• 1、不想变丑、变老、变胖？4个习惯让你预防肥胖，保持冻龄状态
• 2、如何预防身材肥胖？做到这几点，让你管理好身材
• 3、年过30的人，做到这4件事情，预防肥胖，保持冻龄的状态

不想变丑、变老、变胖？4个习惯让你预防肥胖，保持冻龄状态

#头条创作挑战赛#

爱美是每个女生的追求，变丑、变老、变胖都是我们不想见到的。

30岁是一个人的分水岭，过了30岁后身体开始迈入衰老状态，身体各方面都会走下坡路线，你会出现鱼尾纹、皮肤开始松弛，肌肉逐年流失，身材也容易发胖。

不过，我们也可以看到，有少部分人过了30岁，却保持了20多岁的青春活力状态，苗条的身材，抵抗了岁月的痕迹。

怎么才能预防肥胖，抵抗衰老速度，保持冻龄状态呢？如果你能趁早养成这几个好习惯，那么，你也能跟同龄人拉开差距。

习惯1、不吃甜食

很多人喜欢吃甜食，因为甜食可以促进多巴胺的分泌，让你感到快乐。但是，爱吃甜食的女孩，皮肤老化会加快，脂肪也更容易堆积起来，发胖几率会大大提升。

不想变老、变丑，出现痘痘肌，你早点戒掉看得见的糖分，尤其是奶茶、蛋糕、巧克力之类的食物，我们要远离，这样才能抑制胰岛素分泌，避免脂肪的合成，皮肤也会保持更好。

习惯2、培养运动爱好

久坐不动的健康的一大杀手，身体各项机能也会加速老化。而坚持健身锻炼可以促进细胞再生，帮你释放压力，赶走负面情绪，提升活动代谢，改善肥胖问题，还能强身健体，减少疾病的困扰。

建议，一周保持3次以上锻炼习惯，可以选择广场舞、健身操、跑步、打球、游泳、撸铁训练等训练。

习惯3、戒骄戒躁，保持平和的心态

伤心也是一天，开心也是一天，而怒火伤肝，负面情绪会释放有害物质，伤害健康，不利于延年益寿，面相也会变丑，而乐观、积极的心态可以让你保持更好的抗压能力，你也会活得更精彩。

因此，生活中我们凡事要想开点，不要钻牛角尖，学会及时释放压力，保持一副好心情，才是抵抗衰老的好方法。

习惯4、不要熬夜

长期熬夜晚睡的人，睡眠不足的人，精神状态会比较差，黑眼圈会比较重，你看起来会显老。

而保持规律早睡的习惯，充足的睡眠，有助于身体机能修复，瘦素分泌也会更旺盛，可以抑制脂肪堆积，人也会更有活力，看起来也会显得年轻。

如何预防身材肥胖？做到这几点，让你管理好身材

想要管理好身材，但总是抵抗不住美食的诱惑？减肥后总是维持不住好身材，体重容易反弹？

其实，想保持持好身材并不难，只要做好以下几点就可以了：

1️⃣少吃高热量、过度加工的垃圾食品

爆米花、炸鸡、薯条、糖果、蛋糕等高热量、过度加工的垃圾食品，不仅热量高，而且缺乏营养，吃多了不仅不利于身体健康，还会导致身材发胖。

所以，我们要尽量少吃高热量、过度加工的垃圾食品，自己做饭，清淡饮食，可以选择一些低热量、健康的零食来代替。

2️⃣控制喝奶茶、酒精的次数

奶茶、酒精都是高糖、高热量的饮品，喝多了容易导致身材发胖。所以，要控制喝奶茶、酒精的次数，尽量避免喝这些饮品。

如果实在想喝奶茶，可以选择无糖或者低糖的奶茶，并且加入一些冰块来降低热量；如果想要喝酒，可以选择一些低度数的酒类，并且适量饮用。

3️⃣避免睡前吃宵夜

睡前吃宵夜不仅不利于身体健康，还会摄入多余热量，导致身材发胖。所以，要避免睡前吃宵夜，尤其是在晚上8点以后。

晚上早点睡可以避开宵夜，如果实在饿了，可以选择一些低热量、健康的食品，如水煮蛋、黄瓜等低热量的食物来充饥。

4️⃣每天步行6000步以上或者一周锻炼3次以上

步行是一种简单、易行的运动方式，可以帮助消耗体内多余的热量和脂肪，从而减少身材发胖的机会。

一般来说，每天步行6000步以上或者一周锻炼3次以上，对身体健康和保持身材都很有益处。除了步行，你还可以尝试其他的运动方式来加强锻炼，如跳绳、跑步、游泳等。

5️⃣控制糖分摄入

过多的糖分摄入不仅会导致身体血糖升高，还会促进脂肪合成，导致身材发胖，还会加速皮肤氧化。

所以，想要保持好身材，我们要控制糖分摄入，尽量避免吃一些高糖分的食品，如糖果、巧克力等。

年过30的人，做到这4件事情，预防肥胖，保持冻龄的状态

原创内容，擅自搬运者必究！

年过30，你有没有发现身体状态大不如前了？比如：身体机能运转水平下降，身体代谢水平下降，身材开始发胖，自身体质开始不如从前，更多疾病也容易找上你。

年过30的人，如何减缓衰老速度，保持苗条的身材呢？30岁是一个人的分水岭，如果你能做到这4件事情，养成生活习惯，可以有效预防肥胖，让你保持冻龄的身体状态！

第一件事、健康饮食，减轻身体负担

戒掉酒精，少聚餐，少吃宵夜跟下午茶，少吃一些过度加工、高脂肪、高糖分的食物，尤其是各种油炸食物、甜品，这是不利于身体健康，还会加速身材发胖。

三餐要规律，多吃天然、轻加工的食物，比如各种低卡、高纤维蔬菜，鱼肉、瘦肉、豆类跟薯类，食物以清蒸水煮为主，这样才能控制卡路里摄入，同时减轻身体负担，避免毒素的积累。

第二件事、加强健身锻炼，提升身体活动代谢

年过30的人，不要久坐不动，我们要加强运动锻炼，才能预防脂肪堆积，有效强身健体，抵抗身体衰老速度。

健身锻炼可以分为：力量训练跟有氧运动，我们不仅要加强有氧运动提升身体活动代谢，有效控制体脂率，还需要加入力量训练预防肌肉流失，保持旺盛的基础代谢，塑造一副真正的易瘦体质，保持充沛的体能力量。

我们可以根据自己的体能状态，有氧运动选择太极、快走、游泳、广场舞、打球、慢跑、跳舞之类的运动，而力量训练可以尝试一些俯卧撑、引体向上、卧推、深蹲、弓步蹲等力量训练强化身体肌群。

第三件事、按时早睡，保证充足的睡眠

如今很多人习惯了玩手机熬夜，第二天顶着熊猫眼上班。而熬夜晚睡会加速身体机能的衰老，激素分泌会紊乱，不利于保持年轻的状态。

想要保持冻龄状态，我们要调整作息，学会规律早睡，比平时提早1小时入睡，最好在23点前入睡。每天睡足8小时，白天才能拥有更好的状态，保持旺盛的代谢水平，降低发胖的几率。

第四件事、保持一副好心情，减少负面情绪，

凡事想开一点，减少负面情绪，不要总是动怒、发火，这些负面情绪会影响你的身体跟心理，容易升高血压，扰乱激素分泌，不利于身体健康。

我们要学会保持轻松的心情，及时释放压力，保持积极乐观的心态面对生活，有助于提升免疫力，保持年轻的身体状态。