• 1、肥胖可能是营养不良
• 2、这一体质，或易致肥胖！速来自查
• 3、剖析肥胖：这些常见根源，你能对号入座吗？

肥胖可能是营养不良

近日，经媒体报道，杭州有女子172cm100斤确诊营养不良型肥胖。 在大家的印象中肥胖就是“大腹便便”、营养过剩所导致，实际上肥胖是因为多种营养物质缺乏，导致体内营养不平衡产生的。 营养不良是指身体摄入的营养不足或者比例失衡，任何人没有摄取足够营养就是营养不良，包括食量和体型较大的肥胖和超重人群。大家对热量和营养的概念有所混淆，认为吃得多、吃的zhan胖就是吃的有营养，这是一个误区。胃里觉得吃的很饱了，但只是碳水化合物、蛋白质等满足了身体的需求，甚至过剩，而维生素及矿物质等的摄入量还远远不够，体内是一种缺乏状态。

《中国居民营养与慢性病状况报告》也显示我国民众膳食结构不合理，钙、铁、硒、维生素A、维生素D等矿物质和维生素没有达到推荐摄入量，仅2016年国内营养不良人口数量就高达3亿。

1.肥胖人员过于喜好高碳水化合物、高脂肪的高油高脂食物，深加工的大米、白面和冰激凌蛋糕等食物，再加上煎、烤、炸、炒等油腻菜品是造成肥胖的主要原因，但是此类食物远不如全谷物粮食、薯类和优质蛋白质富含丰富的营养，同时缺乏蔬菜、水果和优质肉类提供的维生素、矿物质和优质蛋白。长期的高油高脂饮食是造成营养不良性肥胖的重要原因。

2.不良生活习惯：例如三餐不定时，晚睡晚起，不吃早餐，晚上暴饮暴食、抽烟喝酒这些不良的生活方式会消耗肥胖人士体内本来就不多的营养素，缺乏营养素，影响人体正常的基础代谢，也是造成肥胖的因素。

3.缺乏体育锻炼，现在很多人生活工作中长期久坐久站，缺乏锻炼，热量消耗少导致肥胖。

4.肥胖人士相对“体积”较大，所需要的营养元素较正常人多，但很多研究发现，在肥胖人群中普遍存在缺乏维生素、矿物质的情况。有研究表明，低钙与肥胖有关，低钙会减少脂肪分解，使更多的脂肪储存；有大量的研究证实，维生素D缺乏与肥胖密切相关，补充维生素D可以抑制前脂肪分化过程，影响脂肪形成，可以起到预防肥胖的作用。

（成都市新都区第三人民医院）

来源： 新闻晨报

这一体质，或易致肥胖！速来自查

秋末冬初，天气干燥，人体容易被燥邪侵扰，出现舌红少津、眼干鼻燥等症状；同时由于饮食不节等原因，一些人体内湿气较重，影响脾胃的运化功能，摄入的水分难以被很好地吸收和利用，从而导致干燥的情况更加严重。因此，这一时期养生既要注意润燥，也不能忽视祛痰湿。

身体里的四种“水”

中医认为，津、液、痰、湿可以简单代表人体内水液的四种状态。津、液是我们体内正常的水，可称为“好水”，湿、痰是身体受到外邪侵袭或体内代谢障碍而形成的病理产物，可称为“坏水”。

津：质地较清稀，流动性较大，布散于体表皮肤、肌肉和孔窍，起滋润作用，例如口水、汗液。

液：质地稍浓稠，灌注于关节、脏腑等，起濡养作用，例如关节腔里的组织液。

湿：湿性黏滞，容易阻滞气机，损伤阳气。

痰：具有黏腻、重浊的特点，可阻滞气机，影响经脉气血运行，如果在人体蓄积到一定程度而不能消除，会导致多种复杂疾病。

水液失常可导致多种病症

身体的津液太少，可导致湿疹、荨麻疹、呼吸道疾病、干燥综合征、关节炎、阿尔茨海默病等疾病。痰湿体质容易导致肥胖，可引发“三高”、心梗、脑卒中、肿瘤等疾病。“好水”太少、“坏水”过多，都容易引发健康问题，需根据具体情况进行调养治疗。

【津液少】

津液来源于饮食，通过脾、胃、小肠和大肠消化吸收饮食中的水分和营养而生成。脾主运化，可将津液转输至心肺；肺主通调水道，可将津液输布至全身。如果脾的运送功能出问题，会导致津液不能到达肺；同时如果肺气虚，则会影响津液输布全身。

