• 1、刘畊宏健身操火爆全网！许多南宁人跟练，医生建议：不要盲目
• 2、盲目健身让“刘畊宏女孩”很受伤 哈市五院医生提醒：不要盲目健身
• 3、肥胖“哥”为何不能随心所“育”

刘畊宏健身操火爆全网！许多南宁人跟练，医生建议：不要盲目

最近，“刘畊宏女孩”“刘畊宏男孩”在全网刷屏。许多南宁人也跟着练了起来，不过，跳操之后不少人反馈跟不下来，跳10分钟便觉得心慌头晕、腰酸腿疼，跳完第二天膝盖痛。

这样的健身操，哪些人适合跟练，哪些人不适合？容易出现哪些问题，应该怎样去避免？

毽子操火爆全网

南宁人争相跟练

南宁市民农女士表示，自己最近对刘畊宏火爆全网的毽子操也非常“上头”，已经和几个闺蜜约好，每周要跟着练3天，如果做不到就要自我惩罚。

“动作简单，节拍明显，跟着运动感到快乐。”市民小钰说，自己以前不爱运动，没想到看了刘畊宏的健身直播后，也变成了“刘畊宏女孩”。

南宁一市民在练毽子操。南国早报见习记者 游拥军摄

练得过猛，有人“练废了”

对于部分网友反映的跟跳后容易出现心慌、头晕、次日膝盖痛、下不了床等问题，南宁市第二人民医院康复医学科主任、副主任医师钟星杰认为：

这些通常都是运动强度过大所致。很多人长时间不爱运动，突然开始锻炼往往不注意控制好度，强度过大，容易导致肌肉拉伤、头晕胸闷的情况发生。

“每个人要根据自己的身体情况来安排，运动讲究循序渐进，不能急于求成。”钟星杰医师建议：

市民可以通过心率的高低去判定运动的强度。最专业的方法还是建议大家到医院进行运动心肺测试，判断自己适合何种强度的运动。

广西江滨医院心肺康复中心主治医师黄艳群提醒：

运动最好先进行提前热身且量力而行，动作尽可能标准；运动后如果出现身体酸痛问题，要排查清楚是生理性还是病理性问题所致。

如果只是因为运动前没做好热身，或者运动强度过大，导致乳酸堆积引起的酸痛，休息几天就好。但如果是肌肉拉伤、韧带损伤等问题引起的疼痛，就要及时就医。另外，如果运动中大量出汗，容易导致水分流失、电解质紊乱等问题，要注意及时补充。

黄艳群医师介绍了一些居家也可以做的运动，如快步走、慢跑、蹬车、原地踏步、跳绳、瑜伽等有燃脂效果的运动。另外，她推荐了一些适合老年人居家锻炼的医疗体操，如呼吸操、广播操、太极拳、八段锦等。

这几类人不建议盲目跟练

刘畊宏的健身操给全国网友带来了许多欢乐，但是医生不建议大家盲目跟练，特别是有一些基础疾病的人群，运动前最好先咨询医生，结合自身实际，量力而行。

记者注意到，有一部分网友在跟练健身操时遇到了一些问题。南宁市民黄女士向来不爱运动，但禁不住朋友的邀约，她也跟着视频练起来。

第一天晚上，她咬牙坚持跳了40分钟。当时她感觉跳得不错，出了一身汗，不料第二天腰酸背痛，膝盖还痛到走不了路。她到医院看诊被医生告知，由于她运动时发力点和着力点不对，导致了膝关节损伤，建议她暂停跳操。

黄艳群医师表示，运动需要特别注意两大问题，一个是是否存在心脑血管不良事件的隐患，另一个是预防运动损伤；

如果是比较简易的热身、健身运动，一般健康人群都可以根据自己的能力跟着去练一练；

如果是一些特殊人群，比如说老年人，不建议盲目跟从，因为老年人存在肌肉萎缩、骨质疏松、血管硬化、肌力不均衡等特殊的生理问题，做幅度较大、过快的弹跳类动作时身体容易失衡、摔倒、肌肉拉伤、关节损伤，甚至发生骨折、心脑血管不良事件等意外。

