• 1、6 个发胖恶习，这才是你瘦不下来的根本原因
• 2、导致肥胖的3个主要因素
• 3、5个常见的发胖恶习，是你瘦不下来的主要原因

6 个发胖恶习，这才是你瘦不下来的根本原因

6 个发胖恶习，这才是你瘦不下来的根本原因：

1、偷偷吃零食

你平时是否总在吃零食？零食往往富含高热量、高糖分和高脂肪，比如薯片、巧克力、饼干等。就拿巧克力来说，一小块可能就蕴含了几十甚至上百卡路里的热量。

减肥的人，如果你总是偷偷吃零食，很容易低估了食物热量，这样是很难控制热量摄入，身材也容易发胖。

2、睡前吃宵夜

夜晚时分，身体的新陈代谢速度会减缓，此时摄入食物，身体无法有效地将其消化和消耗，多余的能量就会被转化为脂肪储存起来。

如果你经常睡前吃宵夜，身材是很难瘦下来的 ，无论是泡面、炸鸡还是烧烤 ，都是热量不低的垃圾食品，会让你发胖，还会增加心血管疾病的风险。

3、经常熬夜，睡眠不足

研究表明，睡眠不足会导致体内激素失衡，尤其是影响瘦素和胃饥饿素的分泌。瘦素能抑制食欲，而胃饥饿素会促进食欲。当睡眠不足时，瘦素分泌减少，胃饥饿素分泌增加，使人更容易感到饥饿，从而增加进食量。

不仅如此，长期熬夜还会影响身体的排毒功能，使得新陈代谢变慢，易胖体质会找上你，脂肪更容易堆积。

4、一周喝奶茶次数超过2次

奶茶如今已成为许多人喜爱的饮品，但过量饮用却会带来肥胖的风险。市面上常见的奶茶大多添加了大量的糖分和奶油，一杯奶茶的热量可能高达数百卡路里。

若一周喝奶茶的次数超过 2 次，累积摄入的热量可能超过了700大卡，一个月时间就能摄入2800大卡热量，体重就会不知不觉增长0.7斤左右，一年时间体重会飙升8斤多。

5、每天步行数低于3K步

你每天步行数是多少？低于 3K 步意味着身体的运动量严重不足，多余的能量就会转化为脂肪储存起来。

步行是一种简单而有效的运动方式，能够帮助消耗热量、促进新陈代谢。如果你每天步行数达到一万步，一天就能多消耗400大卡，还能抵抗久坐带来的健康风险。

6、爱吃肉，很少吃蔬菜

如果你总是无肉不欢，蔬菜少吃，往往更容易发胖。肉类往往富含脂肪和蛋白质，过量摄入容易导致热量超标。而蔬菜富含纤维和各种维生素，热量低，能增加饱腹感，促进消化。

如果你能调整一下饮食，吃饭的时候先吃一份高纤维蔬菜提升饱腹感，再吃其他高热量食物，这样一顿饭下来热量摄入就会得到控制，营养也会比较均衡，身材也不容易发胖。

导致肥胖的3个主要因素

科普【导致肥胖的3个主要因素】遗传因素：遗传因素是先天的，父母肥胖则孩子肥胖的概率大。虽然遗传因素无法改变，但遗传因素往往是和其他两种因素一起作用的。生活方式因素：现代人从事体力劳动相对较少，也不再需要为食物短缺而苦恼，为了追求口感，饮食中精细加工食物的比例越来越高。另外，聚餐和朋友一起吃饭更容易吃多，所以经常聚餐也是容易肥胖的原因之一。心理因素：压力与进食、肥胖有密切关系。人体在应激情况下会分泌肾上腺素、胰高血糖素等激素。这些激素能帮助人应对压力，但慢性压力导致人体长期处于应激状态，内分泌也会发生相应改变，使人更容易饥饿，对食物的渴求增强。压力还可能导致瘦素分泌减少，促进脂肪堆积，进一步增加肥胖风险。（via 健康中国）

来源： 广东12320

5个常见的发胖恶习，是你瘦不下来的主要原因

原创内容，擅自搬运者必究！

身材发胖是脂肪堆积的原因，当你的热量摄入大于热量输出的时候，多余的热量就会转化为储备能量——脂肪堆积起来，你的身材就会慢慢发胖。

脂肪分子是比较大的，一公斤脂肪的体积是一公斤肌肉的3倍大，所以，脂肪率越高的人，身材就会越胖。

有的人不明白自己是怎么发胖的，为什么脂肪总是顽固的存在？任何人的发胖都是有原因的，这几个生活恶习，是你瘦不下来的主要原因！

恶习1、不爱喝水

平时不爱喝水的人，身体代谢水平会比平时主动多喝水的人低下。当你口渴了选择喝饮料，你就会摄入额外的糖分或者热量，还会加重身体负担。

一杯可乐的热量相当于是一碗米饭，而一杯奶茶的热量相当于是3碗米饭，而水是没有热量的，多喝水可以抑制饥饿感的出现，降低进食欲望，还能促进脂肪细胞的代谢，让你不知不觉提高减肥速度。

恶习2、吃饭喜欢吃得很饱

吃饭的时候速度太快，是很容易过量进食的。而健康的饮食习惯是细嚼慢咽，饭吃八分饱即可。如果你总是吃得很饱才停下筷子，肠胃容易被撑大，进食量也会慢慢提升，身材也容易慢慢发胖。

而细嚼慢咽吃吃饭习惯，有助于控制食量，一顿饭20分钟以上，大脑有足够的时间接收饱腹信号，热量摄入会比狼吞虎咽的人减少5%-10%左右，胃容量也会有所控制，这样的人更容易减肥成功。

恶习3、坚持熬夜，缺乏睡眠

睡眠不足会影响身体机能的修复，身体机能加速衰老会影响代谢水平，热量消耗会下降。而长期熬夜会让身体激素分泌紊乱，导致皮质醇水平上涨，脂肪更容易合成。

而规律作息，充足的睡眠时间可以促进瘦素分泌，可以抑制脂肪的堆积，这样的人发胖几率也会下降。

恶习4、三餐不定时

你三餐定时吗？有的人为了减肥而不吃早餐，有的人忙起来会延迟吃饭时间，而这样的吃饭习惯只会让你诱发易胖体质。

因为身体无法记忆进食的时间，为了预防下一次饥荒的来袭，每次进食的时候身体都会拼命堆积热量，而不是放心地进行代谢，这就导致了脂肪悄然堆积起来。

而规律三餐的人，肠胃会保持高代谢消化水平，脂肪不易堆积，肠胃也会比较健康。

恶习5、每天步行数值低于6000步

一个人健康的指数标准为：每天的走路步数不低于6000步，你的每天的步行量达标了吗？

如果低于这个数字，平时有没有额外参加什么健身锻炼，到了一定年纪，身体机能开始退化，肌肉开始流失，基础代谢水平下降，身材就会慢慢发胖起来。