• 1、健康训练之------了解你的身体类型
• 2、腹部脂肪，臀腿脂肪，丢不掉？那是你没用对方法
• 3、每个星座女长相！（下）

健康训练之------了解你的身体类型

当我们走在人潮涌动的街头，看着形形色色的人群。会发觉

人们的身材类型是多种多样的，高矮胖瘦、四肢长短、肩宽肩窄等身体特征。这些身材类型通常可以概况总结为三种类型：外胚型（瘦弱型）、中胚型（运动型）、内胚型（肥胖型）。

外胚型（瘦弱型）：躯干短，四肢修长，肩窄，骨架小，需用注意的是这种身材虽然看上去瘦，体重轻，但是脂肪占比未必少。

中胚型（运动型）：躯干长，四肢粗壮，肩宽，肌肉发达强壮有力，脂肪少。

内胚型（肥胖型）：肌肉松弛，脂肪含量高，脖子短粗，髋部肥大。

这种分类是一种概况总结，每个人又并不是百分之百的完全属于某种类型，而是这三种类型特征相结合，哪种类型特征占比大就倾向于属于哪种类型。

了解自身身体类型的重要性在于，虽然健身运动的肌肉原理与基础动作适用于所有人，但是不同的身体类型对于相同的健身运动，会有不同的感受与效果。这就是为什么有些人训练效果显著，有些人效果不佳的原因。根据身体类型制定相对应的健身训练模式，从而少走弯路，结省时间，减少失望，达到事半功培的效果。还等什么，动起来吧!!!

腹部脂肪，臀腿脂肪，丢不掉？那是你没用对方法

现在一提起减肥，人们脑海里浮现的就是“管住嘴，迈开腿”，似乎这就是减脂的全部内容。然而事实上，每个人的脂肪囤积位置是不一样的，所以不同的人应该有不同的减脂方法，因此我们必须了解我们身体的脂肪特点，然后才能够针对不同的脂肪分布位置去设计相应的减脂方案。

减脂，就是减掉你储存脂肪最多的区域，往往这是最难减的地方，对于女性而言，这些比较顽固的脂肪大多存在于臀腿或者腰腹，对于男性来说，则多在腰腹。那么如何最有效地减掉臀腿脂肪和腹部脂肪呢？

读完本篇文章后，你将会了解到以下几点：

1、肥胖型身材有哪几种？它的特征有哪些？

2、我们应该如何减掉腹部脂肪和臀腿脂肪？

在开始之前呢，我们需要先来了解一下肥胖型身材分为哪几种：

1、臀腿脂肪型

也就是我们通常所说的梨形身材，其特征为肩窄、臀宽、腰细、大腿丰满，其脂肪主要囤积在臀部及大腿。

对于拥有臀腿脂肪型的形体的人来说，这对人体健康并没有影响，而且女人拥有这种身材，会更加漂亮诱人，其实这都是雌激素在起作用。在欧美，臀腿脂肪型是性感的代名词。梨形身材的女性由于腰臀比例更好一些，更受男性欢迎。

2、腹部脂肪型

这个也就是通常所说的苹果形身材，其特征是下肢纤细修长、腰腹却突出的浑圆。

腹部脂肪型是所有体型中对人体健康危害最大的，容易造成一些代谢类的疾病，如高血压，高血脂，高血糖，还会引起一些心血管疾病等。但是，与梨形身材相比，苹果形身材减脂更快，而且也相对容易一些。

在第一点中，我们已经了解了身材类型及其健康危害，那么我们应该如何塑造迷人曲线呢？

1、饮食

对于普通减脂的人来说，在碳水化合物的选择，可以吃全谷物，减少高糖碳水化合物的摄入。在蔬菜选择上，可以吃一些西蓝花、花椰菜、羽衣甘蓝等，帮助平衡体内过高雌激素。同时要记得全天少量多次补水。

对于拥有臀腿脂肪型的人来说，要避免含有雌激素的碳水化合物，比如大豆及一些豆制品等。拥有腹部脂肪型的人要严格控制碳水化合物的摄入量，除此之外，也多摄入一些维生素C高的食材。

