果年纪在28岁以下，那么你的代谢慢的原因可能不只是年龄增加的自然现象，而更多的是全身肌肉比较少，生活习惯不好等原因。

占了9个以上

你的基础代谢能力非常地弱，是个易胖体质，而且身体也出现比较多的健康问题。必须尽快改变饮食习惯，增加运动，提高身体的代谢能力，这样才能解决你的肥胖难题。

肥胖界的怪象：四肢纤细只胖肚子，很可能是4个原因引起的

不少人都发现自己身边存在一群很特殊的人，他们双臂、双腿都很纤细但唯独肚子非常大。鼓起来就好像是一个球，严重影响个人外貌。其实这种现象不仅是对个人形象不好，同时也会影响到自己的身体健康，到底是什么原因造成这种现象呢？

【提示】肚子大并不是说一定就是肥胖，但是长时间如此最后还是会导致肥胖问题的出现。而其中涵盖的因素有很多的，因此在发现之后就必须要及时地找到原因，并科学的进行调整。

原因一：脾胃虚弱

其实有些人整体身形是比较纤细的，只是在肚子位置看起来比较的肥胖，其实这也就是我们经常所说的虚胖，多数都是因为脾胃虚弱所导致的。这一类人群其实在肚子上面堆积的并不是脂肪，而是很多的气体，因为人体脾胃比较虚弱的时候，就经常会有腹胀的问题出现。

脾脏的主要作用就是给身体运送营养物质以及代谢废物，因此当其出现问题之后，这些东西就不能被及时地运走，大量堆积在腹部位置自然会出现肚子肥胖的问题，也是需要及时到医院进行治疗的。

原因二：长时间喝酒导致的

现在不管是谈感情还是说谈生意，大多数时候都是需要在酒桌上面完成的，因此为了工作和生活就需要大量喝酒，最后就导致肚子变大，也就是我们经常所说的啤酒肚。

因为啤酒里面含有很多的气体，长时间有大量的气体对肚子进行挤压最后就会形成肚子大问题。其次就是胃肠系统长时间受到酒精的刺激，导致功能出现了很大的损害，最后也会形成大肚子的问题，因此大家在生活中需要养成少喝酒的习惯。

原因三：肝腹水问题

肝腹水也是会导致肚子变大问题的，当人体出现肝炎等问题的时候，身体就会产生很多的水分堆积在腹部，也就形成了我们所说的腹水问题，导致肚子一天比一天更大。如果肝病出现这种现象的话就表示病情已经非常严重了。必须要通过科学正确的方式进行治疗，否则会让病情变得更加严重。

原因四：内分泌紊乱所致

通过观察可以发现现在很多年轻人也出现了大肚子的问题，对于他们来说造成这种现象的主要原因就是内分泌紊乱。因为他们长时间处于高压的工作状态之下，加上长时间的熬夜、不运动等行为，最后给身体内分泌系统造成影响。慢慢的大量废物堆积在小腹部位，所以一天天的肚子就开始大起来，所以大家一定要保持健康有规律的作息习惯。

上述就是造成大肚子的几个重要因素，对于出现这种问题的人一定要及时的找对原因进行调整。要在潜意识里面学会通过锻炼、调整饮食等方式将肚子瘦下来，这样对自己的身体健康是非常有好处的，还能够避免很多疾病的出现。

四肢纤细、腹部赘肉却特别多？　3重点助你摆脱“胖瘦子”

出处／康健杂志

文／张雨亭编译图／pixabay

有些人看起来很瘦，但体脂肪并不低，这种从外表看不出来的肥胖，到底该怎么辨别？其实有一些诀窍。拒当瘦胖子，「增肌减脂」就是第一步。

你身旁也有这样的人吗？总是大吃大喝、不运动，却一点也不胖，四肢甚至超纤细。其实不见得要羡慕他们，因为有一种说法叫「瘦胖子（skinny fat）」，也就是体重正常，却可能因为不运动、饮食不均衡，而有表面上看不出来的健康问题。

纽约减重管理专家克兰（ Lauren Klein）表示，「瘦胖子」的BMI通常正常甚至偏低，但经过进一步检查后，毛病可不少：「他们可能都已经出现糖尿病患者的诊断标记（diagnostic markers），例如高血糖、好胆固醇偏低、高三酸甘油酯、发炎，以及高血压。」

（瘦子不见得就没有健康风险，脂肪可能隐藏在看不见的地方。图片来源：pixabay）

「瘦胖子」的健康风险

因为天生身材偏纤细，这些很瘦的胖子往往不太忌口也不爱运动，长期下来肌肉量偏低、维生素摄取不足，除了上述的高血压、高血脂风险，也可能出现疲倦、注意力难集中，以及新陈代谢不良的状况。

美国2008年就曾有数据显示，美国正常体重的成人中，大约四分之一心脏都不甚健康，有高血压、高胆固醇问题。2013年的研究则显示，熟龄成人即使BMI正常，但只要体脂偏高，仍然有较高的心血管疾病风险。2014年还有一份研究指出，BMI正常、但高体脂肪的人，罹患新陈代谢疾病甚至因此死亡的风险，比任何其他族群都还要高。

（如果四肢很纤细，但腹部赘肉特别多，要小心你也可能是「瘦胖子」。图片来源：pixabay）

如何辨别自己是不是瘦胖子？

如果你也担心自己是不是瘦胖子，减重管理专家克兰建议，可以检视体型及生活型态，如果以下列出的状况，你中了好几项，甚至全部都有，最好快谘询医师或进行健康检查：

1、国、高中的体育课之后，就不曾再进行重量训练。

2、常想吃甜的东西，或有「脑雾」的状况，例如常感到疲倦、活力低落、注意力不集中，或是记忆力不佳。

3、蛋白质摄取不足。

4、苹果型身材、「中广」身材，也就是四肢较瘦，但腹部赘肉特别多。

5、日常饮食含有过量的碳水化合物、人工甜味剂、糖，或是加工食品。

6、适度运动后感到头昏眼花。

拒当瘦胖子，你该这么做

如果你已经是个瘦胖子，也别慌，参考以下方式，从运动、饮食，生活作息着手，有望提升健康：

1. 练肌肉

瘦胖子不用减重，而是要减脂，减脂的第一步就是练肌肉。因为肌肉是提升身体基础代谢率的重要关键，身体每增加1公斤的肌肉，每天就会多燃烧60卡热量。另外糖分最好能以「肝醣」形式存放在肌肉中，所以如果肌肉太少，身体里的糖分容易跑进血管，形成高血糖。

目前多半建议每周至少进行2次的重量训练，可适自身状况调整。理想的体脂肪率方面，根据国健署建议，成年男性的体脂肪率应介于17～23％、女性则是20～27%，男性超过25％、女性超过30％就算肥胖。

（要摆脱体型纤细、体脂却很高，练肌肉是第一步。图片来源：pixabay）

2. 均衡饮食

很多瘦胖子因为不忌口，糖分都吃得太多。除了减少糖分，也要均衡摄取蛋白质、优质油脂、蔬菜、淀粉。但要尽量避开面包、洋芋片等精致淀粉和加工食品。

3.放松与睡眠

压力也是血压飙高的原因之一。如果你已经有高血压的情况，可以试试瑜伽、冥想来帮助放松，同时尽量睡饱6～8小时，让身体充分休息与修复。

资料来源：Shape、Time

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