钟星杰医师指出，目前网上流行的毽子操很多动作都是以下肢为主，这就要求锻炼者具有稳健的踝关节、膝关节，所以并不适合所有人跟练。对于膝、踝关节受过伤的人而言，做这些动作容易诱发或加重伤势。

对于肥胖人士，由于上身重量较重，跳毽子操时，下肢关节可能无法承受上身重量，引起下肢关节损伤。

南国早报记者 赖武慧 见习记者 郑妮

来源： 南国早报

盲目健身让“刘畊宏女孩”很受伤 哈市五院医生提醒：不要盲目健身

艺人刘畊宏跳健身操直播大火变身为“现象级”主播，网友加入“刘畊宏女孩”阵营居家跟随直播健身，高难度跳操暴汗燃脂，但也让部分“刘畊宏女孩”受了伤，频频发生腰肌劳损、关节扭伤、韧带拉伤......哈尔滨市第五医院骨科六病房副主任房玉利提醒大家，健身要量力而行。

近日，第一波“刘畊宏女孩”汪汪在某天晚上在直播间跟练健身操时，不小心扭了一下便摔倒在地，五分钟后，脚肿的像馒头一样，汪汪这一摔摔成了“距腓前韧带拉伤”。与之相似的还有很多人在跟跳后，第二天自身发生迟发性肌肉酸痛，起床感到腿脚非常痛，甚至弯曲困难，下楼梯也一瘸一拐的。更有网友在跟跳健身操后被诊断为腰肌劳损......

在直播间里，刘畊宏也经常叮嘱粉丝们要在了解自身身体状况下练习，并且要循序渐进，跟不上节奏不要勉强。房玉利主任介绍，距腓前韧带拉伤的主要患病原因是剧烈运动扭伤、强碰撞打击等外力因素，也在此提醒每位努力健身的男孩女孩们，切记要量力而行，视自身情况制定合理的健身计划。像是部分人群有一些基础疾病，比如说心脏方面或者呼吸系统有问题，那并不适合剧烈运动，可能会加重心肺功能的负担。但是对于日常很健康的群体来讲，来做一些这样的运动，稍微快一点的话倒也无所谓。

房玉利表示，在健身操视频里有部分下肢动作需要做膝关节内扣，这对于本身曾经或目前患有膝关节损伤的人来说，需要多加注意，谨慎练习。而另外一部分健身动作需要联系到腰、背、髋关节，这对于本身腰背部受伤的人群而言并不友好，因此在健身时适当减速，慢慢进行。同时大基数、肥胖人群在进行跳跃部分的下落动作时，尽量轻缓、保护骨骼。

房玉利提示，如果自身情况不适合剧烈运动，可以选择一些简单的拉伸，或者是靠墙静蹲等方式来活动肌肉。运动完之后，几个小时之后觉得酸痛得特别厉害，可以适当冷敷10~15分钟，对肌肉局部、关节部位一些炎症性反应，包括一些肿胀、充血，有明显的缓解。而在所有健身人群中比较常见的情况是出现迟发性肌肉酸痛，它并不是急性疼痛，通常发生在剧烈活动后12~24小时内，并在48小时内达到高峰。因此，运动后像用一些圆筒物体来按摩肌肉的自我按摩、拉伸放松是不可或缺的环节，在缓解肌肉组织在紧张状态下形成的结节外，还有助于肌肉更快的恢复。

另外，哈市五院康复科医生孙晓蕾提醒，没有运动习惯不要贸然跟练，平时没有任何训练，突然间跟风训练是被送进康复科的“刘畊宏女孩”中的通病，也导致了髋关节和腰部损伤。此外，无论是健身小白，还是有一定健身基础的人群，每次训练前的充分热身能降低出现身体损伤的概率。同时，也要根据自身情况选择训练时间和强度，以自身能接受的运动强度为主。除了借助电子产品，也可在进行训练时，根据能否唱歌说话来判断运动强度是否合适。比如，跳操时，若还能唱歌，则运动强度较轻，还可努努力；若是跳操时微喘无法唱歌，和他人说话较为费力，但还能保持微笑，则是强度刚刚好。

