• 1、为什么长胖容易，瘦下来却很难？万万没想到…
• 2、为什么长胖很容易，减肥却很难？找到真相，或许会瘦得容易些
• 3、为什么多数的人长胖快，减掉却慢。四大因素

为什么长胖容易，瘦下来却很难？万万没想到…

俗话说，肉来如山倒，肉去如抽丝，那为什么长胖容易，瘦下来却很难？我们真的拿脂肪没办法了？今天，一起来探明真相。

为什么长胖容易，瘦下来却很难？

首先，需要了解脂肪在体内的堆积和代谢过程。

人体主要依赖的三大营养物质：葡萄糖（碳水化合物）、蛋白质和脂肪。

葡萄糖和蛋白质都可以在小肠中被直接吸收利用，耗时约 1~3 小时，并为人体提供能量。

但脂肪却需要经过复杂的转化过程，经淋巴系统，进入静脉，最终到达毛细血管后，才能为人体供能。

而这个过程需要耗费4个小时，再加上年龄增长，脂肪组织的脂质周转率越来越低，脂质在人体内停留转运的时间就会越长。

因此，漫长的消化过程，直接决定了身体优先使用葡萄糖（碳水化合物）来供能，而很少用脂肪。

伴随着年龄的增加，脂肪越来越容易堆积，减脂变得更难。

那我们真的拿脂肪没办法了？

人体内的脂肪大致有两类，白色脂肪和棕色脂肪。

白色脂肪，主要是将多余的热量以脂肪的形式储存起来，也是导致肥胖的主要因素。

由于脂肪不能直接被消耗，需要被分解成更小单元的脂肪酸才能被身体组织利用和消耗。

如果平时既没有运动习惯，食物摄入能量又过多，那么，代谢消耗少，多余的能量就会源源不断地转化成脂肪并储存在体内，脂肪细胞的体积慢慢增大。

因此，想要科学减重，一方面要减少脂肪堆积；另一方面是增加消耗，燃烧体内脂肪。

具体来讲，就是控制每日总热量，减少白色脂肪在体内的堆积。

人体正常每天至少需要摄取1500大卡热量，一个60kg标准体重的人，在休息时，一天需要1500-1600大卡热量；如果是中等活动量，一天需要1800-2000大卡。

超重有减重需求的人群，可以控制每天摄入量在1200大卡以内（约两个鸡腿汉堡的热量）。

日常生活中，可以参照下面的饮食方式。

早餐：碳水“多”一点；

上午茶：一杯“燃脂瘦瘦水”；

午餐：肉类“多”一点；

下午茶：低糖水果“吃多多”；

晚餐：蛋白质“多”一点。

网传每个人都自带减肥因子，真的？

是的！

德国莱比锡大学研究发现：棕色脂肪是人体自带的“减肥良药”，激活它可以燃烧体内的脂肪。

棕色脂肪，主要特性是消耗能量生热，具有丰富的线粒体，可以促使白色脂肪代谢分解，氧化成二氧化碳和水，从而达到减肥的目的。

也就是说，人体内的棕色脂肪越多，减肥就更容易。

据研究发现，每100g棕色脂肪，一天能燃烧正常饮食所摄取能量的2倍，可以有效抵御肥胖。

但棕色脂肪会随着年龄增长而减少，婴幼儿时期相对较多，约100g。进入成人期后，减至约40g。

此外，体脂率越高，体内棕色脂肪含量越少，这也是减肥难的重要因素。

如果你已经非常注意饮食和运动了，但依旧减肥难、减重慢、易反弹，很可能是由于脂肪比例失衡：白色脂肪过多，棕色脂肪过少。

如何增加体内的减肥因子？

“冻一冻”，激发棕色脂肪

寒冷的环境可以激活棕色脂肪。

据国外研究发现，在19℃以下的环境中待2小时，可以启动棕色脂肪，燃烧白色脂肪，燃脂速度大大增加。

因此，身体健康、体质较好的人可以选择冬泳，减肥又健身；也可以坚持用约25-30℃的水洗澡。

“动一动”，调动棕色脂肪

运动可以改善棕色脂肪的活跃度。

坚持每天30-40分钟的中强度运动（慢跑速率保持在最大心率的65-70%），可以调动棕色脂肪，燃烧白色脂肪，使肌肉和脂肪比例发生明显变化。

推荐运动：开合跳20次，深蹲10个，原地高抬腿跑10秒。中间不休息，持续做5组。

为什么长胖很容易，减肥却很难？找到真相，或许会瘦得容易些

才凉快没两天，高温再次来袭，每天早上看着长衣长裤都感觉到热，更不要说穿了。当拿起背心、短裤时，低头看到自己的大象腿、水桶腰时……为了遮肉只能被迫选择长衣长裤。

走在路上时，看到其他女生的筷子腿、小蛮腰时，便立志一定要瘦下来。

坚持一段时间后，满怀期待地站在秤上时，总感觉秤坏掉了。

这是绝大多数女生在减肥时都会遇到的烦恼，甚至有些人因为减肥太难而放弃减肥，可是没几天体重便会反弹。

于是心里便有这样一个问题，为什么长胖很容易，减肥却很难?

