• 1、减肥有感
• 2、澳大利亚悉尼大学教授线上分享《长寿的活法》
• 3、NO.13 通过「21天减肥法」瘦下来是一种怎样的体验？

减肥有感

说起减肥这件事，相信很多人并不陌生，尤其是爱美达人都曾经或正在走在减肥的路上。减肥之路，恰如马克.吐温对戒烟的那句名言：戒烟很容易，我已经戒了很多次了。这句话用在减肥这事上，也同样恰如其分。所以减肥之路，对于很多人来说，有时困惑的不亚于对真理的寻找!真是应了那句话：胖起来容易，瘦起来难啊!

接下来我就和大家聊聊我的减肥经历。话说人近中年身体发福在所难免，尤其是三年的疫情，宅在家里的生活更是让赘肉"层层叠加，积重难返"，一米六四的身高，体重一度达到140以上。想尽一切办法想甩掉多余的肉肉，终究是无功而返，最后意志力与现实达成了妥协，只要不继续发展下去，保持现状也不错。毕竟在"肥胖者的人群中，我并不突出，也不算寂寞"。这是脆弱着的借口，也是现代人难以摆脱舒适生活的一种无奈!就这样体型肥胖的状态伴随了我三年，直到今年某月某日的某一刻，我看到了被朋友拍到的自己的一张照片而刺激了，那走样的身材，臃肿的神态一下子带走了我的自信，我的风度，我的优雅!人只有在特定的场合之下，才能看到某些真相!从那以后开始下定决心减肥，找回曾经属于我的健康与自信。

功夫从来不负有心的人。一件事情只要真的想做，就会有各自办法呈现在你的面前。通过运动和对减肥减脂相关知识的学习，我找到了一套适合自己的方式方法。经历过后，才发现只要方法对了，减肥也没有那么难啊!可以说历经千山万水，概括一句话：坚持运动，管注住嘴，迈开腿，是减肥的不二法门。方法对了，结果在很短的时间内就出现了，甩掉了困扰在身上很久的脂肪，重新回到了标准体重的行列。那种久违的身轻如燕的感觉再次来了。突然感叹自己所有的坚持都是值得的：每天播撒在运动路上的汗水，坚持科学饮食，拒绝垃圾食品诱惑的毅力，都稍微有点自己感动了!

一个多月的减肥之路，不仅减去了体重，也收获了健康的饮食和生活习惯，还有内心深处的这份精神的成长！已此文为记，鼓励自己，也鼓励那些正在减肥路上的朋友们!

澳大利亚悉尼大学教授线上分享《长寿的活法》

来源：人民网－澳大利亚频道

人民网悉尼7月22日电 澳大利亚悉尼大学医学博士、世界领先的营养和健康老龄化专家之一路易吉·丰塔纳教授于21日携新书《长寿的活法》在线上举办新书发布会，并与悉尼大学中国中心主任宓迈克共同探讨了健康生活管理对慢性病的预防及书中针对轻断食等一系列最新饮食方式的研究成果。

《长寿的活法》线上新书发布会(视频截图)

丰塔纳来自于意大利，他认为东方的一些传统健康理念能填补西方文化中缺失的传统部分，若这两者能在医学和科学领域相结合的话，那势必能衍生出更好的人与自然和谐发展理念。秉承这一目标，他先后在美国进行深造，并遇到了优秀的导师，最后来到了悉尼大学，把研究重心集结在生活方式与慢性疾病的预防课题上。

左为路易吉·丰塔纳，右为宓迈克(视频截图)

当提到中国文化与医学手段时，丰塔纳表示对中医药有浓厚的兴趣，也研究过中国的针灸学。“我认为中医更讲究靠自然的食补和养身方式来提高身体素质，这和西方的普通就诊手段不同，但确实是可以借鉴学习的方面。”

《长寿的活法》一书总结了20多年的健康研究，集临床实践和丰塔纳本人积累的知识为一体。研究团队表明在过去的20年里，科学在延长寿命和健康的衰老途径上取得了前所未有的卓越发现，而这其中，最令人意想不到的是——有效的饮食调整和运动锻炼能预防高达80%的心血管/慢性疾病。

“暴饮暴食和过多的能量摄取或运动不足会加重我们身体中的炎症反应，而炎症实为众多免疫系统受损与引发慢性疾病的真凶，”当被问及炎症与慢性病的关系时，丰塔纳解释道，“我在书中有提到几项针对腹型肥胖和肠道菌群紊乱的实验，从研究结果中我们可以得知肉蛋奶及荤素搭配均衡适量的饮食、每日至少30分钟的锻炼，外加充足的睡眠是可以大大规律我们的肠道菌群，减缓炎症的产生，从而由内而外提升免疫力——当然，你会发现你的心情也会变得更好。”

最后，丰塔纳鼓励观众迈出转向健康生活的第一步。先坐下思考自己的生活习惯、代谢健康、体重情况、基础疾病、精神状态、睡眠习惯，正面冥想生活上或精神上不满意的方面，并下定决心做出改变，改善情绪状态，去发现生活的美好，享受人生，而不是为自我主义或物质主义所困。(代家萁)

