• 1、用这三种方法来减肥，可以让你远离肥胖的根源DD内脏脂肪
• 2、健康能够吃出来 专家们支招年轻人如何远离肥胖
• 3、一份科学的减肥方法，让你远离肥胖，身材慢慢瘦下来

用这三种方法来减肥，可以让你远离肥胖的根源DD内脏脂肪

对于身体特别肥胖的人，减肥瘦身是十分困难的事情，有些人长期节食，运动，但是减脂效果并不理想。那么，有什么更好地方法让自己很快瘦下去呢?肥胖朋友的福音来了，大家过来看看吧。你用这三种方法来减肥，可以让你远离肥胖的根源DD内脏脂肪。

方法一：在减肥的过程中，一定要多做有氧运动。

如果小编没有猜错的话，很多人在平时减肥瘦肚子的过程中，都会选择一些有针对性的瘦腹动作来练吧。例如，很多瑜伽动作中的卷腹动作，仰卧高抬腿，举腿卷腹等动作这些动作都属于无氧运动，当你做的时间久了，仅仅可以锻炼到腹部的肌肉以及减少腹部皮脂以下的脂肪，却并不能减少腹腔内部的内脏脂肪。

要想有效地减少内脏脂肪，就一定要在训练的过程中，多做一些有氧运动，例如跑步，骑自行车，登山，游泳等运动。

方法二：要想减少人体内的内脏脂肪，就要多摄入纤维素。

人体内内脏脂肪堆积过多的原因是，消化道内多余的脂肪无法排解出体外，所以才会导致脂肪都堆积在腹部，纤维素可以有效地帮助人们清理肠道，排除消化道内多余的有害物质，所以大家可以在日常的饮食中多吃一些青菜，水果等富含有粗纤维的食物。

方法三：要想快速的减少人体内的内脏脂肪，还要学会腹式呼吸法。

腹式呼吸法不仅有助于增强人体的心肺功能，而且还可以帮助人们提升肺活量，以供身体内的氧气需要。腹式呼吸法和普通的呼吸方法的不同之处在于，普通的呼吸法在呼气时腹部是向内收缩的，吸气时腹部是向外扩张的，而腹式呼吸法则是在呼气时，腹部向外扩张，吸气时，腹部则向内收缩。

以上讲了三种减肥比较不错的方法，如果你身体里面的内脏脂肪多了，肝子上的赘肉想减下去也是不容易的。因此，为了有效地减少内脏脂肪，让你远离肥胖的根源，大家不妨尝试一下，用以上这些方法来减掉你的体重。平时多做有氧运动，多摄入纤维素，并且学会腹式呼吸法，这些方法肯定对你的瘦身有一定的促进作用。

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健康能够吃出来 专家们支招年轻人如何远离肥胖

中新网北京9月27日电(刘星晨)当下，健康话题受到越来越多年轻人的热议。在“吃”这件事情上，不少年轻人将其与“健康”挂钩。27日，第一届中青健康饮食讲坛举办。在专家们眼中，通过合理膳食能够让年轻人远离肥胖，变“肥”为宝。

据悉，本次讲坛由中国青年报社主办，中青在线承办，中国健康管理协会担任学术支持单位。在“均衡营养，‘食’尚健康”的主题中，针对时下健康热点，相关专家道出了自己的见解。告别肥胖，并非遥不可及。

图片来源：主办方供图

据讲坛发布的《2022中国青年健康饮食习惯调研报告》数据显示，仅三成受访年轻人注重均衡饮食，超半数者在暴饮暴食与断食节食间反复横跳，对热量表和配料表选择“无视”的人近六成，也有百分之四十受访者的消化系统曾因不健康饮食“受伤”。

对此，中国健康管理协会临床营养与健康分会会长、解放军总医院第一医学中心营养科刘英华指出，目前我国肥胖及肥胖导致的一系列健康问题不容忽视，因此要从培养健康的生活习惯入手预防肥胖发生。对于肥胖人群的饮食管理，刘英华建议拒绝饮酒及含糖饮料，避免粉丝、土豆、藕等淀粉含量高食物，争取做到细嚼慢咽，定时定量，且规避自助餐。