胖，和体内的脂肪堆积有关。人在能量的消耗过程中需要3种营养物质，碳水化合物、蛋白质、脂肪。这三种营养物质能够为我们提供能量。

然而，这3种营养物质的转化有着一定的区别。碳水化合物、蛋白质进入人体之后，可以直接被人体吸收转化为能量。

但是，脂肪转化为能量则需要花费较长的时间，过程也比较复杂。这个时候我们人体为了节约时间就是直接选择碳水合化物以及蛋白质为人体提供所需要的能量，长期下来，脂肪便会堆积在体内，这个时候便会使我们变胖。因此便会出现长胖很容易，减肥很难的现象。

说减肥难，但是生活中又有很多减肥成功的案例，如：陈妍希、颖儿等等。那么这些人又是如何减肥成功的呢?难道是钱砸出来的吗?

当然不可能是钱砸出来的。对于名人而言，她们不仅注重身材管理，更注重科学减肥，不要拿自己的健康开玩笑。

那么减肥成功的真相到底是什么?

01需要长时间的坚持，不能操之过急

“减肥”属于一项长跑项目，并不是坚持3、4天或者一个星期就能看到结果的。之所以胖是长时间能量(脂肪)过剩，一点点堆积而成的。因此想要便是则需要将体内对于的能量(脂肪)慢慢的消耗掉，才能达到减肥的效果。

然而，像我们这些普通人，坚持减肥1星期看不到效果，就会直接放弃掉，从而导致体内的脂肪继续堆积，没过两天便会出现反弹的现象。因此，想要减肥成功的第一步就是要坚持下来，不要半途而废更不可操之过急。

友情提醒：如果坚持一个月后，成功变瘦的话，还需要我们平时合理控制体重，避免每天摄入的能量大于消耗的能量，使身材再次变胖。

02注意饮食的控制，减少碳水化合物的摄入

碳水化合物、蛋白质、脂肪都可以为人体提供能量。但是当碳水化合物、蛋白质的摄入量很饱和时，不仅消耗不了体内的脂肪，过剩的碳水化合物、蛋白质还会转化为脂肪，堆积的体内。

因此想要减肥的话，则需要控制碳水、蛋白质、脂肪的摄入量，尤其是前两者。只有减少碳水的摄入，才能促进体内脂肪的消耗，从而达到减肥的效果。因此在减肥期间，不仅需要控制脂肪的摄入量，还需要控制碳水化合物、蛋白质的摄入。

03过于依赖于运动

在大家的认知里，减肥就是减脂，想要减脂就需要运动。因为在运动的过程中可以消耗脂肪，从而达到减肥的效果。

其实，运动减肥说对也对，说不对也不对。减肥过程中适当地进行运动确实可以得到减脂的效果。但是前提条件是，需要控制热量的摄入。如果平时不注重热量摄入的话，只依赖运动减脂的话，是没有任何容易意义的，还有可能会因为运动量过大，能量补充过剩，出现适得其反的现象。

因此，如果平时总是出现减肥不成功的朋友们。可以了解一下成功减肥的真相，并实施到自己的减肥计划中，或许会瘦得容易些。

现在的人们都是“以瘦为美”，感觉只有瘦了穿衣服才能穿出高级感，因为许多女生为了可以更瘦、更美，明明很瘦了，每天还是在坚持减肥。

过瘦，好不好看是不知道的，毕竟每个人的审美不一样。但是过瘦肯定是不健康的，如：

首先，过瘦的话，说明体脂是不达标的，长期体脂不达标的话，会影响人体内分泌的正常，如果女生过瘦的话，还有可能会出现受孕困难、闭经等现象;

其次，身材过瘦的人更容易脱发。过瘦的人食欲都比较少，还很容易出现厌食症，长期下来的话，很容易出现营养不良的现象，导致免疫力变差、经常生病、脱发等等

因此，为了自己的健康着想，尽量不要过度追求瘦。正常情况下，体脂指数(BMI)在20～24属于标准体重，低于20属于偏瘦，高于24属于偏胖体重。计算公式如下，体脂指数(BMI)=体重(kg)÷身高?(m?)。

总之，希望各位女生平时不要为了追求穿衣好看，过度减肥而忽视了自己的健康。

总结：减肥并不是一件容易的事情，需要我们不断地坚持。希望大家在减肥的道路上可以“管住嘴，迈开腿”。

为什么多数的人长胖快，减掉却慢。四大因素

我们长胖的原因是因为身体储存了过多的能量，

这是由于我们吃了太多或运动太少。

减肥的方法是通过控制饮食和增加运动来消耗这些多余的能量。

我可以把长胖容易，减肥难的原因分成以下4点：

1.热量摄入和消耗的失衡：过多的能量摄入，过少的热量消耗，导致身体储存脂肪；

2.肌肉组织的减少：缺乏运动或者只进行有氧运动，肌肉组织逐渐减少，降低代谢率；

3.遗传和代谢率：代谢率受遗传、生理和环境等因素影响，不同人的效果不同；

4.心理因素的影响：心理因素的影响可能导致放弃减肥计划，需要保持良好的心态和坚持不懈的努力。

当我们减少热量摄入时，身体并不会立即减少能量储存，因为它会尝试维持一个能量平衡状态，以应对未来可能出现的食物短缺。

我们容易长胖是因为身体储存了过多的能量，而减肥需要通过控制饮食和加强运动来消耗多余的能量。

这是一个需要耐心和坚持的过程，保持乐观的心态可以帮助我们更好地实现减肥目标。

希望这次的解释能够让你更好地理解为什么长胖容易、减肥难