2、运动

在进行运动前，要做好充分的热身准备，以防出现肌肉拉伤等问题。接下来，我们可以进行抗阻训练。在这里，小编建议多做一些推、拉和举的全身运动。

动作一 深蹲

• 下蹲，将双脚脚跟站距与肩同宽
• 膝盖与脚尖的方向要一致，切不可内扣
• 躯干略微前倾，保持重心稳定
• 下蹲幅度要保持臀部比膝盖略低的位置

动作二 壶铃摇摆

• 双脚分开站立，略宽于肩
• 双手握住壶铃，手臂伸直，膝盖微微弯曲
• 背部保持中立，将壶铃从双腿间向后摆动

另外，在高强度的运动后，我们也可以做一些缓和的有氧训练。运动强度控制在最大心率的50%~70%这个区间即可，如快走或者爬坡模式都是可以的。同时要减少久坐的时间，避免脂肪的囤积。

其次，休息也是一个减脂的好办法。想要减脂，就要保持好充足的睡眠，同时，也可以做一些其他的身心运动，如瑜伽，普拉提，冥想等都是可以的。

最后要注意的一点是，腹部脂肪型的人减脂速度相对快一点，效果也是很明显的。但是对于臀腿脂肪的人来说呢，时间上要相对慢一点，久一点，效果也不是那种显而易见的。这主要是因为女性天生雌激素分泌的原因，但只要坚持下来，身材一定会发生变化。

其实，无论你拥有什么样的身材，都应该去好好地了解和爱护自己的身体，因为有一些东西是天生的，我们既然无法改变，那为什么不能去接纳它。小编相信，我们通过后天科学的饮食和锻炼方法，终究会遇见最完美的自己。我们健身，变美都不是为了取悦他人，而是让我们自己活得更美，更自信。

每个星座女长相！（下）

天秤座女生长相

年轻时在酒吧打碟混生活，热爱逛街扫货，但对生活保持着理智的激情。生活细节上有些小乱，但是生活理念很坚定。有点小纯真，不介意别人的看法。

很自我一人，追求自己美和他人美（就是超迷帅锅），喜欢的事情绝对会放手去做，思想不受各种形式的羁绊。爱恨分明，嘴不留情（但会保持客观）。对人好不求回报。生活态度顺其自燃，知道自己的弱点在哪里，但改正很难。看得开。有颓废消极的一面，存在于自己的心境小天地里。

宽容，乐观，看她傻傻的某天就一套理论说出来让你心惊，没想到她全都明白只是不说出来。犹豫，凡事不会堵死自己的路子，都会留条后路。

时而天真时而老成，对男人的眼神顾盼流连很吸引人，让人捉摸不透但又觉得她很透明。活得自我但不自私。

气质高雅、神情温和而娇媚的天生俊男美女一族，举手投足、犹如伸展台上的超级名模或大腕，不慌不忙、落落大方；体态轻盈丰满、腰部及颈项的线条精美动人，五官无比精致细腻、发质特别柔顺细软，目光很友善、鼻子尖尖翘翘，脸部的突出之处在于那完美对称的一抿唇线。生活步调懒散放纵、洋溢欢快明朗气质的他/她们，格外注重人际关系、特别擅长交际应对。

太阳在天秤座的人们很少外貌不讲究的，因为在他们“天底下没有丑的人，只有懒人”的信念驱使之下，他们是不太会将邋塌的模样示人的。

合乎时代潮流的高雅穿著，加上一种八面玲珑的处世态度，笑容非常吸引人。

小结：我觉得天平女大都很明事理，有时也会揣着明白装糊涂，保证了自己的心与别人之间有一段安全距离。对于感情不会强求，但爱了就会非常认真，有一些精神洁癖。任何话都不太会说死，但一旦说死了就很倔强很难回头。她们的生活态度是值得学习的，有取有舍有收有放，还有一份明白后的淡然。

