• 1、十一假期胡吃海塞之后胖六斤？！看看咋回事儿！#减肥vlog
• 2、怎么在60天时间内，减掉6斤纯脂肪？3个方法学起来
• 3、酸奶减肥法三日瘦六斤 不可长期践行

十一假期胡吃海塞之后胖六斤？！看看咋回事儿！#减肥vlog

每逢佳节胖三斤，胡吃海塞之后看看后劲有多大。

1. 每逢佳节胖三斤，这一下胖六斤怎么回事？请欣赏。

2. 这下知道了吧？看得出来我吃了几顿烧烤吗？不吹不黑，锦州烧烤真是 yyds，还有顶盖肥的盘锦河蟹，当地人都吃腻了。

3. 昨天夜里刚刚到家，今天早早起床刷有氧了，感觉整个人都肿了一圈。

4. 今天早上起来一上称，惊呆了老铁，体重直奔 87 了。赶紧先来个 5 公里爬坡，这些天没练，今天感觉小腿紧的很。

5. 现在的状态就是该吃吃，该喝喝，该练练，吃喝不耽误，自律要坚持。看看这后劲有多大，几天能刷掉。

怎么在60天时间内，减掉6斤纯脂肪？3个方法学起来

原创内容，擅自搬运者必究！

肥胖的你，是否梦想这一周时间暴食10斤，半个月时间瘦下来恢复苗条的自己呢？其实，减肥不能追求速度，减重速度太快，皮肤松弛下垂的现象会找上你，免疫力也会受到伤害。

我们应该放慢减重速度，同时注重减肥的质量，而不是只追求体重下降。减肥的目的是减重，而不是减重。只有减掉脂肪，你才能告别臃肿的身材，成功瘦下来。

如果减重的过程中，你减掉的身体的水分或者是肌肉，这样的减肥只会让你身体基础代谢水平下降，易胖体质光顾你，身材也无法真正瘦下来。

体重下降6斤跟体脂肪减掉6斤，二者的减肥效果是完全不同的。体重下降可能只是废物、水分流失的表现，脂肪的分解可能只有一两斤，减脂6斤的瘦身效果显然会更明显。

因此，在减肥的过程中，我们应该注重体脂率的下降，同时避免肌肉流失，才能提高减肥成功率，瘦下来后身材曲线更好看。

科学的减肥周期，建议在60天以上，每个月的减重速度不要超过10斤。你可以在减脂的同时，同步提升肌肉含量，这样可以减缓体重下降速度。减肥期间，保持身体旺盛代谢，可以让你更高效燃脂，收获一副好身材。

那么减肥的人，怎么在60天时间内，减掉6斤纯脂肪，让身材暴瘦一圈呢？3个方法学起来：

方法1、通过力量训练提高身体基础代谢，预防肌肉流失

为了避免减肥的过程中出现肌肉流失的现象，我们可以主动进行力量训练提高肌肉维度。肌肉含量的提高可以提升身体基础代谢，这样每天可以消耗更多卡路里。

我们可以每周进行3次力量训练，通过卧推、深蹲、引体向上、划船、硬拉等复合动作来提高身材线条，打造一副真正的易瘦体质。

方法2、加强有氧运动提高身体活动代谢，促进脂肪分解

有氧运动是可持续坚持、提高卡路里消耗的运动模式，可以强化体能耐力，同时减掉身上赘肉的直接方法，各种跑步、游泳、跳绳、打球、广场舞都是不错的燃脂运动，每次40分钟以上，一周保持4次以上的训练方式，可以让你降低体脂率。

但是，有氧运动要定期变化，不要单一运动，你可以选择2-3种运动轮换进行，这样可以避免身体逐渐适应运动的模式而陷入舒适区，导致脂效率大大下降。

方法3、控制每天卡路里摄入，提高身体的热量缺口。

减肥期间要合理控制卡路里摄入，每天的热量摄入值不要超过身体的总代谢，同时要高于身体基础代谢。

比较科学的做法是比平时降低20%的热量摄入，比如少吃一些煎炸类的食物，多吃一些低热量的蔬菜，细嚼慢咽来控制进食量，戒掉各种零食、宵夜，规律三餐，这样进食量就会有所控制了。

酸奶减肥法三日瘦六斤 不可长期践行

●适量地喝酸奶能有效减小腹

如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你的饮食方面检讨一下了吧！

最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除腹胀；含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。

根据研究显示，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。

但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些，一般来说，100克的牛奶含的热量是57千卡，而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡，含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的。

小编建议：对于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推荐选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然味道显的不是那么浓郁醇厚，可热量比牛奶还稍低一些。如果不怕麻烦，也可以自己动手做酸奶哦。可以在酸奶上加一些水果丁来改善口味。

●最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶

最好在饭后两小时再喝，空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健作用减弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。

●快速瘦身酸奶减肥食谱推荐

许多姐妹都在谈论酸奶减肥法，但是具体操作有所差异。据说，要减重3公斤以下，必须连续喝3天酸奶，但若要减重5公斤以上，要连续喝酸奶7天。由于一些知名艺人采取此法而瘦下来，经媒体披露后，让许多人起而效尤。以下是比较系统的一种：

清晨：酸奶减肥喝法

每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

中午

如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

下午4点

饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

晚上

餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜（放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌）。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。

网友体验：

·我喜欢做完运动晚餐只喝酸奶约200毫升，再配合苹果和一大杯蜂蜜水减肥，这样既清肠又排毒，而且胃会变小，想减肥最重要就是晚餐。

·试过了三天酸奶减肥餐，瘦了3斤左右吧，但是瘦身成功后，大吃大喝也很容易反弹……

·我正在用酸奶苹果面包减肥呢，效果明显，五月的时候成功的减了10斤，一天一斤的掉肉，但几天没注意饮食控制就涨上来了。后来在酸奶减肥的同时改变饮食习惯和生活形态，瘦下来后就不再复胖了。

小编tips：酸奶减肥餐低热量，不可长期践行

一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000─1200千卡。这是一个非常低热量的饮食。

这其实是一种半断食，这段减肥期会非常饿，而且这种方法短期内危险性不大，但是长期下来却有可能营养不良；而且如果你没有改变饮食习惯和生活形态，难保没有复胖的危险。

所以，实行酸奶减肥法几天后，要恢复正常的营养饮食，不可长期践行。

来源：39健康网