• 1、台大研究：6种运动可对抗肥胖基因 慢跑最有效
• 2、台大研究：6种运动可对抗肥胖基因 慢跑最有效
• 3、大寒时节，做好这6件小事很重要！护血管、养阳气，转给家人→

台大研究：6种运动可对抗肥胖基因 慢跑最有效

中新网8月8日电 据台湾“中央社”报道，“呼吸也会胖”的人有救了，台湾大学研究1.8万名有肥胖基因者，发现6种运动可有效对抗肥胖基因，以慢跑最有效；医师强调，慢跑不见得适合所有人，建议心脏病患与医师讨论运动处方。

资料图：民众在健身房跑步。 中新社记者 殷立勤 摄

台大公共卫生学院今天举办记者会分享这项研究成果，参与研究的台大副教授林菀俞表示，肥胖是许多国家和地区共同面临的难题，可能增加心血管疾病、代谢症候群等风险，根据2013年至2016年台湾民众营养健康状况变迁调查，台湾成人过重、肥胖盛行率高达45.4%。

林菀俞指出，先天遗传、后天生活型态都是肥胖的重要因素，过去文献显示，先天影响约占40%到70%，专家虽然常建议民众多运动，却没有告诉民众做什么运动比较有效。

台大公卫学院、台湾卫生研究院、台北荣民总医院研究团队，利用“台湾人体生物资料库”分析约18000多名、30至70岁民众的全基因体定型资料及健康问卷资料，并以此分析身体质量指数(BMI)、体脂肪率、腰围、臀围、腰臀比等5大肥胖指标，并分析18种运动项目对于肥胖基因的影响程度。

值得注意的是，1.8万名带有肥胖基因的民众当中，只有41%有运动习惯，相对偏低。研究团队进一步研究有运动习惯的族群，发现即便带有肥胖基因，只要勤做6种运动，同样可避免陷入肥胖窘境。

6种运动当中，瘦身成效最佳的是慢跑，研究显示，过去1年都没有运动的族群，BMI平均增加3.13、体脂肪增加5.09%、腰围增加7.95公分、臀围增加5.84公分；有慢跑习惯者BMI仅增加2.11、体脂肪3.89%、腰围增加6.2公分、臀围增加4.54公分。

除了慢跑外，2至6名有效运动分别为爬山、健走、散步、瑜珈、土风舞或国际标准舞。反之，许多民众同样热爱的骑单车、伸展操、游泳、太极拳、气功，缓解肥胖基因效果较不显著；至于重训、羽毛球、台球、篮球、网球等运动，因分析的族群中有此运动习惯人数较少，无法分析。

这项研究成果日前刊登在国际期刊《科学公共图书馆•遗传学》(PLOS Genetics)，广受国际媒体报道。

林菀俞认为，慢跑之所以可对抗肥胖基因，主要是全身性锻炼，过程中需要摇摆手臂，腿部、足部、肩膀、腹部都会参与动作。

台大医院北护分院院长黄国晋表示，慢跑虽然对于对抗肥胖基因效果显著，但不见得适合所有族群，尤其有心血管疾病风险者不要做过于剧烈的运动，建议先和医师讨论运动处方，避免心肌梗塞等风险增加。

黄国晋呼吁，有些运动虽然无法对抗肥胖基因，但对于健康仍有一定程度的帮助，建议民众养成每周运动5次的习惯，每次至少30分钟，达到说话会喘的状态；一周最好做2次重量训练，不仅能增加肌肉量，也能避免肌少症、跌倒等问题发生。

台大研究：6种运动可对抗肥胖基因 慢跑最有效

中新网8月8日电 据台湾“中央社”报道，“呼吸也会胖”的人有救了，台湾大学研究1.8万名有肥胖基因者，发现6种运动可有效对抗肥胖基因，以慢跑最有效；医师强调，慢跑不见得适合所有人，建议心脏病患与医师讨论运动处方。

资料图：民众在健身房跑步。 中新社记者 殷立勤 摄

台大公共卫生学院今天举办记者会分享这项研究成果，参与研究的台大副教授林菀俞表示，肥胖是许多国家和地区共同面临的难题，可能增加心血管疾病、代谢症候群等风险，根据2013年至2016年台湾民众营养健康状况变迁调查，台湾成人过重、肥胖盛行率高达45.4%。

