• 1、脚踝肿胀，可不是水喝多了这么简单
• 2、你可能不是真的胖，只是不起眼的“脚脖子”，让你看上去胖很多
• 3、脚踝粗显矮还显胖，每天10分钟，让脚脖子更明显

脚踝肿胀，可不是水喝多了这么简单

肿胀在医学术语里称为水肿，它在脚踝部位较为常见。很多人觉得脚踝肿胀是水喝多了导致的，其实不然。美国《预防杂志》网站近日对此进行了分析，总结出脚踝肿胀的12个原因。肿胀如果不进行治疗，肿胀的脚踝会变得疼痛，走路困难，关节僵硬，皮肤拉长。更令人糟心的是，肿胀或是血栓、感染，甚至心脏有问题的征兆。

整天坐着或站着：如果你的工作需要长时间站（或坐）在一个地方，那么脚踝肿胀是很自然的现象。纽约市西奈山医院的足踝外科主任斯蒂文·温菲尔德医生解释说：当你四处移动时，参与运动的肌肉帮助你把体液和血液输入和排出四肢。然而，如果没有处于运动状态的肌肉的帮助，血液和体液就会聚集在足部和脚踝。

怀孕的副作用：孕妇在怀孕期间身体所经历的诸多变化中，脚踝肿胀可能是最常见的。根据美国妊娠学会的说法，这主要是由于妇女在怀孕期间生成的多余的血液和体液软化了身体，并帮助它随着婴儿的生长而膨胀。激素功能的变化和静脉的额外压力也可能导致怀孕期间脚踝肿胀。

受伤：无论你是撞到了桌子还是跑步扭伤了脚踝，受伤都是造成脚踝肿胀的常见原因。当脚踝受伤时，身体会向这个区域输送额外的血液；这不仅会带来起到愈合功能的细胞，而且会导致肿胀，从而使受伤的关节保持不动。在受伤的情况下，肿胀也可能伴有发红或淤青。

正在酝酿感染：虽然踝关节周围未经治疗的伤口会感染关节的内部，但任何进入血液的细菌都有可能最终进入关节。感染最明显的迹象就是肿胀、压痛、发热和发红。

婴儿和老年人特别容易患上化脓性关节炎，即细菌或真菌感染导致关节炎症，同时伴有红肿、疼痛和发烧。此外，有些皮肤病（如蜂窝织炎，一种迅速传播的细菌感染，它会使皮肤呈现红色、水泡状）也会造成脚踝部位肿胀，因为它经常出现在成年人的小腿部位。

淋巴水肿：淋巴系统将淋巴液（含白细胞和废物）输送到全身。然而，对于淋巴水肿患者来说，他们的淋巴系统受损或堵塞，导致淋巴液淤积在肢体远端。虽然某些癌症(和癌症治疗)会引起淋巴水肿，但感染也会刺激肿胀。淋巴水肿的症状还包括手臂或腿部感觉沉重或紧绷，不能正常活动，反复感染，皮肤硬化或增厚，睡眠困难。

体重增加：超重和肥胖的人脚踝肿胀有两个原因。首先，在关节周围施加的额外重量会引发关节周围的液体潴留。此外，多余脂肪细胞中过多激素的储存也会导致激素功能发生变化，从而造成液体潴留。

服用了某些药物：由于药物（包括非处方药）与身体的复杂相互作用，它们可能导致脚踝肿胀。某些药物会导致液体潴留。一些治疗血压的药物、抗炎的类固醇，甚至非甾体类抗炎药（如布洛芬），就有这样的副作用。雌激素和一些抗抑郁药也会造成脚踝肿胀。

关节炎：关节炎的症状包括关节肿胀、疼痛、僵硬和难以移动等。这种病在老年人中非常常见，会影响全身的关节，包括脚踝。与关节炎相关的炎症导致了关节肿胀。

血栓的迹象：脚踝周围肿胀最令人震惊的原因之一就是血栓（通常会蔓延到腿部向上更远的部位）。如果一侧的肿胀持续向上蔓延，就需要及时做检查。在某些情况下，血栓会进入肺部并导致危及生命的肺栓塞。如果你注意到了血栓的其他迹象（如疼痛、呼吸急促、感觉头昏眼花、皮肤发红或变色），要立即看急诊。

