• 1、肥胖纹终于和我说拜拜了
• 2、橘皮纹还是肥胖纹，要如何去除？‖小马健身一百问第23问
• 3、手臂赘肉多，让你显胖10斤！5个动作甩掉拜拜肉，雕刻天鹅臂

肥胖纹终于和我说拜拜了

橘皮纹还是肥胖纹，要如何去除？‖小马健身一百问第23问

一直不建议减肥速度过快

因为容易出问题

有朋友问橘皮纹和肥胖纹

今天就这个详细说一下。

本期目录

什么是橘皮纹

哪些人更容易出现橘皮纹

你的橘皮纹属于几级

橘皮纹和肥胖纹的区别

如何消灭橘皮纹

先来看一下橘皮纹是什么样的。

橘皮组织特指皮下脂肪有些突出物，身体局部的脂肪厚度和弹性不同。这种情况呈现出来的就是我们说的橘皮纹 。

一、女性（荷尔蒙）

妹子天生在大腿腹部屁股这些地方就比男性更容易有脂肪堆积，结缔组织形成的也比较少。少女的皮肤组织相比男性而言，更容易有橘皮纹。

二、胖子

很容易理解，胖子体脂高，脂肪不断堆积，皮下结缔组织就会遭受挤压，当达到一定程度，就会产生橘皮纹。

（别和我抬杠，不代表瘦的人就不会长橘皮纹，相对比例而言）

三、老了

自然也会有

不同级别方法不一样。

肥胖纹

肥胖纹分萎缩纹和膨胀纹两种，萎缩纹由减肥引起，肥胖时皮肤扩张，减肥后皮肤萎缩，特别是减肥过快，容易出现花纹。膨胀纹是由于骨骼和肌肉生长过快，超过了皮肤的延长的速度，真皮的弹力纤维被拉断，从而形成。

肥胖纹和橘皮纹的区别

1、人群

橘皮主要长妹子身上，肥胖纹主要长短时间暴瘦的人身上。

2、成因不一样

橘皮纹形成原因是脂肪堆积过剩。肥胖纹形成原因是人长胖，然后又短时间变瘦，皮下的弹性纤维过度拉伸甚至出现断裂的时候，所产成的不规则纹路。

一、减脂

前面说的两类主要人群都是脂肪多，橘皮出现的原因就是脂肪过多让结缔组织没有过多空间，所以最直接最有效的就是减脂，减脂最佳办法就是运动。

针对女性大腿、腹部、臀部、手臂最容易出现脂肪，可以针对腹部、手臂、腿部、屁股训练。（发我之前写的几篇文章链接，寄几看，臀部目前还没有，慢慢等吧，哈哈，翘臀大法）

如何瘦小腹（精华文）‖小马健身一百问第14问

如何消灭讨厌的拜拜肉，毕竟想穿无袖啊（精华文）‖小马健身一百问第16问

二、按摩

按摩就不用说了，我是盲人推拿按摩泡脚的忠实粉丝，用室友的话说是“对大保健爱的深沉”，哈哈，的确是这样。上次去书店，还专门看了按摩的书。

1、疏通血液

缓解橘皮纹的一个很好的途径就是加强血液循环，可以从脚底到脚踝、小腿、大腿，随着淋巴腺的方向向上按摩，让整个腿部血液顺畅。（上次去按摩，小姐姐让我敲打按摩胆经，说是相当好的）

2、搓捏大腿

像拧毛巾一样，两手捏住大腿按压、揉捏大腿。

市面上有一些去鸡皮去橘皮的乳霜，比如娇韵诗祛橘皮组织大红瓶、澳洲freezeframe消橘皮橡皮擦、somatoline橘皮组织清除霜、德国Balea、Venus cellu-tech去橘皮纹减肥膏，可以搭配refa一起按摩用。

三、其他复杂花钱的方法

1、脉冲光

目标：较浅层的橘皮组织

原理：不同波段的光冲激真皮层，促使胶原蛋白增生，让表皮紧实。

2、电波拉皮

目标：较深层的橘皮组织

原理：电波产生热能，抑制真皮层增生胶原蛋白，让表皮紧实，改善表面的凹凸不平。

3、抽脂

目标：深层的橘皮组织

原理：抽出身体不正常堆积的脂肪，也有一种说法是认为纤维束被打断能让表皮变平整。

前面说的是大家比较常用的，后面涉及到手术医美不作为推荐，因为我没体验过。其实个人觉得多运动减脂，然后配合按摩就可以了。

有疑问的可以评论私信，或者悟空问答，回答。另外健身群第二期打卡已经开始啦，找组织的一个人坚持不来的可以详询参与打卡。也可以加入组织交流督促，毕竟健身是需要氛围的啦！9月两个活动（一个是打卡，一个是接力跑）。

手臂赘肉多，让你显胖10斤！5个动作甩掉拜拜肉，雕刻天鹅臂

原创内容，擅自搬运者必究！

3月到了，夏天还会远吗？你准备好穿吊带衫、露背裙了吗？

你的身材是否肥胖，有没有手臂拜拜肉、蝴蝶袖的烦恼？手臂赘肉多，会让你看起来显胖10斤，虎背熊腰的既视感。

怎么才能减掉手臂赘肉，拥有细长的天鹅臂呢？分为2种情况

如果你本身的体脂率超过24%，意味着身材肥胖，从而导致手臂拜拜肉的情况。你只需要加强有氧运动，同时结合科学的饮食管理来提升身体的热量缺口，就能有所降低体脂率，让你身材瘦下来，手臂围度也会有所下降。

运动方面，你可以从低强度的运动开始，逐渐提升运动能力后，再更换燃脂效率更高的运动，这样才能找到健身的乐趣。

饮食方面，平时要少吃一些零食、外卖、宵夜，远离各种红烧肉、肥肉，多吃一些有助于刮脂的低卡食物（芹菜、冬瓜、西蓝花、番茄、胡萝卜、生菜、白菜等），保持饭吃八分饱，规律三餐的习惯，热量摄入自然会有所下降。

如果你的体脂率不高，但是属于苹果型身材，你的上半身会比下半身肥胖，导致的手臂粗壮。

你需要进行哑铃手臂训练进行塑形。力量训练可以强化手臂线条，才能抑制脂肪的堆积，双臂线条才会紧实好看，穿短袖、背心才会更好看。

分享一组适合新手居家训练的手臂训练，只需准备一副哑铃，保持隔天训练一次的频率即可，坚持2个月让你拥有好看的天鹅臂。

动作1、坐姿哑铃弯举 进行4组，每组12次

动作2、俯身单臂哑铃臂屈伸 进行4组，每组12次

动作3、斜托式单臂哑铃弯举 进行4组，每组12次

动作4、屈腿仰卧后撑 进行4组，每组12次

动作5、跪姿俯卧撑 进行4组，每组12次