天蝎座女生长相

超敏感，感受能力超级强。眼睛泛水光，典型的天蝎眼（啥叫天蝎眼？透亮的性感的直指你心的，别吐，但就差不多那意思）她对男朋友以外的人都很好，在与男友相处的时候就超级敏感并且有自残倾向。但是转身就笑脸迎人，但看得出眼睛红红的。说话很直，但一针见血，喜欢的会把它说得很好，不待见的会很讽刺。但是人家就只说她直接，也没有人真的讨厌她，因为她说的都是真实感受啊。勇于为爱情放弃一切，但对待爱情有时极度消极。也很用心经营友情，朋友很多也都很真心。生活中貌似挺傻大姐的，大大咧咧，心眼其实细着呢。对于恋人和朋友都没有中间地带，非黑即白，冷漠。受伤便会倾向于自我封闭。喜爱旅游，探险，刺激（道德范围内）。

文笔很好，哪种好呢，绝对的犀利，看后让你会心一笑，觉得很爽。她说的话都很有道理，糙的细的道理，你都不得小看她。（看了太多天蝎女生写的文章，以至于能够不看作者辨认出那股味道来，就是绝对不中庸，绝对不戳你神经不罢手）

宽额头、高颧骨、深眼眶、削双颊，浓眉粗发、性感唇形，下巴坚定有力、目光咄咄逼人，身材中等、体态精实的他/她们、或有又粗又短的硬脖子、或有又浓又长的茸毛感，饱满浑成的美丽臀形和髋部是特征，而肤色、或者说整体躯干的外观神态，显示出一种色泽深黯浓郁、沉淀出一种几乎过于凝重的质感，事实上、那是一种激情澎湃而又历经风霜的孤独痕迹。

天蝎座的人是那种你一见过就难以忘记的人，无关外貌。他们有种独特的磁力让人不得不多看一眼，而他们也不知为什么。

不算太高大的身材，多半有着深邃的双眼皮；双唇的形状非常的性感。

小结：天蝎女人都有一种独特的性感，是从眼神和笑容里透露出来的。让男人有原始的冲动（这就解释了为啥子挺多天蝎座的不是很美貌的女人让男人神魂颠倒）。天蝎女并不狠毒，但是有种冷艳和似有似无的狡猾。她善于洞察人心，并在看透人心后善于调侃，但她很有原则，懂得收放。由于天生感受力强，加之女人的天性，使得天蝎女所感受的爱与痛比别人感受到的都要来得深刻些。她不会赤裸裸地展示真实情感，因为她害怕别人也用她的洞察能力来看透自己，她不想被看得太透。而事实上，没有太多人的读心能力胜于她，所以很多人觉得天蝎神秘，而她只是想保护自己。她从来不会奉承谁，嘴巴也不够甜，但她如果对你好，你大都无法拒绝。你若另她失望，她的行为便会令你绝望。

射手座女生长相

高中时期好朋友。与她能开任何玩笑，相处起来灰常轻松。她内心有隐隐的不安分，但是需要被人点燃。也就是说，在陌生人面前时貌似文静拘谨，一旦被点燃了就很疯了。她很宽容，待人真诚，假话不说。在生活细节方面神经不是很细，但是在文章里或者写的信里都看得出来，她在情感方面也很细腻。她有她自己的感悟和对世界的细微感受，但是你从她外表也许看不出来。就像她的感情问题，不会主动向别人倾诉，但你问到了，她也不会扭捏，还会以比较诙谐的方式去说一件很受伤的事情。总之是个很懂事乐观的人。

她很爱笑，会装可爱（非贬义，她就是要达到搞笑的效果），很大方，不过也没什么主见，随和，开朗，一般的难过的倒楣的事情不会影??响到她的情绪（就算有，她也不会表露给朋友看），很爱帅锅，但自己的个人问题上想法也较实际，不会高瞻远瞩。

有点造作，打扮很女人，但是内心挺豪爽，会生活，想得开，爱自由，不太介意旁人的看法。

个头通常颇为高大、挺拔、腿臀部份则显修长、结实，站得潇洒、动得飞快，头发浓密、额头宽阔，眼睛分得较开、鼻翼笔直挺拔，长形的椭圆面颊上总是堆着笑意，有一股希腊贵族般的亲切气质，不时展现奇妙迷人的异国风格；他/她们是思路奔放且能兼容并蓄、具有明显外向特征、而又时时表现夸张个性的乐天派和行动家，虽然、偶尔也会露出有欠圆滑和过度渲染的放肆倾向。

