• 1、怎样通过提高新陈代谢来进行减肥？应掌握6个好方法
• 2、代谢旺盛的人，不容易发胖！4个方法提升代谢，让你瘦得比别人快
• 3、八种运动减肥法让你快速减肥不复胖

怎样通过提高新陈代谢来进行减肥？应掌握6个好方法

新陈代谢快的人，能够可以更快地燃烧食物所产生的热量，从而防止脂肪在体内的堆积，这样就能达到减肥的效果。随着年龄的增长，人的代谢功能日益减缓。所以，为了保持新陈代谢的高效，要采取一些措施来提高代谢功能。

那么，怎样通过提高新陈代谢来进行减肥？

第一、减少饮食中的脂肪

一个人的胖瘦很大程度上不止取决于热量摄入的多少，最关键的是要看热量的来源。如果热量相同的两种食物，一种含有丰富的脂肪，另一种主要由蛋白质和碳水化合组成，那么前者是较为令人容易发胖的。这主要是因为脂肪会减慢新陈代谢的速度，因此可多吃蛋白质和碳水化合物的食品加快代谢。

第二、多糖食品可增加代谢率

需要注意的是并非是碳水化合物就能消耗热量，多糖食品就是最好的选择，比如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都属于多糖食品，其所含的淀粉和糖可有效增加身体的代谢率，吃了这些食物只会形成极少热量。

第三、不要通过绝食进行减肥

不要尝试绝食减肥，因为节食的时候，营养平衡很容易遭到破坏，这样体重减轻了，也只是暂时现象，恢复饮食后维持体重也很困难，轻易就会反弹，严重的还会引发厌食症。

第四、运动可加快新陈代谢

运动可以消耗大量的能量。在激烈运动的时候，代谢速率可达静卧时的二十倍，睡眠则会降低人体的新陈代谢率。当即停下运动后，能量消耗也会继续维持一段较高的水平。据研究显示肌肉的比例越大，代谢率也就越高。脂肪比例越高，因此经常运动的人由于肌肉结实，会比不运动的人消耗更多能量。锻炼肌肉的最有效的方式是重量练习。每增加一个等级的运动量，身体就会将新陈代谢的速率提高一成以上。

第五、通过按摩来加速代谢

利用正确的按摩手法，可以让身体的血液循环保持通畅，这样有利于体内形成的废物和毒素排除。因此，通过按摩可促进血液循环加速代谢。

第六、通过洗热水澡的方式

可反复用热水洗澡让血管收缩，每次泡澡三分钟，休息五分钟再用热水洗浴，如此循环重复可消耗能量，而且泡澡能促进角质更新，并且可保持肌肤光滑细致。

总而言之，新陈代谢与减肥瘦身有密切的关第，人体在新旧物质交替的过程，让体内有害的垃圾和毒素排出，然后再吸收新的物质，在不断的更新体内的物质的过程中会燃烧热量，从而维持身体各器官健康有序地运行。

代谢旺盛的人，不容易发胖！4个方法提升代谢，让你瘦得比别人快

#提高代谢就从早晨开始吧#

一个人的总代谢值是由活动代谢、基础代谢跟食物热效应组成的，而基础代谢值占据身体总代谢的65%-70%，活动代谢占20%-25%，食物热效应占5%-10%左右。

而代谢水平旺盛的人，不容易发胖，减肥的时候速度也会比别人更快。那么，我们怎么才能提升代谢水平呢？从这几个方法入手：

1、吃一份优质早餐

早起后的第一餐，你吃了吗？早餐是开启身体代谢的关键，不要为了减肥而不吃早餐，这会让你一个早上饥肠辘辘，影响工作效率，还会出现肠胃疾病，午餐也更容易暴饮暴食，不利于减肥。

一份优质的减脂早餐搭配：1-2颗水煮蛋 2片全麦面包 一杯无糖豆浆 一点水果，热量在350大卡内即可。

2、多做力量训练

健身可以提升活动代谢，强化体质跟免疫力。而力量训练可以强化身体肌群，从而提升基础代谢值，有助于打造一副易瘦体质。

每周安排2-3次抗阻力训练，比如：每次100个深蹲、100个俯卧撑、50个弓步蹲、50个山羊挺身，可以有效激活身体大部分肌群，让你每天消耗更多卡路里。

3、多喝水

不要小看喝水的效果，水是没有热量的，多喝不会发胖。研究发现，充足喝水量的人减肥速度会比不爱喝水的人更快。

建议，减肥期间的喝水量在2-3L左右，分为多个时间段补充，尤其是早起一杯水可以稀释血液浓度，帮你促进血液循环，饭前都可以先喝一杯水，减缓饥饿感的出现，有效控制进食量。

4、早起空腹锻炼20分钟

早起后肠胃空空，这个时候运动可以直接提升自身的卡路里消耗，身体会直接消耗储备脂肪，让你更快瘦下来。

你可以选择哑铃训练、开合跳、慢跑、健身操都可以，容易低血糖的人可以喝一杯牛奶或者无糖豆浆再开始运动。

八种运动减肥法让你快速减肥不复胖

有氧运动最适合减肥，因为有氧运动能帮助大家有效燃烧脂肪。今天小编就为你介绍八种能让你快速有效减肥的有氧运动。

游泳减肥法

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

变速跑减肥法

这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

跳绳减肥法

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

爬楼梯减肥法

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

做家务减肥法

做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

跳舞减肥法

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

瑜伽减肥法

瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。