转自：哈广电全媒体新闻中心记者 段瑛琳

来源： 哈尔滨新闻综合频道

肥胖“哥”为何不能随心所“育”

中国中医科学院西苑医院男科硕士研究生郭俊

众所周知，随着物质的日益丰富以及生活方式的现代化，肥胖已经成为一项全球性的热点问题。据报道，目前全世界存在约21亿的肥胖人口。伴随着肥胖率升高的同时，科学家发现，世界上不孕不育的发病率也逐渐升高。针对这个问题，印度的克里希纳诊所的辅助生殖中心对于这个问题开展了深入的研究并且得出了一项惊人的结论……

“肥胖男性生育能力较差！”

这项研究共有1285位男性参与，根据这些男性的BMI指数，将其划分为“肥胖组”与“非肥胖组”。随即，对于这两组男性的精液参数进行计算机的数据化分析，得出了如下数据：

为什么肥胖会导致男性生育力减弱呢？

1、 肥胖导致“性激素结合球蛋白”偏低，导致睾酮水平偏低，雌激素水平偏高。

2、 由于较多的“白色脂肪组织”与较高的“血浆瘦蛋白”水平，导致肥胖人群自身的雌激素水平偏高，并且对于精子具有明显的损伤。

3、 肥胖导致了较差阴囊内环境。例如可溶性脂肪，异常的激素水平以及活性氧导致精子损伤。

4、 较高的血糖水平损伤了精子的DNA，影响了精子的表观基因组。

进行什么样的医学干预能够有效的提升精子质量？

1、 运动：对于肥胖人群而言，运动应该是持久性的。并不建议在运动的初期长时间的进行有氧运动，例如：跑步，登山，跳操等。由于体重过大，在长时间的有氧运动过程中不可避免的会磨损关节，一旦积劳成疾，那么运动减肥便不能持续进行。建议先进行力量训练，例如卧推、深蹲、硬拉等运动。力量训练能够有效提升患者肌肉量以及代谢水平，有助于持续减脂。（建议在专业健身教练的指导下有序开展）

2、 饮食：俗话说“三分练，七分吃”，对于要通过减肥以提升精液质量的男性而言，健康合理的饮食是最有利身体健康的。首先，控制碳水化合物的量，尤其要减少主食的摄入，并且少吃甜品。其次，提升新鲜蔬菜的摄入量，但是并不推荐以水果代替蔬菜，由于水果中富含较多的果糖与碳水，不利于减肥。最后，提升蛋白的摄入。多吃瘦肉、海产品、豆制品与奶制品。推荐使用贝壳类与海带等富含锌元素的食物，有助于提升精子活力。

3、 手术：对于BMI≥40的男性而言，进行肥胖症治疗手术能有效的提升精液质量（需要在专业医生的指导下进行）

4、 维C：适当补充一些抗氧化物例如维C，能够有效的减少由于脂类过氧化物造成的氧损伤，并且能够大大提升患者的精子密度与活力。

5.中医药治疗 肥胖在《素问。通评虚实论》中指出：“凡消瘅，仆击，偏枯，痿厥”，“气满发逆，甘肥贵人则高粱之疾也。” 唐代《千金要方》载有“肉实坐安席，不能动作，喘气”等症状。金元时期李东垣《脾胃论》“脾胃俱旺，则能食而肥，脾胃俱虚，则不能食而瘦，或少食而肥，虽肥而四肢不举，盖脾实而邪气盛也。”大都以中医理论为指导，以辨证施治为原则，分别采用辨病论治，分型论治。中国中医科学院西苑医院男科以补肾健脾方，加二陈汤为基本方治疗，取得了一定疗效。