射手座的人有几种典型，其中一项最令人印象深刻的做“壮健型”的。射手座的男性可能会有宽阔的肩膀及细腰臀，而女性则是古铜肤色且肌肉结实的。

姣好的身段和脸蛋，有点甜姐儿的味道，不过说话及幽默感独树一帜。

小结：如果一个射手女很漂亮，那她会很有女人味；如果她不够美，她起码也会蛮可爱的??，因为性格比较好。射手女通常以淑女装扮出现，但是内心却不像小女人那样容易纠结。上次看到有人用两字形容射手女，“明惑（豁也可以）”，我很认同，她的女人味不是幽径通香那种，倒是像秋天的阳光在跳跃，她有她的明媚，也有她的沧桑。很多伤心的时候她都告诉自己要用乐观坚强的心面对世界上的任何变数，她们相信爱，更相信爱不会永远不变，所以你很难看到她在大伙面前流露出明显的悲伤。她会有小脾气也会很宽容，她也有天马行空的想像力和相应的行动力，会主动寻找生活里各种的乐趣。有些射手女内心也会有阴暗的倾向，喜欢狂野颓废带来的自由感，但她也很清醒，她知道每个人心里都有另一个自己。（ps，我发现很多射手女的外貌特征都是肉乎乎的脸，爱笑，笑起来脸肌很圆润，眼睛大而黑，笑起来也弯弯的有点花，然后下身容易堆肉，这些是没根据的嘿嘿，就自己感觉，别轻易对号入座）

摩羯座女生长相

摩羯的身材很少有肥胖型的，他们大多高高瘦瘦的，肤色不白，头发很直，脸上的表情相当平和。

摩羯座的人很注意他们自己的外表的，但他们不喜欢过于华丽或过于夸张的打扮。他们整齐、干净、自然，甚至有点保守、过时。他们喜欢淡颜色的衣服，头发会整理过才出门。许多已上班的摩羯们衣柜里除了西装、套装外就少有休闲服或牛仔裤了。

貌似和谁都熟但和谁又都不熟，与她开玩笑说笑很轻松，但不能戳到她自己（内心对自己还是有个比较认真的定位）。

爱情上善用冷暴力，家务会做，会像要求自己一样要求对方，失望情绪无法释放会导致积累后的爆发（爆发的她非常不可爱，甚至另男人畏惧）。时有追求自由无拘无束的想法。喜欢诙谐而一语中的的表达方式（她的签名体现），实际人生却无法真正诙谐洒??脱。

外表比内心老成稳重。心里喜欢的人可以默默放很久，放到自己的心失温。人际关系保持在收支平衡的状态。对自己的付出有严格的警戒线。

笑容单纯明亮，眼神灿烂但不媚不幻。自我，真实，认真。

小结：摩羯女给我的印象，大都外表淡定而冷感，带点天生的距离感。她们的心扉只会被“酒逢知己饮，诗与会人吟”的感觉洞开，设防较多，有时也有点众人皆醉我独醒，笑眼迷蒙暗自殇的味道。个性里倾向于一些偏执，清高，现实，还有不易被发现的小迷糊和小自卑。起热慢退热慢，情伤后后遗症明显，人生信念会因此而变化，伤口也会像冻到麻木的心疮，久久难以愈合。

头发通常又黑又多，喜欢的衣着款式，多半会是不退流行的基本耐穿款。

水瓶座女生长相

外表温和甜美，内心层次丰富纵深。走进她内心的路途正如花瓶形态，于瓶颈至瓶腔的过渡中过滤稀疏。那段漫长的路，若不能瞬间点亮她瓶心的花火（比如瞬间秒杀她的男人；或一个深深撼动她灵魂的时刻），那必定会走得艰辛无比。

