• 1、【营养与健康】补充维生素D对肥胖患者减重效能和胰岛素抵抗的影响
• 2、男性152-188cm标准体重对照表，若你“达标”，恭喜，还不算胖
• 3、注意了！“胖”英语说成fat小心老外对你翻白眼

【营养与健康】补充维生素D对肥胖患者减重效能和胰岛素抵抗的影响

作者：

高新颖李周慧灵侯党敏杜美洋张艳菊王新诚李超张饰徐靖李春君

单位：

天津中医药大学研究生院，天津 301617；天津市人民医院健康管理中心内分泌科，天津 300121；天津市人民医院普通外科，天津 300121

通信作者：

李春君，Email：li_chunjun@126.com

引用本文:

高新颖, 李周慧灵, 侯党敏, 等 . 补充维生素 D 对肥胖患者减重效能和胰岛素抵抗的影响[J].中华健康管理学杂志, 2024, 18(11): 830-836. DOI: 10.3760/cma.j.cn115624-20240404-00270.

摘要

目的

探讨补充维生素D对肥胖患者减重效能和胰岛素抵抗（IR）的影响。

方法

本研究为随机对照试验，连续选取2023年3—12月在天津市人民医院肥胖门诊就诊的190例肥胖伴维生素D缺乏患者，根据随机数表法分为对照组和维生素D组（各95例）。对照组给予限能量高蛋白饮食联合中等强度运动，维生素D组在对照组基础上添加维生素D补充剂，14 000 U/周，干预时间持续24周。中途两组由于各种原因出组25例，最终对照组79例、维生素D组86例纳入分析。采用独立样本 t检验和秩和检验比较两组基线和干预后血清25-羟维生素D［25（OH）D］浓度、体重、体重指数、脂肪量、内脏脂肪面积、空腹血糖、空腹胰岛素及糖化血红蛋白（HbA_1c）等指标差异，采用稳态模型胰岛素抵抗指数（HOMA-IR）来评估IR程度，分析补充维生素D对肥胖患者减重效能和IR的影响。

结果

干预前两组血清25（OH）D浓度差异无统计学意义（ P>0.05）；干预后维生素D组血清25（OH）D浓度显著高于对照组［（30.90±7.55）比（16.00±4.34）μg/L］（t=-15.35；P<0.001）。干预后两组体重、体重指数、脂肪量、内脏脂肪面积、空腹血糖、空腹胰岛素、HbA_1c、HOMA-IR均显著低于干预前［对照组：（93.32±13.47）比（98.95±14.31）kg、（33.74±5.09）比（35.80±5.52）kg/m、（39.77±11.87）比（44.12±12.79）kg、（183.76±40.95）比（204.01±32.18）m、5.00（4.55，5.67）比5.24（4.68，6.42）mmol/L、16.78（13.94，24.30）比22.56（15.95，31.2）mU/L、5.55%±0.53%比6.05%±0.99%、4.11（3.14，5.57）比5.51（3.61，8.49）；维生素D组：（88.14±17.66）比（104.43±22.02）kg、（31.02±5.10）比（36.66±5.98）kg/m、（35.51±12.87）比（46.67±13.33）kg、（166.50±49.50）比（213.64±40.14）m、4.70（4.35，5.07）比5.17（4.77，6.30）mmol/L、13.18（9.87，18.84）比21.67（15.78，32.74）mU/L、5.43%±0.48%比6.21%±1.22%、2.88（1.99，4.21）比5.19（3.82，9.27）］，且维生素D组体重、体重指数、脂肪量、内脏脂肪面积、空腹血糖、空腹胰岛素、HOMA-IR均显著低于对照组［（88.14±17.66）比（93.32±13.47）kg、（31.02±5.10）比（33.74±5.09）kg/m、（35.51±12.87）比（39.77±11.87）kg、（166.50±49.50）比（183.76±40.95）m、4.70（4.35，5.07）比5.00（4.55，5.67）mmol/L、13.18（9.87，18.84）比16.78（13.94，24.30）mU/L、2.88（1.99，4.21）比4.11（3.14，5.57）］（均P<0.05）。干预后维生素D组IR缓解率显著高于对照组（37.3%比15.3%）（χ=8.071；P=0.002）。

结论

在限能量高蛋白饮食联合中等强度运动基础上补充维生素D，可显著提升肥胖伴维生素D缺乏患者的减重效能，并明显改善IR。

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男性152-188cm标准体重对照表，若你“达标”，恭喜，还不算胖