NO.13 通过「21天减肥法」瘦下来是一种怎样的体验？

很多人减肥都是在盲目的减肥，而且追求快速减肥见到效果。但是一个月把体重减轻3-5斤，才是健康合理的减肥，重要的是不会出现反弹。

不过最近几年流行「21天减肥法」，三周的时间就能减肥成功，被人们称作是脂肪天敌。

我之前是看到了一个网红分享的这个减肥方法，她通过21天减肥法成功从120多斤瘦到了90斤，说得特别诱人。

我看了之后很心动，感觉虽然过程很痛苦，但是想想21天后自己瘦了的样子，就激动地开始尝试了。

这个方法主要是在3周时间内采取不同的饮食策略，是断食法的衍生版。

全程共21天，分为三个阶段。

「第一阶段，前3天」

day01-day03 排毒阶段

采用「断食减肥」法

刚开始只吃正常食量的1/5，或者不吃任何食物只喝白开水。

坚持三天，清理肠胃。

「第二阶段，中8天」

day04-day11 消脂阶段

采用「低能量减肥」法

一天三顿饭，只吃水果蔬菜，不吃肉食，也不吃淀粉食物（比如大米馒头）。

但是，这并不是意味着吃水果蔬菜不会发胖，所以也要控制食量。

每日摄入能量控制在800-1000千卡。

肚子实在是饿的时候就多喝水。

「第三阶段，后10天」

day12-day21 习惯稳定阶段

采用减少能量的「节食减肥」法

食物的种类正常，可以正常吃饭，但是只能吃6分饱，此时会感觉肚子有点饿，但是不吃也能忍受。

每日摄入能量在1200千卡左右。

睡觉前5小时不能再吃任何东西。

「第一阶段时」，可以吃正常食量的1/5。但我是一口都没有吃，不用计算了，更省事，当然也是想瘦得更快一点。

那个网红说的是前3天最好躺床上，这样才容易扛过去。而我当时在什么都不吃的情况下，还要继续教课（当时是一个小学的老师），天天跟那帮捣蛋孩子斗智斗勇。

现在想想可能还是因为年轻吧，在每天一口都不吃的情况下，还要正常上下课，骑车。

我就记得到第3天的时候我的嘴唇都白了，没有一丝血色。真的是太痛苦了。

但是第一阶段结束后我成功掉了8斤，还是很开心的。

第二阶段，只吃了水煮菜。把菠菜、海带、白菜放一起煮，加点盐，就这么吃了8天。早上也喝黑咖啡，为了加速身体代谢。

在想起来还记得，那个时候，我每天都很心慌，心悸，想吐。

尽管第二阶段吃的也很少，但是就瘦了3斤。加上第一阶段，累计掉了11斤。

明显看着瘦了很多，但整个人都很虚弱的样子，用我妈的话说就是弱不禁风，病恹恹的。

到了第三阶段，我终于可以正常吃饭了，但是我也没敢大吃大喝，每天就正常吃家里做的饭，吃的少一点，偶尔会有吃多的时候。

因为我发现：如果我不吃，其实也就熬过去了，也不会很想吃。但只要稍微开了个头，就会失控，总想多吃，这个吃点那个吃点，一不小心就吃超了。

不过总算是21天坚持下来了，掉秤13斤，还是不错的，整个人明显瘦了很多，没有很臃肿了。

虽然才短短21天就瘦下来了，但是噩梦也来了。

我开始有「口臭」，每天坚持刷牙，但并没有好转，因为是胃里发散出来的味道，这真的让我很沮丧。

而且我的「脸变的很黄很黄」，特别是嘴巴一圈尤其明显。以往我只要一生病，嘴巴一圈就会特别黄，但是自从这次减肥之后我嘴巴一圈的黄都没再下去。当时我妈也吓坏了，还专门带我去美容院美白，但一点用也没有。

瘦了之后我很怕反弹，晚上就不吃饭，早上和中午吃的也不多，就这样坚持了半年，确实也没怎么反弹。但是我一正常吃饭，立马就「反弹」了，直接飙到120多。

这让我真的很绝望！

最要命的是我变得特别「易胖」。我和朋友吃一样的东西，我胖了，她却没有。那种感觉真的是太无助了。

这是因为我们节食之后，身体开启自我保护，开始囤积脂肪，所以后面再想减下去，会越来越难。

就这样，我被迫地拥有了我这辈子都害怕的「易胖体质」...

由于无法保证营养充足，我开始营养缺乏和代谢下降，平时也很容易累。总是无精打采，疲乏无力。皮肤也变的很不好，开始「掉头发」。

我现在坐在这里，一边回忆着自己减肥走过的那些弯路，一边打下这些字的时候，真的是想用无数个叹号，扯着最大的嗓门喊：

「减肥千万不要用这种极端的减肥方法啊！！！」

要知道：「只要能让你快速瘦下来的办法，都是耍流氓！不是反弹就是赔上健康！」

年轻的我们，总是在不了解减肥知识的时候就急于求快，甚至想一眨眼就能减掉20斤。但是不知道这样给身体造成的伤害，可能需要我们很多年的时间才能修复好。

所以，21天减肥法，能瘦吗？能瘦！！！

但是，相信我，「真的不要尝试！不要尝试！不要尝试！」

最后，一切不能长期坚持的减肥计划都要三思啊！

我是东东兽，直面自己，改变自己，我们一起加油！