在更加具体的层面，北京市第一中西医结合医院治未病科医生、注册营养师郝颖则从7个关键词入手，指导年轻人如何破除盲目跟风，更科学合理地追求低脂低糖。“食物中的脂肪包括单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸、饱和脂肪酸和反式脂肪酸，其中前两种是‘好脂肪’，后面两种是‘坏脂肪’。”

图片来源：主办方供图

郝颖强调，脂肪不等于不健康，素食不一定是低脂，而低脂也可能高糖，因此会用食物交换份、看懂食品标签很是重要。

此外，中国花样滑冰前运动员张丹从专业视角出发，坦言节食会损耗身体。她表示，保持运动搭配平衡膳食，才能综合提升身体素质，拥有良好向上的状态。

图片来源：主办方供图

在讲坛最后的圆桌论坛环节中，专家、从业者等嘉宾对当下年轻人在饮食与健康领域的“焦虑痛点”展开交流。郝颖介绍，据 2021年《中国居民膳食指南科学研究报告》显示，年轻人外卖前十位常购菜肴多为油炸食物、动物类菜肴，存在油盐过度消费，全谷物、深色蔬菜、水果、奶类、鱼虾和大豆类摄入不足。她建议，长期吃外卖的年轻人，需要注意补充维生素C和膳食纤维。(完)

一份科学的减肥方法，让你远离肥胖，身材慢慢瘦下来

原创内容，擅自搬运者必究！

对易胖体质的人来讲，长胖是很容易的事情，而想要减走身体这些多余脂肪，实在是太困难了。

尤其是常年肥胖的人，瘦下来的难度会更高，因为脂肪是有记忆功能的。即使你进行减肥，没有足够的毅力跟耐心，身材也很容易反弹复胖。

减脂需要选择科学、合理的方法，制定有效可行的减肥方法，严格去执行，而不是盲目的跟风什么节食减脂、吃减脂药等等。

肥胖是脂肪量超标的表现，减肥的目的应该是减掉身体的脂肪，而不是肌肉或者身体的水分。减肥药大都是泻药，脂肪是无法排泄出去的，而节食的行为，会让身体感受到能量异常，进而进入保护机制，从而主动分解掉肌肉，不利于保持身体的代谢水平。

一份科学的减肥计划，需要制定一定的周期，不能急于求成。减肥的周期，一般时间不低于60天，最好在90天以上，每个月的减重范围不能超过10斤，否则反弹几率会比较高，还会伤害自身健康。

减肥计划需要循序渐进，而不是一劳永逸。刚开始我们需要从低强度的运动入手，热量摄入也不能大幅度下降。

选择运动的时候，不要光顾做局部运动，而要多做复合训练或者全身性的有氧运动，热量消耗才会比较高，从而让身体调动储备脂肪进行供能。

中低强度的有氧运动推荐：慢跑、健走、广场舞、打球，中高强度的有氧运动推荐：跳绳、拳击、变速跑、TABATA训练等。复合力量动作推荐：深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑、箭步蹲、臀推、划船等训练。

我们可以力量训练结合有氧运动，燃脂塑形效果会更好！保持足够的自律性，每周运动次数不低于3次，最好保持5次左右。

每个月都要优化运动方案，提高运动强化或者更换其他有效的运动项目，而不是一项运动坚持到底。只有让身体不适应运动模式跟节奏，你的燃脂效率才会更高！

此外，你还需要进行饮食控制，降低热量摄入。

首先，你需要戒掉各种零食，避免多油多盐食物，选择天然、少加工食物，减轻身体运转负担。煎炸类、高糖分的食物不但热量高，摄入后还会产生有害物质，伤害身体健康，诱发更多疾病。因此，学会健康饮食，不但可以管理好身材，还有助于身体健康。

再者，你每天的热量摄入降幅不能超过500大卡，且要高于身体的基础代谢（1200-1300大卡以上），保证身体的基础营养需求，避免身体营养不良。

只要谨遵这几个原则，坚持去实施，坚持8-10周，那么你的身材自然会慢慢瘦下来！