男性与女性所追求的身材不同，女性偏向于苗条性感的骨感美，而男性则追求强壮的肌肉和健壮的体魄，对于一个男性而言，如果身材偏瘦的话，会给人一种骷髅的感觉看似弱不禁风，根本无法承担起照顾家庭的重担。

所以男性与女性的标准体重是不同的，针对152-188cm的男性朋友不妨根据下方标准体重表自测看看你的体重是否在合理范围内呢？如果在的话，恭喜你身材很标准！

01

男性152-188cm标准体重对照表，若你“达标”，恭喜，还不算胖！

方法一：

身高在152-188cm之间的男性可以根据下方标准体重对照表自测看看你的体重是否在正常范围内呢？

若超出标准范围10%，最好适当控制一下体重，这样不仅能够提升个人形象，也能更好地维持身体健康。

方法二：

男性标准体重计算公式：（身高cm－80)×70﹪=标准体重

大家可以根据上方公式计算一下自己的体重是否在标准范围内，若与标准体重上下浮动相差10%左右的话，体重还算标准，若上下浮动在10%~20%左右，说明你的体重超重或过轻，若上下浮动差在20%以上，说明你的身材过度肥胖或体重不足，需要采取更好的措施加以抑制，增肥或减肥。

02

肥胖会给身体带来哪些健康影响？

1、影响消化系统

肥胖人群会摄入较多含盐，含糖，含油高的食物，导致自身代谢功能异常，消化系统紊乱，主要组织也会增加胃肠道的负担和压力，诱发肠胃疾病。

2、影响心血管系统

患有高血糖、高血脂和高血压的人，大多都是体重偏胖者，有关数据研究发现体重超重的人更容易患心血管相关的疾病。

血管作为身体中广泛分布的一种管道，血管的主要功能除了运输血液和营养物质之外，还能排除毒素和垃圾，随着年龄的增长，血管变脆变薄，血液变浓稠，流动速度变慢，肥胖人群若不及时调理，合理控制体重，更容易患心血管相关的疾病。

3、影响内分泌系统

肥胖会导致机体出现胰岛素抵抗性，影响胰岛素的分泌，使血糖浓度升高难以代谢排出体外，身材过度肥胖的人大量脂肪堆积在体内，久而久之也会诱发高血压、高血脂等慢性疾病，影响机体内分泌功能和代谢功能。

4、影响运动系统

身材过度肥胖的人由于体重过大的原因无关节和脊柱，也会因为负担过重，出现重力失衡的表现，导致膝关节劳损过度，身体关节承受能力增大，体重越胖的人压力越大，运动和关节磨损的几率也会越高。

5、影响呼吸系统

肺部是人体呼气和吸气的主要器官，肺部的健康与否也将影响着人的身体健康和日后的生活质量，身材过度肥胖的人容易患呼吸道相关疾病，比如：哮喘，慢性阻塞性肺炎，阻塞性睡眠障碍，支气管炎等，使人气喘吁吁，呼吸不畅，走路无力。

03

几种科学有效的减肥小妙招，减肥人士可以学习起来！

【早晨起床来跳绳】

早上起来跳绳属于燃烧脂肪的快捷方式，跳三分钟消耗的热量比早上看报纸多很多，当然大家也可以做出跳绳的动作就可以了。双臂摇动，双脚在原地跳动。

【少乘电梯多爬楼】

大家可以每天爬三次楼梯，每次只需要五分钟，就可以消耗很多热量。

【走路也能当健身房】

最好的减肥方法就是大家在20分钟内走完1.6公里，消耗的热量会高很多。

【背点重物出门去】

走路的时候，人如果可以背上重物，那么会燃烧更多的脂肪，所以不管自己有事没事，只要出门的时候，大家需要在背包里面装上十斤的东西，背上十斤重的东西，快走20分钟，消耗的热量会比红薯快就消耗得更多。

