• 1、减肥期间如何加速新陈代谢？饮食运动相结合助减肥
• 2、怎样通过提高新陈代谢来进行减肥？应掌握6个好方法
• 3、胖人要注重调气血

减肥期间如何加速新陈代谢？饮食运动相结合助减肥

减肥期间如何加速新陈代谢？不仅仅需要运动，饮食也很关键哦，那么如何将两者结合呢？今天我们一起来看看具体的方法，让你轻轻松松瘦下来。

1、减少食物的脂肪

一个人的胖瘦不仅仅只和热量的摄取有关，主要还得看热量的来源。比如两种热量相同的食物，一种富含脂肪，另一种则由蛋白质和碳水化合物组成，那么前者就是容易令人发胖的食物。脂肪会减慢新陈代谢的速度，所以，建议多吃蛋白质以及碳水化合物的食物，以此来增加新陈代谢。

2、最好用低脂植物油做菜

春季需要减肥的朋友，除了少吃高脂肪高热量食物以外，还有很重要的一点就是做菜的油了。建议做菜时最好用低脂植物油，这种油不容易发胖，脂肪含量较低。并且，建议晚上睡前四小时别进食哦，要知道睡前吃东西最超级容易发胖的。

3、多按摩

平常多按摩对身体也是非常好的，采用正确的按摩手法，更有利于的身体血液循环，使其更加顺畅。还有利于排出体内的废物和毒素，所以，正确按摩也是能提高体内新陈代谢的。

4、多运动

我们都知道运动能减肥能消耗体内大量的能量，当我们在激烈运动时，代谢速度可是比不运动要高二十倍的。而睡眠则会降低人体的新陈代谢，所以，想要减肥的朋友们，除了夜间睡觉以外，其余时间还是少睡觉吧!当然，午睡除外，但午睡也要注意时间，最好别超过半小时。

5、多洗热水澡

多洗热水澡多泡澡，也能提高新陈代谢哦。反复洗热水澡能让血管收缩，泡澡三分钟休息五分钟，能消耗能量。并且，泡澡还能促进角质更新美容美颜，让你的皮肤更加细嫩光滑。

6、晚餐可少吃

据说，减肥也同样要按时一日三餐，不过，到了春季可就不同了。在春季减肥，晚餐可少吃哦，并不会影响身体健康。春季是非常容易感到饥饿的季节，许多人认为，一天在外忙碌，到了晚上自然要吃得丰盛啦!这个想法就是非常错误的，这样很容易导致发胖。晚上最好别吃淀粉类食物哦!淀粉类食物包括水饺，面条，饺子以及米饭等。这类食物在晚上吃对于需要减肥的人来说并不是好事，面食类在晚上吃很容易引发水肿。

7、 多采用中式蒸煮法做菜

只剩半个月左右的时间减肥了，想要美美过年的你，从现在开始赶紧的啦!其实，想要减肥，最好的办法就是平常多吃蒸煮类型的菜肴了。但是，许多人认为蒸煮型水煮的菜肴吃起来不是那么美味，但无可否认的是，这种水煮菜是最有利于减肥的。

怎样通过提高新陈代谢来进行减肥？应掌握6个好方法

新陈代谢快的人，能够可以更快地燃烧食物所产生的热量，从而防止脂肪在体内的堆积，这样就能达到减肥的效果。随着年龄的增长，人的代谢功能日益减缓。所以，为了保持新陈代谢的高效，要采取一些措施来提高代谢功能。

那么，怎样通过提高新陈代谢来进行减肥？

第一、减少饮食中的脂肪

一个人的胖瘦很大程度上不止取决于热量摄入的多少，最关键的是要看热量的来源。如果热量相同的两种食物，一种含有丰富的脂肪，另一种主要由蛋白质和碳水化合组成，那么前者是较为令人容易发胖的。这主要是因为脂肪会减慢新陈代谢的速度，因此可多吃蛋白质和碳水化合物的食品加快代谢。

第二、多糖食品可增加代谢率

需要注意的是并非是碳水化合物就能消耗热量，多糖食品就是最好的选择，比如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都属于多糖食品，其所含的淀粉和糖可有效增加身体的代谢率，吃了这些食物只会形成极少热量。