静脉工作缺乏效率：静脉功能不全会影响血液循环回心脏，让血液汇集在脚和脚踝上。随着时间的推移，静脉的单向阀门的伸展功能变差，导致液体渗漏。当阀门因老化或久坐而损坏或变弱时，就会发生这种情况，它在50岁以上的中老年妇女中更为常见。

也有可能是心脏有问题的一个症状：充血性心力衰竭（冠心病或高血压所致）患者至少有一个心室不能正常泵血。如果心脏不能泵出足够的液体，液体就会倒流。这种情况通常发生在足部和脚踝，导致肿胀。在更严重的情况下，它可以向上延伸到腿。心力衰竭的其他症状包括呼吸急促或心跳不规律、持续咳嗽和胸痛等。

有肝脏或肾脏问题：肾脏和肝脏功能不全会影响体液含量，造成液体滞留，导致踝关节肿胀。在肾脏受损或有肾病的情况下，肾脏要么留下过多的液体和钠，要么血液中没有足够的蛋白质，这会导致液体在下肢淤积。当肾功能衰竭时，肿胀和压痛会影响膝盖以下的整个腿。肝病也涉及血液中的蛋白质水平低，造成液体渗漏，导致下肢肿胀。

编译/郭少山

你可能不是真的胖，只是不起眼的“脚脖子”，让你看上去胖很多

现如今，人们对于身材，真的是有很多要求，像是什么“A4腰”“反手摸肚脐”“后背合手”等。不知大家听说过“圆柱腿”没有，它是形容一个人的腿很粗，整条腿看上去就像是圆柱体。如果你的腿也是这样，那你肯定有这样的苦恼，就是你明明体重很低，但是看你的腿，却像是胖了很多一样。

虽然只是很不起眼的“脚脖子”，却能影响你的外在美，如果光看下半身。有纤细脚踝的人，看上去更骨感，也更有线条。但是脚踝比较粗的人，看上去整条腿很胖，而且看上去也会偏矮一些，对人体美观的影响是很大的。这一点影响令很多仙女，在夏季露腿的季节非常苦恼。

1、跟腱太短了

相信大家都发现，身边的人有一些脚踝比较细，但是也有一些人脚踝比较粗，而且脚踝细的人当中，也存在着腿粗的人。导致这一现象的原因，与我们的跟腱长短，有着密不可分的关系。跟腱位于腿的后方，连接着根骨、小腿肌肉，别看它很不起眼，作用却非常重要，日常我们需要用到腿的事情，都需要他参与工作。

如果跟腱比较长的话，小腿部位的肌肉，通常分布在靠上的位置。但是如果跟腱比较短，那肌肉能够分布的空间就比较大，再加上身体内脂肪的作用，自然我们的小腿看上去就更粗一些。

2、激素水平差异

其实有不少男性，都拥有着纤细的脚踝，虽然稍微有些胖，但是腿部的线条还是很明显的。不过女性就没那么幸运了，因为她们出现脚踝粗的风险更高，这并非是男性的先天优势，而是受体内激素水平的影响。

大家都知道，男性与女性身体当中，性激素的水平是不同的。受到激素水平的影响，女性体内脂肪更容易堆积，尤其喜欢堆积在腿部，很多女性可能会发现，只要自己一胖，最明显的部位就是腿部。而男性体内激素水平，会促进肌肉的合成，因此通常体脂率相比女性更低一些。

3、长时间穿高跟鞋

对于很多职场女性来说，每天都会穿着高跟鞋上班，这虽然可以让自己看上去更有气质，但是却有可能使我们的小腿变发达。我们在穿高跟鞋走路的时候，小腿一直处于发力状态。因为自身的重量，是均匀分布于脚掌的，但是现在只有脚尖着地，那么就需要小腿进行发力，自然而然也就有可能出现小腿粗壮的问题。

4、肥胖

人们常说“一胖胖全身”，只要身体的一处地方变胖了，那么浑身各处都会变胖。导致我们变胖的原因，主要是脂肪堆积过多，而脂肪并不会仅堆积在一个部位，而是会遍布身体各处。所以建议肥胖且腿粗的人，考虑一下减肥的问题。

除了以上提到的几点外，导致脚踝粗的问题还有很多，例如久坐不动、水肿、长时间站着等，都会导致脚踝粗的问题发生。不过这种情况，并不是完全不能改变的，我们可以通过改变穿衣风格，以及进行腿部锻炼等，让我们的腿看上去纤细一些。