●症状：发色枯黄、口腔溃疡、干咳、舌红少津、牙龈肿痛、眼干鼻燥、面色萎黄、容易感冒、健忘。

●调养方法

银耳百合雪梨羹：主要材料有银耳、百合、雪梨、马蹄，有养阴生津的作用。

日常锻炼：练习八段锦中“左右开弓似射雕”的动作，有宽胸理肺的作用。

【湿气重】

饮食不节、过度劳累等可影响脾胃的正常功能，导致脾胃虚弱，水湿代谢失常，从而形成湿气重的情况。另外久居潮湿阴冷环境，也会使湿邪侵入体内，导致脾虚湿气重。

●症状：口干不欲饮、口唇干裂、皮肤干燥瘙痒、大便黏腻、关节僵直。

●调养方法

山药百合胡萝卜小米粥：有健脾养胃、清心润肺的作用。

日常需注意：饮食有节、保暖腹部、调节情绪、保证良好睡眠。

【痰湿多】

湿邪困于人体内，如不能及时排出，时间久了会化成“痰”，其致病种类繁多复杂，有“痰生百病”的说法。

●症状：口苦口臭、舌苔厚腻、唇红口疮、咽喉肿痛、困倦乏力、畏寒怕冷、夜尿增多、痛经宫寒、大便黏滞不爽。

●调养方法

陈皮薏米煮水代茶饮：有健脾益气、燥湿化痰的作用。

萝卜山药老鸭汤：有健脾、生津、化痰的作用。

按揉液门穴：有调节人体津液、润燥祛湿的作用。

秋冬祛湿润燥小方法

●桂花、生甘草泡水代茶饮：有祛痰湿、温脾阳、疏肝解郁的作用。

●石斛、麦冬煮水代茶饮：有滋阴润燥的作用。

●日常锻炼可根据身体情况，适当练习“金鸡独立”的动作，有疏通三焦、引火下行的作用。

小贴士

使用以上调养方法需注意：由于个人体质不同，还需辨证施治。

来源： 央视财经

剖析肥胖：这些常见根源，你能对号入座吗？

肥胖已成为困扰许多人的难题。它不仅影响我们的外貌美观，更可能引发一系列健康问题，如心血管疾病、糖尿病等。

中医认为，肥胖并非单纯的体重增加，而是由于体内气血、脏腑功能失调所致。肥胖的成因复杂多样，包括饮食不节、情志失调、劳逸失度、脾胃虚弱等。这些因素导致体内痰湿、瘀血等病理产物积聚，形成肥胖。

中医将肥胖分为多种类型，每种类型都有其独特的成因和表现。了解自身肥胖类型，有助于我们采取更有针对性的减肥措施。现在大家跟着我一起来了解下吧。

1）胃热炽盛型：此类肥胖者食欲旺盛，消谷善饥，常伴有口渴、口臭、便秘等症状。其成因多为饮食不节，过食肥甘厚味，导致胃火炽盛，消化功能亢进。

2）脾虚湿阻型：此类肥胖者肌肉松软，四肢乏力，容易疲倦，常伴有腹胀、便溏等症状。其成因多为脾胃虚弱，运化失职，水湿内停，形成痰湿。

3）肝郁气滞型：此类肥胖者多伴有情绪不稳、易怒、胸闷、胁痛等症状。其成因多为情志失调，肝气郁结，气机不畅，导致脂肪代谢障碍。

4）肾虚血瘀型：此类肥胖者多伴有腰膝酸软、头晕耳鸣、面色晦暗等症状。其成因多为肾气不足，推动无力，导致血行不畅，瘀血内停。

之前也遇到过很多脾虚湿阻类型导致的肥胖问题：身体沉重，容易疲倦，四肢乏力，食欲一般但饭后容易腹胀等等，这种情况当然是健脾祛湿为主了，脾的运化功能正常了，湿气也就慢慢减轻了，而体重也会慢慢下降的。

针对这些不同的类型，中医的调理上自然也是不一样的，除了对症用中药调理之外，日常生活中饮食上也是可以改变的。

1）饮食建议：

低热量、高纤维：

选择低热量的食物，如蔬菜、水果、全谷类等，这些食物富含膳食纤维，能够增加饱腹感，减少食量。同时，膳食纤维还能促进肠道蠕动，帮助排出体内废物和毒素。

适量蛋白质：

蛋白质是身体的重要组成部分，也是维持肌肉和代谢功能的关键。适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆制品等，有助于增强肌肉力量，提高基础代谢率。

控制碳水化合物：

减少精制碳水化合物的摄入，如白米、白面等，这些食物容易转化为脂肪储存在体内。选择粗粮、杂粮等低GI值的食物作为主食，有助于稳定血糖水平，减少脂肪堆积。

多喝水：

水是人体代谢的重要物质，多喝水可以促进新陈代谢，加速脂肪分解。建议每天至少喝8杯水，避免含糖饮料和酒精类饮品。

定时定量：

养成良好的饮食习惯，定时定量进食，避免暴饮暴食。早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要少吃或不吃主食，以蔬菜和蛋白质为主。

2）给大家分享两个自己在家就可以制作的简单的膳食！

膳食推荐：山药薏仁粥。
材料：山药、薏苡仁、粳米。
做法：将薏苡仁和粳米洗净，先煮至半熟，再加入去皮切块的山药，一起煮至粥熟。
功效：山药具有健脾益胃、滋肾益精的作用；薏苡仁有利水渗湿、健脾止泻之效。此粥能健脾利湿，改善脾虚湿阻型肥胖者身体沉重、疲倦、腹胀等症状。

膳食推荐：凉拌苦瓜。
材料：苦瓜、蒜末、盐、生抽、醋、香油。
做法：苦瓜洗净去瓤切片，焯水后过凉水，加入蒜末、盐、生抽、醋、香油等调料拌匀。
功效：苦瓜具有清热解暑、明目解毒的功效。对于胃热湿阻型肥胖者，可清热利湿，缓解口干口苦、大便秘结等症状。

当然了，以上也只是一些建议，如果您长期受到肥胖带来的困扰，不知道自己是哪种类型，什么原因导致的，可以点点我的头像，留言给我哦！

小结：

中医通过调理脏腑功能、平衡阴阳气血、综合治疗等方法，可以帮助肥胖者恢复健康的体重，提高身体的免疫力，预防和治疗各种疾病。如果你正在为肥胖而烦恼，不妨尝试一下中医的方法，让自己在健康的道路上越走越远。