背上5千克重的东西快走20分钟，消耗的热量比空手快步走消耗得还多。况且，背着个沉沉的登山包走在街上还是很酷的。

【看电视不忘锻炼】

很多人在晚上下班之后喜欢躺在沙发上看电视，如果不是一天特别累的话，完全可以把这段时间也定下来。

大家在看电视的时候可以两手各持一只2.2千克重的哑铃，举上15分钟，这样比坐着不运动会多消耗很多热量。

【保持每餐的蛋白质摄入量】

蛋白质是最好的饱腹食物，它比碳水化合物或脂肪更能让你有更持久的饱腹感。它也有助于保持肌肉量和脂肪的燃烧。

平时一定要选择健康的蛋白质如海鲜，瘦肉，鸡蛋，酸奶，奶酪，豆类，坚果，豆类作为你的饭菜和零食。

【少喝酒】

酒精中充满着卡路里：五盎司红酒有125大卡，一瓶啤酒约153大卡。因为我们的身体无法利用这些热量，它们通常会直接转化为脂肪。

如果你喜欢偶尔喝，考虑一个折中的办法：只在周末享受您最喜爱的酒精饮料，女士喝一杯，男士喝两杯。

【膳食纤维】

纤维有助于消化，防止便秘，降低胆固醇——可以帮助减肥。研究表明大部分美国人只能得到所需的一半纤维。

多数妇女每天应摄取25克的纤维，而男性需要大约38克或每一千卡路里14克纤维，良好的纤维来源包括燕麦，豆类，全谷物食品，以及各种水果和蔬菜。

【晚上8点后不要进食】

夜晚人体会处于休息状态，身体的活性降低，晚上8点之后不要再进食，否则新摄入的蛋白质会在体内急剧增加，没有充足的时间消化，容易形成脂肪堆积。

合理地安排晚餐时间，尽量在8点前结束用餐。更重要的是晚上不要吃宵夜，否则减肥的目标很难实现。

【多做收腹动作】

大部分脂肪都堆积在腰腹部位，也是最难减的地方，日常生活中多注意锻炼腰腹，常做收腹动作，站姿和坐姿都用到腰腹力量。

每天沐浴后可以做一些推拿按摩，促进腰腹部位血液循环和毒素的排出，帮助达到减肥的效果。

注意了！“胖”英语说成fat小心老外对你翻白眼

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英文中，如果你想描述一个人胖，那你就要特别注意啦……

说到“胖”， 大家肯定首先想到的就是: fat

这个单词，指的是 “肥胖肥胖的” 意思。

虽然我们平常都会说肥胖肥胖的。但你要是对一个人说人家“胖”，人家还能接受，那你要是说人家“肥”……(你懂的!!!)

如果你对一个胖子说:

You're really fat . (你真是太肥了！)

估计人家会很忌讳的，肯定会不高兴的，不知道会不会对你动粗～～～

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在英文中，老外可不会轻易说别人fat，他们认为这是一个很粗鲁的词！

那该如何用英文来表达不同的 “胖"” 呢？

咱们一起来学习一下吧！

① overweight /ˌəʊvəˈweɪt/

adj. 超重的，过重的，肥胖的

- Hey, Honey!

Does this dress make me look fat?

亲爱的，我穿这条裙子想胖吗？

(灵魂般的拷问哦)

- You 're usually pretty good shape，

but now you're a little overweight

and more beautiful.

你平时身材很好的，现在胖了，但更美。

(你的嘴是抹的油还是蜜？)

② large /lɑːdʒ/ 是 “大” 的意思，

( large 用来形容一个人胖，它指的就是那种又高又胖的人，大块头的胖子很胖。)

Look at the large lady over there.

看那边那个女士身材好丰满。

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③ chubby /ˈtʃʌbi/

adj.（尤指儿童）圆圆胖胖的，

胖乎乎的，丰满的

如果你的朋友不是那种大块头的很胖的那种，而是那种胖乎乎的，很可爱的，你就可以用chubby来形容他，

通常指的是一些男孩儿或者女孩儿，都有点那种婴儿肥的样子，很可爱。

This chubby girl is so cute.

这个胖乎乎的女孩儿好可爱。

I poked his chubby face with my finger.

我用手指戳了戳他胖乎乎的脸蛋。

poke / pəuk / vt.戳，捅

④ big-boned /'biɡbəund/ adj. 骨骼大的

(身上肉不多，不胖，但看起来魁梧)

She is a big-boned girl.

她是个大骨架的女孩儿。

Is she big-boned？

她是不是很魁梧啊？

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有些小伙伴还有这样的疑问：

我原来不胖，很瘦的，很苗条，但是后来变胖啦，那我该怎么来形容呢？

那我们就可以用英文说成：

put on weight 体重增加，变胖了

gain weight / ɡein weit / 体重增加,变胖了

My girlfriend put on weight.

我女朋友胖了.

She looks like she's put on weight.

她似乎发胖了。

If he stops smoking, he would gain weight.

如果他停止吸烟，他的体重就会增加。

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总结一下：

overweight 过重的，肥胖的

large 大块头的胖子，很胖的

chubby 圆圆胖胖的， 胖乎乎的

big-boned 骨骼大的，魁梧的

put on weight / gain weight

体重增加，变胖了

小伙伴们学会了这几句就多多练习吧

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