林菀俞指出，先天遗传、后天生活型态都是肥胖的重要因素，过去文献显示，先天影响约占40%到70%，专家虽然常建议民众多运动，却没有告诉民众做什么运动比较有效。

台大公卫学院、台湾卫生研究院、台北荣民总医院研究团队，利用“台湾人体生物资料库”分析约18000多名、30至70岁民众的全基因体定型资料及健康问卷资料，并以此分析身体质量指数(BMI)、体脂肪率、腰围、臀围、腰臀比等5大肥胖指标，并分析18种运动项目对于肥胖基因的影响程度。

值得注意的是，1.8万名带有肥胖基因的民众当中，只有41%有运动习惯，相对偏低。研究团队进一步研究有运动习惯的族群，发现即便带有肥胖基因，只要勤做6种运动，同样可避免陷入肥胖窘境。

6种运动当中，瘦身成效最佳的是慢跑，研究显示，过去1年都没有运动的族群，BMI平均增加3.13、体脂肪增加5.09%、腰围增加7.95公分、臀围增加5.84公分；有慢跑习惯者BMI仅增加2.11、体脂肪3.89%、腰围增加6.2公分、臀围增加4.54公分。

除了慢跑外，2至6名有效运动分别为爬山、健走、散步、瑜珈、土风舞或国际标准舞。反之，许多民众同样热爱的骑单车、伸展操、游泳、太极拳、气功，缓解肥胖基因效果较不显著；至于重训、羽毛球、台球、篮球、网球等运动，因分析的族群中有此运动习惯人数较少，无法分析。

这项研究成果日前刊登在国际期刊《科学公共图书馆•遗传学》(PLOS Genetics)，广受国际媒体报道。

林菀俞认为，慢跑之所以可对抗肥胖基因，主要是全身性锻炼，过程中需要摇摆手臂，腿部、足部、肩膀、腹部都会参与动作。

台大医院北护分院院长黄国晋表示，慢跑虽然对于对抗肥胖基因效果显著，但不见得适合所有族群，尤其有心血管疾病风险者不要做过于剧烈的运动，建议先和医师讨论运动处方，避免心肌梗塞等风险增加。

黄国晋呼吁，有些运动虽然无法对抗肥胖基因，但对于健康仍有一定程度的帮助，建议民众养成每周运动5次的习惯，每次至少30分钟，达到说话会喘的状态；一周最好做2次重量训练，不仅能增加肌肉量，也能避免肌少症、跌倒等问题发生。

大寒时节，做好这6件小事很重要！护血管、养阳气，转给家人→

1月20日

我们迎来了二十四节气中的最后一个节气

大 寒

此时节寒至极处

是心脑血管等疾病的高发期

如何保护心脑血管？

如何养好阳气，为新的一年打好基础？

大寒节气更易引发心脑血管疾病

这个口诀要牢记

有研究表明：气温每下降1℃，心血管疾病相关死亡率就会增加1.6%。大寒节气天气寒冷，人体血管易收缩、痉挛，更容易诱发冠心病、脑卒中等心脑血管疾病，患有高血糖、高血脂、肥胖的高危人群更要特别注意。

大寒节气，该如何预防心脑血管疾病的发生？ 教您一个口诀：“两多一少一适量”。

两多

多保暖。寒冷是诱发心血管疾病的重要原因，尤其是既往有心脑血管疾病的老年人，要关注气温变化，适时添衣，避免受凉。

多喝温开水。建议平时多饮用温开水，特别是早上起床之后和晚上睡觉之前，适当饮水，可以降低血液黏稠度。

一少

少油、盐、糖。注重饮食多样化，每天摄入不超过1个拳头大小的肉、2个拳头大小的主食、3个拳头大小的水果、4个拳头大小的蔬菜。

一适量

适量运动。冬季适当运动可以促进血液循环，但尽量避免在清晨、晚上进行户外运动，或进行过于激烈的运动。

此外，专家提醒，冬季预防心脑血管病，这三个坑千万别踩：

天气冷了喝点酒暖身子

酒精虽然能使体表血管扩张，使体表温度有所上升，但这只是暂时性的。酒精可以抑制中枢神经系统，使体温调节功能下降，体内深层的热量会很快散失。

喝醋可以软化血管

醋是一种有保健作用的食品，含有很多酚酸类成分，对人体有益处，但它绝不是药物，没有软化血管、治疗心脏病的作用。

大寒前后洗澡，水温越热越好

水温过高会使血管急剧扩张，血液流速加快，从而使心脏负担加重，有可能诱发心肌梗死和脑卒中。正确做法：水温保持在37℃~40℃之间，一般不超过40℃；洗澡时间不宜过长，一般控制在15分钟以内；洗澡前后要注意保暖，避免冷热交替刺激血管。