首先就是改变穿衣风格：

这种方法主要针对先天性问题，也就是跟腱比较短，这是我们没办法改变的事情。不过改变穿衣风格，却能让我们的腿，看上去更纤细一些。比较建议的衣物有：微喇裤、长裙、老爹鞋、长筒靴、长筒袜、马丁靴等，如果你选择这么穿的话，就可以起到扬长避短的作用。

其次地进行腿部锻炼：

进行腿部锻炼的方式有很多，你只是躺在床上转动脚踝都可以，不过目的都是一个，那就是放松韧带、促进血液循环，以达到瘦脚踝的目的。但是需要提醒大家，在进行锻炼之后，应当对小腿部位，进行适当的按摩，放松局部肌肉，不然你的小腿可能会变得更粗壮。

脚踝的粗细，对一个人外貌的影响是很大的，大家是不是下意识看了一下自己的脚踝。粗脚踝的原因，上文已经给大家介绍清楚了，并不是无法改变，首先需要明确自己粗脚踝的原因，再针对性地改善，上文也给大家介绍了改善方法，不妨借鉴一下。

脚踝粗显矮还显胖，每天10分钟，让脚脖子更明显

有一种差距叫别人的脚踝和你的脚踝，一个纤细苗条有骨感，另一个则是粗壮笔直没有弧度，这就反映了一个脚踝粗细的问题。虽然是很小的一个局部，但影响了你整体的协调感和比例问题，让下半身在视觉上显胖又显矮，十分影响美观。

如图，这就是粗脚踝给人的既视感，宛如一根直杵地心的圆柱体，虽然很扎心但却很形象。即便你上半身不算胖，腿型也不属于难看的级别，但配上一个粗脚踝后，就不一样了，在夏天这个穿裙子露腿的季节令人难以接受，瘦脚踝迫在眉睫。

那么导致脚踝粗的原因有哪些呢？第一名则是肥胖，脂肪在踝骨下方堆积，踝骨不明显，从侧面看小腿和足跟成一直线，就是脚踝粗的典型表现了。正常女性的BMI（体重千克数除以身高米的平方）超过25时，你就要开始减肥了！

还有就是脚踝浮肿，除了病理性的因素，正常情况下，久坐不动、长时间站立、走路发力姿势不正确，或者长时间穿高跟鞋等，都会容易造成脚踝处血液循环不畅，形成浮肿，脚踝变粗，用手指按压脚踝粗，会出现一个明显的凹陷，不能立刻回弹就是水肿。

除此之外，先天因素也会造成脚踝粗，如果跟腱短，比目鱼肌会延伸向下，脂肪容易堆积，再加上肌肉发达，就会呈现圆柱形的小腿了。

然而，脚踝粗也不是不可逆，今天就来分享给大家几个瘦脚踝的小技巧，让你分分钟增高两厘米。

动作一：踝部运动

运动脚踝，增加脚踝的骨感，首先双腿伸直并拢，倒立靠墙，先绷紧脚背2分钟，再将脚背朝身体方下压下放松。上下为一组，每天运动5次。

动作二：踝部运动

脚踝拉筋、排毒，伸直双腿，双脚脚踝各自顺时针、逆时针都转20圈，每天闲余时都可以做。能够有效放松脚踝处的韧带，促进血液循环，有效排出身体中的老废角质以及去下半身水肿！

动作三：脚踝拉伸

登台阶：单脚踩在台阶上，另一只脚用力下蹬，感受小腿内侧肌肉的拉伸。

抵墙根：脚跟踩在地面，将脚尖抵着墙面，脚掌用力下压，感受小腿外侧肌肉的拉伸。

拉小腿：左脚屈膝站立，右腿脚跟撑地，双手放在膝盖上拉伸小腿。

动作四：按摩局部

左手握住脚踝，右手手指握住脚趾，来回按摩脚趾及前脚掌，并且左右摇晃脚踝，完成后换腿练习。

细脚踝是显瘦的要点，这组瘦脚踝运动建议每天睡前抽10分钟练一练，因为脚脖子不容易瘦，因此需要坚持一段时间才能看到效果哦。脚踝一细，分分钟显瘦10斤，安排！