第三、不要通过绝食进行减肥

不要尝试绝食减肥，因为节食的时候，营养平衡很容易遭到破坏，这样体重减轻了，也只是暂时现象，恢复饮食后维持体重也很困难，轻易就会反弹，严重的还会引发厌食症。

第四、运动可加快新陈代谢

运动可以消耗大量的能量。在激烈运动的时候，代谢速率可达静卧时的二十倍，睡眠则会降低人体的新陈代谢率。当即停下运动后，能量消耗也会继续维持一段较高的水平。据研究显示肌肉的比例越大，代谢率也就越高。脂肪比例越高，因此经常运动的人由于肌肉结实，会比不运动的人消耗更多能量。锻炼肌肉的最有效的方式是重量练习。每增加一个等级的运动量，身体就会将新陈代谢的速率提高一成以上。

第五、通过按摩来加速代谢

利用正确的按摩手法，可以让身体的血液循环保持通畅，这样有利于体内形成的废物和毒素排除。因此，通过按摩可促进血液循环加速代谢。

第六、通过洗热水澡的方式

可反复用热水洗澡让血管收缩，每次泡澡三分钟，休息五分钟再用热水洗浴，如此循环重复可消耗能量，而且泡澡能促进角质更新，并且可保持肌肤光滑细致。

总而言之，新陈代谢与减肥瘦身有密切的关第，人体在新旧物质交替的过程，让体内有害的垃圾和毒素排出，然后再吸收新的物质，在不断的更新体内的物质的过程中会燃烧热量，从而维持身体各器官健康有序地运行。

胖人要注重调气血

很多肥胖的人都对“吃”爱恨交加，一方面抵挡不住美味诱惑，另一方面又视“吃”为大敌。在他们的观念中，“吃”是导致身体肥胖，影响美观甚至健康的罪魁祸首。其实，在中医看来，这种认识有失偏颇。

中医学认为，如果一个人气血平衡，运化功能旺盛，摄入食物后，该吸收的营养物质吸收了，该排泄的排泄了，他的身体就会不胖不瘦。反之，一个人若气血虚亏，身体内能量的转化和新陈代谢功能降低，不仅会产生未代谢完的营养物质（即过剩营养物质），这些尚未代谢完的“过剩营养物质”不能被及时运走，滞留在体内，还会形成大量脂肪。所以说，气血不足才是肥胖的真正原因。

既然知道了肥胖的根源，该怎么正确减肥呢？那就是补养气血。由于肥胖人群气血虚亏，代谢能力差，堆在体内的脂肪很难排出体外。所以只有靠补益气血，加速代谢，才能将这些脂肪分解并及时运走。因此，可以选择一些既能快速健脾益气而又不会产生赘肉的食物，比如山药、薏米、芡实、红豆等，另外再搭配一些黑豆、红枣、桂圆、牛肉等补血益气的食物。也可以多补充一些补气利水的蔬菜（黄瓜、白萝卜、冬瓜、绿豆芽等）、水果及少量坚果。

这里教给大家一个深呼吸的方法：每天早晨醒来后，慢慢地做大约5次深呼吸，或者长时间用一个姿势伏案工作，肠道活动变得迟缓时，也可以做做深呼吸。注意，呼气时要吐净气体，将手放在腹部，一边吐气直至感觉腹部瘪塌下去为止；然后再将手放在腹部，用鼻孔吸气，想象着清新的空气充满了身体，直至感觉腹部鼓起来。

另外还要多做一些有氧运动，比如健步走，这样不仅提高身体消耗脂肪的能力，也可补血补气，让面色变得红润起来，使身体更有活力。平时，还可以通过睡前按摩帮助畅通气血，化解气滞，促进新陈代谢。具体方法是：每天晚上睡觉前，躺在床上，手握空拳，来回敲打自己的腰部左右两侧，用力适中，100下左右即可。这样坚持做下来，可有效“拍打掉”腰部赘肉，对便秘也有很好的辅助治疗效果。

需要提醒的是，很多人为了追求快速瘦身，青睐节食、疯狂运动，中医不提倡这样做。饿着肚子去健身房跑步练操，只会加剧气血衰败。苗条的身材不是靠“饥饿”造就的，肥胖也不是单纯通过服用几盒减肥药就能立刻见效，关键是要饮食适宜、锻炼有度，让我们体内的气血充盈，运化正常，这样才会拥有一个健康而苗条的身材。

（北京中医药大学东方医院亚健康科主任、主任医师 彭玉清）

来源： 人民网