情商演技炉火纯青，爱憎貌似模糊，实则丝丝分明。感情野史复杂，真爱线索简单（即主线明朗，分支驳杂）。对不爱的男人有非凡的掌控力，对爱的男人有惊人的忍耐力。爱一个人，也会爱上那份因他而生的想像（想像力惊人而可爱）。会为爱的男人洗手做羹汤（并无谓对方身份条件），也会因情变而冷酷决绝（心凉至死不再回头。幻想破灭之前仍会回头）。

令人羡慕的是，他们大多有着不易胖的体质，而可恨的是，他们通常又很爱吃零食。

水瓶座的人正是那种会以奇装异服来吸引他人目光的类型（当然啦，还要看他“进化”的程度如何而定。），因为他们非常不喜欢和别人一样。

想得开，放不下。追求平和中带激情的自由生活，精神世界一空乏就变成岸上的鱼（会因为懒或纠结而自暴自弃窒息一阵），但总会再循路回到海中。偶尔为填补空虚或奇怪的理由而做荒唐的事，习惯在自虐中疗伤与重生。气质多变，性格棱面多，在每个朋友眼里都是不同的她，但都很喜欢她。眼神灵气，偶有欲迎还推的暧昧感。有时淘气任性有时懂事知性（随心情及物件变化），多有异想天开念头，对待爱情有些小作（内心不安感促使），需反复确认（愿意相信但不易信任）。

有点特别的穿着打扮，很有自己的风格；讲话有点跳跃式及无厘头。

对认定的事情倔强死不悔改（忠于精神追求），拥有强大而细腻的感受力和理解力，看人待事一针见血（出言偶尔会无意伤人而不自知)。清高的人看她觉得清高，亲切的人看她觉得她邻家小妹（其实怎样的人就看出怎样的结果，自己的想法会先入为主）。

理智清醒，选择了多金厚道的男人结婚（但并不奢求男人专一，看得清也看得开），生活因物质安全而更显安全，爱情（不一定爱，尚且把这叫感情）因男人厚道也更显安全。从年轻时的缥缈幻想，到结婚时的成熟实惠，??她终于实现了曾用青春追寻的安全感，妥当着陆。

双鱼座女生长相

很理性，精明一人。一开始对星座不了解时打死也不信她是双鱼的（认识的局限性啊~）偶尔在她的签名资料里才发现她也有感性的一面，甚至是有些懵懂天真的情愫。她的心里有杆秤，你对她好一分，她也会对你好一分，但绝对不会更多。

挺可爱一女孩，和她也不很熟吧，也会掩着嘴偷偷告诉我她穿小A的罩罩（是尺寸，不是上面那个人哦），就觉得她这样的性格长相很吸引男生。其实她是一个很有想法的人，知道自己适合什么职业，一早就会作好准备，找时机就跳。其实和找老公的手法是一样的，也就难怪很多双鱼女可以把老公收得服服帖帖。

温和、敏感、朦朦胧胧的眼神，光滑、优美、弧度动人的前额，小巧灵秀的鼻梁、丰润饱满的双颊、俏皮可爱的瓜子儿下巴，勾勒出这样一幅柔美梦幻般的椭圆面庞；他/她们的四肢匀称、动作轻盈，是汪洋大海中感情最为深邃、想像力和包容心也最为丰沛、同时具有最高艺术天赋与直觉的人鱼孩子，辨认一下那浓云密发的漫无章法吧、还有那能量集聚、往往格外纤细敏感的双足裸踝吧！

双鱼座的人大多比较矮小，在年轻时是相当瘦的，然随着年纪渐长，脂肪也越来越多。

小结：别真的以为双鱼女傻，她爱幻想也注重现实。外表柔弱感性，内心其实可以很冷静。自尊心很强，表现欲也不弱。

总结：既是双鱼必然是细腻而容易动情的，其实有个双鱼男人也不错，因为他会很宠你让你心头时不时一热（讲一点叉叉的细节嘿嘿，很多双鱼男人都乐意帮女朋友或老婆kj，囧）但也要注意隔段时间给他新鲜的感受，免得他去别人身上找感觉咯。

大大的双眼，配上稍微宽大的脸庞；有时下巴和双颊会有较明显的痣。

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