大寒节气如何养阳？

记住这6个关键字

俗话说“冬季不养阳，一年都白忙”，中医认为，冬季的特点是“收”与“藏”，人体内阳气应该顺应这一特点，得到充分的“养护”与“封藏”，来年才能更好地发挥生理功能，以保证脏腑气血充沛流畅，经络畅通。

冬季养护阳气正当时，如何提升阳气、增强体质？这6件小事记得做↓

01 晒

冬季最好每天晒晒太阳，尤其是儿童和老年人。比较适宜的晒太阳时间是上午9点到下午3点之间。冬季太阳较弱，午后如果阳光不是很强烈，吃完午饭1个小时后散散步也是不错的选择。

成年人：每天日晒时间以30~60分钟为宜。

婴幼儿和儿童：由于皮肤娇嫩，日晒时间可适当缩短至15~30分钟。

老年人：合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能一次暴晒太久。

02 泡

泡脚是一种很好的养生方式，不仅可以祛寒，还有助于温肾阳。泡脚的最佳水温在38℃~40℃左右，时间20分钟以内为宜，身体微微出汗即可。

很多人习惯睡前泡脚，医生提醒：如果睡前泡脚出大汗，可能会导致头晕，反而耗气血。

03 按

你知道吗？人体自带“阳气穴”！气海穴位于腹部的正中线，肚脐往下1.5寸，即两横指的位置。常按气海穴，有补中益气、温煦百脉、培元补虚的功效。

按揉方法

将双手搓热，压在气海穴上轻轻地揉。

双手根据轻、中、重的力度按揉气海穴，每个力度揉9下，三个力度按揉完为1次，每天重复按揉3次。

关元穴位于脐中下3寸处腹部的正中线上。关元穴属任脉，是补肾培元、温阳固脱的长寿穴。

按揉方法

每天早晚将双手重叠，以关元穴为中心按揉50下左右。

然后用双手食指指腹重叠在一起，点按穴位20下左右，以局部有酸胀感为宜。

04 睡

大寒节气要顺应“冬藏”的特性早睡晚起，保持充足的睡眠，并注意保暖护身，以利阳气的潜藏。

如果因为天气寒冷导致睡眠受到一定影响，最好睡个午觉，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生，还能放松心情、减轻压力。

05 动

俗话说“大寒大寒，防风御寒”。冬季的运动原则，一是要选择舒缓的运动，活动前做好热身，强度要适度，不能练到大汗淋漓，以防阳气外泄；二是选择在白天、阳光充足时进行户外运动。可循序渐进进行有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、太极拳、八段锦等。

要注意的是，冬藏时节，万物蛰伏，人体也应顺应自然界特点而适当减少活动，做事“慢半拍”，避免过度运动、操劳而耗伤阳气。

06 补

中医认为肾为先天之本，脾为后天之本。大寒时节，我们来到了一年中最冷的时候，寒邪易伤阳气，冬季又与肾相应，此时温补脾肾，可以帮助我们更好地抵御严寒，顾护正气。

医生建议，饮食上以温补食材为主，少吃生冷食品。具体吃什么更健康？

山药：可以做成山药粥、山药炒木耳等，或是配以温热滋补的羊肉炖汤，起到温补脾肾的作用。

桂圆：桂圆是暖心补血的佳品，建议经常在家炖些桂圆粥。

红枣：大寒与立春相承接，在这个承前启后的时节里要兼顾养肝，可以为开春阳气生发、肝气调达打好基础。红枣富含营养，适当食用既养肝又养血。

黑色食物：如黑豆、黑芝麻等，可以配上核桃仁、芡实、花生等食材，能够起到益肾填精、健脾开胃的作用。

桂皮、小茴香、花椒：对于脾肾偏虚寒的人群，可以在做菜时适当添加桂皮、小茴香、花椒，也能起到温中散寒、补益脾肾的功效。

转自：央视一套微信公众号

来源： 山西日报